记忆力下降常用的训练方法

⑴ 记忆力减退怎么训练才能提高

提高记忆力有多种方法，通常有以下方面：

1、对于正常人提高记忆力主逗戚轿要方法是充分睡眠，因为记忆最后是在睡眠过程中完成，因此充分睡眠和高质量睡眠是提高记忆力最基本的方法；

2、提高注意力，因为记忆力输入过程的前提是注意力要集中，只有高度保持对记忆对象注意力，能使记忆力更加完整，更加迅速。

因此提高注意力和改变睡眠是正常人提高记忆力最基本的两个方法。同时适当的运动，适当的娱乐，比如听音乐、看电影、跳舞，对记忆力改善都有所帮助。对于病人问题相对复杂，病人是脑功能衰退、脑梗或者记忆过程受到抑制，这时候要给予相应治疗。对于老年痴呆，就要用抑制药物，比如安理申、美金刚等药物；对于精神类患者就要给抗抑郁、抗焦虑或者抗精神分裂性药物，同时必要时候需要加比如像磁刺激、电刺激等活化脑组织。

很多食物有增强记忆力的作用：一、菠萝，含有丰富的维生素C、微量元素锰，具有提神、提高记忆力。二、鸡山肆蛋中的蛋黄，含有丰富的卵磷脂，有增强记忆力作用。三、菠菜，含有丰富的维生素以及氨基酸，可以有效的改善记忆力，提高思维能力。四、豆类、荞麦、坚果类的食物，都含有镁离子，有效的增强记忆力。五、鱼类、贝类、牛仔仔奶等食物，蛋白质含量丰富，蛋白质是脑细胞发挥功能的物质基础，多吃有增强记忆力作用。如果记忆力减退，可以通过服用药物治疗，比如吡拉西坦、脑蛋白水解片、安神补脑液，通过饮食调理、用药治疗，可以有效的提高记忆力。

⑵ 记忆力下降怎么办 科学有效的记忆力提升方法

饮食调理也是提高记忆力的重要途径。多吃一些富含脂肪酸、维生素和矿物质的食物，如鱼类、坚果、蔬菜、水果等，可以有效提高大脑的活力和记忆力。此外，注意饮食的均衡，知氏不并迹要过度饮酒或饮用刺激性饮料。

记忆力是人类智力的重要组成部分，但是随着年龄的增长或者其他原搭蔽散因，记忆力下降成为了许多人的困扰。那么，记忆力下降怎么办呢？本文将为您介绍一些科学有效的记忆力提升方法。

三、饮食调理

四、学习新知识

⑶ 记忆力下降通过什么方式去改善

当我们熬夜、睡眠不足、用脑过度等就会出现记忆力下降的情况。记忆力下降之后会给我们带来很多负面的影响。我们可以通过补充营养，保证每天都有充足的睡眠，使用记忆法来提高患者的记忆力。

随着年龄的增长，也会出现记忆力下降的情况。当我们出现记忆力下降的时候，不要过分的担心害怕，记忆力下降之后是可以再提高的。下面，让我们具体的来了解一下提高记忆力的三种有效方法。
1、补充营养：记忆力下降的患者在饮食上一定要多吃一些能够健脑，有助于改善记忆力的食物，比如鸡蛋、海带等。因为鸡蛋里面不但有我们大脑所需求的胆碱和维生素B，还含有丰富的蛋白质，可以提神醒脑，增强患者的记忆力。海带含有丰富的卵磷脂和亚油酸，它们具有健脑的功能。海带里面的磺类物质还可以提高患者的记忆力。
2、保证充足的睡眠：长期睡眠不足的人，会造成记忆力下降的情况。现在人们工作和学习的压力都比较大，有时候还需要熬夜加班，这样就会无法保证每天都有充足的睡眠时间。建议大家可以早起，把事情留到第二天早上完成，避免熬夜。只有保证充足的睡眠，才能让患者的大脑在良好的情况下进行工作，我们的记忆力也会得到提高。
3、使用记忆法：我们可以使用理解记忆、重复记忆、兴趣记忆三种方式来提高患者的记忆力。理解记忆就是将我们需要记的事情在脑海中形成一个画面来帮助患者提高记忆力。重复记忆就是不断的去重复某些事情，当重复的次数多了，记忆的时间也就变长了。兴趣记忆就是让患者闭上眼睛仔细思考下自己喜欢什么，将答案写在纸上，尽可能的多写一点，这样就能够引起患者的大脑进行思考，就可以提高患者的记忆力了。
当我们出现记忆力下降的时候，可以通过上面的三种方法来提高我们的记忆力。在治疗的期间，一定要保持一个良好的心情，不要记忆力下降了就特别的着急，过分的埋怨自己，这样只会带来负面的影响。

