判断运动员疲劳的常用方法

㈠ 判断疲劳的简单方法有哪些

人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳，这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降；心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果，将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。这里仅阐述躯体性疲劳。

㈡ 分析足球运动员在一场比赛中的疲劳特点和原因并应采取什么样的方法手段进行恢

足球名宿克鲁伊夫曾经说过，球场上比赛中每名运动员只有三分钟的时间拿球。那么剩下的87分钟你在干什么。两队努力把球权控制自己脚下，相互争夺控球，不被对方抢走，并且进攻得分。原因就是体力的消耗和精神上的压力。每个队伍的风俗不一样有些是泡温泉 洗热水澡 吃顿好的。

㈢ 常见的运动性疲劳的消除方法有哪些

常见的运动性疲劳的消除方法有哪些？

消除方法运动性疲劳的方法有很多，单用一种方法也有其局限性，必须综合运用，才能取得良好的效果。由于疲劳发生的原因很多，也存在个体运动能力等方面的差异，因此疲劳分析要全面考虑。使用消除疲劳的方法也应该根据人的不同而不同，有针对性地逃走。以下就是通过对相关资料的研究，总结出几种消除运动疲劳的方法，以供大家参考。

5、心理康复手段是消除疲劳的重要途径

精神恢复主要是意念活动，它通过一定的套语暗示引导肌肉放松，心理平静。比如：躺在舒适的地方，新鲜空气；我可以放松，没有力气，眼皮沉，腰背放松，大肚子和小腿放松，全身放松等等。暗示设计时不需要考虑语言修饰和语言的逻辑关系。提示放松时间大约是10分钟。

复原措施

康复措施主要包括两个方面：一部分是康复训练，一部分是康复训练。

㈣ 判断运动性疲劳的生理学方法有哪些如何应用

运动性疲劳是由运动负荷所引起的一种正常生理现象，表现为机体工作能力暂时性下降。在运动实践中，依据运动方式、发生部位以及产生机制的不同。就像游泳短跑这种强度较大的运动，表现为肌细胞内代谢变化导致ATP转换速率下降。需要运动员在平时的练习中加强自我意识，刻苦锻炼，努力提高自己的成绩，来适应这些运动疲劳。

㈤ 体育运动中疲劳产生的原因,疲劳出现判断方法以及消除疲劳的措施

身体疲劳可以进行专业的推拿
1.如在运动中推拿:
快速消除疲劳，解除肌肉僵硬，提高训练中或比赛时的兴奋性。运动中的推拿在拳击比赛运动中应用最为广泛。
2.如在运动后推拿:

消除疲劳，恢复体力，但若身体处于极度疲劳状况，则需要休息2-3个小时之后再进行推拿。而推拿部位则根据所从事的运动项目以及肌体的疲劳程度来确定，一般主要针对在运动中所承受负荷量最大的部位，如果在运动后严重疲劳则可采用全身推拿。
在这里向您提供九大妙招。

一、每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙地展开一天的生活。

二、服用复合维生素。如果你因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一些复合维生素及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维生素能立刻赐予你能量。

三、戒烟。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。刚开始戒烟时，不要期待体能立刻复苏，因为烟里的尼古丁是一种兴奋剂，戒烟可能会引起暂时的疲劳，但对长时间倦怠者则相当有效。

四、减肥。如果体重超标，则减肥对缓解疲劳将有很大的帮助，最好是从饮食及运动双管齐下，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳，坐立难安。

五、勤泡澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。

六、快步走路。每周3到5次，一次20到30分钟，但不要在睡前两小时内运动。

七、用温热水洗脚。慢慢浸洗5到10分钟，用手反复按摩脚心、脚腕。因为洗脚能改善局部血液循环，解除疲劳。

八、自我放松术。仰卧床上，松开腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约10到20分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。

九、特别疲劳时可以在饭后洗漱口完毕后早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。

㈥ 判断疲劳的简易方法有哪些

整天无精打采。

如果我们整天感觉自己无精打采的，而且会经常感到头昏脑涨或者精神不振，甚至出现了头晕目眩的感觉，这种情况就可以判断自己已经处于一种过度劳累的状态。


2/7
视力出现问题。

如果我们感觉眼睛总是发胀发酸，视力出现了问题，感觉视力有所下降，看东西不清楚，就可能是过度疲劳的症状，因为我们可能用眼多，平时经常看电脑和手机，所以需要及时休息。


