瑜伽枕使用方法

A. 如何用瑜伽砖更深入的练习

瑜伽砖是一种轻便、便宜，却非常好用的瑜伽辅助用具。它能辅助瑜伽练习，使练习者更容易做到相应的体式，从而更享受练习的过程。瑜伽砖能辅助任何瑜伽体式的练习，下面介绍的8种瑜伽砖的使用方法只是抛砖引玉，你可以从中吸取灵感，让瑜伽砖发挥更大的作用。
1、卧姿开胸
你需要两块瑜伽砖，不过头部支撑也可以用其他物品代替
把瑜伽砖水平放在背部下方（也可以竖放），大概是文胸背带的位置（如果是男生，就得自己想象一下了）
头放在瑜伽砖，或者枕头，或者其他的支撑物上
双肩完全放松向下，掌心向上
双腿可以放松伸直，也可以呈束脚式（两脚掌心相对，双膝向外）
尽情享受这个体式吧，保持多久随你喜欢
2、下犬式
把瑜伽砖水平放在两手之间（瑜伽砖也可以靠墙）
大拇指和食指根据瑜伽砖的形状摆成两个L形
正常练习下犬式，但注意两手贴紧瑜伽砖不要离开
3、英雄式
开始时跪在地板上
双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指
把瑜伽砖放在臀部下方，两腿之间。可以根据适合自己的高度，选择平放、侧放或者竖放
坐在瑜伽砖上，感受脊背延伸，用核心肌群支撑下背部，后颈伸长，下颚微收，面带微笑
这是一个练习冥想的绝佳体式。如果练习时间很长，两手可以轻放在大腿上
4、加强侧伸展式
将瑜伽砖放在前脚前方，调整到你够得着的高度
练习这个体式时，随着拉伸程度加深，可以考虑把瑜伽砖调整到低一点的高度，甚至移开
保持5~10个呼吸，尽量让胸部去贴近前腿
5、扭转三角式
把瑜伽砖放在前脚内侧，脚外侧会得到更深的拉伸
根据个人情况调整瑜伽砖的高度
用手压实瑜伽砖，辅助体式的平衡稳定，进行更深程度的扭转
6、半月式
根据自己的情况调整瑜伽砖的高度
支撑手应在支撑脚前方6~12英寸远的地方，略微偏向垫子的一边
支撑手扶住瑜伽砖，另一只手向上，肩部向上打开。注意支撑手只是起引导作用，不要把所有的重量都集中在这只手上
感受身体两侧的拉伸，髋部旋转打开
半月式的关键：双腿越强壮，腿部肌群越活跃，平衡和打开身体就越容易
7、前臂倒立
把瑜伽砖放在两手之间，从下犬式开始
大拇指和食指摆成两个L形，贴紧瑜伽砖
双腿上抬的过程中要注意双手紧贴瑜伽砖，这将有助于保持双肘向内，使肩部肌群活跃，从而支撑身体
8、支撑桥式
正常开始桥式准备：脚后跟指向臀部，双手放在身体两侧，掌心朝上
臀部抬起，把瑜伽砖放在骶骨正下方（根据自己的情况调整砖的高度）。
保持背部和颈部伸展，轻轻合上双眼
让身体完全打开和放松