⑷ 记忆力下降了，有哪些方法可以提升人的记忆力

记忆力下降可以通过适量运动来调节身体状态，还可以适当的多用大脑思考然后对重要事情多默念几次，还可以注意饮食和改善睡眠质量以及去正规医院检查看是否有脑疾病等方面的原因对症治疗来提升记忆力。

注意饮食和睡眠

人们后天之本就是来自食物，也就是人们平时的饮食。当人们吃的太饱时身体就会感到疲倦，大脑也同样的变得疲劳，这个时候我们就需要多注意合理饮食来保持身体机能的活跃性，让大脑不至于太疲倦而没力量去思考。通过合理的饮食来让身体机能不那么疲倦，也就会让大脑相对活跃不疲劳，达到提升记忆力的目的。还有人们睡眠不好时也会感到脑袋昏昏沉沉的，这样的大脑怎么能记忆做事情呢，所以人们也要注意睡眠时间的安排，让大脑得到休息的同时在醒来时能够清醒来提升记忆力。还有要注意检查身体疾病，注意是否有大脑病变原因引起记忆力下降。一定要去正规的大医院，根据专业的医生检查来排除或者治疗病因引发的记忆力下降问题，这样才能对症治疗来提升人们的记忆力。

⑸ 记忆力下降有什么方法 怎样快速的提高记忆力

生活中随着年龄的增长或者情绪的不稳定，会发现自己的记忆力越来越差，导致日常生活出现混乱的现象，那么记忆力下降了该怎么办呢?本文总结了一些关于提升记忆力的方法，一起来了解下。

提升记忆力的方法

1、学会休息：据研究表明死记硬背并不能提升记忆力，可以将学习时间分为几个模块，这样能更好的记忆和督促学习进程。

2、对常用的字体字形做出改变：有研究表明把自己比较常用的字体改变成稍微难读的字体，这样对于记忆力很有好处。

3、换身体另一侧做动作：医学研究表明如果巧兄枣是中风患者，在处于瘫痪状态下经常会采用不常用的一侧身体来完成生活中的活动，这样能有利于身体新的神经网络形成。因此想要提升记忆力也可参看这些方法，尝试一些没有尝试过的运动来让孝拆大脑更好的运行。

4、学习新技能：重新掌握一门新技术，例如学习新语言或者参加一些培训班，这样能有助于提高记忆力。据研究表明在新技能的学习中建议选择交际舞，这对于增强记忆力的效果尤为的突出，在跳舞的同时会考虑下一个舞蹈动作，能很好的伸展记忆力。

5、分散注意力：当人处于比较聒噪的背景下，反而能猜出更多的字谜，这主要是因为杂音会给大脑的一些区域形成刺激，有效的激活脑力活动。

6、用手写字：现代人很多都不写字，专注于电脑打字，可能不会刺激到大脑更多的部位。采用手写字能更好的熟记生词，激活大脑更多的思考区域，有助于提升记忆力。

7、玩电子游戏：有研究表明适当的玩电子游戏能很好的锻炼大脑的思维、推理等功能，是一种锻炼记忆力比较好的方法。

8、冥想：冥想会让人的大脑产生比较积极的生理变化，这是新的染色体突触形成的表现，不仅能增强注意力还能增强自我意识，提升记忆力。

9、大声朗读：大声朗读能很好的活跃大脑，让血液保持畅通，神经细胞的联系也会更紧密，因此比较适合来提升记忆力。

上述就是本文针对记忆力下降提出的一些改善方法，希望通过本文能帮助大家更好的尘咐提升自己的记忆力，更好的维护好正常的生活。另外提醒大家要保证好情绪，因为情绪不稳定也会导致记忆力衰退，不良的情绪会直接影响人的思维，所以保持乐观的生活态度比较好。

