瘦肚子和腿的方法动作图片

1. 如何快速瘦肚子动态图

瘦肚子的方法有：跑步、饭后贴墙站半小时、转呼啦圈、不要久坐有时间揉揉肚子、控制食量、仰卧起坐。

1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

注意事项：

1、一定要配合呼吸

运动呼吸是非常重要的，尤其是在减腹的时候用呼吸会使腹部肌肉更加紧绷，达到瘦腹的目的。起床时呼气，躺下时呼吸。

2、起身的角度

仰卧起坐通常需要保持45度，当自己起床的时候，需要伸展自己的身体，保持与地面的夹角为45度，坚持30秒左右，这样自己的腹肌就可以得到充分的锻炼。

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吸腹部减肥健身操

第一节运动

仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。

运动时间：每次做8到10次。

第二节运动

仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。

运动时间：顺时针5次，逆时针5次。

第三节

同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。

运动时间：重复做8到10次。

2. 如何瘦小腿肚子运动图解

瘦小腿方法：
动作1：重塑小腿线条
1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直；
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次；
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次；
注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。

动作2：伸展小腿肌肉
1).双脚交叉站立；
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒；
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次；
注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

动作3：紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒；
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次；
注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。

动作4：收紧粗壮小腿
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本；
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。
注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉；
2).交换双脚，重复动作10次。

3. 做什么运动可以有效快速的瘦腿、和肚子

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

4. 怎么让小腿肚子瘦下来

瘦小腿技巧:

1、饮食

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。下面几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

2、快速行走

在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。

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瘦腿注意事项:

1、热身运动。

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、穿高跟鞋。

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

5. 如何科学的减掉肚子上的赘肉

我认为赘肉主要来源于内脏的内部压力过大。其他问题都是次要的，有人要说其他问题我是不会，所以故意说是次要的不答，我也承认。

第一句话我没有听说过，是否是原创，我不能肯定。中医的原理是说理的工具，只要简单易行，能实践达到目的，就是好方法。我是属于唱歌没谱的。

有缘的就试试呗。

1.2发现赘肉的核心不是减的问题，而先是如何不长赘肉的。先修正一下答题方向。

不暴饮暴食就没有赘肉，谁都知道，但为什么这么难管住嘴？人是情绪化的动物，压力一大，人就会靠吃化解。不痛快，不舒服也是这样。

国外做过统计，医生对有严重的心脏病病人说，不马上改掉暴饮暴食的习惯，时刻有生命危险。然后呢？有多少病人改变了生活方式？你绝对想不到，是只有七分之一的人有所行动。

那么一般有赘肉的人，会改的比例是多少呢？暴饮暴食为什么这么难戒除？人不能自律是一种病态，大多数人即使知道生命受危险也摆脱不了的。

我尝试说摆脱暴饮暴食，做个能自律的人的方法。这是我刚刚回答的问题，人神清气爽精神足，离自律就近了很多。认为成天大鱼大肉是天经地义的，殊不知（青春期后还）这样胡吃海塞你们年纪稍大就会疾病缠身。

当然很多人已经得了慢性病，觉得反正治不好，就得过且过呗。

就说这么多，总之管不住嘴，必有赘肉，不能自律的，不打算改变生活方式的，什么方法都没有用。如此不用继续看我的回答了。

1.3律依靠将军执行，人体里的将军就是“中医”说的肝，那么多揉“太冲”穴，让政令执行畅通。还有一个链接可以看看。这也是让人更自律。有人说我自律啊，但“律”是什么?_?凭什么你说的就是“律”？

其实不是我订的，我没有资格。《中国膳食指南》写的清楚，一天大概吃多少东西。这些规定是有科学依据的。而你的父母“长期”不执行这些，或多或少的有这样那样的病症，就是活生生的反面例子。

