脚底筋包的方法图片

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‘贰’ 足底筋膜炎康复训练方法

足底筋膜炎康复训练方法

足底筋膜炎康复训练方法，生活中有很多朋友会足底筋膜炎，对于我们是有一定危害的，对患者生活工作都会有影响，要加快疾病的恢复，要注意护理问题，适当进行一些足底筋膜炎康复训练，以下分享足底筋膜炎康复训练方法

足底筋膜炎康复训练方法1

一、足底筋膜按摩运动

用两只手的大拇指从上下进行按压脚掌，让足底筋膜的得到充分的按摩，按压的力度以感觉到足底出现轻微酸痛即可，每天可以进行2-3次，每次大概3分钟左右即可。通过按摩可以舒缓筋膜的紧绷，促进足底血液循环，这对足底筋膜炎的康复很有帮助。

二、足底筋膜牵拉运动

先用一只手将脚跟固定好，然后再用另一只手握住脚趾，稍微用力将脚趾往上扳，起到筋膜出现被拉扯感觉为止，每次拉扯完之后需要停留10秒左右再放松，重复进行10次即可。此动作能够舒缓筋膜紧绷，帮助增加筋膜弹性，有利于足底筋膜炎的恢复。

三、跟腱牵拉运动

双脚前后分开呈弓箭步姿势，双手扶在墙壁上面，后脚的整个脚掌要保证完全着地，使得足底部出现完全伸展的感，这个动作需要停留10秒左右再放松，重复10次即可，每天进行2-3次，能够促进足底筋膜炎的康复。

足底筋膜炎康复训练方法2

方法一：脚踩擀面杖

将擀面杖放在脚底，擀面杖不用太粗，细一点的效果会更好。然后用脚踩着擀面杖前后一定，对于足底筋膜炎的恢复很有帮助。有的足底筋膜炎患者可能不是经常做饭，家中也没有擀面杖，可以通过踩网球或者是高尔夫球的方式，甚至是脚踩一些其它的圆形物体，也能同样达到锻炼的目的。

方法二：裤腰带拉前脚掌

裤腰带应该每家都有，如果真没有也可以使用绳子或者是布条代替。患者平躺在床上或者是地下，将裤腰带放在前脚掌下，双手用力向上拉，通过拉伸前脚掌，达到加快足底筋膜炎康复康复的目的。

方法三：脚趾夹毛巾

很多足底筋膜炎患者对于脚趾夹毛巾这种锻炼方法是比较熟悉的。先用脚趾踩上毛巾，然后脚趾发力，将毛巾往回勾，做这个动作的时候可以坐着做。通过脚趾夹毛巾练习能够加强脚底肌耐力，对于足底筋膜炎的康复很有帮助。

足底筋膜炎康复锻炼方法还有很多，今天主要和大家介绍了三个。患者如果能够将这三个锻炼方法学会了，并且能够坚持去做，那么足底筋膜炎恢复速度会很快。很多足底筋膜炎患者知道很多康复锻炼方法，但是坚持不下去，三天打鱼两天晒网，这样对于足底筋膜炎的恢复是非常不利的。只有坚持治疗，坚持锻炼，足底筋膜炎才有康复的希望。

足底筋膜炎康复训练方法3

第一个：踩网球

网球大小合适，弹力适中，非常适合足底筋膜炎患者做康复训练时使用。将网球放在地板上，足底筋膜炎患者光脚踩在网球上，让网球进行滚动。每次大概进行5分钟，每天早晚各一次。根据恢复的情况，可以加大脚踩网球的力度。但是患者要注意安全，以防摔倒。对于病情比较严重的患者，一开始可以扶着墙踩网球，更安全一些。

第二个：抓毛巾练习

足底筋膜炎患者可以将毛巾放置在脚下，然后自己也坐在地上，反复通过脚趾去抓起毛巾，来达到康复训练的目的.。患者也可以用脚趾去抓一些其它的东西，比如家中常见的筷子、勺子等物，也能够达到锻炼的目的。

第三个：弹力带拉伸

如果家中有弹力带，足底筋膜炎患者可以平坐在凳子上，然后将弹力带放于前脚掌下方，双手用力向上拉弹力带，达到康复训练的目的。患者也可以通过弹力带拴住某个脚趾，向上拉达到锻炼的目的。如果家中没有弹力带，也可以用腰带等物代替。

