A. 阴道哑铃使用方法
阴道哑铃一盒分装1--5号球，体积由大到小，重量由轻到重。而锻炼都是循序渐进的，也就是由轻到重的过程。1号体积最大，重量最轻；5号体积最小、重量最重。
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选择大小
用多大的哑铃是合适的？
站立时，阴道用力是最大力的一半儿、或小于一半以下的力度，就可以把球夹住，那这样的力是合适的。
（在站立时，不会有太大的影响，还有的人感觉不到哑铃的存在，那这种的力量，也是合适的。另外，当哑铃放入以后，一定要能正常说话，不需要过分用力。如果感觉需要屁股紧夹着、不敢说话，那就代表球是不合适的，太重了。）
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三、用前清洗
1、阴道哑铃使用前进行清洗
先清洗下哑铃，可用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗。不能用酒精、碘伏等化学试剂，以免刺激阴道粘膜。另外注意水温不可过热。
2、外阴部位清洗
使用前可用温水清洗外阴，以免哑铃放入时，沾染到外阴的细菌等带入阴道内。
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四、哑铃使用方法
1、站姿，用的大夫建议的球号，插入哑铃（可以用润滑导电膏给哑铃进行润滑，以免发涩，末端应距离阴道口1-2cm。）
2、收缩盆底肌，收3秒、放3秒，感到球体上升，再放松，适应阶段先做50组。
3、力度要循序渐进，站着锻炼不会掉出来的话，就可以边走变做，如果边走边做没问题了，就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等；如果这些都没问题了，就可以做的时候蹦蹦跳跳了，这样可以增加腹压。如果蹦蹦跳跳也没问题了，就可以换小一码啦~~
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五、取出与收纳
取出康复器：采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉康复器的胶绳，将其取出；
保存时请将哑铃清洗后要晾干或擦干保存，置于清洁干燥的环境内，避免阳光直射及化学药品接触。
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以下情况不能使用
1、经期和不明原因出血
2、急性阴道炎
3、孕期禁用
4、不明原因过敏者
5、阴道壁有伤口或切口
6、佩戴节育器者
7、性生活时、性生活后不能立刻使用
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B. 女人怎样锻炼盆底肌肉
一般就是用深蹲和臀桥来练 的，效果非常的好。深蹲如果可以，要用负重深蹲。
C. 阴道哑铃怎么用怎么收缩一定要放松身体吗
用过缩隂哑铃的女性都知道，缩隂哑铃在使用过程中也是要方法和技巧的。并非想象中的“放进去，然后去锻炼”这么简单。提醒女性朋友，注意以下五点细节。
细节一：使用前后一定要清洗 缩隂哑铃使用前后，一定要用温开水和杀菌香皂清洗干净，千万不要嫌麻烦而省略。要知道女人私处娇嫩，稍有不慎，就可能惹来炎症。而作为与私处亲密接触的缩隂哑铃，其卫生情况一定要多加注意。
细节二：不能坐着或者躺着锻炼 使用缩隂哑铃锻炼，一定要去运动，可以起散步、慢跑、游泳(但不能做剧烈的运动，防止缩隂哑铃滑出)，千万不能坐着或者躺着，否则就起不到缩隂的效果。
细节三：至少需要坚持使用6个月 一般而言，使用缩隂哑铃至少需要6个月，并且是除了生理期之外，天天都要使用，每天使用时间不能少于30分钟(首次使用15分钟即可，以后每次增加3分钟，直至30分钟)。
三天打渔两天晒网的使用，如此使用缩隂哑铃，效果当然不会好。 细节四：生理期等特殊时期不要使用。
综上所述，缩隂哑铃这种方法其实和运动一样需要长期坚持才有效果，但是安全性却不及缩隂运动，根据对目前缩隂方法的调查和了解，最受欢迎的还是专业的私户产品（头像）。