运动技术常用训练方法

1. 简述运动技术训练的基本要求有哪些

（1）处理好基本技术与高难技术的关系

运动员如想长期保持高峰状态，延长运动寿命，以基本技术为核心的“基本功”“基本实力”是否雄厚，是一个必备条件。训练实践证明，没有扎实的基本功而想求得长远的发展是不大可能的。然而，我们必须注意到，除了必须抓好基本技术训练外，还应努力掌握高难技术。

在现代运动竞赛中，这类技术本身难度价值和完成的质量情况，是决定运动成绩的重要因素，因而必须加以认真对待。因此要注意正确处理难度与基本功的关系。

因为他们清楚地看到，要发展难度，必须要有良好的技术基础和身体素质基础。这样高难度技术和基本技术相互促进，都得到了提高。

（2）处理好特长技术与全面技术的关系

在狠抓特长技术的同时，还应当全面掌握专项运动中的各项技术。这是因为：

①专项运动技术动作群中的各种技术之间，往往存在着一定的内在联系，起着相互促进、相互影响的作用。这种作用我们称之为运动技术的“转移”。

②在运动竞赛中，技术是否全面，是保证特长技术能否发挥的重要条件。在竞赛实践中常可观察到这样的现象：一名运动员尽管特长很突出，但因技术不全面，在某方面留下缺陷，因而在比赛中给对手可乘之机。

③“技术是战术的基础”这句训练公理性语言还包括这样一层语义：技术的全面决定了战术的多样性。在比赛中，既要给对手造成最大限度地不适应，又要使自己最大限度地适应对手。

（3）处理好规范化与个体差异之间的关系

对运动员技术特点的重视、保护乃至有目的地加以发展，是使这些特点发展为特长，从而攀登上世界体育竞技高峰的重要环节。在球类等对抗性项目中，技术的“实用性”是最为关键的因素。

而“实用性”在多种情况下不仅由技术的规范化所决定，而且还由运动员的个人技术特征所决定。因而在技术训练中，对运动员进行区别对待是极其重要的。从而在技术规范化指出的方向上，让运动员表现出不同的技术特征来。

（4）处理好循序渐进与难点先行的关系

任何一项运动技术的各个组成部分之间，都有其内在的联系。进行技术训练时，应当认识和利用技术活动内部存在的固有联系，即应当沿着由低到高、由易到难、由浅入深、由分到合、由主到次的顺序进行联系。

无论是训练内容的安排和训练方法手段的选择，都要服从“学习、提高、巩固、再学习、再提高、再巩固”的一般性程序。按照这种方式进行技术训练，有利于运动员打牢基础，稳步前进。

（5）处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系

合理的内部机制指运动技术必须符合运动解剖学、运动生理学所指明的神经肌肉工作原理。例如中枢神经系统对中主动肌、协同肌和对抗肌的正确支配等等。另外，运动技术还应符合运动技能形成的心理学原理。

（6）抓好技术风格的培养

所谓技术风格，是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特征。技术风格要根据每名运动员的个体特征来确定，只有适合运动员的技术才能保证运动员在训练和比赛中取得理想的训练效果和运动成绩。

（7）处理好“学习”因素与“训练”因素的关系

训练过程中既有“学习”因素，又有“训练”因素。就运动员而言，“学习”和“训练”两大因素构成了完整的统一的不可分割的技术训练过程。

运动员从“学习”开始步入这个过程，但由于“学习”必须以“身体练习”为基本手段，所以即便在此时，“训练”因素也夹杂在其中。技术学习是技术训练过程的起点和基础，它将对整个技术训练过程产生重大影响，因而，教练员和运动员有必要掌握技术学习的有关理论。

（8）改善动作基本结构，提高技术组合水平

运动技术训练实践证明，改善动作基本结构和提高技术组合水平，是提高运动技术整体水平的重要途径。运动员这种“创造”能力的高低，往往成为决定运动成绩的关键因素，亦是技术训练中需要解决的一个重要问题。

(1)运动技术常用训练方法扩展阅读

技术训练的影响的因素有主体因素和客体因素。

战术能力的影响因素有军事学和谋略学因素、心理学和思维学科因素、形态学与体能、技能因素。联系：技术和战术都是竞技能力的重要组成部分，共同为提高竞技能力，从而取得就是的运动成绩起着重要的作用。

运动训练学的各种研究经常是按运动项目的不同类属进行的。因此，按项目分类是建立运动训练学理论体系必不可少的条件。

2. 足球各项技术训练方法！

传球

是组织进攻、变换战术和创造射门机会的有效手段。队员的传球和跑位组成了全队的进攻战术。常用的传球脚法有：脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧、脚尖和脚跟等。现代足球比赛要求传球技术更加全面、准确、快速和熟练。

射门

足球比赛的直接目的是射门得分，而能否把球射入对方球门是比赛胜负的关键。射门主要在攻守争夺最激烈的罚球区附近进行。这个地区防守人数常常多达7～8人,防守队员的紧逼盯人、凶狠的抢断堵截,使进攻队员几乎无懈可击。