我从赘肉写到暴饮暴食，从暴饮暴食写到人要自律，是不是越来越像《得到》范？

如果你现在想且能坚持每个星期“仅”七天中晚餐都吃不饱，来看看我下面写的。

准备分两个部分答，但可能不只。

1·1第一部分第一天，下同。内脏是软的，内部压力大就鼓出并下坠。那么里面是什么东西导致如此的呢？

1.4它们有些在肠子里面，有些在肠子外面。中医把它们叫痰湿，我说它们是“废物”。其实没有垃圾食品，是我们的脾胃让有些食物变成垃圾，怎么会这样？

一是夏天天气热，身体的“气”在皮肤，内部没有“气”脾胃的工作量不能多，以前夏天没有胃口就是这么回事儿。夏天吃的不多是自然对我们身体的一种保护。

但现在我们每天想吃的精彩啊，不要紧商家会“帮”我们想办法的。用冷饮让我们的身体凉下来，“气”就进入体内，我们就可以大快朵颐了。

太凉的温度，太多的食物，让我们的脾胃不堪重负，工作能力严重下降，食物在肚子里时间久了，还没有消化就会变成“废物”。

夏天让我们的脾胃伤的更重。

冬天呢？冬天我们应该适当的多吃点。但我们就是梦想着口无遮拦啊，玩命的吃。饮食自倍，脾胃乃伤，再加上夏天的“寒”还在体内，脾胃伤的不轻。

脾胃伤了，不愿意干活，又怎么办？我们有“鞭子”啊，过辣就是打脾胃的鞭子，一打它就乖乖的干活，但天天打的后果是什么？不说了。

脾胃伤了，“废物”多了，赘肉来了。

先不制造废物，才能着手清理废物。那么杜绝冷饮，管住嘴是不是应该顺理成章呢？

1.5又要修改风格了，不科普了，没用。

直接讲有用的。说一件复杂的事情有“清单革命”。我开始列清单，希望写出按清单顺序执行就可以的减赘肉方法。

一.保护脾胃。

1.1不要暴饮暴食。以恰当（慢）的速度进食（多咀嚼）。

1.2杜绝冷饮。饭前或饭中适当的喝一些温水（汤），使肠胃润滑的运行。发现许多人吃饭时都没有口水了，一定要很多辣椒的刺激才能有口水，这太悲哀了。

1.3每星期的几天专门吃一些（可溶的和不可溶的）高浓度的膳食纤维，滋养肠胃中的有益菌。

1.4脾胃好一个衡量指标，就是容易长肌肉。脾主肌肉，脾胃好的人只做走路一项运动，浑身都有大量的肌肉。反之，靠长期不间断的大运动量“健身”才能长出肌肉的，脾胃不合格。

二。治疗慢性病。

2.1脾胃好了，慢性病就可以治疗好的。建议去医院治疗。治不好这时需要中药介入健脾胃，然后重复清单一。

2.1如果有严重的亚健康症状或症状快速发展中，建议治疗或养生，方法略。然后重复清单一。

三。开始减肥的条件。达不到的重复清单一二。（本条清单不分先后）

3.1有良好的生活习惯，"能"完成正常的作息时间。起居有常。

3.2有良好的饮食习惯（不依赖烟酒，不偏食、厌食，）。不对大鱼大肉有依赖性。饮食有节。

3.3情绪、精神、体力、心理和肠胃“绝少”有崩溃现象。没有抑郁症。

3.4不依赖、不排斥、不沉迷于某人、某事、某环境。

3.5“绝少”东西过敏。过敏原“长期（十年以上）”没有增加。

3.6能管理情绪。情绪、心理不会长期处于"过于"喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊的状态。不抑郁。

达不到的重复一二。

四（终于说赘肉的事了。）减赘肉的常规手段。必修课。

（几天没有更新了，因为在看小说，后来发现小说无聊透了。不看了）（又要科普了，自己打脸）肚子上没有骨头，“有型”全靠几块肌肉上下提拉和水平约束。这就是腹肌，实际上只有人和几种猩猩是自立行走，“并有腹肌”。发现了吗？腹肌和行走有联系（和脾胃也有联系），减腹部赘肉也是。大腹便便是大家依靠交通工具后的事。我的主张一直都是恢复生活的本来面目而达到健康目的。

4.1每天快走，感觉腹肌能参与的那种程度的走法。早中晚各一次，15～20分钟，同时（重点来了）腹式呼吸。

上一条为主旋律。下几条起辅助作用。

4.2平常也养成腹式呼吸的习惯（包括睡觉时）。

4.3尽可能多做性生活。

4.4站着揉肚子。促进腹部血液循环。

4.5可以试着喝一些陈皮泡水，让废物加速排出。

4.6排出废物要用大量“力气”，有比平常多的力气才能排出废物。所以多吃一些“”优质蛋白质“”。

五.加强手段。非必修课。以下行为有危险，请勿盲目尝试，后果自负。

5.1赘肉和肚子寒有关，痛经和宫寒有关。其实它们挨着。那么有些治疗痛经的药可以减赘肉。

5.3站着一只手捏起带脉上的一块皮，一直捏着并上下左右扯动，提拉。（开始要量力而行）双手可同时进行。

5.4躺在腹部压一重物腹式呼吸，用力顶起，放下，循环往复。加强水平束力。

5.5略

6.1没事就写写后续，

我开始回答这个题目也没有想明白怎么写下去。但写着写着，头脑才理顺了完善的答案。所以开始有些乱，文字有些多。但清单里面的都是干货。清单外面的是一些手段。

主要只是清单4，可能很多人怀疑，但我是亲身验证过的。我凭什么不能好吃懒做，一肚赘肉？然后被人嫌弃嘲笑，才开始动脑筋的，但我向来喜欢探索健康的“最简式”，所以有了以上答案。

