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常用的静心训练方法

发布时间:2023-06-18 13:54:48

㈠ 怎样可以快速静心

1、意识到焦虑的根源

有时,伴随焦虑的特定情况,生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以,可以尝试着记一记“焦虑”日记,无论是真实的还是虚拟的。有时,仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。

2、专注于呼吸

自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体,身体也会影响大脑。对于焦虑来说也是一样的:有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。

所以,当你感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸),试着将它改变为放松的呼吸,更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数,尝试将你的手放到你的肚子上,感受气流进入,呼出。

另外,采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了)。这通常就像放松肌肉,采取一个开放的姿势一样(打开双臂,微笑)。

3、冷静的思维暗示

要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示 “冷静下来!”,但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

4、抽身去开始活动

如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪,因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松,做更少的事情。

但是,当大脑没有被事情占满的时候,它空荡荡的部分常常走向了焦虑,但当我们做我们喜欢的事情时,我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情,比如说整理办公桌、整理家务,都比坐着担心要好。

感到焦虑的的时候,你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键,所以你现在应该明白问题的关隘了。

其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表,当你焦虑时,你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。

试着把一些你喜欢做,并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如:“发明一个时光机”可能太过难了一点,但是“去压马路”就是可以实现的。


5、睡眠技巧

通常,当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候,没有什么比躺在一片漆黑的环境里,感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。

然后,因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠,从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

跳出这个循环是很困难的,但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。

㈡ 最有效的静心方法

这有效的心境方法就是什么也不要去想那么多,把自己的心态调整好,实在不行的话你就可以找朋友喝点酒,说说说说,然后回到家躺在那儿就静下来了。其实人活在这世上真的不太哎呀是是是贝贝也想做到真正的心情也不可能,所以只能说是遇到什么事情尽量来平静自己的心情,让你的心静下来,只能说是不要想那么多。

㈢ 静心有什么妙招

静心有什么妙招有以下几个:

第一个方法:感觉自己的头顶上空,一肘高的地方,有一朵白色莲花。

当你这样去感觉的时候,有一个“瞬间”忽然感觉和平时不一样了,那这个瞬间就是心静的片刻。然后用这个办法,让这个心静的瞬间延长就足够了,每天去延长,一直到延长到全天都可以这样心静。因为这个方法非常快速,在感觉头顶上莲花时间比较久的时候,可能会出现头胀发麻轻微的疼,等等,这些都是正常的,这些是进步的征兆。这个方法的特点是让能量往上移动,当能量往上移动,心就自然静下来。假如你不喜欢用莲花,可以用任何花,或不用花,直接把注意力集中在上面虚空中,或不一定是“一肘高”的地方,只要离开头顶,任何高度都可以。

当你感觉了一次头顶之上,就有一次的心静,感觉两次,就有两次的心静,这样多次去感觉,最后让这些感觉连在一起串成一条线。

第二个方法:感觉自己的身体如一根空的竹子。

把注意里集中在身体,感觉自己的身体,如一根空的竹子一样,感觉里面是空的。在感觉的同时,忽然有一个瞬间,和平时(没有感觉时)有点点异样,那这个“不同”的异样片刻,就是心静的片刻。同样,竹子是次要的,你可以感觉自己是一个透明的瓶子,等等只要是你喜欢的,中空的物体,都可以拿来引导。一旦进入,就保持住,尽力保持住,如果保持不住,就再次用同样的方法进入。只要能进入这个瞬间,然后把这个瞬间延长到全天之中。

第一个方法相对容易一些,第一个方法熟练后,肯定可以进入第二个方法。如果睁着眼睛做不到,可以闭上眼睛,无论你感觉怎样更容易,就用那个容易的方式。

㈣ 静心的方法

1、积极参加体育锻炼有助于帮助用户拥有更好的精神状态,尤其是在生活当中运动了出一身汗能够帮助用户拥有更好的睡眠。同时运动也可以增加体能,提高机体的免疫力,让用户更加健康。

2、随时应该放松心,时刻的提醒事情总会有办法解决,而不是冲动发怒而解决的。

3、适当得听一些能够让用户安静的音乐,让内心变的平静。

4、找问题的根源,使紧张的心放松,慢慢的打开用户的心结。

(4)常用的静心训练方法扩展阅读:

用户静心注意事项:

1、用户做静心时最好在一个确定不会受到干扰的地方进行。当然可以忽略门外的噪音,不受到影响,但电话声,用户在房间里进进出出则是完全不同的一回事,最好能够避免这样的环境。

2、做静心的时候最好不要怀着某种目标、欲望或期待,奥秘在于允许事情自然的发生,渴望某件事情发生往往正是最大的阻碍。就是满足与享受你那段静心的时间,当放松、不再强求时,结果会自行发生,所以就是带着接受性、敞开与放松的心情做静心。

