打篮球的训练方法图片

‘壹’ 打篮球特别厉害的人，他们是如何训练的

我们都知道，NBA球员进行的训练，其强度可以说不是我们常人能够想象的。为了维持身体的良好状态，同时提升自己的体魄，让自己在比赛中变得更加迅猛，他们可以说想尽了一切办法来锻炼自己的体能，有些在我们看来，甚至可以用疯狂来形容。那么，NBA强度训练究竟有多可怕？看看NBA独特的训练方式：

大将军背降落伞奔跑

众所周知，科比是联盟出了名的训练狂魔，对于自己的训练方式，黑曼巴有着非常言简意赅的总结：每周六天，每天六小时，六小时分为六个阶段，也叫做666训练法。看上去是不是没有那么难以完成？但可能一两天还行，一旦久了就难以坚持，而科比可是从未荒废。另外，为了锻炼自己，科比还逼迫自己在沙漠里骑自行车进行拉练，可以说足够狠了。

‘贰’ 怎么练习打篮球

第一点，拍球。主要练一只手就可以了，习惯的话，就把右手的带球练好，左手辅助即可。
第二点，传球。在第一点基础上，多参加比赛，3V3，4V4的半场赛，在运球流畅的基础上，锻炼传球能力，预判比赛的能力，一些简单的配合，跑位，挡拆，空接，假传真投等等，三步篮一定要熟练，再找一找抛投的感觉。
第三点，投篮。三秒区内的命中率要求一定要高，个子小的话，还要扩大射篮范围，要有3分能力。
以上三点是学习篮球的步骤，一点点来就可以。等到将以上三点学完，就可以练习一些复杂的动作，例如空中拉杆啊，大风车啊之类的要眼球的动作，篮球要求有身体协调性，练过足球，起码体力可以支持的住。
还有，投篮的时候注意手型和姿势，因为最开始的方式会成为后来的习惯，这很重要。
还有篮球打的好的人，都有自己的风格的，但是身体挺壮的，这样的话，用身体护球，别人很难断球的，是优势，发挥好。微胖的人很适合打篮球，一旦三步篮起来了，很少有人敢拦的，像小坦克一样开路，所以三步篮最后一步出手时候的手感，一定要有。

‘叁’ 零基础学习打篮球，有什么方法吗

打篮球很受大家欢迎，而且很简单。不管有没有正规场地，只要有篮球，一个场地都可以轻松打。对于很多零基础的人来说，打篮球还是比较难的，不知道从何下手。我们来看看。如果你是位大叔。那么你最大的障碍是克服心中的羞射感，勇敢的走上篮球场！当然，如果你实在羞射难耐。你也可以自己家里安装上篮球架，自娱自乐。

其次，射击练习，一开始学射击一定要定好动作练习的标准，不然以后习惯了就更难纠正了。每一个位置都要练习投篮，选择一两个位置专注练习成为自己的杀手。

最后还有一些没有球的动作。跑位、挡拆、配合、拦网、篮板、防守等等。还有就是需要有这些意识，知道一些基本的技术要领，最后依靠大量的比赛来慢慢体会和提高。综上所述，以上两项是最基本的。我认为，如果你想做好任何事情，你必须从最基本的做起，脚踏实地

‘肆’ 怎样训练打篮球

第一，热身运动必不可少，然后打篮球很重要的一点就是要训练球感，可以理解为训练基本功。不要认为每一项运动都很简单。天天摸篮球，找到一种很微妙的感觉，就会产生对篮球的喜爱，也所谓熟能生巧。一些简单的方法来训练球感，例如指尖控球，胯下八字绕环，传球训练等等。相信只要坚持绝对会有所收获。
第二，掌握科学合理的训练方法也是很重要的。（热爱篮球的同学推荐去专门 的篮球训练营）如训练时间长短的把握，训练过程中的擦伤碰撞该如何处理等等，最好有专业的保护，可不能因为打篮球而失去健康。喝水的问题也要注意，虽然夏天天气炎热，但是运动过后冰水还是不能喝的，喝水的时候也不能太过匆忙，避免呛住
第三，学习一些简单的个人技巧，就像三步上篮，高低运球，胸前平传球和高传球，胯下运球等一些常用的技巧。（这里还有一点就是训练机械感，就是每次 投球后保持随球动作）当然可以和朋友一起训练，然后打出一些比较简单精彩的传接球，追求简单的一些方法不仅可以做到事半功倍，还能减少体力的消耗。
最后，就是实战了，在实战过程中你可能会把很多技巧忘记，因为打球一项迅速激烈的运动，不可能在实战里对手会给你时间思考。但是不要因此而觉得一些训练无用，到时候你自会明白此中有真意！其中最最重要的是心态，一个好的心态能使你沉着冷静，让你做出迅速的判断。希望大家看完后会有所收获。