B. 瑜伽器怎么用

1、瑜伽砖

练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

2、瑜伽伸展带

瑜伽伸展带主要用于增加长度，固定身体的位置，加深体式的深度以及放松，比如牛面式双手无法互扣、坐立前屈抓不到脚都会利用伸展带来增加长度。

3、瑜伽抱枕

练瑜伽，抱枕主要用于放松修复体式中，瑜伽抱枕可以让练习者的动作更加的深入，感觉更加的舒适和放松。

4、瑜伽轮

如同留言的伽人所述，瑜伽轮可以很好的帮助开肩、打开胸腔，此外，瑜伽轮还可以很好的练习伽人的平衡和稳定性。

5、瑜伽椅

瑜伽椅是小一最喜欢的辅具之一了，它可以很好的用于瑜伽私教教学中，它可以很好的帮助加深体式动作，提高练习者的身体感受。

6、瑜伽球

瑜伽球，可以很好的锻炼到身体的平衡、稳定和核心。

其实，除了以上的小器械辅具以外，练瑜伽，最好用的其实是墙壁，墙壁也是瑜伽人最好的老师。

最后，如果初学者伽人，对瑜伽小器械辅具很感兴趣，想深入的学习了解的更多，也可以购买相关的书籍或者系统的学习相关课程哦。

C. 练瑜伽需要哪些物品

1.瑜伽服：一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。

2.瑜伽垫：一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。

3.瑜伽铺巾：瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。

4.瑜伽砖：做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。

5.瑜伽球：一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。

6.瑜伽眼枕：丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。

7.瑜伽防滑袜鞋：柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

8.瑜伽包：当以上东西都准备齐全后，瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。

拓展资料：

一些在锻炼过程中部分人可能会需要用到的物品，以供提示参考。

1.瑜伽头巾 - 可固定额前碎发，快速吸收汗水。

2.瑜伽眼枕 - 适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子，如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。

3.瑜伽伸展带 - 一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

4.瑜伽吊床 - 空中瑜伽必备。感受身体重量，加深体式的伸展、阻力和正位能力，是最近比较流行的瑜伽课程，具有放松，疗愈和瘦身的效果。难度较大，但同时也增添了瑜伽的趣味性。

D. 瑜伽都用什么工具

1、瑜伽伸展带。一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

2、瑜伽垫。

瑜伽垫是练习瑜伽时与身体最亲密接触的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫可以达到更好的效果。

3、瑜伽包。防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。既适合初学者，也适合瑜伽老师。

4、瑜伽防滑袜鞋。柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

5、瑜伽球。一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。

6、瑜伽眼枕。丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，可以达到最佳的练习效果。

7、瑜伽砖。做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也随之增加。

E. 瑜伽枕买什么形状的比较好

瑜伽枕是瑜伽运动的一种辅具。除了用作瑜伽放松运动的枕头用之外，它不同于一般抱枕之处，较具支撑性，通常用于支撑背部、腰、部肌肉，或多用于放松阶段瑜珈姿势，增加舒适度并减少运动伤害，属于较新流行推广的瑜珈辅具。除了做瑜珈时有期专业效能外，平常亦可当作是小腿的支撑垫，放松腿部肌肉也很有帮助。瑜伽枕有圆形瑜伽枕、矩形瑜伽枕瑜伽枕有，不同形状、大小、颜色和材料包括有圆形瑜伽枕、矩形瑜伽枕和呼吸瑜伽枕，可以根据您的需要选择不同的瑜伽枕。

F. 瑜伽初学者 瑜伽入门之怎样准确开肩

什么是开肩？

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

正确的开肩可以减少对腰椎的伤害，比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力，就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损害不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。

开肩还能使呼吸更通畅，呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。

开肩练习的误区

练习者不重视开肩练习

开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损害不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。

以为开肩练习很简单

开肩练习时一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

7个开肩体式

婴儿式

这个体式可以很好地放松身体特别是肩膀；

通过折叠躯干，弯曲大腿；

在伸展手臂，可以很好的开肩；

确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；

保持这个动作一两分钟。

婴儿变体式

在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；

手肘在枕头上，双手合十指向天花板；

降低头部在前臂间，臀部稍微下沉；

肩膀会感到伸展的感觉。

兔子式

膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；

双手向身后伸展抓握脚部；

伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。

穿针式

膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；

伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；

把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；

左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。

鹰式手臂

这个体式可以以鹰式站立或盘坐在垫子上；

右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。

牛面式手臂

盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；

在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；

向后伸展左胳膊，抓住右手手指；

如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。

宽脚站立向前屈

双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；十指交错置于身后，向前折叠上半身；

双手高于头部，远离身体。

G. 瑜伽圈使用方法图

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。

两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

(7)瑜伽枕使用方法扩展阅读

避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触，如发现破损应避免使用；拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长，产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。拉力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。

1、真正的拉伸带使用100%纯棉带。优质拉伸带的宽度是3.8cm，厚度达2.2-2.5mm。手感厚实而且柔软。

2、假的拉伸带使用PP线，锦纶带，丙纶带，尼龙带。

3、PP 线看起来很象棉带，模起来也是软软的，一些商家就用PP线来当作棉带，鱼目混珠。但是它和锦纶带，丙纶带，尼龙带都是化纤产品，出汗后都容易滑手。

4、用火烧，一烧就明白。棉带烧起来有一股木炭的香味，变成灰色的粉末。而PP线，锦纶带等化纤带，一烧起来就会有一股焦味，而且会变黑点。

H. 瑜伽助睡眠的动作

01 端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

02 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

03 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。

04 盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

05 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

06 躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

07 躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

08 放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

09 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。

10 平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。