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心性训练方法图片

发布时间:2025-03-23 02:41:13

A. 人的心性要怎么锻炼

针对心理素质教育目标的七大方面,教育内容的选择也从七个方面入手,具体包

括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往

指导七个方面。

自我意识训练

1.自我意识及其意义。

自我意识是对自己身心活动的觉察,即自己对自己的认识,具体包括认识自

己的生理状况(如身高、体重、体态等)、心理特征(如兴趣、能力、气质、性

格等)以及自己与他人的关系(如自己与周围人们相处的关系,自己在集体中的

位置与作用等)。总之,自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。

由于个体能洞察自己的一切,因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的

成熟被认为是个性基本形成的标志,它在人的社会化过程中具有相当重要的地位

。自我意识是个体社会化的结果,同时,自我意识的形成和发展又进一步推动个

体的社会化。

由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的,是在自我认识、自我体验

和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的,所以,心理素质

教育是在其自我意识发展规律的基础上,结合我们的日常生活、学习和劳动,采

取灵活多样的方式,促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我,促使

我们自我意识健康发展。

2.自我意识训练内容。

(1)自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价,自我认识是

自己对自己身心特征的认识,自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。

正确的自我评价,对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身

的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊,就会使个体与周围人们之

间的关系失去平衡,产生矛盾,长期以来,将会形成稳定的心理特征自--满或

自卑,将不利于个人心理上的健康成长。

自我认识在自我意识系统中具有基础地位,属于自我意识中“知”的范畴,

其内容广泛,涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练,重点放在三个

方面:第一,让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二,认识到自

己在集体和社会中的地位及作用。第三,认识到内心的心理活动及其特征。

自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志,是在认识自己的行为和活

动的基础上产生的,是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高,往

往不是过高就是过低,大多属于过高型。因此,要提高我们的自我评价能力,你

就应学会与同伴进行比较,通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评

价自己,学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成

份,它直接制约着自我体验和自我调控,所以,对我们进行自我意识训练,核心

应放在自我评价能力的提高上。

(2)自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验,是主

观的我对客观的我所持有的一种态度,如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻

等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关,也和自己对社会的

规范、价值标准的认识有关,良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进

行自我体验训练,就是让你有自尊感、自信感和自豪感,不自卑,不自傲,不自

满,随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚,做坏事感到羞耻。

(3)自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制,具体表现为

两个方面:一是发动作用,二是制止作用,也就是支配某一行为,抑制与该行为

无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自

我监控,调节自己的行为,使行为符合群体规范,符合社会道德要求,通过自我

监控调节自己的认识活动,提高学习效率。

为提高我们自我监控能力,重点应放在促使一个转变上,即由外控制向内控

制转变。我们自我约束能力较低,常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动

,比如只有教师要求做完作业后检查,你才会进行检查。针对这种现象,你应学

如何借助于外部压力,发展自我监控能力。
心理素质,是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比
的,所不同的就是因人而异,也许有些人天生就具有一定的心理素质,也许有些

人心理关
总是过不了。但是,心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。
有句话说得好,“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度,那

么心里
面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战,就需要

在一定的
比赛经验上加以自身的全力投入,才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质

,首先还
是应该把自己的水平提高,才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程

度的时候
谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近,那么往往看谁可以发挥得好

一些,这
个时候就靠自己的状态的调整了。
先说几个影响发挥导致失败的原因。
1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥,这就是很多业余的爱好者遇

弱不强,
遇强却不弱的原因(心理放松,没压力,技术能充分发挥)。
2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的,这样就需要有手感做保证,在未练

球(包括
练球不足)的情况下,往往会大失水准。
3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点,其实以己之短,遇彼之长是非常常见

的事,这
就取决于个人的调整和适应能力了,而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。
4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点,认为自己反正水平很差,拿什

么拍子都
差不了很多,这种想法是不对的,除非对不会打球(没有丝毫手感可言)的人来

什么
子都差不多。手感越是细腻的人,对球拍也越挑剔,而往往手感的好坏决定了一

个人水平
的高低。
5 思想包袱。这一点和第一条有些类似,往往生在领先,眼看就要胜利的时候,

最容易出
现心理的变化。这是每个人都会遇到的(无论业余或者专业)。金泽洙也一样在

20:16的
时候把握不住自己,丢掉了几乎到手的胜利,何况我们业余爱好者。
所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比