⑹ 记忆力不好怎么治 记忆力训练有哪些方法

随着年龄的增长，不知道大家有没有发现自己的记忆力变得越来越差了，很多朋友刚刚拿了一件东西，马上就忘了放在什么地方了，想一件事情怎么也想不起来，那么记忆力变差了，究竟有什么办法能让我们提高记忆力呢？七个小方法提高记忆力。

吃饭时小量饮酒

尽管饮酒过度会导致记性丧失，但一项新研讨发现适量饮酒其实会减损人们发生记忆绊脚石的可能性。

与那些从不饮酒的女性和饮酒量过大的人相形，那些每周饮酒量在7杯以下的人患认知功能伤害的可能性最低。

秘笈揭秘：据研讨者们测度，乙醇的抗炎特性能够增长人们的记性，而且饮酒适量的人在生计形式上也很康健。

办公之前磨练

运动生理学研讨预示：磨练能增加流向前脑的血液，让前脑细胞携带更多的氧气气和葡糖作为石油施行燃烧。

与施行强度比较低的体育磨练相形，在施行强度比较大的体育磨练然后，人们在记忆新词汇时的速度要快20百分之百。

秘笈揭秘：对于大量施行脑力劳动的白领来说，在正式办公之前可以跳跳体育跳舞，身板子素质比较好的人可以练练跆拳道。这么不单能舒筋动骨，还能让前脑的记忆功能充分运转。

适度减压

研讨者发现压力过大会以致人们步入老龄后记性丧失。

脑中的两种感受器会对压力激素(氢化可的松)做出相应反响，从而以致记性丧失。其中的一种感受器会被较低水准的氢化可的松所激活，有助于增强记性。然而，假如压力激素的分泌水准过高，另一种感受器便会使前脑的思惟过程萌生阻滞，对记性有毁坏效用。

秘笈揭秘：瑜伽、普拉提、冥想、太极拳和各种中低强度的有氧气磨练(如散步、慢跑、骑车、爬山、潜泳、爬楼梯、远足等)都有助于减压。

早餐吃面食

不吃碳水合合物很容易毁损记性。美国塔夫兹大学的研讨发现：与那些口腹中包含碳水合合物的人相形，口腹中不包含碳水合合物的人在以记性为主的办公中表现偏差。这是因为前脑细胞需要将碳水合合物转化为葡糖，并保持在巅峰面貌能力保障正常记忆功能。

秘笈揭秘：面食以取舍糙粮和其它复杂的碳水合合物为佳，因为它们会被人体潺缓地借鉴，向人体潺缓而持续地提供葡糖。一块棒子面贴饼子、一片糙粮面包、一个葱花摊鸡蛋饼、一杯脱脂牛奶和一杯浆果，这么的一份早餐就是个不赖的取舍。

换一种字体书写

假如你日常习性用一种字体，请尝试变动使役额外一种不一样的、略微难以辨识的字体，这么做有助于增长长期记性。

秘笈揭秘：假如你日常书写时采用真书，这时可以换用行书;日常用行书的可以换用草书，只要让他人能够看懂就可以。

对一种新的字体施加更多的注意力可以让前脑的加工办理核心更加黾勉地运转，从而增长记性。下次往备忘录上记些物品时可以尝试采用连笔字和斜体字，它会对记性的增长起到潜移默化的效用。

每日上网一钟头

美国加州大学洛杉矶分校的学者所施行的最新研讨预示：每日花一个钟头的时间上网浏览自个儿所感兴致的事情(如取舍度假地点、购买时髦服饰等)能够刺激前脑前叶，有助于短期记性的增长。

