登山杖使用方法图解

❶ 登山杖如何使用_用法介绍

夏季是登山的好时节，但是下山需要登山杖来确保安全和缓解腿上的压力，那么登山杖应该如何使用呢?跟着我一起来看看吧。

登山杖使用 方法
1、调整长度

登山杖一般是三节结构，有两节是可以调节的，如果一节拉的过长，而另一节拉的很短的话，是不正确的，会对登山杖造成损害，很多人不知道这两节各拉出多少才是正确的。

一般登山杖能拉伸出来的两节上都有105到140的刻度，身高乘以0.66得出的数值就是手杖的合适高度，就将两节都拉到相应的刻度上再固定，就是你需要的手杖长度了。

另一种方法就是手持登山杖站在地面上，手臂自然垂下，将前臂上举到跟上臂成90，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面。或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖向下调整到接触地面为止，然后将登山杖的各节全部锁紧，这就是你需要的长度。记住，调整时每节长度都不能超过该节最大调整长度。

2、使用腕带

很多人以为登山杖腕带的作用是让登山杖不会离开自己的手腕而已，其实，腕带的重要性不亚于登山杖本身。

我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该借由腕带传导到我们的手臂上。在上坡时，手臂的推力借由腕带传到登山杖，从而产生上坡的助力。

腕带的正确使用方法是将腕带拿起来，手从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。

3、需橡胶套

登山杖杖尖所用的橡胶套，它的作用不止是保护杖尖，比如走在坚硬的岩石、水泥、柏油路面上，使用橡胶套的效果要远远好于普通杖尖，既降低了杖尖磨损，又能提供更佳的弹性和摩擦力。

另外，有适合在冰面使用，配有锋利钢尖的冰地套，也有适合不同路面的多种健行套。

4、使用双杖

登山杖主要有两个作用：平衡和支撑。

陆生哺乳动物一般采用四肢着地的行走方式，分担身体重量，而人进化为两肢着地行走后，原来由四个受力点分担的重量，现在由两个点分担，腿部的负重先天就增加了一倍，再加上背包的重量，长时间行走，腿部的负荷可想而知。

使用手杖可以增加受力点，降低腿部的负荷，但是如果只使用一支手杖，不论你把它摆在哪边，支撑的力量都不是平衡的(试想一下三条腿的方桌)，使用手杖一侧降低的压力会转移到没有使用的一侧，反而会因为受力不均匀而增大受伤的可能性。

所以在欧美登山杖大多是成对销售的，更有一些品牌设计了左右手不同的款式，适应两手不同的抓握需要。而在国内由于对传统拐棍的固有意识，以及对登山杖概念的认识不清，很多人在山地运动中依然使用一支登山杖，这是对登山杖使用的最大误区。

5、避震系统

避震系统是在登山杖的内部设有弹簧，可以根据需要缓冲冲击力，价格比没有避震系统的登山杖昂贵。

根据正确的使用方式，上坡时利用登山杖往后推，下坡时利用登山杖与腿部同时承受身体向下的冲击力量，此时需要避震系统来缓和冲击力。可上坡时避震系统却会削减掉向后的推力，也就是说要用更大推力才能达到跟一般登山杖相同的效果，此时避震系统反而成了不必要的装置。

6、滑雪圈

滑雪圈可以防止登山杖陷入泥地中，不过登山穿越的环境多有荆棘灌木，滑雪圈反而会妨碍行动的便利性，所以要注意滑雪圈应该可以快速拆装，才不会造成困扰。
户外登山杖的作用
1、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。

2、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

3、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。

4、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。

5、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。

6、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。

7、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。

8、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的 爱好 ，这种登山杖是个不错的选择。

9、登山杖可以提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服!同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。

10、找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。
登山杖的挑选方法
1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。

2、如果没有买登山杖，可以就地取材地用树枝、木棍代替。

3、操作容易。有些扭锁的手杖需要狠大的力气，在买之前，要调整看看，并且全力下压以确定它不会崩断，如果一定要拼命用力才能松开它，那就再找另一支吧!