赛一
开始就全力以赴,认认真真地对付每一个球;赢了一个球就握紧拳头叫喊一下,

振奋一下
,多小跑一下,;打失了一个球,让自己冷静一下,重新振作投入比赛。这些都

可以很好
的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一:想

赢怕输。
比赛没人想输,但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切,容易蛮干

,关键时
候手脚又放不开;怕输就更没戏了,先一个怕字你还能干什么?胜利是一分一分

赢得的,
不用多想结果,就想把每一个球都打成好球。杂念之二:环境影响。陌生的地方

陌生的人
,让你孤单无助;拉拉队(尤其是有很多ppmm)的喧闹,不习惯的场地条件,让

你头昏眼
花,心烦意乱。没关系,多出去见见世面,不要太在意观众,这会儿你是主角,

这是你的
舞台不是他们的,打好你的球要紧,打好自然可以得到尊敬。
心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累,只有通过比赛来不断的获得,因

此多打
比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的

阅历,提
高自己的适应能力。

B. 儿童静心训练的方法

孩子心浮气躁好动,这个训练提高孩子静心能力,大幅提升专注力

动历盒育儿袁老师
01月20日 · 动历盒创始人 国家二级心理咨询师 优质育儿领域创作者
研究表明,以正念为基础的冥想活动对成年人的精神和身体健康有帮助。

事实证明,正念冥想的注意力集中和镇静方面对于多动儿童有同样的效果,因为多动孩子有冲动、注意力不集中和易烦躁等状况,正念冥想对他们来说是非常好的方式。

下面我介绍4种适合儿童的正念冥想方式:

一、静坐正念冥想

选择一个合适的时间,比如饭前或睡前的放松时间,预先告诉孩子,你们将在地板或床上玩轻松的游戏。让孩子把双脚平放在地板或床上,坐直,双手放在膝盖上。

用柔和,缓慢的声音开始说引导语:

将脚平放在地板上,手放在膝盖上。缓慢舒适地呼吸,当你感觉脚或手指变得摇摆不定时,只需对自己说:“可以感觉到摇摆不定,但现在我必须保持静止。” 假装自己是一座雕像,你所能做的就是专注于呼吸。假装你的手指粘在膝盖上,感觉每个手指都沉重而紧绷。一切都感到非常宁静和平和……

第一次可以进行一到两分钟,逐步延长时间。

二、呼吸正念冥想练习

首先为孩子挑选一个他喜欢的毛绒玩具。与孩子一起躺在地板上时,将一个毛绒玩具放在孩子的肚子上。指导孩子深呼吸,同时感受肚子上毛绒玩具的起伏。把专注力聚焦到一呼一吸上,孩子慢慢学会自我安抚和镇定过度活跃的行为。

三、步行正念冥想

在步行冥想中,正念是试图保持对当下的步行观注。你和孩子慢慢地走在一起。可以这样引导孩子:“向前慢慢走,感觉膝盖弯曲以及脚接触地面时的感觉,体会这种细微的感觉。”让孩子感受当下,体会细节。

四、冻结正念冥想练习

放点音乐,让孩子跳舞或动起来,几分钟后,喊“冻结!”指示孩子冻结并保持完全静止。可以告诉孩子:请注意,你的身体静止不动的感觉与跳舞时的感觉有很大不同;尽量保持在静止的位置;注意身体的一部分是否要移动或感到疲劳;与其动身体的一部分,不如慢慢地深呼吸,并告诉自己“疲倦或想要扭动是可以的,但现在你将保持身体静止不动。”冻结持续一分钟左右,然后音乐恢复。一开始冻结的时间短一点,再慢慢延长。

这些游戏提供了一种很好的方式,可以在上床睡觉之前,下午或放学后通过放松的冥想练习与孩子一起练习,既给孩子带来专注力和情绪等方面的调整,又为孩子带来乐趣。

我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到‘儿童正念冥想’,通过我的实践,从小给孩子进行正念冥想训练,好处不少:安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。

为了帮助更多的孩子,我将实践总结成21节儿童正念冥想训练课(音频课),目前在头条号上是唯一的一个专门针对孩子的冥想课程。家长可以直接通过我的专栏音频给孩子训练,操作非常简单,家长们可以利用孩子睡前时间播放我的音频,让孩子跟着我的引导语冥想。寒假更要训练起来!

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我是动历盒袁老师,动历盒创始人,国家二级心理咨询师,家庭教育及儿童正念教养专家,拥有家庭教育类版权245项和新型实用专利1项,具有十多年儿童心理咨询、培训、家庭教育辅导经验,成功辅导过几千个家庭。欢迎关注,一起交流!

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