社区健身器材使用方法_我想在我们社区的健身器材锻炼有没有什么好的锻炼方法

⑴ 社区健身器材有哪些

社区健身器材有很多，不过老人孩子使用的时候，最好有个人跟着。

1、跑步机
跑步机是小区健身器材中一种常见的种类。
使用方法：双手握住扶手，用脚踩踏板，做跑步运动。
作用：锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。
2、转腰器
转腰器也叫做扭腰器，一般是两人或者三人使用。
使用方法：双手扶住手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，利用腰部的力量带动下肢扭动。
作用：增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和柔韧性。
3、健骑机
一种常见的小区健身器材，提供的全身运动。
使用方法：坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动。
作用：提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。
4、单人腹肌板
单人腹肌板，也叫做仰卧起坐板。
使用方法：仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹部用力开始做仰卧起坐运动。
作用：增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。
5、太空漫步机
太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种健身器材。
使用方法：双手紧握住手柄，双脚踩在踏板上，两脚前后交替摆动。
作用：锻炼下肢肌肉的灵活性，提高身体的协调能力以及平衡能力。
6、太极推盘
太极推盘是一种常见的小区健身器材，由一根立杆加四个圆盘组成。
使用方法：锻炼的时候身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动。
作用：锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。

⑵ 社区健身器材管理制度是什么

社区健身器材管理制度是为胡前毕保证健身器材的正常使用，加强对健身器材的维护而专门制定的一套管理制度。例如：

1、健身器材只能做锻炼、休闲使用，严禁在健身器材周围嬉戏打闹或进行其它与锻炼、休闲无关的活动。

2、要严格按照健身指导和器械锻炼功能、注意事项进行锻炼，遵循科学健身原理，健身者可根据自身年龄、体质、身体状况选择合适的健身器材进行健身活动。中老年人要特别注意量力而行，12周岁以下儿童及其他不具备独立民事行为能力的人，应在裤芹监护人监护下进行锻炼。

3、社区将定期检查器材和设备使用状况，发现异常情况应及时维护，保持器材完好。居民如发现场内设施器材存在不安全因素，应主动向社区居委会报告。

(2)社区健身器材使用方法扩展阅读：

要消除便民健身器材“三不管”的管理盲区，就必须得明确各方权责，形成硬性管理制度规范。有了制度规范，就能督促各方落实自己的维护管理责任，一旦发生安全事故，也便于追究相关责任方的责任和受害者明晰索赔责任主体。也就不至于出现本案中，各方踢皮球、推卸责任的尴尬现象。

政府与体彩福彩等公益机构，作为健身器材的采购、捐赠者，不能只提供设施却不提供后续的维护管理。但考虑到政府部门与此类公益机构服务的范围广、提供的设施数量多，要他们做好每一处的维护管理显然不太现实。建议设施提供方在安装健身器材之后，每年拨出一笔维修管理基金，交由健身器材所属的社区居委会，由居委会利用基金，聘请专业机构予以维护管理。

⑶ 如何有效的利用社区健身器进行健身锻炼

随着人民生活水平的提高，利用为社区健身器进行体育锻炼已成为大众健身的主要手段之一。

社区健身器以其操作简单、方便、实用而深受很多女性欢迎，尤其是中老年女性。自从许多社区添置了很多露天健身器材后，利用健身器械去锻炼已是女性生活中的一个重要的内容，每天都要到哪里去一试身手，亲身体验各种器械的使用过程。以前，总为没有健身器械而发愁，现在好了，只要有时间，这些健身器械随时都可以在家门口使用。

尽管健身器使用方法简便，但是我们也要注意方法，否则也会给自己带来的不利的影响。

北京的陈女士在天坛健身园使用一个提拉型健身设备时，设备发生故障，陈女士从健身器上摔下来造成骨折。一位北京老太太，因听人说，锻炼健身只有时间长才出效果。结果，运动过头，晕倒在漫步机的架子上。还有，一位上海年逾七旬患有腰肌劳损的老人，为求早日康复，在无人指导的情况下，上扭腰器做扭腰运动，结果因用力过猛，双手脱把，跌倒在地，导致了“股骨骨折”的严重后果。

可见，健身器使用不当也会带来很多麻烦。

使用健身器的注意事项

1.进行健身锻炼，只有长期坚持才会出效果。

2.锻炼时要注意掌握度，一旦有不适反应，要立即停止运动。

3.运动强度应由弱到强，也不必每天坚持运动，只要身体感觉疲惫或天气、周围环境状况不好时，就不要运动。

4.运动后喝500毫升的白开水，有利尿、排泄毒素的作用。

如果你想利用社区健身器去健身，首先要去了解社区健身器械的特点，社区健身器中每一款器材都有自己特有功能和使用方法，从功能上大致分为三类：

1.有氧健身功能类器材：如健骑机、太空漫步器、椭圆机等，这些器材可以锻炼心血管系统、提高肺部功能、提高人体的代谢能力、增强人体的免疫机能等，对有心肺疾病的人也可起到康复(但需在康复医师指导下)作用。