3、心灵的强大才是最为强大的,不以物喜,不以己悲,不羡慕了这人的钱财那人的容貌,不嫌弃地位的卑微低下,不厌恶工作的艰辛平凡,只知道静心把事情做好的人,才是最为高大的人,也是最幸福最成功的人。

㈤ 静心的好方法

1、打坐

打坐静心效果是最好的。

难处就是一开始比较难以坚持,很可能几分钟后就坚持不住。

但没关系,这也是挑战自己的一个方式。

闭上眼睛,安静坐着,手放不放膝盖上都无所谓,把注意力倾注在鼻尖上,慢慢感受自己的呼吸,让所有的感官都慢下来。


5、唱歌

唱歌是为了把心情释放出来。

如果有条件就去KTV唱吧,鬼哭狼嚎也好,深情款款也罢,你就是自己的观众。

自己为自己喝彩,把不安的情绪和杂乱无章的心事通通发泄出来。


当你把嗓子都吼哑了以后,你会发现身上的那层枷锁好像消失了。

萦绕在心头许久的羁绊也不见了,好像人获得了新生一般。

总的来说,心要静下来,要么就把它按下去,要么就把它放出去。

㈥ 儿童静心训练的方法

孩子心浮气躁好动,这个训练提高孩子静心能力,大幅提升专注力

动历盒育儿袁老师
01月20日 · 动历盒创始人 国家二级心理咨询师 优质育儿领域创作者
研究表明,以正念为基础的冥想活动对成年人的精神和身体健康有帮助。

事实证明,正念冥想的注意力集中和镇静方面对于多动儿童有同样的效果,因为多动孩子有冲动、注意力不集中和易烦躁等状况,正念冥想对他们来说是非常好的方式。

下面我介绍4种适合儿童的正念冥想方式:

一、静坐正念冥想

选择一个合适的时间,比如饭前或睡前的放松时间,预先告诉孩子,你们将在地板或床上玩轻松的游戏。让孩子把双脚平放在地板或床上,坐直,双手放在膝盖上。

用柔和,缓慢的声音开始说引导语:

将脚平放在地板上,手放在膝盖上。缓慢舒适地呼吸,当你感觉脚或手指变得摇摆不定时,只需对自己说:“可以感觉到摇摆不定,但现在我必须保持静止。” 假装自己是一座雕像,你所能做的就是专注于呼吸。假装你的手指粘在膝盖上,感觉每个手指都沉重而紧绷。一切都感到非常宁静和平和……

第一次可以进行一到两分钟,逐步延长时间。

二、呼吸正念冥想练习

首先为孩子挑选一个他喜欢的毛绒玩具。与孩子一起躺在地板上时,将一个毛绒玩具放在孩子的肚子上。指导孩子深呼吸,同时感受肚子上毛绒玩具的起伏。把专注力聚焦到一呼一吸上,孩子慢慢学会自我安抚和镇定过度活跃的行为。

三、步行正念冥想

在步行冥想中,正念是试图保持对当下的步行观注。你和孩子慢慢地走在一起。可以这样引导孩子:“向前慢慢走,感觉膝盖弯曲以及脚接触地面时的感觉,体会这种细微的感觉。”让孩子感受当下,体会细节。

四、冻结正念冥想练习

放点音乐,让孩子跳舞或动起来,几分钟后,喊“冻结!”指示孩子冻结并保持完全静止。可以告诉孩子:请注意,你的身体静止不动的感觉与跳舞时的感觉有很大不同;尽量保持在静止的位置;注意身体的一部分是否要移动或感到疲劳;与其动身体的一部分,不如慢慢地深呼吸,并告诉自己“疲倦或想要扭动是可以的,但现在你将保持身体静止不动。”冻结持续一分钟左右,然后音乐恢复。一开始冻结的时间短一点,再慢慢延长。

这些游戏提供了一种很好的方式,可以在上床睡觉之前,下午或放学后通过放松的冥想练习与孩子一起练习,既给孩子带来专注力和情绪等方面的调整,又为孩子带来乐趣。

我在十多年的儿童心理咨询和辅导中经常用到‘儿童正念冥想’,通过我的实践,从小给孩子进行正念冥想训练,好处不少:安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。

为了帮助更多的孩子,我将实践总结成21节儿童正念冥想训练课(音频课),目前在头条号上是唯一的一个专门针对孩子的冥想课程。家长可以直接通过我的专栏音频给孩子训练,操作非常简单,家长们可以利用孩子睡前时间播放我的音频,让孩子跟着我的引导语冥想。寒假更要训练起来!

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我是动历盒袁老师,动历盒创始人,国家二级心理咨询师,家庭教育及儿童正念教养专家,拥有家庭教育类版权245项和新型实用专利1项,具有十多年儿童心理咨询、培训、家庭教育辅导经验,成功辅导过几千个家庭。欢迎关注,一起交流!

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