哑铃的使用方法

❶ 怎样正确使用哑铃

❷ 哑铃的使用方法

哑铃完全可以练好身体。
但要比较重的哑铃，平时商店里买的哑铃只适合女人或男人瘦身用的。
多重呢？最好你一次只能举起5—10次。
从网上找哑铃动作，先练你的背扩肌、斜方肌、胸大肌、三角肌和上臂肌肉，这些肌肉长得快。然后再练小块肌肉，等身上的肌肉稍微有了一些，可以做负重深蹲和提踵，但要更大的重量！
记住，用大哑铃才能长出肌肉！
另外，撑双杠和用单杠引体向上是长肌肉的快速方法，就像填鸭似的。

❸ 哑铃真正的使用方法到底是怎样的

哑铃对于很多人来说绝对是一个健身神器，它吸引人的地方不仅仅只是使用它后能达到的非常棒的健身效果，更是因为它是健身器材里功能强大的一款神器，它能锻炼到人体的各个主要肌群。哑铃也是我们日常生活中最常见的力量训练器械，我们使用哑铃主要用于肌肉的训练和肌肉的复合型训练，不过当你拥有一副哑铃并使用哑铃健身的时候，这个时候你就需要套系统的哑铃健身方法，所以，来这里瞧瞧，总有适合你的健身方法。

6、哑铃俯卧腿弯曲，锻炼股二头肌。首先俯卧在长凳或者腿弯举器材上，保证膝盖超过凳子末端，保持小腿处于悬空状态，双手紧抱凳子末端或者手柄，双腿伸直，双脚加紧哑铃，双腿发力，使哑铃沿着小腿弧线滑至最高点，保持短暂停顿后，沿原路径将哑铃放置初始位置，然后进行重复性训练。

看了这么多，我想你的训练计划也应该提上日程了，对于你想快速的达到力量上的训练效果，哑铃绝对是你的不二之选，通过上面的简单介绍，相信你对于哑铃的使用方法也有了一定的了解，那就赶紧拿起你的哑铃去锻炼吧！！！

❹ 使用哑铃的简单方法

胸肌分为上中下胸，建议你联系上胸，简单的是仰举，七十度的椅子，然后双手向上推举，你的哑铃就是有点轻，十五次为一组，连续三组，每天坚持 二头肌锻炼为向怀内屈伸，要胳膊夹紧用力，每次十五，每次三组

若无器械，建议你联系搏击操，还有就是双臂平伸，充力，然后上下振动，要绷住劲，每次十五个，每次三组。

❺ 如何正确使用哑铃

哑铃可以练很多动作：
哑铃弯举
哑铃前平举
哑铃侧平举
哑铃上推
哑铃曲臂伸
哑铃飞鸟
仰卧哑铃飞鸟
仰卧哑铃推胸
哑铃划船
哑铃旋腕
手拿着哑铃可以耸肩提踵等动作。不懂的动作你可以在网上查寻方法

❻ 关于哑铃的使用

你好朋友 给你我学生时期曾经在家自己练得计划 现在我已经去健身房练了
周一 胸大肌 哑铃卧推 哑铃飞鸟 俯卧撑 仰卧起坐
周二 背阔肌 哑铃划船 哑铃耸肩
周三 三角肌 直立划船 哑铃推举 仰卧起坐
周四 肱二 肱三 哑铃弯举 哑铃屈臂伸 窄距俯卧撑
周五 腿 箭步蹲 负重蹲起 蛙跳 仰卧起坐
锻炼周期可以改变例如1胸 2背 3休息 4肩 5臂 6腿 7休息 可以多跑跑步能让肌肉线条更清晰
动作名称可能你不太熟悉 有的顾名思义 不懂得的可以给我留言
要点就是 动作一定要匀速 多组数 多次数 因为你的哑铃重量不是很大 大重量就是多组数 少次数 到力歇、至于几组 多少次 这些其实因人和重量而定 没有一定要做几组今天才算是练完的道理 别太多也别太少 太多伤身 太少没效果
因为器械有限 尽量多做几组 5组以上

如果只想增加肌肉 哑铃的重量也没有太大要求 别太轻就行 健美并不是你举得重量越大肌肉就越大 要抓住动作要点 就新手来说重量越大动作就越不标准 要学会用动作去找肌肉 这是新手很难达到的 要慢慢摸索

我当时在宿舍也只有一副哑铃 吃学校伙食（学校伙食营养肯定跟不上 所以我每天让食堂师傅给我煮15个鸡蛋 不是茶蛋 练完了吃几个 反正饿了就吃几个 但是一天尽量只吃1-2个蛋黄 因为脂肪和胆固醇实在太高吃多了对身体不好）坚持了3各月 体形变化非常大 暑假时候去健身房还做了一个月的兼职健身教练

我现在已经准备走职业路线了 如果想多了解健美 就多上网浏览健美网站 当时我也是翻墙出去上通宵 看健美网站 在里面摘取了很多健美学习资料 打印了 上课看

说了这么多 有点啰嗦 但是都是我自己总结的经验 希望对你有帮助
总而言之 坚持才是取得成功的途径
参考资料：这是我为 提问者： chaseplay - 试用期 一级 回答的 和你的情况差不多

❼ 哑铃正确使用方法

哑铃俯身飞鸟 仰卧飞鸟 站立飞鸟 颈后臂屈伸 单双臂俯身划船 侧平举 前平举 直立弯举 这些都是锻炼项目

❽ 哑铃的使用

入这个网址http://www.zhong5.cn/thread-4492715-1-1.html有介绍

❾ 如何正确的使用哑铃

练习手臂肌肉
那分肱二头肌跟肱三头肌两大肌肉群的。
肱二：手臂自然下垂，然后上手臂固定住，慢慢的弯起，再慢慢的放下，哑铃重量在你做完12个左右的时候肌肉有点酸为佳。10--15个每组，5--8组每天，左手一组，右手一组，轮着做。
肱三头肌：可以在做完俯卧撑或者卧推之后，附加的锻炼。方法是，拿着哑铃竖直举起，上手臂固定（一直垂直地面），然后手臂弯曲，再慢慢直起来。15--20个每组，5--8组每天。

❿ 使用哑铃的锻炼方法

肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）