2.肌肉力量性练习功能类器材：如单双杠、天梯、吊环、坐式蹬腿、腰腹肌练习器、太极推手等。这些器材可以锻炼人体运动系统(肌肉骨骼系统)、提高人体关节功能、对有骨骼关节疾病的人也可起到康复(但需在康复医师指导下)作用。

3.肢体功能康复性类器材：如大转轮、肩部牵引器。这些器材对偏瘫、截瘫、肢残、病后、术后的康复起到一定的作用，锻炼人体运动能力、恢复人体关节功能、提高人体的“自修复”能力等。

当然，以上分类只是相对的，有的器材在使用中的由于使用的方式不同，健身的效果也会不一样的，你可以根据自己的实际情况来选定。

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小型健身器材有：
1.健骑机
健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家庭健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

2.举腿架
举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。该机械由挂臂支架、靠背板和主体立柱组成。挂臂支架呈U形，两侧各有一块海绵垫，两端上弯为握把。
其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

3.蹬腿练习器
蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发派银弊达股四头肌。该器械由直角三角形支架、靠垫、长方形脚蹬板、上下握把及配重片组成。
其基本练习方法是：仰靠在靠垫上，两手扶握把，两腿屈膝于胸腹前，两脚掌向上顶住脚蹬板;然后用力斜上蹬至两腿伸直，再慢速屈腿还原。
也可将脚蹬板和靠垫取下，再将靠垫放在斜向支架上。仰卧其上，两手握住斜架上端的握把，双腿屈膝深蹲，两脚踏在靠垫架上;然后用力将双腿伸直。

4.哑铃
哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

5.杠铃
模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。
锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

6.拉力器
有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手，中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带，根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉搏简力器多为自制，常用废旧车内胎做代用品。

7.坐式二头肌训练器
从它的名称中便可得知，是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。
其基本练习方法是：坐在凳上，两上臂靠托在A形海绵架外侧，两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩，再慢速伸臂还原。

8.健腹器
这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上，可调整背部软垫位置以确保背部安全，而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。
其扶手位置可随意调节，以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

9.握力器
握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门尘族器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。
其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

⑸ 三位压腿器怎么用

健身路径是指户外健身器材，或称户外健身器材，是人们在体育广场、公园、社区广场上经常看到的一类健身器材。全民健身器材在全国的普及，旨在提高全民健身质量。塑木路径的三级压腿器怎么安装呢？下面说一下：改胡地埋式塑木路径的三级压腿器安装方法：

1.挖坑坑体尺寸为300*300*400mm;

2.坑底铺垫混凝土坑底铺垫混凝土厚度为100mm;混凝土配比为(水泥：沙子：石子)1:2:3.5;

3.下埋器材器材放入基坑正中，调整至立柱与地面垂直，地埋标志线与地面保持齐平；

4.浇筑混凝土混凝土倒入器材立柱四周，填充高度为400mm;混凝土配比为；(水泥：沙子：石子)1:2:3.5;

5.回填土层在混凝土浇筑层上填充100mm的回填土层，减少意外摔倒的缓冲；

还有一种是地上用膨胀螺丝安装的，那种安装比较简单。

三级压腿器锻练方法是将右腿或左腿抬起，放置于横杆上，身体尽量向前倾斜，弹压后复原，双脚交替活动。采用全自动喷丸机(也叫喷砂机)，具有核正拦高效除锈、清理油垢和钢材氧化层的功能，使之产品经过喷砂处理后再3-8年内不生锈、不胶漆。而且器材的清银粉涂材料是经过高温静电喷涂烤漆，更延长了器材的抗紫外线作用。

⑹ 如何正确使用社区健身器

如何正确使用社区健身器

人到中年后，很多人都会出现肩周炎。专家认为锻炼是预防和缓解肩周炎的良方，而社区健身器材中就恰好有针对上肢和肩部锻炼的器材，如上肢牵引器和臂力训练器。这两种器材主要锻炼人体上肢各部肌肉力量，增强上肢灵活及手脑协调能力。在使用时要注意用力均匀，速度不宜过快。

太空漫步机是深受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是因为很多人认为它“容易玩”、“甩来甩去很过瘾”。其实太“潇洒”的玩法很容易伤害身体，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快容易拉伤肌肉;而两腿同时摆荡的做法，由于重心不稳还容易导致摔伤。

说到锻炼腰部，有一种器材叫扭腰器，很多人站上去会扭来扭去，如果频率过快、幅度过大，时间一长会造成椎体不稳、肌肉劳损。另外做转体时，不可脱手撒把，防止惯力将人甩出撞伤。在转体练习过程中出现眩晕、恶心症状时应立即停止练习。

小区健身器材的使用须知

要玩牵引器使用要注意

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的`韧带和肌肉。

扭腰器旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议，扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。

患了椎间盘突出别碰健骑机

这一器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

太空漫步机切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。特别是老年人，肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3~4秒。