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3/7
头部肩部不适。

如果我们的肩颈和头部出现不适，感觉有僵直的感觉，就是因为我们经常保持同一个动作时间长了，这种情况对身体非常不利，而且，也是身体过度疲劳导致的。


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4/7
脾气突然变坏。

如果我们的脾气比较好，但是突然感觉自己脾气变坏了，经常会因为一些琐事让自己生气，心情会烦躁异常，情绪波动很大，因为小事大发脾气，这是长期劳累产生的疲倦感。

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5/7
口气出现异常。

通常情况下，每个人的口气都不应该有太大的异味，但是，如果突然发现自己的口气很重，有异味，可能是身体长期劳累的结果，从而导致消化功能出现了异常情况。

6/7
头脑反应迟钝。

还有一种情况，如果我们的大脑之前一直非常清醒，突然感觉到反应慢，处理问题不再迅速，决策能力也降低了，运动跟不上节奏，做事经常思前想后难以决断，就是过度疲劳的结果。

7/7
心跳出现异常。

如果我们的心脏感到不适，或者明显感觉心跳加快，说话底气不足，经常有睡不醒的情况，就必须引起足够的重视，因为，如果是心率异常，可能危及健康甚至生命。

㈦ 4.分析足球运动员在一场比赛中的疲劳特点和原因,并应采取什么样的方法、手段

（一）整体性
足球运动的整体性特征是其竞技性质和比赛要求所决定。足球比赛是以每队11人上场参赛的集体球类项目，场上11人虽位置、职责、分工不同，但必 须按照既定的战术策略和要求协同一致，形成一个严密的整体，作到目标、思想、行动“三统一”攻则全动，守则全防，只有形成整体的攻守，队伍才有战斗力，才 能取得比赛的主动权。
（二）对抗性
技术、战术、身体、心理等因素的综合对抗和全面较量是现今足球比赛的显着特征。以控球权的争夺为焦点，足球比赛始终贯穿着进攻与防守，制约与反 制约，限制与反限制的激烈对抗。据统计，一场高水平足球比赛双方攻守转换接近300次，一半以上的技术动作是在强对抗条件下运用或完成的，冲撞抢位、贴身 紧逼、倒地铲断、高空争顶等各种形式的对抗越来越多，越来越激烈。
（三）多变性
技术多样，战术多变，胜负难测是当今足球运动另一特点。全面型足球的问世，打破了运动员职责范围的局限性，运动员技战术能力的单一性被全面性所 替代，成了比赛场上的多面手，既能攻，又能守，技术的全面化导致了战术的多变性。现今足球比赛，攻守转换快速而频繁，运动员位置和职责随着比赛进程的变化 而变化，技术能力的全面提高和多变的战术打法，使比赛充满活力和悬念。
（四）艰辛性
现代足球“高速度，强对抗”的比赛特征要求运动员必须具备承受大运动负荷的身体能力。研究表明，一场激烈的足球比赛，运动员活动距离高达 9000米-14000米，快速冲刺距离在2500米以上，完成技术动作近百余次，运动员心率在180次/分以上时间约有32分钟，氧消耗超过300升， 能量消耗达1500―2000千卡，体重下降2-5公斤。

㈧ 分析运动性疲劳产生的原因,并简述运动疲劳消除的主要方法

运动性疲劳产生，由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。
1．1 运动能力与身体素质的变化导致运动性疲劳因素

人体的运动能力和身体素质与身体各器官系统功能紧密联系。身体素质就是人体各功能器官在肌肉工作中的综合反映。各器官功能的下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等当然下降，于是在完成练习时，往往会力不从心而感到疲劳；再耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。

1．2 体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳

当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极量运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。

1．3 精神意志因素与运动疲劳

运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的神经系统功能的降低会使疲劳加深。例如，在一定强度和一定持续时间的体育活动过程中，会出现胸闷、呼吸困难、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、情绪低迷，这种状态称“极点”。此时，如果依靠意志力和减慢速度继续下去，不久这种难受的感觉就会消失，动作变得轻快有力，这种现象就是“第二次呼吸”。这样就可以推迟疲劳的出现或减轻疲劳的程度。

