晚上快速入睡的方法图片

‘壹’ 如何快速入睡小窍门

首先、放松你的身体。

放松时最容易睡着。睡觉前一个小时，我们可以用热水浸泡我们的脚，这不仅可以帮助我们摆脱疲劳，放松我们的身体，还可以帮助我们促进血液循环，从而达到快速睡眠。因此，泡脚也是一种治疗睡眠的方法。有人在听轻音乐。如果我们失眠了，我们可以不去想任何事情就播放一些轻音乐，然后很快入睡。

第二、关灯。

睡眠环境对舒适安全的睡眠非常重要。拉上窗帘。不管有没有噪音，窗帘都应该拉上以隔绝外面的光线。

此外，如果你的家是在一个安静的社区，没有必要关闭窗户没有噪音污染，因为房间需要通风。当然，在更冷的天气里，你可以关上窗户，以免冻僵自己。

无论是头顶上的日光灯还是床边的小台灯，睡觉时最好把它关掉。这是一种省电的方法，更有利于快速入睡。如果不关灯，就会形成一种“光压”，影响眼睛的网状激活系统，甚至在睡觉时也很容易醒来。

第三、洗个舒服的澡。

尤其是在寒冷的天气里，睡前洗个澡，洗去疲劳，暖和地上床睡觉是一件快乐的事情。

洗澡可以促进血液循环，放松身体。如果你放松，你可以很快入睡。虽然是热水，但水实际上是暖的，即38~40度，这对健康有益。洗完澡后立即上床睡觉更容易入睡。如果你再拖延，你的手和脚会冷，你将无法入睡。

第四、穿一双睡袜。

手脚冰凉的人有必要准备一双睡袜。睡袜应该透气(吸汗)；宽松、舒适、厚实。

第五、简单地呼吸。

478呼吸法。4-7-8呼吸法分为三步：吸气4秒钟屏气7秒钟呼气8秒钟。这样循环三到四次可以使氧气在肺部流动和循环，帮助放松和促进睡眠。专家说，如果你坚持7/8周，你很容易入睡。

第六、进入梦想。

想象你在做梦，在舒适的环境中慢慢入睡。

‘贰’ 10秒快速入睡小窍门

10秒快速入睡的方法有呼吸减慢法、运动法、挤压放松法、转动眼珠法、按压穴位法等。

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

也可以先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。

2、运动法

适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。

3、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

4、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

5、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

6、用想象干扰思考

你可以想象一片冰川：纯白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海风……当然你也可以想象别的画面，方法的关键就是要让这幅图像占据你大脑的全部空间，防止你在入睡之前“重新陷入理性思考”。

7、睡前不喝酒

如果你常常在睡前来杯葡萄酒的话，那可能是时候要改掉这个坏习惯了。这是因为酒精会干扰你的脑电波和自然睡眠模式。即使你整晚都在睡觉，醒来时也不会觉得休息得很好。

8、下午远离咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂。即使你只是在白天喝，这种兴奋剂也很有可能让你晚上无法入睡。所以，在下午3点以后，最好不要吃含有咖啡因的食物或饮料。包括:茶、软饮料、巧克力……

