入睡方法图片

㈠ 一分钟马上入睡的方法 告别失眠快速入睡的小妙招

1、一分钟马上入睡的方法一：催眠术法快速入睡。告别失眠快速入睡的小妙招，一分钟马上入睡的方法催眠术法首先躺在床上，让四肢伸成个大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。然后闭上眼睛，将意念集中在印堂穴也就是眉心，然后意念按照顺序：头、右手、右脚、左脚、左手移动，默念我的头（右手、右脚、左脚、左手）沉了，完全放松了”，记得期间要间隔几秒钟。这种方法催眠术就是不断的告诉全身的每一处：我要睡觉了，如果您是左撇子，那就要从左手开始转了，部分人来说，要从头向右手方向转；

2、一分钟马上入睡的方法二：听广播法快速入睡。怎样让自己快速睡着，1分钟快速入睡小窍门中有一个方法是听广播，一些广播APP里有很多助眠节目，如白噪音、评书、轻音乐、水流声、海浪声、风声、雨声、鸟啼、虫鸣等等。失眠最快入睡的方法建议大家每周到大自然中走一走，或者可以定期运动排解压力快速入睡；

3、一分钟马上入睡的方法三：按摩法快速入睡。手腕上有这么一个穴位叫神门穴”，位置在小指延伸下来手掌根部末端的凹陷处，中午、晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟，对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着很不错的效果，睡前按摩神门穴也是一种一分钟内快速入睡小窍门之一；

4、一分钟马上入睡的方法四：4-7-8呼吸法快速入睡。呼吸法是一分钟马上入睡的方法中用的比较多的，这种方法来源古印度，具体方法是先保持4秒吸气，然后再憋气7秒，最后呼气保持8秒钟，一般循环三次过后，就会感受到睡意，一天坚持做2次，可能刚开始作用不大，但只要坚持一天做2次，使用这种催眠术持续6-8周后就能在一分钟内快速安稳入睡啦；

5、一分钟马上入睡的方法五：冥想法快速入睡。冥想法入睡适用于失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方，当你的精神开始放松并慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟快速入睡了；

6、一分钟马上入睡的方法六：医院检查法快速入睡。如果是长期失眠那么可以去医院挂神经内科做个检查，也有人是因为神经衰弱引起的失眠这种情况去医院就要挂内科，失眠很多时候跟压力过大、过度疲劳有很大关系，建议保持良好的心情，平时多锻炼，睡前用温水泡脚这些都是一分钟马上入睡的方法中的有效方法。

㈡ 3个助眠方法：助你快速入睡

世界卫生组织（WHO）对失眠的诊断有明确的准则：连续一个月内，每周至少有三天出现上床后30分钟无法入睡的情况；每日睡眠时间不足6.5小时；夜间睡眠过程中醒来的次数超过3次，且难以再次入睡；睡眠中多梦，尤其是噩梦情节如同电视剧一般连续；次日起床后出现嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等症状。如果出现上述症状之一或多个，即可判定为失眠。
一、五步渐进睡眠法
第一步：仰卧躺在床上，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心区域，确保前额保持平和。
第二步：尽可能放松肩膀，然后是手臂的近端和远端，如果感到困难，可以尝试先紧张后放松，最后放松手掌和手指。这有助于缓解颈部的紧张感。（尽量让肩膀下沉）
第三步：呼气，放松胸腔，让肺部充满空气。
第四步：释放腿部紧张，从大腿到小腿，最后是脚和脚踝。
第五步：尝试清空大脑。
二、“4-7-8呼吸法”
这是由哈佛大学毕业的医生安德鲁提出的助眠方法。
第一步：用鼻子吸气4秒。
第二步：憋气7秒。
第三步：呼气8秒。
第四步：重复上述步骤3次，完成后你可能会立即感到睡意。
三、脚尖冥想法
第一步：平躺在床上，双手自然放在身体两侧。
第二步：脚尖向后用力，尽量扩大幅度，坚持1分钟。
第三步：脚尖向前勾起，同样尽量扩大幅度，坚持1分钟。
第四步：循环进行3至5组，完成后你可能会感到明显的睡意。
在整个过程中，让大脑先放空，注意力集中在脚尖上。

㈢ 10秒快速入睡小窍门

10秒快速入睡的方法有呼吸减慢法、运动法、挤压放松法、转动眼珠法、按压穴位法等。

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

也可以先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。

2、运动法

适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。

3、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

4、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

5、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

6、用想象干扰思考

你可以想象一片冰川：纯白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海风……当然你也可以想象别的画面，方法的关键就是要让这幅图像占据你大脑的全部空间，防止你在入睡之前“重新陷入理性思考”。

7、睡前不喝酒

如果你常常在睡前来杯葡萄酒的话，那可能是时候要改掉这个坏习惯了。这是因为酒精会干扰你的脑电波和自然睡眠模式。即使你整晚都在睡觉，醒来时也不会觉得休息得很好。

8、下午远离咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂。即使你只是在白天喝，这种兴奋剂也很有可能让你晚上无法入睡。所以，在下午3点以后，最好不要吃含有咖啡因的食物或饮料。包括:茶、软饮料、巧克力……

9、听音乐：睡觉时可以听一些轻缓柔和的音乐，可以舒缓心情，有助于快速入眠。

10、饮用温牛奶：睡前半小时喝一杯温牛奶，可以促进睡眠。

11、泡脚：睡前半小时温水泡脚，可以促进血液循环，放松身体，有助于快速入眠。

12、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

13、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

14、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

㈣ 快速入睡的10个小妙招是什么

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  快速入睡的10个小妙招：呼吸减慢法、挤压放松法、极力保持清醒法、回想法、用左侧鼻孔呼吸法、转动眼珠法、习惯培养法、备忘录法、静坐暗示法、按压穴位法。

  1、呼吸减慢法

  进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

  2、挤压放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

  3、极力保持清醒法

  如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

  4、回想法

  躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

  5、用左侧鼻孔呼吸法

  你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

  6、转动眼珠法

  闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

  7、习惯培养法

  由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

  8、备忘录法

  很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

  9、静坐暗示法

  睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

  10、按压穴位法

  人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。