运动性疲劳恢复的方法

运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，恢复过程中要做到全面、系统、科学。

3.1 休息

休息是疲劳恢复的最重要的也是最有效的手段。只有休息得好才能学习得好，锻炼得好。休息包括睡眠和活动性休息。

3.1.1 睡眠

睡眠是消除疲劳的最好方法之一。运动员应严格遵守生活作息制度保证充足的睡眠时间，一般每天不少于8～9小时，并应安排一定时间的午睡。大运动负荷训练和比赛期间睡眠时间还可适当增加。

3.1.2 活动性休息

所谓活动性休息就是指在休息时进行其他活动,也叫积极性休息。当局部肌肉疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳的恢复。当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢的目的。因此，我们在体育课中应多采用转换活动内容的方法作为休息的手段。

3．2 物理恢复法

物理恢复法能促进疲劳肌肉的代谢过程，加速疲劳的消除。物理恢复的的方法很多，其常用方法有以下几种：

3．2．1 温水浴

温水刺激，可以放松肌肉，安抚神经，温水浴的水温度以37-40摄氏度度为最适宜，淋浴时间10-15分钟，最长不超过20分钟，每天不要超过两次。

3．2．2 负氧离子

这种方法是通过负氧离子发生器生成大量负氧离子，人将其吸入呼吸道后，通过神经，体液调节机制对机体产生影响。大量负氧离子进入体后能改善和提高肺的换气功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排出速度，刺激造血功能，使红细胞、血红蛋白、血小板、嗜酸细胞增加，心搏出量加大，血流速度加快，从而提高机体运动后的“氧债”偿还速度。

3．2.3 按摩

按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。按摩的方法多种多样，一般可采用手法按摩，进行全身或局部肢体的按摩，有损伤的还可以兼作治疗，均有良好效果。有条件的还可以采用机械按摩，目前国内外使用的有气压按摩、振动按摩和水力按摩等，对放松肌肉，消除肌肉酸痛和恢复体力效果极佳。

3．3 心理调节

较大的情绪波动会造成心理上的不稳定，而运动员抵抗疲劳的，与运动员的个性特征，情绪状态和意志品质有密切的关系。在训练中如果运动员的态度积极，情绪好，可以延缓疲劳现象的发生。常用的恢复方法有：

3.3.1 意念放松法

选一安静的地方，您可站、可坐、可躺，总之尽量选择舒适的姿势。若站立，手自然垂于身体两侧；若坐双手放松地置于腿上；若躺时手放于身体两侧或放松置于腹部均可。闭上双眼，在深呼吸三至五次的同时，脑子里开始想象你最喜欢的自然景象。值得注意的是：所选的景象要安静、祥和，令人心怡，如：您喜欢大海，就要想象金色的沙滩，蔚蓝平静的海面，低飞的海鸥，远处的白帆，而不要让波涛汹涌的海面进入您的意念。在想象的同时，您要尽量寻找并体验安宁、舒服、放松的感觉，将这种感觉保持几分钟后，深呼吸二三次，慢慢地睁开您的眼睛，此时你的感觉会很不错。

3．3．2 音乐放松

在紧张的比赛或大运动量训练后，在舒适、幽雅的环境中听一些节奏轻快的音乐对消除精神上的疲劳有特别好的作用。

3．3．3 赏识方法

美言一句暖人心，得到别人的称赞好比喝了蜜桃一样甜。每个人都有被别人赏识的心理需要，尤其是自己付出艰辛劳动后。运动训练本来就是一件辛苦的工作，教练员要了解运动员的心理需要，对运动员成绩、表现及时进行表扬，提高他们对运动训练的兴趣。这样对运动员的成绩提高，和疲劳的恢复很有帮助。

3．4科学合理的膳食

大运动量的运动训练后要消耗运动员大量的能量，营养对运动员的训练水平、机能状态、承受负荷能力、恢复过程都有直接的影响。如果营养不良或缺乏营养必将影响青运动员的健康，导致身体机能的下降使疲劳过早产生，影响正常的训练和运动能力的发挥。因此运动员的营养必须引起教练员的高度重视。