髋骨软化症老人勿玩蹬力器

这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

⑺ 上海社区体育健身器材如何正确使用

◆先用漫步机热身

无论做什么运动，热身非常重要，刚开始走就像正常散步一样，前后自然摆动双腿，不要求动作幅度很大，依照自身情况分配体力。中老年人一般一次做50来下，感觉到身子骨微微发汗，活动开了就可以了。

◆塑腰先用腰背按摩器

热身后，先上腰背按摩器。方法是，坐在座位上，双手握住把手，背部紧贴靠背，腰部左右用力，扭转整个背部。这个器械对背部主要经络进行按摩，每次做10～15分钟就可。

一般是用完腰背按摩器，就使用转转圈和扭腰器，要领是双手抓住上边的把手，保持身体平衡，双脚踩在踏板上，利用上肢带动腰部来做运动。这个器械不仅锻炼腰背，还能锻炼双腿肌肉的控制力、身体的平衡能力。每次锻炼，转转圈、扭腰器两者选其一就可以了。每次做15～20分钟为佳。

◆练上肢就用太极推揉器

热身后，首先使用太极推揉器，它能让上肢肌肉都参与，且运动强度不大。站在器械前半臂远，腰部放松，双手对称握住圆盘的两侧，以保持身体的平衡，进行左右转圈，注意旋转的角度不要过大，以免肌肉拉伤。建议做3组，每组10～15分钟。

雪橇器练习强度稍大，能提高身体的协调性。方法是双手握紧把手，双脚踩在踏板上，手脚配合运动。建议做4～6组，每组20～30次。时间也是10～15分钟。

最后是上肢的整理运动。可将双臂放松抖动3～5分钟，这对肌肉和韧带很有好处。

◆健腿得用雪橇器

雪橇器类似于漫步机，但是它上面有两个活动的扶手，人站在上面一手扶着一个。这个器械的活动量比漫步机大，手脚并用，活动全身。做的时候双手一定要抓牢手柄，不要追求数量和速度。它能有效活动膝关节、踝关节，加强腿部力量增进身体的协调性。

练完健腿器械后，因为大量的腿部练习使血液囤积在下半身，血液循环不畅，肌肉容易产生疲劳。用秋千活动一下小腿，既是休息和恢复，又是娱乐。

为了取得最佳锻炼效果，腿部健身器组合1周最好练3次，年纪比较大的一周可以练2次，每次30分钟。

◆全身锻炼还得是健骑机

使用方法是在座板上坐稳，手握扶手，脚踩踏板，做双臂伸缩运动。其主要功能为全身运动，锻炼腰腹及上下肢肌肉，增强心肺功能。主要是以有氧锻炼为主，特别是对腰腹背锻炼效果尤佳。

⑻ 我想在我们社区的健身器材锻炼，有没有什么好的锻炼方法

想必大多数朋友所住的社区内或是附近的小公园里都有一些健身器材，比如单双杠、漫步机、腹肌板等等，大多数器械都是由当地政府实施的一些惠民工程所免费安装，旨在满足居民健身需求，丰富大家的文化体育生活，就连广大的农村也基本会在村民文化广场设置一些体育器材，全民健身的氛围越来越浓。

椭圆机怎么玩？双手握紧把手，站在踏板上，腰背保持挺直，双脚踩住踏板自然行走。这种椭圆机和健身房不一样的地方在于不能调节阻力和强度，因为这些户外健身器材的使用者还是老年人和小孩子居多，他们对于强度的需求不高，所以大多都是成本较低的简易版本。年轻人用这些器材锻炼时需要增加时长，至少30分钟，来达到有氧锻炼的效果。

在小区中常见的健身器材还有拉环、软梯、健骑机等，这些都能够做一些简单的肌肉锻炼，增强肌肉力量。还有一些扭腰机、转盘、按摩轴之类的器械可以起到放松肌肉、缓解腰背酸痛的功能。

使用好这些器械，当你在单杠上练就一身大回环的本领时，吸引的可不只是大妈的眼光哦！

⑼ 社区室外健身器材的使用方法

社区室外健身器材的使用方法

随着全民健身运动的蓬勃发展，许多社区增设了健身器材，极大地提高了广大居民参与健身运动的热情。为防止各类意外或慢性运动损伤的.发生，在使用健身器材前，应对其使用方法有所了解。下面是我为大家带来的社区室外健身器材的使用方法，欢迎阅读。

1.腰背按摩器

功能：按摩人体腰背部肌肉及中枢神经系统。

方法：双手握住扶手，背部紧靠按摩轮，身体上下左右、用力适中缓慢运动，按摩整个背部。每次做10~15分钟即可。

2.单人健骑机

功能：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

方法：坐在座椅上，双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜超过20分钟。

3.划船器

功能：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。

方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等，切忌摆动幅度过大。

4.太空漫步机

功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性。

方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚走动。当握扶杆时，要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。双腿不要同方向摆动，且摆动幅度不宜过大，否则很容易拉伤脊椎周围的肌肉。

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⑽ 社区健身器材一般都有哪些

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社区健身器材使用方法

如何正确使用社区健身器

小区健身器材的使用须知

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