4、系上腕带。在健行时系上腕带，能让行于舒适的状态，且来回摆荡手杖，如果腕带会磨伤你的手腕，再继续找。

看过登山杖如何使用的人还会看：

1. 登山杖腕带使用方法

2. 登山拐杖有什么用

3. 登山杖如何使用

4. 登山杖的正确使用方法

5. 登山杖怎样选择

❷ 登山杖怎么用

登山杖怎么用

大家知道关于爬山的登山杖怎么用吗？很多人都喜欢到户外去爬山去锻炼身体和呼吸新鲜的空气，在爬山的时候会经常用到登山杖，可是很对人不知道该怎么样用，下面我为大家分享关于登山杖怎么用的方法。

登山杖怎么用1

首先我们要根据自己的身高来合理的调节登山杖:在调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。一般三节式的登山杖有两节是可以调整的,开始先将登山杖全部旋松。手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度,手臂自然垂下,以手肘为支点,将前臂上举到跟上臂成90。,再将登山杖的尖端向下调整到接触地面;或者将登山杖头置于腋下5～8公分,然后将杖尖下向调整到接触地面为止。

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力,以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的`手腕而已,实际上腕带还具有借力和转移的作用,我们在使用登山杖下坡时,登山杖所承受的冲击力应该借由腕带传导到我们的手臂上;在上坡时,手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力,所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手,而是应该把腕带拿起来,从腕带的下方穿入,将带子压在我们的手掌之中,然后再轻轻的抓住把手即可。

不同场合的登山杖选择

户外登山、徒步穿越,可以选择三节或四节的登山杖,手柄最好选择直柄的,材质可以考虑铝合金支杆、碳纤维支杆。平地/场地健行,可以选择斜柄的专业健走杖,材质可以考虑碳纤维支杆、铝合金支杆。健走杖的腕带与普通登山杖不同,是采用全掌式腕带,可以充分配合摆臂角度发力。比较专业的健走杖有:rebornsun鲁滨逊、Wildview/迪为这两种,目前三节式的碳纤维手杖方便携带,比较受大家的喜爱。休闲登山/日常使用,两节、三节、四节的登山杖均可以,主要看携带的需要。材质可以选用铝合金支杆、碳纤维支杆、木质支杆。

登山杖怎么用2

为什么要用登山杖

1、登山杖,象滑雪杖一样,可以让你的双手推动你向前或向上。不管是走在平地还是攀爬陡峭的山路,登山杖都能帮助你提高平均速度。

2、登山杖可以减少对你的腿、膝盖、脚踝和脚的冲击,尤其是你在下山时。

3、登山杖可以帮你赶走户外的一些讨厌的东西。它们可以推开带刺的黑莓,打走路上的蜘蛛网,这让你舒服多了。

4、走路时使用登山杖可以让你建立和保持一种恒定的节奏,这能加快你的速度。尤其在非技术地形,平地时,表现更明显。

5、增加的2个支点可以显着的增加你在非常滑的路面的抓地力,比如泥地、雪地或碎石路面。

6、登山杖可以帮助你在一些困难地形保持平衡,比如穿过河流。

7、登山杖可以当作探针,来发现一些你眼睛无法看到的信息。它们可以用来探明水坑、正在融化的雪桥、流沙等的情况。

8、登山杖可以减轻一些你的负重。

❸ 登山杖腕带如何使用是正确方法

登山是一项需要耐力的 户外运动 ，工具可以帮助我们更好地登山。下面我整理了登山杖腕带使用 方法 ，希望对户外运动 爱好 者有帮助!

登山杖腕带使用方法
腕带的使用：一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已。

如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度。我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该借由腕带传导到我们的手臂上，在上坡时，手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可。透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。
登山杖的操作方式
以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式，但并不是唯一的方式，可在实际操作中稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。

平地及平缓的上坡就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

较倾斜的陡坡动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面,利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力,必要时可同时使用两支登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。

下坡时由于冲击力比较大，这就要利用登山杖来减轻腿部的负荷;登山杖的位置一定要放在身体前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，此时身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，因此要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以根据个人的感觉来加长登山杖的长度。
登山杖的优缺点
登山杖的使用从很早以前就已经开始了，只是那时候大家都把它称之为“手杖”、“拐杖”，而且在早期登山，拿拐杖爬山通常被视为老人家的专利。一直到近几年登山杖的使用技术被有心人士引进之后，开始在各处的山友中燃起了使用登山杖的风气，直到今日，虽然不能说是人手一只，但是至少在各地组队登山的成员之中，或多或少都会看到登山杖的身影，可见得使用登山杖的观念已逐渐被大家所接受。