‘伍’ 篮球手指运球手型

篮球手指运球手型：

1、明确手指运球是用手指尖（手指一般分3截，大拇指除外，用最上面那一截的1/3处）。运球的时候，并不是用手掌和手指运球。

拓展资料：

篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢做用球投入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发，并博采足球、曲棍球等其他球类项目的特点，创编了篮球游戏。

最初篮球游戏比较简单，场地大小和参加游戏的人数没有限制。比赛队员分成人数相等的两队，分别站在球场的两端，在裁判员向球场中央抛球后，双方队员立即冲进场内抢球，并力争将球投进对方的篮筐。因为桃筐是有底的，球投中以后就留在篮子里，人必须登上专设的梯子才能将球从篮筐里取出。

‘陆’ 打篮球如何练习防守

1、实用防守姿势很重要。

成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。

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第一、长期打篮球的人，一定要注意自己的力量训练。因为如果你打篮球的时候，力量不足的话，不仅仅篮球技术难以进步，在篮球对抗的时候，也容易受伤，所以打篮球一定要进行力量训练，这是相辅相成的事情。

第二、我们打篮球的需要注意自己的鞋子，有些人打篮球的时候，十分随便的穿鞋，这样的话很容易造成脚踝的扭伤。因此建议大家买运动鞋的时候，要买高腰运动鞋，这样可以保护的脚踝，避免在运动中受到伤害。

第三、我们在打篮球期间，还要注意自己的热身情况，大家可以看到NBA的运动员，一开始上场打球的时候，身体已经是大汗淋漓。其实这就是他们在打篮球之前的热身运动，大家也要做到打篮球之前多活动身体！

第四、打篮球的时候要有自我保护意识，特别是在双方对抗的时候，一定要保护好自己的身体。比如你持球过人的时候，手部要对自己的身体有一个保护的动作，也就是手部挡住防守人的身体，避免肢体接触造成伤害！

第五、打篮球一定要扎实的基本功，比如三步上篮、起跳投篮的节奏。这些基本功不仅仅是为了篮球技术的提高，更重要的是能够合理的运用身体，不会造成身体意外受伤害。

‘柒’ 打篮球小技巧

篮球不是一项简单的运动，篮球运动水平的高低除了与身体素质、身高等原因有关外还与篮球技巧息息相关。下面就让我们一起来学习一下打好篮球的8大基本技巧吧。
1、持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4、单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5、跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看30秒内能完成几次。
6、膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7、胯下盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
8、传球方法
击地传球(双手)击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。
低手传球低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友。
头上传球(双手)我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

‘捌’ 刚学打篮球怎么打基本的

1、运球

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

2、投篮

原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。

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投篮的练习方法：

1、原地定点投篮

（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

（2）不对球篮的投篮练习。

要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。

（3）正面定点投篮练习。

要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

（4）不同角度的投篮练习。

要求：投篮手法正确，体会投篮。

1．单手持球上篮

以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

2．双手持球上篮

原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

‘玖’ 打篮球的技巧有哪些

篮球运动是以投篮、上篮和扣篮为中心的对抗性体育运动之一，两队参与，每队出场5名队员，目的是将球投入对方球篮框中得分，并阻止对方获得球权和得分。下面，小编为大家介绍一些打篮球基本技巧。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的。动作要准确、优美、既有力又放松。

‘拾’ 打篮球我们要知道哪些技巧，才能入门的更快

培养球感非常重要。如果你有很好的球感，你在运球、投篮等方面会有很大的优势，那么如何练习球感呢？你可以在篮球场之上反复练习基本的运球动作，左右换手，然后继续练习。大约一段时间之后，你会对拿到球感到熟悉。这就是我们所说的球感，也就是对篮球的熟悉。当然，这是运球、投篮和篮板最基本的感觉。事实上，这是一种篮球可控性的表现，通过反复练习。

打篮球的基本技能包括罚球线投篮、定点投篮、防守基本技能、篮板等。快速练习是不现实的。如果你想在较短的时间之内练习好，你只能更加努力，主动训练，并找到合适的训练方法。你不能盲目练习。运球和投篮是最基本的动作，尤其是运球。比赛之中许多精彩的传球都归功于运球技巧。如果你想练习好，你必须坚持每天运球。同时，你也可以通过对抗来干扰运球，以提高稳定性。