初学者拉筋方法图片

⑴ 求正确的拉筋方法（能长高）

拉筋运动时要避免拉伤和摔伤，为了拉筋可以最大程度的确认安全，注意以下几项:

1. 在之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，伸展躯体以做预备；使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2. 在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3. 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

4. 拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。

拉筋主要是帮助肌肉组织，对长高的帮助并不明显，个人是推荐做有规律的成长伸展运动来帮助长高，但是自己做成长伸展运动比较困难。我听说有一个自动成长伸展运动器材很不错的，您有时间可以到网络搜索一下。同时还要注意均衡饮食、充足的睡眠、压力的释放（听音乐）

⑵ 初学者拉韧带有什么方法求图解。

许多朋友总是对韧带拉伤有抵抗怕会很痛，并且总是认为这是一件非常痛苦的事情。 事实上，在学习了一些动作后，拉动韧带变得很容易，那我们一起学习吧。

拉韧带，大多数人都会想到那些痛苦的画面，事实上只要方法正确使用，韧带牵引也是一件容易的事情，此外，拉动韧带是不可操之过急，只有循序渐进才更有效，然后让我们一起学习一些常见的动作。

健身球后压腿：这个动作因为使用了健身球作为辅助道具，增加了一定的难度。加入了健身球之后，腿部韧带的拉伸杆会更强烈，同时身体还要保持平衡稳定。

⑶ 怎样拉筋及图

我是练散打的。

韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。

你做到以上的就能劈下来。

⑷ 有什么简单的拉筋动作适合身体僵硬的初学者。

希望通过瑜伽锻炼自己的身心。然后我们会讲一些初学者应该采用的体式。

第一个姿势是前屈站立

瑜伽蹲姿是最常见的姿势，接触过瑜伽的朋友应该听说过。

首先双手双脚着地，跪在垫子上，手指紧贴地面，手臂伸直，吸气，然后提臀伸直双腿。

双脚分开的距离大约等于肩宽。

双脚着地，背部挺直。

第三个体式是开始式

这个姿势主要针对大腿的前侧和后侧，也可以缓解身体的僵硬。

首先吸气，从臀部向下折叠，双手放在双脚两侧。然后呼气，左腿向前迈一大步，头向前伸。

主左腿该往哪里迈大步？

脚后跟最好正好落在肩膀下面。

做这个动作的朋友到时候可以关注这个细节。刚接触瑜伽可能很难达到动作的标准，但还是要坚持一切。

俗话说万事开头难，我相信瑜伽也是一样。

你只需要一开始就按照步骤一步步来，总有一天你的努力会有结果的。让我们迅速采取行动。

⑸ 初次练习拉筋，应该怎么做

卧位拉筋法，将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上臀部尽量移至椅边，躺下仰卧右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地尽量触及地面，双手举起平放在椅上做十分钟。

期间左脚亦可作踏单车姿势摆动有利放松髋部的关节，移动椅子至另一面再依上述方法，左、右脚转换再做十分钟。

(5)初学者拉筋方法图片扩展阅读：

经常拉筋的好处：

1、防腰腿痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

2、强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

3、 诊断疾病

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

参考资料来源：

人民网-拉筋可增强性功能 推荐四个动作日常可做

⑹ 初学者正确的压腿方法

一、压腿的3种正确姿势

1、正压腿

⑺ 怎么正确拉筋

一.柔韧训练的目的：
通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
三.训练方法
1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.两人配合练习：
①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中，要注意以下几点：
1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.
求采纳

⑻ 初学者怎样拉筋最有效

我想拉筋应该是循序渐进的吧不能过于急于求成；
怎知红丝错千重，路同归不同，踏雪寻梅方始休，回首天尽头。
送上我所有的幸福和好心情，朋友，愿幸福一生！
好好学习 天天向上！