6.2陈皮浓一点喝，人就开始排垃圾，腹部的垃圾占“地利”，是优先排的。最主要的是喝到一定程度，人会养成排垃圾的习惯。

6.3走路看似再寻常不过，也是达到一定强度，并持续一定时间后，人就会锻炼出一些腹肌，腹肌就有一定的力量，最后腹肌就把提起内脏（这里主要是大肠）的动作，当成一种“常态”，养成了习惯。

6.4再配合腹式呼吸，这时人每一次呼吸腹肌就受刺激，提一提内脏，如果发现没有提好赶快改正。

6.5自此我是想出来也亲自做到了减赘肉。最令我自豪的是任务在一呼一吸间完成了。当然不能和“腹肌撕裂者”相比，不过谁想练出完美的腹肌，先练我说的，再练腹肌撕裂者，会事半功倍。

6.6我这条前面的所有回答，是试图用一些“方法”让人进入一种“状态”，在“状态”里轻松自动的减赘肉。

但我想了一下，很多人认认真真的努力，可能几个月后，进入了“状态”，但“状态”保持不了许久，所以反复几次然后最终放弃了。

是大家之前对自己的“破坏”太严重了，导致的。

那么吃一点人参或喝一些（几十克）黄芪煮的水，人就能（相对）长期的保持在这种“状态”里，进而达到减赘肉的目的。

6. 减肚子和大腿的方法有哪些

减肚子的方法：

1、粗盐瘦腹方法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

2、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

3、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

4、进食减肥

在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

减大腿的方法：

1、侧抬腿减内侧赘肉

自然站立，一侧手扶着固定的物体作为支撑。慢慢从身侧举起一侧腿，向内收紧臀部，举到最大限度，然后放下。上举和下降的过程都要缓慢。上下的幅度也不用太大。上举的次数越多，瘦腿的效果就越好。

2、半蹲减外侧赘肉

双手叉腰或者向上伸直，慢慢半蹲，尽量让膝盖不要超过脚趾。上身挺直不要弯曲，保持半蹲的姿势1分钟。重复练习5次。

3、剪刀腿减内侧赘肉

仰躺地上，双手放在骨盆上。双腿向上伸直，垂直地面。绷直脚尖，双腿向两侧打开，形成一个V字型，然后慢慢并拢。重复练习这个动作至少20次。这个动作不仅可以有效减大腿内侧的赘肉，还能锻炼腹肌。

4、弓箭步减前侧赘肉

自然站立，右腿向前迈出一大步，距离大概为两倍肩宽。慢慢弯曲左右腿，使大腿和小腿成直角，双手可以叉腰，也可以向上伸直。保持10秒，然后上升身体。左右脚重复练习15次。这个动作可以延伸大腿后侧肌肉线条，加强前侧的肌力。

5、倒踩脚踏车减后侧赘肉

平躺地上，用腰部的力量将臀部撑起，双脚向上伸直，在空中做脚踏自行车的动作。双手摆放的位置很重要。可以打开，也可以托着腰部，总是双手要让身体保持平衡，以免闪到腰。双腿向后踢的速度不要过快，要匀速。每次至少做100下。

7. 怎么瘦肚子和小腿

现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积，变成难看的“游泳圈”和“大象腿”，怎样瘦肚子和小腿也就成了大家一致的心声。
一、瘦肚子的方法
1、瘦肚子的方法练习姿势一：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2、瘦肚子的方法练习姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、瘦肚子的方法练习姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

4、瘦肚子的方法练习姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

5、瘦肚子的方法练习姿势五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

6、瘦肚子的方法练习姿势六：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

7、瘦肚子的方法练习姿势七：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

8、瘦肚子的方法练习姿势八：

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除 小腹 突起。

9、瘦肚子的方法练习姿势九：

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

10、瘦肚子的方法练习姿势十：

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
11、瘦肚子的方法练习姿势十一：

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
二、瘦小腿
1、瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
2、瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
3、瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
4、瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
5、瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

6、瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉

首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。

7、瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条

忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。

8、瘦腿的最快方法八：90度倒立腿部

我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。