普拉提小圈使用方法图片

① 普拉提的运动动作有哪些最好有图片配套讲解

普拉提严格的讲是器械运动，可是现在很多健身房都没有很全面的普拉提器械，所以推荐你还是练瑜珈吧.

② 瑜伽砖怎么使用方法图片

曾在唯瑜珈的课堂上学到过很多辅助练习瑜伽的工具，瑜伽砖是其中的一种：

瑜伽砖的高度根据自身的情况去调整，保证身体的稳定性，在使用硬质或者木块的瑜伽砖时，以防受伤。

瑜伽砖的利用是为了更准确安全舒适的进入体式，所以随时关注呼吸的细长深远及通畅。

③ 蒙台梭利教具名称图片使用方法及教育意义

蒙台梭利教具有88件套和120件套。这些教具，您如果想了解，可以去找一些淘宝店铺挨着看看。
蒙台梭利教具
蒙台梭利博士认为，使一个孩子做出创造性的选择，必须具备一个能够激活孩子创造性的环境。在一个没有合适教具的环境中，自由选择意味着有组织的行为，而在一个不能使孩子们集中注意的环境中，自由选择将会导致混乱无序。一个良好的、积极的环境意味着一个能够诱发、维持、巩固和强化积极的社会行为的环境。
Barry Schwarz（2004）研究表明：拥有太多供选择的东西会有消极的影响，且与人们的控制意识相对抗。虽然孩子们在蒙台梭利教室中可以自由选择做什么工作、工作多长时间，但他们的选择仍受许多限制，比如，教具的数量、对教具的了解程度等。蒙台梭利博士认为，可供选择的数量太多，在某种程度上会阻碍孩子前进的步伐。因此，她思考了在蒙台梭利教室中限制孩子选择的方法和途径。
一种有效的方式，就是给孩子提供有限的可供选择的物品：在蒙台梭利教室中，每种教具只有一个，如果另一个孩子或另一组孩子正在操作这个教具，这个时候这一教具就不在选择之列了。蒙台梭利博士认为，一般而言，在蒙台梭利教室中，各区域的蒙台梭利教具只有一套是非常重要的。
原因有两点：第一，孩子们需要学会团体合作、学会分享，而学会分享有限的资源是很重要的；第二，既然蒙台梭利博士认为孩子是在操作和观察中学习的，那么，观察别人如何使用一种材料也能帮助并鼓励他们用这种教具完成任务。
总之，在蒙台梭利的教室里，教具本身就具有一定的限制作用。此外，在材料的使用上也是受限制的。孩子们在工作过程中就已经学会了分享。（节选自《科学的蒙台梭利教育》）

教具的本质
尺寸须配合小孩的身体大小。
天然材质制造-玻璃、木材、金属、编制篮子。
颜色配对一致，以便让教具一眼看过去很清楚是一整套，并且也容易维持其秩序，更可以协助孩子独立。
必须具有美感，才能够吸引孩子的注意。

④ 学会哪些普拉提动作有助打造魔鬼身材

普拉提动作大家都做过吗？普拉提和我们的瑜伽动作不一样，但是我们在做这些动作的时候，也需要保持静心，这些普拉提的动作可以帮助我们消耗掉体内的脂肪，也可以帮助我们增加身体的力量。

动作难度并不大，但是它的减脂塑形效果却是非常明显的，如果你不喜欢那些高强度的训练动作，那么这几个普拉提动作将会非常的适合你。

1、站姿后抬腿伸臂

5、站姿抱头侧弯腰

站姿抱头侧弯腰，这也是一个很简单的动作，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，随后双手放在我们的头部后方。保持这个基本的站立姿势之后，就向一侧弯腰，弯腰的时候尽量把我们的动作速度做慢一点，动作幅度也要控制好，不要过大的幅度，导致我们身体扭伤。

上面这几个普拉提的训练动作都是比较简单的，如果你对普拉提感兴趣的话，就多做一些这方面的训练动作吧，它会让我们强身健体，相信你一定会爱上它的。

⑤ 普拉提的注意事项

普拉提的注意事项：

1. 正确的姿势

   正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的"力量区域"。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。

2. 良好的呼吸

   良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气(这时你的腹部处于伸展状态)，而在收紧腹部时呼气。

3. 由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

4. 没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

5. 尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

⑥ 瑜伽圈的使用方法图片

上半身—胸部挤压

开始：双手手掌置于圈外侧。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，肘部略微弯曲，大拇指指尖向上。
 
完成：呼气同时，双手用力向内侧按压，挤压胸部。保持手腕固定，后背挺直，以及腹部肌肉紧张。缓慢减轻挤压力度，回到起始位置。
 
外拉
 
开始：用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，双肘伸直，双手手掌内侧相对。
 
完成：呼气同时，向外拉环，肘部略微弯曲，挤压肩胛骨。保持手腕固定，后背挺直，以及腹部肌肉紧张。缓慢减小拉力并返回到起始位置。
 

 
下拉
 
开始：用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上，双腿弯曲，背部挺直，双脚并拢平放于地面。手臂向头部正上方伸长，手心相对。
 
完成：呼气同时，向外拉环，弯曲双臂，向下拉直到环略高于头部。保持胳膊肘弯曲，手腕固定，挤压肩胛骨。缓慢减小拉力，伸直胳膊，并返回到起始位置。
 
中部—仰卧起坐开始：双手指尖置于普拉提圈外侧，轻轻地把圈举起。仰卧，双腿弯曲，脚平放于地面。双臂伸直举过头顶，拇指指尖朝下。
 
完成：呼气的同时，双臂伸直向斜前方，带动上身坐起。手举过头顶，环在膝盖正上方时动作完成。保持手臂伸直，双脚不离开地面，腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。
 
变型：为了降低难度，弯曲双臂，环在胸部上方即可。 v型仰卧起坐
 
开始： 双手手掌轻置于普拉提圈外侧。双腿伸直，勾脚尖，双脚并拢仰卧在地面上。双臂伸直举过头顶，拇指指尖朝下。
 
完成：呼气同时双臂伸直向斜前方，同时双腿伸直向上。完成时双手举过头顶，环在臀部上方，身体呈v字形。保持背部和双腿伸直与腹部肌肉紧张。慢慢回到起始位置。
 
修改：为了降低难度，弯曲腿和胳膊，环置于胸部上方。
 
下半身—大腿挤压
 
开始：将圈外垫置于双膝内侧。躺在地上，双腿弯曲，脚平放在地板上，远离臀部，双臂伸直置于地面，远离身体两侧。
 
完成：呼气同时，膝盖向内挤压大腿内侧。保持脚和手臂不离开地面，臀部和腹部肌肉紧张。缓慢减小挤压力度并返回到起始位置。