9、听音乐：睡觉时可以听一些轻缓柔和的音乐，可以舒缓心情，有助于快速入眠。

10、饮用温牛奶：睡前半小时喝一杯温牛奶，可以促进睡眠。

11、泡脚：睡前半小时温水泡脚，可以促进血液循环，放松身体，有助于快速入眠。

12、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

13、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

14、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

‘叁’ 入睡快的8个方法

入睡快的8个方法

1.揉耳朵

双手揉搓耳朵内外，持续10分钟。

2.喝茶饮

睡前90分钟喝一杯茶饮。

3.泡脚

睡前可仿宴敏以泡一下脚，也能提升晚上的睡眠质量。

4.调室温

人在一个比较冷的房间比在热的房间里更容易入睡，但是要注意开加湿器或者放一盆水，以免空气干燥造成身体不适。

5.不玩手机

睡前不要玩手机，IPA等电备枝子产品，这些设备发出蓝光对褪黑素的干扰很大。

6.看会书

睡前看能够让你放松的书籍，缓解精神紧绷的状态，当感觉到困意再睡觉就可以了。

7.放香薰

芳香的气味可以调动下丘脑，让我们的身体得到放松，从而快速入睡。

8.听音乐

可以放一些舒缓的音乐祥森，让情绪舒缓下来，降低神经的紧张程度。

‘肆’ 晚上怎么让你快速入睡

睡眠对人们非常重要，我们又该怎样去快速入睡呢?下面我就和大家分享晚上快速入睡的方法，来欣赏一下吧。

晚上快速入睡的方法

(1)睡前泡澡

人经过了一天的工作，身体处于极度疲乏的状态，这时候睡觉是能很快入睡的，但睡眠质量往往很差，需要先用温水泡个澡，使得身体尽量放松，缓解身体疲劳，这个热水澡最好是泡得较久一点，尽量的感染温水的舒适，放松每个细胞。为夜晚的完美的睡眠做好准备。

(2)睡前运动

在洗澡之后往往身体比较温暖，大脑比较兴奋，这时候适合做一些温和的运动，比如就在床上做些瑜伽动作，一般做半小时左右就会感到疲乏，这时候十分适合入睡，及时躺下，一般在十分钟之内就能睡着。

(3)营造一个睡眠环境

环境的对睡眠的影响很大，因此，在睡觉前需将第二天需要的东西整理好，再喝一杯温水，然后把室内灯全关掉，再调好闹钟，最好把手机关机，这种完全安静黑暗的环境最适合睡觉，对入睡也很有帮助。

(4)呼吸催眠

若是做好以上所有，再躺在床上睡了十几分钟仍旧没有入睡，那么说明你失眠比较严重，这时候可用呼吸催眠法来催眠自己。

具体方法：那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。反复几次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。

晚上无法入睡怎么办

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

晚上失眠怎么办

1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7.隔离外界干扰法——声音、光线等

‘伍’ 怎样快速入睡小窍门 快速入睡的妙招

很多人都有睡觉困难的情况，就是很困但是怎么也睡不着，最后造成难以入睡，所以，失眠的痛苦真的让人困苦不堪，那么，在晚上怎么才能快速地入睡呢，下面，就给大家讲解三个方法：

• 设定良好的睡眠环境
• 睡前洗热水澡
• 心里放松法助眠

1、设定良好的睡眠环境

想要快速入睡，睡得舒适安稳，睡觉环境是很重要的。

首先，必须拉窗帘，是为了隔绝外面的光线。然后，关掉所有灯。无论是头顶的日光灯，还是床头的小台灯，在睡觉前都要关掉，更有利于快速入睡。如果休息空间无法做到完全遮光，选择戴眼罩有利于快速睡觉。

3、心理放松法助眠

睡前可以听一段柔和音乐或是听故事，也能达到快速入睡的效果。

听橘桐柔和的音乐就像妈妈在给一个几岁的小孩子讲故事一样，感觉像是在阳光下的海滩，让人暂时地忘记烦恼，达到心情放松的效果，最后安然入睡。

以前，我的睡眠质量就很差，是由于工作性质问题导致的，后来，我就努力调整做各种尝试，慢慢的就养成了睡前听故事的习惯，我用手机下载了一款App，上床以后就会打开APP听故事，用不了多久就会很快进入睡眠了，并且还是深睡眠。建议，一定要听以前听过的故事，这样不会引起好奇，更有助于睡觉质量。

‘陆’ 一分钟马上入睡的方法 告别失眠快速入睡的小妙招

1、一分钟马上入睡的方法一：催眠术法快速入睡。告别失眠快速入睡的小妙招，一分钟马上入睡的方法催眠术法首先躺在床上，让四肢伸成个大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。然后闭上眼睛，将意念集中在印堂穴也就是眉心，然后意念按照顺序：头、右手、右脚、左脚、左手移动，默念我的头（右手、右脚、左脚、左手）沉了，完全放松了”，记得期间要间隔几秒钟。这种方法催眠术就是不断的告诉全身的每一处：我要睡觉了，如果您是左撇子，那就要从左手开始转了，部分人来说，要从头向右手方向转；