接球

是运动员有目的地用规则允许的身体部位，把运行中的球接停在所需要的位置，以便完成传球、运球过人、射门等动作。接球是衔接下一个技术动作的过渡性技术。比赛中常用的接球方法有脚内侧接球，脚底、脚背、脚外侧、大腿、胸部和头部接球等。

运球过人

是控制球、组织配合进攻与防守、寻找传球时机、突破防线获得直接射门得分的有效手段，在足球进攻技术中占有重要地位。运球时常用脚背正面、脚背外侧、脚背内侧、脚内侧等部位来推拨球，使球始终处在自己的控制范围内。

顶球

运动员常常运用额正面、额侧面的顶球技术进行传球、射门、抢断空中球。争顶球是门前进攻和防守的一项重要技术。它是高吊高打、攻克密集防守的有效手段之一。防守队员为了保护本队球门，也积极地争顶门前高球，解除危机。特别是冲顶球，在防守中的成功率更高。

掷界外球

是足球比赛中除守门员外，唯一允许用手接触球的特殊技术，它只在球出边线后重新开始比赛时使用，其特点是准确性高。特别是在前场边线外能及时而有力地将球掷入罚球区附近，是一种很有威胁的进攻手段。因此,许多优秀队都专门培养1～2名掷球手,以增强进攻的威力。

抢截

是防守的一项主要技术，其目的是将对手控制的球抢夺过来。常用的防守技术有站位堵击、逼堵、断抢、争顶、铲踢、大脚解危、破坏过人等。

由于个人突破能力的提高和进攻能力的增强，防守技术也发生了一些新变化，如出现了围抢、夹击。铲球动作日趋增多（所谓铲球，是队员用单脚或双脚沿地面滑动触球的踢球动作。进攻和防守中均可用此技术动作踢球），在实力相当、争夺激烈的一场比赛中，双方铲球次数可达 100次以上。

守门员技术

守门员是全队最后一道防线，其主要任务是防止球进入本队球门。守门员必须冷静沉着、勇敢果断,他的竞技状态直接影响到本队的士气和成败。为了守住球门，守门员要有敏锐的观察和准确的判断，要善于选位。

(2)运动技术常用训练方法扩展阅读

观察技术的三个角度：控制、配合、对抗

足球技术

国外有一种说法："技术就是控制球"。虽然这里的"控制球"是广义的，包括传、接、射、顶、运、过人、抢截、掷界外球等各个方面，但这种说法仍有些片面。因其观察技术的角度，只着眼于人与球的关系--控制关系。

然而，现代足球赛，衡量一个技术动作是否合理、成功，至少还应包括另外两个维度，即：持球人与同伴的关系--配合关系；持球人与对手的关系--对抗关系。

3. 举例论述运动技术训练的基本要求

教学指导思想正确，能依据体育学科的性质、体育教学的基本规律，从实际出发，正确地贯彻体育与健康课程标准的精神，促进体育课程与教学改革健康深入的发展。
教学目标明确、具体，操作性强，对教学目标的达成情况，可以进行检查和评价。
教学内容的选择，符合学生的身心特点与发展需要，能准确地把握教材的性质、特点和价值，教材处理得当，主要教材具有适宜的技术难度和较强的教与学因素。
教学设计科学，教学分段合理，教学组织严密，教学方法有效，教学步骤清晰；运动负荷适宜，对各项练习的时间、次数及强度能作出科学的具体安排；场地、器材、教具及现代教育技术手段的利用，经济、实用、有效，符合教学的实际需要。
能够充分发挥教师的主导作用，正确体现学生在体育学习中的主体地位。在教学中教师能根据教学目标、教材内容、学生特点和教学的实际需要，正确、有效地运用接受式学习与自主学习、合作学习、探究学习等学习方式，使教和学的积极性都能得到充分的发挥。在课堂教学评价中，能够正确地运用激励性评价、诊断性评价及其它评价方法，给学生以及时、真实、明确的学习反馈信息。教与学的一切活动，都要以有利于提高课堂教学质量为目的。
能够正确地处理好统一要求与区别对待的关系，既能做到面向全体学生，解决好教学中的共性问题，使全体学生都能达到体育课程学习的基本要求；又能关注学生的个体差异，做到因材施教，区别对待，使每个学生都学有所得。
能够以运动技术教学与身体锻炼为载体，切实有效地促进学生的心理健康水平的提高与社会适应能力的增强，把几个方面有机地结合起来，使之融为一体。
能够较好地体现教师的教学能力与教学基本功。如口令清晰、宏亮；示范正确、优美；讲解简明、易懂；保护帮助合理、到位；指导练习与纠正动作错误有效、得法；队形调动便捷、合理；课堂常规贯彻认真、得当；安全措施得力、有效；突发事件处理正确、及时等。
农村学校的体育课能够针对农村学校的场地器材与学生的体育基础等实际情况，因地制宜、因人制宜地开展教学活动，尽可能地使学生能学到必要的体育知识、技能，身体得到有效的锻炼，体育意识与心理品质得到一定的培养。