人们在仔细上网浏览时攀扯到决策制定、视觉——空间智能和语言能力方面的神经通路会被充分激活。

秘笈揭秘：浏览网页要有目标性，漫无目标网上冲浪起不到激活效果。

偶尔看看泊车位置

假如你老是遗忘泊车的位置，申说你的短期记性出现了问题，有个小窍门可以帮你。

当你准备停好车走进商店购物或吃物品时，尽力扒车停放在视阈所及的范围之内，而后站在一个合宜的固定位置，每隔片刻就用秋水向旁边扫描一下车子停放的位置，持续施行30秒钟。

秘笈揭秘：可不要小看了这个动作哦。英国曼彻斯特城市大学的研讨者们发现这种简单的秋水移动扫描的办法会帮忙长期记性增长10百分之百，有助于人们记取一点比较关紧的信息。

只有我们自己身体健康，充满活力了，我们的整个家庭才会变得更加幸福，当身体出现问题的时候，会给我们整个人生增添无尽的烦恼，所以我建议大家平时一定要多注意在饮食方面最好不要吃这些大鱼大肉的，清淡的饮食会给我们的健康加分。

⑺ 训练记忆力的五个好方法

训练记忆是有方法的，运用好的方法有助于提高自己的记忆力。下面是由我给大家带来关于训练记忆力的方法，希望对大家有帮助!

训练记忆力的方法
1.听觉记忆测验

请人将下列物品名称读给你听，每一名称读3秒钟，共读30秒钟，然后立好做一面的算术题30秒钟，紧接其后也用30秒钟进行回忆，并记下你的回忆成绩。

桌子铁锨大门牙刷月亮

眼镜汽车苹果邮票花猫

2.视听结合记忆测验

使用十张预先准备好的不太复杂的图片，请人按每3秒钟出示一张的速度，在给你看的同时并高声说出图上的物品其后再用30秒钟，然后同样做上面的算术题30秒钟，紧接其后再用30秒钟进行回忆，并记下你的回忆成绩。

3.触摸觉记忆测验

让被试者闭上眼睛，以每3秒钟用触摸一件物品的速度，一共触摸十件物品，共用30秒钟进行回忆，并说出物品名称，记下成绩。

4.视、听、触、结合记忆测验

用十件常用物品，让被试者既看物，又听物品名称，而且用手触摸物品;每件用时3秒钟，共用30秒钟，然后同样做上面的算术题30秒钟，紧接其后再用30秒钟进行回忆，并说出物品名称，记下成绩。

5.最佳记忆时区测定法

将一天的学习时间，按小时分为若干时区。

选择四五组(每组20个，音节长短、难度相当)未学过的外语单词，分别在早晨、上午、下午和晚上各有代表性的时区进行背诵，并分别记录成诵的时间或次数。

24小时后再分别复查自己各时区的记忆成绩。复查时用重学法记下重学所用时间或次数;用回忆法记下回忆的成绩，计算回忆量(与原来记忆总量的百分比)。

这样，将前次所用时间或次数与后次的记忆成绩做比较，各时区中二者的比值为优的，那就是你的最佳记忆时区。
提高记忆力的食物
1、杏。含有丰富的维生素A和维生素C,可改善血液循环,抵抗感染,有助于减轻忧郁和失眠等。

2、蕉。含有大量矿物质,特别是钾盐,有助于预防精神疲倦。

3、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。

4、笋。有大量的维生素A,可预防动脉硬化,而动脉硬化能导致记忆力衰退。

5、萝卜。刺激大脑物质交换,减缓记忆力下降症状。

6、橙、菠萝。含有丰富的维生素C,有助于促进脑功能。

7、海藻。含有大量维生素C,可以改善记忆力和注意力。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意力。

8、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

9、大豆。含有蛋黄素及大量蛋白质,有助于改善记忆力。

10、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退。常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。
提高记忆的八大妙法
(1)五官感觉(Senses)