2、一分钟马上入睡的方法二：听广播法快速入睡。怎样让自己快速睡着，1分钟快速入睡小窍门中有一个方法是听广播，一些广播APP里有很多助眠节目，如白噪音、评书、轻音乐、水流声、海浪声、风声、雨声、鸟啼、虫鸣等等。失眠最快入睡的方法建议大家每周到大自然中走一走，或者可以定期运动排解压力快速入睡；

3、一分钟马上入睡的方法三：按摩法快速入睡。手腕上有这么一个穴位叫神门穴”，位置在小指延伸下来手掌根部末端的凹陷处，中午、晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟，对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着很不错的效果，睡前按摩神门穴也是一种一分钟内快速入睡小窍门之一；

4、一分钟马上入睡的方法四：4-7-8呼吸法快速入睡。呼吸法是一分钟马上入睡的方法中用的比较多的，这种方法来源古印度，具体方法是先保持4秒吸气，然后再憋气7秒，最后呼气保持8秒钟，一般循环三次过后，就会感受到睡意，一天坚持做2次，可能刚开始作用不大，但只要坚持一天做2次，使用这种催眠术持续6-8周后就能在一分钟内快速安稳入睡啦；

5、一分钟马上入睡的方法五：冥想法快速入睡。冥想法入睡适用于失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方，当你的精神开始放松并慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟快速入睡了；

6、一分钟马上入睡的方法六：医院检查法快速入睡。如果是长期失眠那么可以去医院挂神经内科做个检查，也有人是因为神经衰弱引起的失眠这种情况去医院就要挂内科，失眠很多时候跟压力过大、过度疲劳有很大关系，建议保持良好的心情，平时多锻炼，睡前用温水泡脚这些都是一分钟马上入睡的方法中的有效方法。

‘柒’ 快速入睡10个小妙招是什么

1、开空调：开空调的话能有效调节温度，不会过冷和过热，能帮助快速入睡。

2、通风：空气不流通，睡觉时候会让人觉得不适。睡前之前打开窗户通风，让空气流通，能帮助快速入睡。

3、听音乐：舒缓的音乐可以放松身心，有助于促进睡眠。听一些舒缓而纯净的音乐，这样可以放松身体，平缓心情，然后慢慢入睡。

4、借助助眠声音：听一些大自然的声音，可以帮助自己入睡。播放海水声，雨声，落叶声等，会使人仿佛置身于大自然之中，有利于入睡。

5、选择舒适的床：过于硬的床，睡觉的时候不舒服。所以选择舒适的床，柔软的枕头，昏暗的灯光。给自己创建一个合适的睡眠环境。

‘捌’ 60秒快速入睡法

来试试网上疯传“4、7、8、”呼吸法60秒入睡。

正文：

1、闭上嘴巴，用鼻子吸气，然后默数到4，停止吸气。

2、憋住气，从1数到7。

3、嘴巴吐气，然后默数到8。

4、重复3、4遍，60秒能让你极速入睡！

(8)晚上快速入睡的方法图片扩展阅读：

1、选择舒适的床单：

床单的选择对于睡眠质量非常重要，建议使用棉质的床单，这是因为天然纤维能够吸去皮肤表面的水分，起到降温的作用。

如果在夏季的话，凉席最好选择竹制或亚麻的，这类材质的凉席透气、吸汗、吸热性能较好。

2、晚上少喝茶：

咖啡或茶中含有咖啡因，具有提神的作用，会引起失眠。年轻人睡前1—2小时、老年人睡前3—4小时最好别喝含咖啡因的饮料，如果非要喝茶的话，建议适当喝点大麦茶。

3、降低卧室室温：

有数据显示，当卧室温度在18℃—26℃、床上温度为27℃的时候，人的睡眠质量最好。

4、不要在临睡前洗澡：

洗澡应该在睡前1小时进行，并且洗澡的水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

5、营造良好的睡眠环境：

不要在床上做与睡眠无关的事，例如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

6、养成良好的睡眠习惯：

不管前晚睡眠时间多长，也要保持规律的起床时间。