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‘伍’ 筋膜球使用方法有哪些

1、脚底肌肉筋膜释放压力。单腿站立，悬在空中腿踩在球上，身体重心支撑点放在脚跟上，让球在脚掌四处翻转，酸痛的部分能够多翻转一会儿，踩40秒，每只脚3组。

2、梨状肌。屁股坐着球上，四面八方滚一下，寻找梨状肌，这方面肌肉不大，触及它时，疼痛感会顺着脚部往下拓宽，在这个点上维持30到60秒，推拿后会觉得很轻轻松松。若疼痛很强烈，将腿挺直，在这里一点上维持一段时间，腿挺直以后，推拿实际效果会差一点，但能给你开一个开好局。

3、小腿肚后侧。坐着地面上，随后将人体拉高一点，人体间距路面越来越远，释放在球上的工作压力越大。界外球放置小腿肚后侧正下方，使球由跟腱一直翻转腿部正下方，姿势要迟缓，碰到敏感区就慢下来维持一段时间，因为小腿肚后侧很宽，需要试着好几条翻转线路，照料到里侧、正中间和两侧。

‘陆’ 逆天了！21天消除足底筋膜炎，居然靠的是这几种中医的方法！！

逆天了！21天消除足底筋膜炎，居然靠的是这几种中医的方法！！

当长时间行走或爬山时，当双脚踩下地面那一刻，脚跟和脚底会有疼痛感席卷而来，这种时时刻刻被筋膜炎支配的日子实在是太难了。

我也是去过医院做过冲击波 理 疗啥的，但都是当时好了，过几天又复发，总是反反复复难以彻底的根 治，直到后来我的一个多年不见的朋友给我推荐了一种中 医的 方法，我哦才算是彻底的摆脱足底筋膜炎的困扰。他家之前是中 医世家，他爷爷跟爸爸都是中医，所以他自己从小也学了一点。下面我就给大家说说他教给我的几种方法。

一、制动

这个是最基本的，不管是中医还是西医，只要是出现了足底筋膜炎问题都会建议你尽量的减少活动，这样可以减轻对足底筋膜的刺激，有利于筋膜炎的恢复。这个我就不过多的介绍了。

二、外用 药 膏

之前我也试过好几款 膏 药，但是由于皮肤比较 敏感，用了以后过不了几天就过敏。后来我也就不抱希望了。最后还是这个朋友给我说有一种足利 芙跟痛 膏，抗敏 性还挺强的，让我试 试。于是我就自己在网上 买 了几.盒，还别说用 了 这个以后还真就没有出现过敏了，而且缓 解足底筋膜炎的效 果也是杠杠的，主要作用于软组织，能够减少组织疼痛。并且它能够在短时间内刺 激神 经末梢，通过反射作用促 进血液循环，从而达到强 效止 痛以及消 除足底筋膜炎作用。作 用时间也比较 久。感觉很适用 于较为严重的朋友。我两个月时间达到了治 愈的目的，因为绿色中 药萃取成分可有效防 止过敏。

三、热敷

这个热敷不是我之前的那种简单的热敷，这个是中医的热敷方法，先取一些陈醋，然后用小火煮，醋被煮的剩下大概一半以后再加葱须放进去再煮，煮开以后把葱须过滤掉，然后找一个干净的毛巾 侵泡一会，然后拧干直接热敷在足部。那种感觉真的超级酸爽，对于辅助缓解是有帮助的，大家也可以去试试。

四.功能锻炼

1、脚趾抓毛巾：足部固定仅用足趾用力向后抓毛巾，力度适中锻炼后有足部微酸发热为宜。此法加强足底肌肉力量，进而达到缓解疼痛的效果。

2、腿部前群的肌肉；两腿开步与肩同宽，可靠于墙，身体正直目视前方。垂直下蹲，注意膝垂直脚面，不过脚尖，重心放于足中部。静蹲待大腿前侧酸痛为宜。

3、提踵锻炼：双腿并拢同时踮起脚尖，维持数秒后落下；也可采取单脚练习增强小腿三头肌的力量。

通过上面的这些方法，大概两个多月，我的足底筋膜炎就基本恢复了。到目前为止，还没有复发过。大家可以看看是不是对自己有帮助。