1.视觉: 字、形状、颜色、特征……

2.听觉: 电话"铃、铃、铃"……

3.触觉: 想象一块石头，感觉粗糙、刺手……

4.味觉: 想象吃即食面是咸的，很好味的……

5.嗅觉: 如想象一束鲜花，它的香味令你心旷神怡、心神开朗……

(2)动感(Motion)

比如一只大象，静止的，是不好记住的，但假如你想象它正拉着一棵树，非常用力，弄得满头是汗，就容易记忆许多了。

(3)幽默(Humour)

荒谬用记忆术时，故事是不需要合理的，因为越是合理反而越难记住，相反不合情理，令人意想不到的、令人捧腹喷饭的事情，就越容易被记住。

(4)夸张(Exaggeration)

将蚂蚁想象如有一个人般高，甚至有一座山般高，那么你记得它的机会便大了。

(5)色彩(Colour)

比如你想象一只猪是黄褐色的;鼻是红色的;耳是绿色的;牙齿是很洁白的。加入的色彩越多，便越好记住的。

(6)符号(Symbol)

将抽象的概念具体化用一些符号或对象去代表、便易记许多。比如"爱"，可以用一个心去代表，在你脑海中浮现一个心的图画，便能记住"爱"了。

(7)自己(Myself)

做主角以自己做主角，可增加亲切感和投入感帮助记忆。

(8)正面(Positive)

尽可能想一些正面的、开心的、相关的经历。牢记这些内容便不再困难。

以上八点增强记忆的原理，大家务必记住;

一旦你明白及掌握这八个原理，将它们用在日常的记忆事务中，你便能体会引用大脑多种功能去记忆的好处。就好像用齐十只手指去打字一样，打字速度会大大提升;而引用多种大脑功能去记忆，也会使你的记忆力大步跨前。

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⑻ 记忆力衰退怎么办 有什么可以增强记忆力的方法

1、制作记忆卡片

杂乱、冗长的内容记起来总是费劲的，要想更轻松的记忆，把需要记忆的信息提炼、整合、分类是很有必要的。然后把整理好的信息写在卡片上，方便任何时候拿出来学习和强化记忆。

对于整理好的这些知识、信息，如果仅仅是做个知识卡，是很浪费的。最好的利用就是把他们做成一个个思维导图，这样的思维导图不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以让你思维清晰，更好的分析问题和解决问题。

不铅培要觉得思维导图很复杂，对于知识点的思维导图，你可以简单的这样做：第一步：提炼整合知识点（尽量简短，最好是一些关键词）；第二步：对整合好的知识按某种区别分类；第三步：把分类好的知识按照包含关系或主次关系，用粗细不同的线条进行连接（中间的线条粗，外围的线条细）；第四步：把前面做好的一个个小的分类组成一个大的、系统的知识网络图、树状图......（根据自己的需要和喜好做就好）。这样的一个思维导图虽然不严谨，但也可以很好的帮助到你了。当然，我自己也在系统的整理和编辑如何做思维导图，后面会跟大家分享。

2、视槐缓唯觉强化

视觉强化，就是让你眼睛看哪凯到，起到提示你记起某件事或某个知识的作用。

比如，你为了记住：某些复杂的单词或者某个要完成的计划表等等，你可以把这些单词写在比较显眼的地方，比如镜子、桌子、门等等这些地方（为了方便清理，最好还是写在纸上，然后贴上去）。每当你看到这个的时候，眼睛就会把这个信息传给你的大脑，不断提醒你。

这个方法非常简单，但非常有效。即便如此，每个人都是不同的，你可以尝试各种不同的方法，看哪种方法对你来说更加有效。

3、每次专注一项任务

这个貌似跟记忆力没什么关系，其实不然，记忆的基础之一就是注意力集中，注意力越集中，你单位时间里能完成、记住的东西越多。

大脑负荷太高不能专心学习，大脑在一定时间段内的专注力有限度，身体也有限度。如果注意力分散，想要重新集中起来是需要花很多时间的。所以在学习、工作的时候，尽量不干别的事，排除干扰。比如学习时不看电视或者听歌（特别是有歌词的歌曲）。

