消除疲劳的常用方法

㈠ 消除运动性疲劳的常用方法有哪些

1、饮食营养要均衡。在运动前和运动中最好适时饮水，以免脱水和运动能力下降。食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源；蛋白质的摄取也不容忽视，蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。

2、运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生。结束任何健身运动之后，进行10分钟左右的拉筋收操或简单的静态伸展，有助于肌肉放松，帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积，进而缓解隔天的出现肌肉酸痛等着等症状，伸展运动还能提升肌肉组织的张力与弹性，避免形成小腿肌。

3、采用物理疗法也可避免、缓解运动性疲劳。运动后按摩可以缓解运动性疲劳。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。抖动四肢主要可以放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

4、温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。

5、意念活动

心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导引，使肌肉放松，心理平静。从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。另外，舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调刺激消除疲劳。

㈡ 简述消除运动性疲劳的方法。

1、合理休息。睡眠时，机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。有不少专家和学者认为，睡眠既是消除疲劳的良好补药，也是必不可少的体力恢复过程。因此，每天至少要保证8小时睡眠，尤其在大运动量训练期间，睡眠时间还应适当延长。

2、积极性恢复。积极性恢复是指在训练之间采用小强度或其他活动性练习的形式进行间歇恢复的一种方法。如力量训练完成后做轻跳或伸展练习，耐力练习后做放松走步练习等。

3、合理实施按摩。按摩是加速疲劳消除的有效手段之一，不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换、因疲劳引起的神经调节紊乱消失，而且还可以促进血液循环和淋巴循环，加强局部血液供应，改善营养，促进代谢产物的排出，从而加速疲劳的消失。

4、提供充足营养。造成运动性疲劳的重要原因之一，是体内营养素的大量消耗，最根本的恢复方法是科学地补充因运动而消耗的物质，提供充足营养，使机体所消耗的营养素及能量得以较快补充。

5、心理学恢复法。心理学恢复手段有放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理调节等。

以上内容参考：中国军网-如何消除 运动性疲劳

㈢ 消除运动型疲劳的常用方法有哪些,请一一叙述

消除运动型疲劳常用 的方法有：

一是通过放松跑、放松操来做放松练习；
二是可以通过按摩来消除疲劳；
三是通过拉伸肌肉，也可消除肌肉的疲劳；
四是泡一个热水澡，可以较快地消除疲劳。

㈣ 消除大脑疲劳的主要方式都有哪些该怎样保养

不要让大脑“连轴转”

很多工作狂人都希望能够不浪费生命里的每一分钟，但从神经生物学的角度这是不实际的，就和CPU在高速运转时会发热一样，大脑在学习思考的时候也会产生大量的代谢废物，这些有害的蛋白如果不被及时清理，想要继续高效工作就很困难，而脑脊液会在大脑中循环，通过和脑间液交换物质，把废物带走，但是这个过程在清醒时并不快，睡眠时会清理得更快。

有研究表明，过度用脑会对大脑造成永久性损伤。这种损伤很轻微，但是积少成多可能会使大脑思维能力下降，所以请大家尽量不要过度用脑。

关于咖啡

咖啡因和腺嘌呤核苷类似，都可以和腺嘌呤核苷受体结合，而当腺嘌呤核苷与它的受体结合后可以减缓神经细胞的活动，一般在睡眠时两者结合。咖啡因与腺嘌呤核苷受体结合后不促使细胞活动降低，相反地，它阻止腺嘌呤核苷与它的接受器结合，其结果是神经细胞活动增高。不过它的作用很短暂，而且会对腺嘌呤核苷更加敏感，也就会越来越困，所以喝咖啡并不是持久之计。