但是使用登山杖真的可以让你的脚变的比较轻松吗?其实不是完全正确，使用登山杖必须要用正确的方式操作才能享受到登山杖带来的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服!而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。 优点 减少膝盖的痛苦 增加上坡时的力量 增加整体性的耐力 容易通过土质松软的区域 增加身体的平衡性

缺点 增加户外活动的花费 增加身体能量的消耗 不方便用手做 其它 事情 属于技术层面的问题。
登山杖的选购技巧
操作容易：有些扭锁的手杖需要很大的力气, 在买之前, 要调整看看, 并且全力下压以确定它不会崩断, 如果一定要拼命用力才能松开它, 那就再找另一支吧!

系上腕带： 在健行时系上腕带, 能让行于舒适的状态, 且来回摆荡手杖, 如果腕带会磨伤你的手腕, 再继续找。

好的握把：如果你的手掌容易出汗, 避免用塑料的握把, 因为它们容易像湿鱼一滑出手掌。软木或乳胶质的手杖最好抓。

新材质的选择：如果你是手脚俐落的人，选择有碳纤维或钛合金把手，较轻的新型手杖。

支撑力：如手柄含有玻璃纤维，在店里用力斜压，以确定在走不稳的地面时，它不会弯曲变形。

正确的金属帽：假如你经常在岩石或冰卜健行，应挑选末端有锯齿状，碳乇物的金属帽，因为它有最佳的粘着力。 大部份的金属帽用坏了都可以换新的。

打包：如果你是搭飞机，到目的地撰择三节式容易打包的手杖。

握把的感觉： 在寒冷的天气中乳胶制的把手摸起来比软木塞，塑料，木头或橡胶制的温暖。

雪轮：为了冬天使用，确定手杖可以接受直径 3~4 英吋的雪轮。

清理方便：确定手杖可以分离，卸下来清理和弄干。

手腕带：最好是软的，还有一些弹性。可以简单地调整到需要的牢固程度，不容易脱落。

手柄：尺寸和形状要吻合你的手，无论是戴手套还是不戴手套。

手柄材料：手柄的材料要让你容易掌握。采用软木和泡沫塑料手柄的登山杖，通常是手心容易出汗或经常在雨天中徒步人士的首选，因为，这些材料即便是湿了，也有比较好的摩擦力。采用橡胶材料的手柄，使得时候会比较滑，但是它的手感很好。采用塑料和木头制成的手柄通常会比较滑，手感也不是特别好，但耐用、强度好。