4、建立联系，产生联想

任何一个知识点都不是孤立的，要学会把新知识和已学知识联系起来。这样虽然相对比较花时间一点，但它能够促进理解，让记忆更深刻。这些联系，可以是学科内知识点的联系、也可以是学科间知识点联系、或者跨学科知识的联系。

知识一旦有了联系，看到这个知识就可以想到另一个知识，记住了这个，也就基本记住了另一个。一般联想的规律有四种，即接近联想、类似联想、对比联想、因果联想。

5、回忆法

回忆可以算是一个增强记忆比较好的一个方法，之前也系统的讲过。任何东西、任何知识都可以成为你的回忆对象。比如课后回忆课上都讲了哪些知识点；一天结束了，回忆今天都学了什么知识、做了什么事；走过一条路，回忆这条路上都有哪些建筑物、店铺、岔路，等等。

举个例子：每天晚上，当你躺在床上准备入睡时，回忆这一天从头到尾所做的事情，尽可能回忆出细节：从你醒来起床的那一刻开始，直到刚才躺到床上为止。尝试把一切视觉化，包括脑海中的每一个细节，按顺序从始至终的每一件事情，就像看自己这一天的翻录视频一样。

像这样的回忆，刚开始你能记起的细节少的可怜。但是，如果你能坚持数周，你就会注意到记忆已大大改善，而且你逐渐能回忆出越来越多的东西，甚至是当天最微不足道的细节。比如你什么时候说过什么话，说话时有谁在场，收音机里放过什么音乐，见过了哪些广告牌，走回家或开车回家时见到了谁等等。

6、重复

记忆的根本更多的是重复，而不是技巧（技巧只是辅助手段）。防止忘记新学内容的最佳办法就是趁早温习。根据遗忘曲线，遗忘的速度是先快后慢等。随着记忆巩固程度的提高，复习次数可以逐渐减少，间隔的时间可以逐渐加长。忌在学习之后很久才去复习，这样，所学知识会遗忘殆尽，就等于重新学习。遗忘的频率刚开始快、后面慢，时间越来越久，不断巩固短期记忆就变为了长期记忆，学习的成果可以巩固下来。在记的时候不要只是用眼看，还要多动手，好头脑不如烂笔头。

而且，孔子说温故而知新，复习不仅仅可以帮助你记忆，还可以让你有更深的领悟。

7、专业训练

这一类的训练比较多，比如我比较熟悉的：速读记忆、编码记忆、思维导图记忆。

速读记忆是一种快速阅读之后的重点记忆和理解记忆；

编码记忆是一种将编码信息与恰当的线索联系起来的个性化记忆；

思维导图记忆是一种将所需记忆内容整合成关键词句后的思维记忆。

⑼ 记忆力减退怎么办 教你9个动作改善记忆力

把腿抬高。把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿一定要高过心脏位置。 当一个人的双腿跷起稍高过心脏，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

摇头晃脑改善记忆力下降。颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

伸伸懒腰。身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和首掘放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹

梳梳头发。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血液循环。 具体裤顷做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做 3~4 次，一次做 3~5 分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。

咬牙切齿。咬牙时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤。

动动手指。手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。 伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。

迈开腿勤喝水。运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走 5 次者纯核，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。 水分占了大脑的 50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。

举重。运动确实可以开发智力，即使你不喜欢举重训练或者不喜欢健身馆的环境，想改用吃坚果的方式提高记忆力，通过锻炼提高记忆力其实只需要20分钟。在这项实验中，研究人员要求参与者进行20分钟的高强度训练，他们发现，仅仅20分钟就可以让年轻人的“事件记忆”能力（ 也叫长期记忆力）提高10%。

嗅闻迷迭香。英国罗商比亚大学心理学系系主任马克·摩斯表示，迷迭香的香味有助于新的长期记忆形成。研究人员发现，待在有迷迭香精油味的房间内的人，比那些房间内没有香味的人，能更好地记住事件以及将来的任务