健腹轮的使用方法

‘壹’ 该如何正确使用健腹轮

健腹轮是一种结构比较简单、使用起来比较方便、健身效果比较显着的器材，但想要学会怎么正确使用还是需要花费一番功夫的。其实正确使用健腹轮需要关注很多的细节，只有这样才能起到事半功倍的健身效果。这就让你了解一下健腹轮正确使用注意事项。

4、在向下运行的时候，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部稍微呈弧形弯折，同时手臂保持紧张。当自己的身体没达到顶部的时候，别呼气，另外，更难的地方在于呼气与贴近地面时的休息。假如你非常难收缩健腹轮将身子支起，那么就一直努力将自己的手臂往前延伸，并且被动地将这种状态保持住，或你只做到健腹轮半程动作也是没问题的。

‘贰’ 使用健腹轮的正确姿势和注意事项

第一呢，在训练之前一定要进行热身练习，这样可以减少受伤的几率。（无论做任何的运动都希望大家能保持5--10分钟的热身时间，这样血液流动充分，关节韧带也得到舒展，这个时候再训练效果更好）

第二，训练的时候要掌握科学的训练方法，利用基础的分组，每组再分次的方法进行训练。一般来说呢，初学者利用半程训练，可以保持在每天3-4组，每组练习20.具体的训练的次数和组数要依据自己的最大力量来决定。

那我们来说说如何测定自己的最大力量。

最开始做训练的时候，我们尽自己的最大力量做，一定要做到力竭为止啊（在保证不受伤的情况下）

这时候得到的数量就是最大的力量，每组的练习数量就按照这个最大力量的70-80%来完成就可以，具体的数量也要根据自己的实际情况来完成。

第三，在每天坚持训练的过程中，一定也要注意运动和呼吸的配合，当用力的是呼气，回收的的过程吸气。

最开始的时候会有些不适应，时间久了，习惯了就好了，这也是一种练气的方法。

第四，当每次练习完成以后，我们都要对练习的部位进行放松和抻拉练习，这样会更好的缓解减少由于乳酸堆积造成的肌肉疼痛。

‘叁’ 健腹轮的使用方法

一般初级有几个，到十几个一组

每天3-5组

到后面就没什么用了，我100个一组了就不玩了。

‘肆’ 怎么正确使用健腹轮。

腰腹是在一起的，练腹肌的时候，腰部也会用力，所以有可能会受伤。做动作的时候，不仅动作要正确（其实仰卧起坐这种动作无所谓正不正确，太简单的动作了），更重要的是意念控制，你要把注意力集中在腹肌上，而不是想着你的腰也在用力，只想着腹肌在收缩，把自己的上身拉起来，完全忘记腰部。另外仰卧团身要比仰卧起坐效果好很多，打个比方，一根弦，把一根被迫弯曲的铁棍的两端连接，形成了一把弓，你想知道弦受到的力有多大，你就去看他能把箭射多远吧， 另外你同样一根弦，同样要连接一个铁棍的两端去形成一把弓，不过这次是把铁棍从中间给折了，这样如果也称作的弓的话，那么你看你能把箭射多远吧，呵呵，腹肌就是那根弦，所以团身的时候，腹肌受到的力要远大于仰卧起坐时的力，而且仰卧团身可以更好的保护腰部，基本上不用到腰部力量的。希望对你有所帮助吧。 答案补充 你之所以会伤到腰，问题不是出在你抬身的时候，而是你下落的时候，因为抬身的时候，腰部是不用力，但是你下落的时候，腹肌放松了，这时候压力就会落在腰上了，你想想看，你本来是弯着腰的，然后突然腰伸直了，腰是相对比较脆弱的，所以，你下落的过程中会伤到腰部。解决的办法就是：整个仰卧起坐过程中，腹肌要一直保持紧张，即使在伸展的过程中，也要保持紧张，这样，除了可以保护腰部以外，同时也是一个被动拉伸，对腹肌的刺激更深，不仅肌肉收缩的时候能锻炼肌肉，伸展的时候也能锻炼的，很多肌肉都可以这样锻炼的。更重要的是，整个动作过程一定要放慢速度，尤其是下落的时候，慢一点，收紧腹肌，感觉就像拉了一条绳子，然后慢慢的落到了地面一样，呵呵，这个感觉形容的不太准确。关于仰卧团身：就像我做的那个弓箭的比喻一样，就是要通过腹肌使身体弯曲，而我们做仰卧起坐的时候，就好像是上身和下身折了一下，呵呵，所谓团身，就是是身体弯曲，具体动作是：平躺，然后抬头，接着慢慢抬起肩膀，记住，腰部一定要紧紧贴住凳面，千万不能抬起来，下背部也不要离开凳面，这个动作我说的不够形象，就想卷竹席的时候，只有卷起的部分才脱离创面。自己感受一下

‘伍’ 健腹轮的使用方式

一开始练习要从简单的来，先是练习跪倒的方式。这样的练习时间长了在练习站立的。
站立的比较难，需要全身的很多肌肉的协调配合，才能达到很好的效果，否则容易受伤。
女生也很适合，如今女生的肚子经常要漏出来的。所以也要经常练习，但是注意 量不要太大。
健腹轮还可以后推式。锻炼核心肌肉群。腹肌，胸肌，还可以锻炼到背部。后背拉伸这种方式用的比较少，但是效果很好。
男女一起练习的效果会更好，男生能分娩雄性激素，也能让男性做健腹轮更有动力，女生也能掌握节奏。和男生一起锻炼，效果事半功倍。
健腹轮是锻炼肌肉的，有的人，平时很少做，一做就拼命，这样没有锻炼出肌肉还伤害身体，锻炼要循序渐进，每天做几组几个，有规律的。这样才能有好的效果。

‘陆’ 健腹轮使用方法求解！

健腹轮，要慢慢的做，而且要做标准了，否则你就不是腹部酸而是手臂酸，我刚买回来的时候只能做5个跪姿标准的，现在可以做20－30个跪姿的，站姿试过一次，推出去收不回来了[s:太伤感了]

‘柒’ 怎么使用健腹轮练出腹肌

方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
初练者如练不了站姿，可以先做跪姿。做4组，每组做10个左右，每组间休息1分钟。