3.4.1 饮食要有规律

“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”是古人的养生格言。现代营养学家提倡“早饭占全天总量的25％，中餐占40％，晚餐占35％”是对现代人养生的具体化。早餐应吃一些营养价值高、少而精的食品，因一夜的休眠已基本耗完晚餐的进食，早上起床不久胃肠兴奋度不高，要满足上午的工作学习，早餐必须量少而质优。午饭具有承上启下的作用，既要补偿早餐吃得少,又要为下午的活动之需储备能量，因而饮食的品质要高、量也要相对足。午餐主食分量要大些，副食花样要多些。最好午后吃一次水果。晚饭进食要适当少些，因为晚上活动量小，若进食过饱影响睡眠，另一方面会造成营养过剩。晚餐不能食后就睡。正如古人所说“饱食即卧，乃生百病。”饮食有节，包括进食的时间、数量、品种、速度都要有所讲究。一日三餐要有固定的进食时间。两餐间以间隔5－6小时为宜。早饭最好安排在7点左右，中餐以12点为宜，晚餐宜在下午6点左右。

3．4．2 注意食物营养的搭配

营养是恢复和提高工作能力的手段。营养具有两大功能：一、供能功能；二、补偿功能，教练员在带领运动员训练的同时应该关心他们的衣食作息，必须知道营养的搭配。合理的营养搭配应注意下列几点：1、食物中应有充足的热能来源，以糖类、脂肪类食物为主，辅以维生素和维生素为宜。2、运动员正是青春少年需要的蛋白质较多。为了满足他们对蛋白质的需要，在平日膳食中尽可能多食用肉类、鱼类、蛋类、奶类和豆类。3、食物中要含有适量的脂肪，以缩小食物的体积减轻胃肠道负担。对蛋白质、脂粉、糖三者的需求，按重量之比为1：1：7，按热能量的百分比为9.5:22:68.5。4、对无机盐和微量元素的补充要加大重视。5、在运动或竞赛中人体失水多尤其是在热环境下。应该每次补液100-200毫升，是少量多次。因为补充过多排汗也相应会多，造成无机盐和电解质的丢失。

㈨ 消除运动性疲劳的常用方法有哪些

1、饮食营养要均衡。在运动前和运动中最好适时饮水，以免脱水和运动能力下降。食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源；蛋白质的摄取也不容忽视，蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。

2、运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生。结束任何健身运动之后，进行10分钟左右的拉筋收操或简单的静态伸展，有助于肌肉放松，帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积，进而缓解隔天的出现肌肉酸痛等着等症状，伸展运动还能提升肌肉组织的张力与弹性，避免形成小腿肌。

3、采用物理疗法也可避免、缓解运动性疲劳。运动后按摩可以缓解运动性疲劳。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。抖动四肢主要可以放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

4、温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。

5、意念活动

心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导引，使肌肉放松，心理平静。从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。另外，舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调刺激消除疲劳。

㈩ 如何判断运动性疲劳

判断疲劳的简易方法
对运动性疲劳程度的判断，一般应根据以下三个方面来综合评定：
第一、自觉症状：如疲乏，头晕，心悸，恶心等
第二、客观体征：如面色，排汗量，呼吸，动作，注意力等
第三客观指标：各器官，系统的生理，生化指标的变化情况（如：肌肉力量、肌肉硬度、握力、心电图、心率、反应时肌腱反射、肺活量、血压、尿蛋白等）

消除运动性疲劳的措施
1、整理活动
（1）慢跑和呼吸体操
（2）肌肉、韧带的拉伸练习
2、睡眠
应严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为8—9H/D，大运动负荷训练和比赛期间，睡眠时间应适当增加。
3、积极性休息
如散步，听音乐，看演出，下棋，游览等。
5、按摩
采用按摩手法促进身体的血液循环，消除疲劳。如气压按摩，振动按摩，水力按摩等。
6、物理疗法
温水浴，局部热敷和桑拿浴等。
5、营养与药物
补充营养：补足热能，蛋白质，维生素，无机盐和水。
药物可用：口服VitB1、C、B6、E和中药
6、氧气和负离子吸入法
吸O2（促进乳酸氧化）、吸负离子（提高N系统的兴奋性）
7、心理恢复法
包括心理调整，自我暗示，放松训练，气功等