健康的食用方法

㈠ 怎样吃才是健康的吃法

先喝汤，润滑肠胃,有助于消化~~还有助于减肥.

饭前喝汤不要超过半碗

常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方”，这话是有科学道理的。这是因为，从口腔咽喉、食道到胃，犹如一条通道，是食物必经之路，吃饭前，先喝几口汤，等于给这段消化道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。

吃饭间，中途不时进点汤水也是有益的。因为这有助于食物的稀释和搅拌，从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。若饭前不喝汤，吃饭时也不进汤水，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴，这时才喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的吸收和消化。所以，有营养学家认为，养成饭前或吃饭时不断进点汤水的习惯还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。同时也发现，那些常喝各种汤、牛奶和豆浆的人，消化道也最易保持健康状态。

当然，饭前喝汤有益健康，并不是说喝得多就好，要因人而异，也要掌握进汤时间，一般中晚餐前以半碗汤为宜，而早餐前可适当多些，因一夜睡眠后，人体水分损失较多。进汤时间以饭前20分钟左右为好，吃饭时也可缓慢少量进汤。总之，进汤以胃部舒适为度，饭前饭后切忌“狂饮”。

㈡ 一日三餐最健康的吃法

一日三餐怎么吃才健康
早餐进食

早起后一杯温的盐开水冲洗体内残留一夜的垃圾，每天起床伸一个懒腰对身体也有很大的好处。早餐忌辛辣，刺激的食物，合理搭配营养物质。早餐的好坏决定了一天的精神状态，不可胡乱吃更不可不吃。进食早餐时间最好在起床后半个小时，不能仅仅用水果来代替早餐，这样会使我们摄入营养不全面。太过油腻的食物也不能在早上吃，最后隔夜菜千万不要吃，在冰箱里不知道滋生了多少的细菌。
午餐进食

一个上午的工作告一段落，中午便要为下午的工作储存能量，午餐营养要全面，不能因为减肥而用水果等代替正餐，吃饭细嚼慢咽，切不可胡乱吞枣似的赶时间，否则容易引起胃病，午饭时间最好固定11点到13点吃午餐最为合适。
晚餐进食

很多小姐姐为了保持身材晚餐吃一些沙拉水果等，这也是可以的，但对于大多数人来说晚餐还是要吃的，首先晚餐一定不能吃的太撑了，最好五六分饱就可以了，吃完晚饭后半个小时内不要吃水果，而且晚上最好不要吃水分过多而且没有油水的水果。吃过晚饭可以出去散散步促进肠胃消化，也能在睡觉时候更加舒服一些。如果有些朋友晚上加班的话可以在晚饭的时候多吃些，如果要吃夜宵也一定不能因为很饿吃很多，在晚饭的时候吃个五分饱在消化的差不多了之后再吃夜宵。
其实饮食习惯也是影响人们身体健康的重要因素之一，但是好像很多人并没有意识到这个问题。食补也比很多保养品更加有效和健康，所以大家以后都要多加注意饮食。

㈢ 健康新鲜吃法是什么

每种食品都有各自的天然色彩，在日常生活中对各色食物进行搭配并不断变换花样食用，不但可以给人美的视觉享受，而且还能有均衡营养和保证身体健康的作用。

.红色食品色泽鲜艳、人见人爱的红色食品在食用时需要特别对待。

如红辣椒、西红柿、红枣、山楂、草莓、苹果等红色果蔬对人体巨噬细胞活力具有促进功能，巨噬细胞被称为感冒病毒等致病微生物的杀手，它们的“战斗力”得到增强，我们的健康就不会再受到感冒病毒的威胁。

但不宜多吃“红色”的肉食，即牛肉、羊肉及其肉制品。多食“红肉”会使患癌症的风险增加，特别是在烧烤、烙制、煎炸过程中会使表面产生世界公认的致癌物——多种杂环胺。世界癌症研究基金会建议每人每日摄入的红肉量应少于80克。

.白色食品冬瓜、甜瓜、竹笋、花菜、莴笋等白色果蔬很受心血管病人的喜爱，经常食用可安定情绪、调节视力，对高血压、心脏病患者也有很多益处。

鱼肉、鸡肉、鸭肉等就是所谓的白色肉食。鱼肉中含有的脂肪酸能使胰腺癌风险降低，还能对肌体解毒机制中的酶起到刺激作用。

.绿色食品绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，它已被证实可以防止胎儿神经管畸形。并且叶酸可以有效清除血液中过多的同型半胱氨酸，是心脏的保护神。多食用含有丰富维生素C的绿色蔬菜对增强身体抵抗力和预防疾病也很有帮助。工作紧张、长时间操作电脑和吸烟的人每天都应加强维生素C的摄入。

.黄色食品黄色果蔬富含维生素A、维生素D和丰富的胡萝卜素，可减少感染和肿瘤发病。黄色果蔬主要有胡萝卜、红薯、玉米、番瓜、黄豆等。保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾病发生是维生素A的作用。促进钙、磷两种矿物元素吸收是维生素D的作用，它还有壮骨强筋的功效，对儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等也有防治作用。

.黑色食品在日本掀起“吃黑”热潮的紫菜、黑米、乌鸡使得黑色食品走俏。原因是因为黑色食品的三大优势：纯天然，有害成分少；营养成分齐全；可使动脉粥样硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率减少。

㈣ 健康饮食怎么吃：一日三餐有讲究

一日三餐的最佳进食时间
6：30~8：30 早餐
早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛，但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。中国营养学会建议，早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%~30%。
11：30~13：00 午餐
午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。
18：00~20：00 晚餐
晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%~40%。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。

㈤ 营养好吃又健康的黑芝麻，都有哪些食用方法

黑色芝麻更多样化，你可以直接吃它，你也可以制作各种甜点小吃，坚持吃黑芝麻籽非常好，所以我经常在烹饪时使用黑色芝麻，让家人吃黑芝麻，事实上，黑色芝麻非常简单。这一次，它是用黑色芝麻制作的披萨。它不必在没有添加水的情况下添加水，但清脆是脆的，自从我学会了黑色芝麻这种做法，我的家人每天都会举行一块，如果你通常喜欢吃黑芝麻，你可以想念这种做法。这种黑色芝麻的方法尤其简单且易于学习。我相信你可以阅读食谱。学习，我将详细分享给每个人。

㈥ 枸杞怎么吃才能健康有营养有什么好的办法

枸杞泡水、煲汤、嚼食、煮粥、泡酒都很健康能让人体吸收枸杞中含有的丰富营养。直接嚼食枸杞 是比较好的吃法，养生效果很出色。

枸杞营养价值高就滋补和保健功效，它有多种不同吃法，不过直接把它放在嘴里，慢慢嚼碎以后咽下去是比较好的吃法，既健康又营养，而且能防止枸杞中的有效营养流失，会让人体尽可能多的吸收枸杞中的有效成分，能让它发挥比较好的养生保健功效，但直接嚼食枸杞时数量不能太多，每天不要超过二十克。

三、泡酒

用枸杞泡酒也是他常见的一种食用方法，而且健康有营养。用枸杞泡酒的时候把它冲洗干净，晾干表面水分以后放在大了干净玻璃瓶中，加入纯粮白酒密封浸泡7天左右就可以喝，浸泡的时候还可以放入适量的冰糖，这样会让泡好以后的枸杞酒口感滋味更好。平时喝枸杞泡出的药酒，不但能吸收丰富营养，还能加快身体内循环，更能增强身体的抗寒能力，对维持人体健康有很明显的好处。