4. 简述运动训练的基本原则基本方法有哪些

（一）区别对待原则
区别对待原则是指在田径运动训练过程中，应根据训练对象的个人特点（年龄、性别、身体条件、训练水平、特长、文化水平和心理品质等方面），有针对性地科学确定训练任务、内容、方法、手段和运动负荷量。
运动员的训练水平越高，个人的特点越突出，因此更要贯彻区别对待原则。青少年儿童正处于长身体的时候，各方面差别很大，因此从选材育材开始就必须对他们的个人差异进行细致的研究和分析，提出不同的训练要求。
（二）合理安排运动量原则
合理安排运动量原则，是指在田径运动训练过程中，根据运动员的水平，逐渐加大负荷量，直至最大限度。
合理安排运动量还必须考虑到数量、强度、时间和密度之间的关系。一般来说，运动量的增加都是从增加数量开始，在适应这种数量之后，再逐渐提高练习的强度，缩短练习的间隔时间（增大密度），以及增加练习的难度和提高练习的质量。
（三）一般训练与专项训练相结合原则
一般训练与专项训练相结合原则，就是在田径运动训练过程中，要根据专项特点、运动员的训练水平和不同训练时期、阶段的任务，恰当地安排二者的训练比重。对年龄小和训练水平低的运动员，一般的训练比重就大些；对年龄大和训练水平高的运动员，则应加大专项训练的比重。对机能与运动素质要求高、能量消耗大的体能类项目，一般的训练比重 大；对某些基本技术多而复杂的项目，则应加大训练的比重。
（四）不间断与周期性原则
良好的运动成绩是运动员在多年不间断的系统训练过程中，随着身体素质的提高和运动技术的改进而获得的。没有多次的重复，就不可能发展和展和提高身体素质、掌握和完美运动技术。因此，田径运动员必须坚持多年和全年的不间断训练。
各专项的训练，均应当由易到难，由简到繁，由浅到深，由已知到期未知，循序渐进，逐步提高。在多年系统的训练过程中，以要有周期性的和不断重复的阶段，以逐步完成各阶段的训练任务，并且随着运动员训练水平的提高，又要不断地调整训练内容和比重，不断地提高训练要求。

5. 运动员常用的心理训练方法有

心理训练的方法很多，如感知觉训练、注意力训练、意志训练、念动训练、生物反馈训练、自我暗示和放松训练、模拟训练等等。

念动训练
又称回忆训练或表象训练。指运动员有意识地利用自己头脑中已经形成的运动表象巩固和改进技术动作的一种方法。具体作法是运动员在做动作之前，要对已习得的动作进行回忆和再现，然后再做动作。进行念动训练时，运动员注意力要集中，头脑里呈现的运动表象必须是视觉、动觉相结合的准确清晰的综合表象，唯此，才能达到巩固、改进技术动作的目的。

自我暗示和放松训练

用一定的自我暗示语使自身肌肉放松的一种方法。德国精神病学家J.H.舒尔茨曾在临床上运用过这种方法，后来逐渐在各国的体育运动中被广泛采用。运动员不仅在大运动量训练后需要放松以消除疲劳,在比赛前出现过度兴奋时,也需要放松以镇定情绪，而且要求在赛前处于最佳的准备状态。

所以运动员的这种训练分为放松和动员两个部分。放松部分主要是运动员利用自我暗示语的方式，学会充分放松脸、颈、臂、腿和躯干的肌肉，降低其紧张度，从而减少身体向大脑传递冲动，使大脑得以休息。肌肉的放松通常与深呼吸密切配合，运动员的注意也依次指向放松的各部分肌肉。

6. 以健美操为例简述运动技术与训练的关系

摘要 《健美操运动健身与训练》集纳了国内外有关健美操的研究成果和作者近十年来的教学与训练的实践经验，较全面、系统地阐述了健美操的概况、术语、创编方法、教学与训练方法等内容，并精选介绍了具有典型意义的健美操基本动作和基本术语。《健美操运动健身与训练》最后还介绍了运动套路的集锦，旨在帮助读者学习和掌握科研的基本方法，丰富和扩大知识领域，提高独立思考、分析问题和解决问题的能力，为将来从事教学与训练工作打下扎实的基础。在整个编写体系中，作者强调了健美操教学与训练的方法和手段，同时把能力培养（包括创编、教学组织、训练手段等）渗透在各个章节之中。作者在编写时力求理论联系实际，操作性强，表述简明、扼要，图文并茂，集科学性、知识性、指导性和实用性为一体，有较好的可读性。[2]

7. 运动技术训练的基本要求

运动技术训练的基本要求就是对技术要有一定的要求，训练要有一定的强度。

8. 散手运动有哪些基本功和训练方法

散手基本功：

突出地反映出武术的特殊本质——技击性，同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术，不包含致人于死地的绝招妙计。散手规则严格规定了不准向对方后脑、颈部、裆部进行攻击，也不允许使用反关节动作及肘、膝的技法，但可以运用武术各种流派的技法。散手运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以，散手的基本形式就是对抗性。这种对抗，是在双方掌握了散手的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智，一分上下。

训练方法：

1. 进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

2. 退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

3. 侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

4. 内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

5. 盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

6. 插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

7. 垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

8. 击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

9. 换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。