原力士藜麦食用方法

① 藜麦怎么吃|藜麦的食用方法

每人每天最低食用的藜麦在50克，即可提供人体一天营养的基本需求，建议食用前清水浸泡一会，一般浸泡2小时后藜麦就开始萌动，这时的藜麦营养活性最强。最佳藜麦食用配比1:3（即1份藜麦搭配3份大米进行食用），以下详细介绍藜麦的具体食用方法。

可蒸食

单独使用天藜藜麦进行焖饭。焖的时间约为10—15分钟左右，令其膨胀、变透明后即可使用。

例如：藜麦饭（红藜麦：50克水：125克。将藜麦洗净，过一两遍水即可使悉做用电饭锅进行焖饭。）

可煮粥

有机原粮藜麦可混合其他五谷杂粮一起食用，蒸煮时间与五谷杂粮时间相同。

例如：藜麦山药鸡蓉粥（藜麦100克、山药40克、鸡茸30克、胡萝卜20克）

可煮汤

藜麦有清香味道，很适宜与其他材料做汤类。

例如：藜麦南瓜汤、藜麦番茄汤、藜麦鸡丝汤。

可做饮品

将天藜藜麦炒成金黄色出来香味，杯子里放银亏一勺用开水冲饮，每日一杯强身健体。

藜麦可以与各类水果混合做鲜榨果汁，还可以在做豆浆时加入藜麦。

可做配菜

藜麦还可以搭配其他食材制作特色菜肴。例如锋陆神：藜麦海参、天藜藜麦水果沙拉，比较适合爱美减肥女性。

天藜藜麦发芽后配合其他食材食用，营养更高。

② 藜麦的9种食用方法

1藜麦小米粥将藜麦和小米淘洗干净，浸泡至藜麦膨胀出牙为止，开火煮开后转至小火慢熬，拿勺子顺时针搅拌藜麦和小米，煮至粘稠即谈正可晾冷起锅食用。2藜麦大米饭藜麦和大米一比一的比例洗净，加水蒸煮，就跟蒸米饭一样的蒸熟即可，也可以搭配其他谷物类煮成杂粮饭，减肥的人就可以以次代替米饭和面食作为主食。3藜麦沙拉先将藜麦在锅中煮熟，沥干水分，将喜欢的水果去皮切丁（也可以放自己喜欢的蔬菜巧敏，蔬菜需要提前在锅中煮熟），倒入煮好的藜麦，淋入沙拉酱或者酸奶即可。

4藜麦米糊把藜麦和各种米一起混合，用破壁机加水按五谷键，打好后就是一碗满满的补气养血的米糊哦。5藜麦粉蒸排骨排骨切断后洗净，控干水分，加入生抽、料酒、耗油、姜，盐巴等调料腌制半个小时，同时把藜麦泡水半小时；倒掉泡藜麦的水；把排骨裹上藜麦，入锅上气蒸半小时；撒入葱花即可出锅食用。6藜麦茶将藜麦洗净后晾干，然后入锅炒香炒熟，开孝侍枝水冲泡，有点大麦茶的味道。泡水后的藜麦可以直接吃掉。坚持每天喝一杯藜麦茶，都不敢估量潜移默化的作用。7藜麦代餐饼干现在市面有不少的藜麦代餐饼干，都是可以直接开袋食用的。8藜麦排骨汤藜麦有清香味道很适宜与其它材料做汤类，还可去除鱼类及肉类的腥味，例如：藜麦鲍鱼汤、藜麦菠菜番茄汤、藜麦草菇汤、藜麦鸡丝汤、藜麦番茄牛尾汤。9藜麦饭煮粥时，在滚水中煮沸约15分钟左右，令其膨胀、籽粒变半透明后即可食用

③ 藜麦怎样食用

近几年藜麦被炒得风风火火，甚至有些还夸大其词，神乎其神的。但得承认的是藜麦确实是很优质的养生食材，联合国粮农组织也认定藜麦是最适宜人类的一种全谷全营养完全蛋白碱性的谷物，其膳食纤维素含量高达很高，脂肪很低，热量很低，胆固醇含量为零，被众多爱美、养身人士标签为健身减脂，健康养生的首选食物。

