腹轮使用方法

㈠ 腹肌轮怎么用

肩膀累？手只是握住，不要刻意用力推或者拉，要靠腹肌的力量慢慢展开再收紧。

㈡ 腹肌轮正确使用方法是什么

1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

3、如果训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在腰臀处，那么也许能够更好地防止动作失控。
在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到你下背。
向下运动的过程中，尽量让胸触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当身体没有达到顶部时，不要呼气。

最终，或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲背部，然后再回到初始的状态（站姿）
如果很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者只做到健腹轮半程动作也可以。

㈢ 健腹轮的使用方法

健腹轮使用方法分常规方法和其他方法：
常规训练法：
方法1：标准跪姿式——将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法2：标准站姿式——将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法3：练习小腿——坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
方法4：瑜伽式训练—— 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。
方法5：后背式训练—— 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。
方法6：轻强度训练——面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
其它方法：
1、面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。
2、坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反复操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。

㈣ 怎么正确使用健腹轮。

腰腹是在一起的，练腹肌的时候，腰部也会用力，所以有可能会受伤。做动作的时候，不仅动作要正确（其实仰卧起坐这种动作无所谓正不正确，太简单的动作了），更重要的是意念控制，你要把注意力集中在腹肌上，而不是想着你的腰也在用力，只想着腹肌在收缩，把自己的上身拉起来，完全忘记腰部。另外仰卧团身要比仰卧起坐效果好很多，打个比方，一根弦，把一根被迫弯曲的铁棍的两端连接，形成了一把弓，你想知道弦受到的力有多大，你就去看他能把箭射多远吧， 另外你同样一根弦，同样要连接一个铁棍的两端去形成一把弓，不过这次是把铁棍从中间给折了，这样如果也称作的弓的话，那么你看你能把箭射多远吧，呵呵，腹肌就是那根弦，所以团身的时候，腹肌受到的力要远大于仰卧起坐时的力，而且仰卧团身可以更好的保护腰部，基本上不用到腰部力量的。希望对你有所帮助吧。 答案补充 你之所以会伤到腰，问题不是出在你抬身的时候，而是你下落的时候，因为抬身的时候，腰部是不用力，但是你下落的时候，腹肌放松了，这时候压力就会落在腰上了，你想想看，你本来是弯着腰的，然后突然腰伸直了，腰是相对比较脆弱的，所以，你下落的过程中会伤到腰部。解决的办法就是：整个仰卧起坐过程中，腹肌要一直保持紧张，即使在伸展的过程中，也要保持紧张，这样，除了可以保护腰部以外，同时也是一个被动拉伸，对腹肌的刺激更深，不仅肌肉收缩的时候能锻炼肌肉，伸展的时候也能锻炼的，很多肌肉都可以这样锻炼的。更重要的是，整个动作过程一定要放慢速度，尤其是下落的时候，慢一点，收紧腹肌，感觉就像拉了一条绳子，然后慢慢的落到了地面一样，呵呵，这个感觉形容的不太准确。关于仰卧团身：就像我做的那个弓箭的比喻一样，就是要通过腹肌使身体弯曲，而我们做仰卧起坐的时候，就好像是上身和下身折了一下，呵呵，所谓团身，就是是身体弯曲，具体动作是：平躺，然后抬头，接着慢慢抬起肩膀，记住，腰部一定要紧紧贴住凳面，千万不能抬起来，下背部也不要离开凳面，这个动作我说的不够形象，就想卷竹席的时候，只有卷起的部分才脱离创面。自己感受一下

㈤ 腹肌轮的使用方法

向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

㈥ 健腹轮的正确使用

1、健腹轮练腹

如果你的整体力量还 OK ，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样“卷起”身体和控制下放。不要靠腿“蹭”起身体，也不要靠手臂“撑”着起身。一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。

2、健腹轮练背

这时候你的动作细节就像做“绳索背部高位下压”一样，跪姿撑地即可，主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。注意，在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的，即让核心肌群孤立出来不发力，全程只有上半身随着手臂上下运动。

㈦ 腹肌轮怎么使用！

首先双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。
逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态.