长度：你的登山杖可以调节的越多，给你带来的好处就越多。下山的时候，要长一些;上山的时候要短一些;当不用的时候，可以收缩的更短，能方便地绑到你的背包上。

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3. 登山杖如何使用

4. 如何正确使用登山杖

5. 怎样正确使用登山杖

❹ 想健康健走的看过来！登山杖的正确使用方法！

导语：

小小登山杖其实大有讲究。如果你真的喜欢户外运动，

如果你希望健康行走，

那么备上一对性能可靠的登山杖并学会正确地使用是非常有必要的，

除了可以有效保护你的膝盖，还可以帮您减轻大约30%左右的负重，

让您行走更轻松更惬意，更好地享受大自然带来的乐趣。

如何才算正确使用登山杖呢？

下面我来给大家做一个简单的介绍：

根据锁定方式来分，登山杖主要有两大类型：外锁和内锁。

外锁是在两节登山杖连接部位设置了松紧扣，

掰开扣件就可以调节登山杖长度，闭合扣件就可以固定住登山杖。

外锁登山杖相对来说比较方便，适合手劲比较小的使用者。

而内锁登山杖则是通过握住登山杖两节弯蚂渣朝不同方向进行旋转，

从而调节膨胀栓与内壁的摩擦力来进行固定的锁定方式。

这种锁定牢靠，但是对使用者的手劲有一定要求。

如果没有拧紧，有可能发生在使用中登山杖缩回的情况，所以必须要加以注意。

如果从事专门的户外徒步，尤其在重装徒步的情况下选择登山杖，

最好选择直柄形状的手柄（如下图），

不要选择T字手柄，否则在配合腕带使用的时候不能很好运用。

一、关于登山杖长度的调整

登山杖的长度如何调整才合适呢？这个需要根据具体地形来进行调整。

1、平地

首先我们来看看平地行走的长度调整，我们在平地上站定，

手持登山杖，手臂自埋悄然下垂，以手肘为支点，抬起前臂，

使前臂与地面平行，与上臂成90°直角，这个时候手握登山杖，

杖尖向下垂直与地面接触的长度就是平地上使用登山杖的正确长度。

将登山杖的各节锁物缓紧即可，

再将另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。

2、坡度较大的上坡

相对平地徒步而言，坡度较大的上坡路，需要将登山杖的长度缩短一点，

具体根据坡度而定。手臂带动登山杖放置在身体的前方或者上方，

然后用腕带支撑身体往上行走，这样可以有效减轻腿部的承重，

必要时可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，

这个时候手掌可以用力握住手柄以增加力道。

3、下坡

将登山杖的长度调整至比平路行走的正常长度略长，具体也根据实际情况而定。

由于下坡时候对膝关节冲击力很大，这时候就必须要利用登山杖来减轻负荷。

在向下迈步时先将登山杖插入身体的前方，

且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果。

需要特别注意的是，因为下坡的时候，手杖比平时要承担更大的重量，

所以必须将手杖的各节充分固定牢靠，

避免发生在将体重放上去的时候骤然缩回导致身体失衡发生危险。

另外基于同样的道理，手杖落地的地方一定要注意，

手臂在手杖落地的刹那间施加一点压力，看看着地点是否可靠，

别遇上容易塌陷的地方，

比如稀泥、下方空虚的浮草、很容易崩塌的崖边砂石等；

在调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。

将登山杖调节到到最长，

您会看到登山杖前两节靠近顶端的位置都会有一个

“STOP”或者“MAX”的标记，

这是要求登山杖在调节长度的时候最长不要超过这个标记，

否则在遇到外界大力的时候很有可能会折断。

在登山杖”STOP”标记范围内有长度尺码可以作为调整参考。

在购买登山杖时可根据自己的身高来确定自己需要多长的登山杖。

二，腕带的使用

登山杖的承力，靠的是腕带，通过腕带将体重和背包负重传导到手腕，

而不是靠用力握住登山杖的手柄。

相信很多人有这样的体验：

靠用力握住手柄来使用登山杖，徒步时间较长的话手会觉着非常疲惫，

特别是在走长线的时候有时累得甚至想把登山杖给扔掉。

但是一旦学会了正确使用腕带，不管用多久，你的手都不会觉得疲惫。

那么应该如何正确握持呢？

首先，调整腕带至合适的长度，把手从腕带环中穿入。再将腕带压在我们的手掌之中。

然后再轻轻握住把手即可。让承重通过腕带来支撑登山杖，

而不是紧紧地抓着把手施力。如果腕带长度不合适那么再进行调整。

这是正常情况下，手伸出来之后的样子，虎口是不是呈现半圆状态？

这是正确握取登山杖之后的样子。

虎口轻轻握住手柄，登山杖可以像钟摆一样前后摆动，有腕带作为连接，

根本无需紧紧握住，也不用担心登山杖会掉下，

即便长时间使用登山杖，也不会认为它是负担。

三、雪托/泥托的运用

通常我们在购买登山杖后会发现靠近杖尖处有一个塑胶材质的碗状物，

这个叫杖托，根据行走的不同环境分为泥托、雪托等。

很多朋友不知道这个是干嘛的，甚至觉得这个很碍事，习惯把它给取下来。

其实杖托的用处也是非常重要的，

它主要是起到在各种地形行走的时候不至于让尖利的杖尖插得太深导致危险。

所以为了安全起见，请勿随意取下杖托。

登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，

进而增加身体整体性的持续耐力，

因此上述的使用方法虽然是最为科学的方法，

但是并不一定完全适合每个人，

只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果，

而且不会对身体造成任何伤害，适当改变也无妨。

可能刚刚开始使用登山杖的时候大家会觉得不习惯，

但是一旦掌握了正确的使用方法，并且习惯以后，你真的会发现，

登山杖就像你身体的一部分，你真的会很明显地感觉到，你的负重会减轻。

从长期来看，你的膝盖，你的半月板会得到很好的保护。

两个小贴士：

