瑜伽柱最全使用方法

1. 如何利用瑜伽柱进行有效的健身

依琦莲瑜伽服为您解答

1、直接滚压疼痛的区域
正确做法：直接按压之前先间接按压。刚开始用瑜伽柱滚动，最好是在高敏感的区域小幅度滚动，完后在慢慢扩大区域直至覆盖整个目标区域。

2、滚动太快
正确做法：把瑜伽柱滚动的速度放慢，使你表层的肌肉能够有足够的时间适应和处理这些压力。

3、停留在同一点上太久
正确做法：在使用瑜伽柱滚动的时候用手或脚来控制身体重量分配从而调整压力，先从一半的身体重量轻轻开始，再慢慢把全身重量压到瑜伽柱，每个部位最多20秒，多了反而可能给你会有反效果。如果发现有其他痛点，可以间隔一会再回到同一个部位按摩，让肌肉有时间休息。

4、姿势不当
正确做法：请有经验的教练告诉你正确的姿势和技巧，或者对着镜子观察自己做得对不对，臀部有没有下垂，脊椎有没有扭曲，又或者用手机或相机拍摄自己用瑜伽柱放松的过程，回头看完发现有错就改正。

5、疼痛感太强
正确做法：当滚动瑜伽柱时觉得太痛，请试着把压力减轻，或者换一个比较柔软的瑜伽柱再做肌肉放松。

2. 琅琊榜瑜伽柱的使用方法

先从一半的身体重量轻轻开搏让滚始，再慢慢把全身重量压到瑜伽柱。在使用瑜伽柱滚动的时候用手或脚来控制身体重量分配从滑禅而调整压力，先从一半的身体重量轻轻开始，再慢慢把全身重量压到瑜伽柱基余，每个部位多20秒，多了反而会给你会有反效果。如果发现有其他痛点，可以间隔一会再回到同一个部位按揉，让肌肉有时间休息。

3. 空心带刺瑜伽柱怎么用

瑜伽柱有分离肌肉粘连和促进血液流动的功效，用来辅助治疗或防止受伤。对于每一处指定区域，要缓慢滚动1分钟，过程中注意力集中于被拉伸处。
带刺的瑜伽柱使用这个进行辅助是比较少的，更多的是瑜伽伸展带、瑜伽砖这些东西。在使用瑜伽柱的时候，可以配合是用IKU专业瑜伽垫，这个垫子可以很好的保护练习者，也能够提供很好的平衡。

4. 瑜伽滚轴怎么用

后蹬——保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动经过臀部，止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动，反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着三个不同的角度，且始终保持提升另一侧臀部。

【健身】瑜伽柱的使用
髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。

变化——可以调节骨盆位置略微前倾或后倾。

Quads——将瑜伽柱置于大腿顶端，即髋关节下方，向下滚动至膝盖骨前方，但不到膝盖骨上。

变化——保持臀部与地面平行，脚向左转，然后向右转，这样可以锻炼大腿的内、外侧。

【健身】瑜伽柱的使用
【健身】瑜伽柱的使用
大腿内侧——将瑜伽柱置于大腿内侧根部。臀部和膝盖要弯曲成90度，同时臀部要放低，与地面平行。保持脚与地面接触，缓慢向上滚动至大腿中部。停顿一下，再返回。

变化：

— 保持膝盖和臀部固定的情况下，把脚提高到超过水平面。

— 滚动同时，保持较低的那条腿、臀部及大腿与地面平行。

— 将瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滚动至骨盆。过程中，仍要保持臀部放低且与地面平行；膝盖与臀部弯成90度。

【健身】瑜伽柱的使用
后背——将瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住头。将手肘在脸前方合拢，然后从肩胛骨处滚动至后背中部。

变化——轻微地提高一侧肩膀，使另一侧肩膀承受重量。从肩胛骨一直滚动至臀部，期间保持手肘合拢。

【健身】瑜伽柱的使用
后背——将瑜伽柱置于脊椎一侧，用手托住头，并保持手肘合拢，在脊椎和肩胛内侧面之间滚动。通过提高臀部，来调节强度和滚动区域。

背外侧——侧身，将瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展，与躯干一致。向上移动、向下移动，锻炼
6
背外侧的肌肉。

变化——可以使躯干略微前倾或后倾。

5. 瑜伽柱的使用方法

瑜伽柱的使用方法如下：

1、小腿底部按摩。瑜伽的柱子放在小腿下面。小腿前后运动，滚动瑜伽的柱子。速度均匀。可以换脚。

2、股下按摩。瑜伽的柱子放在大腿下面。大腿前后摆动。速度均匀。可以换脚。

1、瑜伽按摩棒的使用方法是按摩臀部肌肉时，将按摩棒放在臀部下方，被按摩那一侧的手脚放于地面，用身体带动按摩棒慢慢进行滚动；如果是按摩大腿肌肉，先将按摩棒放在想要按摩的那一侧大腿侧面，然后用身体带动大腿在按摩棒上来回滚动。

2、泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。