㈤ 有什么健脑的好方法吗缓解脑疲劳的。谢谢各位！

（1）菌类饱含氨基酸,是最好的人体细胞营养素,鸡与茶树菇、灵芝等共冶一炉,是滋补健脑的好方法。
（2）篆刻可以锻炼脑、眼、手的精密配合,是健脑的好方法。
（3）指压四穴,是爽神健脑的好方法。其特点是不局限于大脑疲劳后再做,早晨躺在床上按摩,能起到很好的健脑作用,对一天的学习和工作大有益处。 首先是百会穴。以右手拇指放在百会穴上,其余四指支撑在前额部位,用左手压在右手腕部。
（4）阅读舒心:选读一些使你舒心的短篇小说或可供消遣的报刊杂志,换换脑筋,松弛精神,都是休息健脑的好方法。 散步健脑:在风景秀丽、空气清新的公园或小区散步,能调理身心,达到神清气爽的效果。散步有时是老年人最佳的安定剂。

㈥ 我在考研，看书的时间比较长，久了眼睛会很疼，谁能给个缓解疲劳的简单又实用的方法

平时多注意调节眼睛，看近有四五十分钟以后就多看远调节一下，选择防辐射防紫外线的镜片，可以有效抵抗视疲劳，做眼保健操等等，都是比较有用的。
营养方面唐人眼镜建议你：平时要吃一点肉类、鱼类、黄绿色蔬菜、鸡蛋、牛奶
大蒜、鸡肉、金枪鱼、小麦胚芽、紫菜的东西这些都是消除眼睛疲劳并且有明目作用

另外,枸杞子菊花茶,立顿的睛莹茶都可以保持眼睛湿润,缓解疲劳

专家推荐，适合日常食用的护眼佳品有以下几种：

枸杞粥：有补肝肾、明目的功效，对肝肾阴虚型近视者很适合。用料是枸杞1两、粳米2两，加水煮成稀粥，即可食用。也可在粥料中加1两菟丝子，可加强养肝明目的效果。
参杞饮：适合各类视力疲劳者。用料是枸杞4钱，红参1钱，冰糖1两。将枸杞洗净，晒干;红参放锅中蒸软，切成薄片;将枸杞、红参片一起放入茶杯内，加冰糖，冲入沸水，泡10分钟左右即可饮用。可连茶及茶料同服(阴虚内热者可将红参改为西洋参)。
羊肝枸杞汤：是有助于眼睛保健的民间食疗，可用于肝肾精血不足所导致的近视眼。如果羊肝较难买到，可以用鸡肝或猪肝代替。

㈦ 试述消除疲劳的主要方法有哪些

对消除精神疲劳极为有效。
（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的
发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。
（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增
加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

㈧ 分析运动性疲劳产生的原因,并简述运动疲劳消除的主要方法是什么

答：
1、整理活动
整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。
2、温水浴
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2c为宜。
3、吸氧
利用高压氧船，在2～2．5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，ph值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。
负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度等作用。
4、心理恢复
是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属于此类。

㈨ 缓解身体各处疲劳常用的小方法有哪些

‍‍缺乏一定的运动量，我想现在在喊累的都是一些白领的，那么对于他们来说，一定是很少有时间去运动的，因此必须要加强下自己的运动量，有了一个良好的身体素质才能让你工作更加轻松。
睡眠的注重，有一个好的睡眠质量很关键的，每天不能经常的熬夜，也不能是作息没有规律的。每天一定要带着轻轻松松的头脑上床睡觉才是最佳。
心里的负担要放下，每天或者时刻都是有这样或者那样的事情在心里的，那我们不能因为这些事情影响自己的，所以你自己应该有一个心里笔记的，知道什么事情该去做，什么事情如何去做好。
不要有节食的习惯，很多人由于疲劳归根结底就是因为吃饭有问题，尤其是对于一些女性朋友来说，夏季总是吃的那么少，当然身体能很健康都不正常，所以说，饮食习惯很重要，一定不能不吃饭。
维生素的缺乏，虽然已经是成年人了，但是我们也是有时候会缺乏一些营养的，那么适当的维生素对于身体的新陈代谢也是很有好处的，所以要及时的去补充一些维生素营养所需。‍‍