1、有些朋友徒步时保持登山杖同样姿势走累了，就将登山杖握在手中，

杖尖不是拖在地面，而是握在手中杖尖向上翘起，

这种做法是很忌讳的，原因在于杖尖非常尖利，如果行走时杖尖朝上，

一旦走在后面的人不小心向前摔倒，很有可能被杖尖给戳中导致伤害。

所以在任何情况下，杖尖只能向下，严禁向上；

2、在一些有坡度的地方队友之间需要相互拉一把，在这种情况下，

绝对不能把登山杖作为助力工具，让对方拉着登山杖爬升。

再好的登山杖都有可能会有脱落，

用手杖作为拉扯的工具这种方法很有可能导致意外发生；

PS：

大家赶快将这篇文章分享出去吧！ 好好使用登山杖，才能减轻膝盖的负担喔！

来源：mp.weixin.qq.

❺ 登山杖的正确握法

登山杖真的可以在登山活动中让你的脚步变的轻松吗?其实不完全正确，使用登山杖必须要用正确的方法才能享受到登山杖带来的好处，首先让我们先学会各类登山杖的正确握法。

【登山杖的正确握法】

经常看到很多驴友及非驴友都手拿登山杖，还时有人拿两上两根，但仔细一看，会发现80%的人，对登山杖的握法都有一些问题，所以我先带着大家来普及一下登山杖的正确握法。

1、T字型登山杖握法

①标准T字型登山杖的握法

标准T字型登山杖的握法

②标准T字型登山仗上坡时的握法

标准T字型登山仗上坡时的握法

2、I字型手杖握法

①把手从腕带的下方穿进去:

把手从腕带的下方穿进去

②穿过腕带后，让腕带绕过手背，并握住腕带其馀的部分在掌心位置。(腕带要紧绷)

穿过腕带后，让腕带绕过手背，并握住腕带其馀的部分在掌心位置。

③如此一握法，就算手掌不用力，也能轻易的利用手杖来支撑身体。

如此一握法，就算手掌不用力，也能轻易的利用手杖来支撑身体

【登山杖的使用技巧】

1、很陡的上坡

可以把两个杖子一起插在高处，双手一起用力下撑，运用上肢的力量带动身体的上升，能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大的缓解腿部的压力，把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。

2、平缓的上升

就象平常走路那样，双杖交错前进。

3、平缓的下降

微微弯腰，把重心放在登山杖上，双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候，在一些平缓的石子路下降，运用双杖，重心在杖上，有一种如履平地的感觉，不会深一脚浅一脚，速度可以提到很快。

4、很陡的下降

这种时候登山杖只能做一个支点，不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度，不过这个时候不要提速。

5、路况不好的平路

把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况，比如平坦的碎石子路。走的稳一些。

6、路况好的平路

如果有负重，可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上，减缓对膝盖的冲击。如果没有负重，觉得登山杖没用，可以把手空出来，更轻松。

讲完了登山杖的使用技巧后，是不是认为我们这篇该结束了?才没呢，现在为大家分享登山杖的压轴，登山杖的另外用法：

1、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。

2、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一把防身利器，在旅途过程中遇到了等级较低的怪，完全可以秒掉。

3、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。

❻ 登山杖的正确使用方式

用对了登山杖，不仅能让登山更加轻松，还能解决运动中膝盖受力过重而手臂缺乏锻炼的“偏科”问题。另一个要注意的是，如若使用不当，登山杖也会加重身体负担。下面我给大家分享登山杖的正确用法。

正确使用登山杖

1.调整登山杖的长度

登山杖的长度是有讲究的。一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松，把近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。

然后手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂抬起到跟上臂成90度，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面;或者将登山杖顶部置于腋下5-8厘米，然后将杖尖向下调整到接触地面为止;最后将登山杖的支杆全部锁紧。

另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

2.腕带的使用

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已。但这种握法是错误的，只会让手部肌肉更容易疲劳。

正确使用登山杖，应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。

这样，下坡时，登山杖所承受的冲击力可以通过腕带传导到我们的手臂上;同样，上坡时，手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力。腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度。

登山杖的操作方式

1.平地及平缓的上坡

就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

2.较倾斜的陡坡

动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。

3.下坡