④ 藜麦的食用方法有哪些

1. 藜麦薯仔饼的做法

   将薯仔泥与藜麦1:1混匀。在加入两小勺的小麦面粉，小麦面粉大约是薯仔泥的1/3，面粉主要是起黏性作用，让薯仔泥和藜麦成型不会分散，加多了烙出的饼比较硬

   加入盐和胡椒粉拌匀

   双手蘸水把面团分割成小剂子，分别滚圆压扁

   放入油锅中，将两面煎成金黄色即可

2. 藜麦山药粥的做法

   藜麦提前用水泡三个小时左右，然后和淘洗干净的大米加入四大碗水一起下锅

   山药去皮，切短，用清水泡着，以防被氧化变色

   粥大火煮开后转中火煮十五分钟左右

   加入山药，开大火，煮开后，转小火，熬20－30分钟

   最后调入精盐即可，喜欢颜色丰富的加入一点枸杞干颜色会变得很漂亮

⑤ 藜麦食用方法 藜麦6种食用方法简单介绍

1. 藜麦小米粥:将藜麦和小米洗净，浸泡至藜麦鼓出齿，大火煮开，转小火慢煮，取勺子顺时针搅拌，煮至粘稠，晾凉煮熟

2. 奎奴亚藜大米。将藜麦和大米按1:1的比例洗净，然后加水煮熟，就像蒸米饭一样。你也可以把米饭和其他谷物一起煮。减肥的人可以代告冲凳替米饭和意大利面作为他们的主食

3.藜麦色拉。先将藜麦在锅中煮沸，沥干水分，将喜欢的水果去皮切丁(或者放入喜欢的蔬菜，需要提前在锅中煮熟)，倒入煮熟的藜麦，再倒入沙拉酱或酸奶

4. 藜麦米糊。将藜麦与各种大米混合，用破壁器加水，按下粒键。捶打袜旅后，就是一碗补气养血的糯米糊

5. 藜麦粉蒸排骨。切好后的排骨洗净，控制水分，加入酱油、料酒、耗油、姜、盐等调味料腌制半小时，同时将藜麦泡在水中半小时;倒出浸泡藜麦的水;用藜麦包好排骨，蒸半小时;撒上葱花即可出锅

6. 藜麦茶。将藜麦洗净并晾干。然后放入锅中，炒香煮熟。用沸判好水冲泡而成，有大麦茶的味道。用水浸泡过的藜麦可以直接食用

⑥ 藜麦怎么食用

藜麦是一种百搭食材，从而带来百搭的做法，蒸、煮、炒、拌、打是它常见的5种做法。

1.蒸：其实和蒸米饭差不多的，将藜麦和水按1:2的比例下锅，按下蒸饭键即可，蒸出来的藜麦口感比煮的会更加劲道一些。

2.煮：一般10-15分钟即熟，煮熟后的藜麦胚芽会分离，像一圈圈白色的嫩芽，千万不要小看这些“小嫩芽”，内部储存着大量的营养。

3.炒：一般是将藜麦和大米蒸熟后，参考炒饭的做法，你可以添加胡萝卜、玉米粒等你喜欢的任何食材，这就是藜麦炒饭。

4.拌：算是目前最火的网红吃法，将藜麦煮熟后沥干水，然后和鸡胸肉、牛油果、干果等食材一起拌沙拉。藜麦沙拉可是维密超模的减肥利器。

5.打：是指通过“破壁”的方式，将藜麦做成藜麦米糊类的饮品，方便简单。这种谷物的混合糊浆，对气血补益非常有利。

藜麦中蛋白质的含量高达16%，富含人体必需的9种氨基酸，因此，藜麦蛋白质、氨基酸的品质和含量可以和脱脂奶粉及肉类相媲美，加上升糖指数低、“0胆固醇”等特色，食用后能显着降低血液黏稠度，是素食者、糖尿病患者的佳选，同时也是大米、小麦等谷物的优质替代品。

藜麦的营养价值超过任何一种传统的粮食作物，藜麦是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，藜麦作为一种藜科植物其蛋白质含量与牛肉相当，其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。藜麦所含氨基酸种类丰富，除了人类必须的9种必须氨基酸，还含有许多非必须氨基酸，特别是富集多数作物没有的赖氨酸，并且含有种类丰富且含量较高的矿物元素，以及多种人体正常代谢所需要的维生素，不含胆固醇与麸质，糖含量、脂肪含量与热量都属于较低水平。
藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性决定了它对健康的益处。研究表明，藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效。

⑦ 藜麦米的正确吃法怎样做

藜麦最正确的食用方法可通过煮粥、蒸饭、沙拉、打豆浆等方式。

1、煮粥

藜麦可以适量的添加清水煮粥吃，煮粥时可以适量的添加其他的蔬菜、肉类，三者搭配煮粥以后营养价值会更高。

物种分布

中国于1987年首次由西藏农牧学院和西藏农牧科学院引种试验成功，并在山西、陕西、甘肃、青海、新疆、宁夏、内蒙古、吉林、黑龙江、辽宁、河北、河南、山东、安徽、江苏、四川、贵州及云南顷段等省区迅速发展。

主要种植在西藏、青海、云南和贵州等高海拔地区，新疆、甘肃和山西等西北干旱少雨区，吉雀扰誉林、黑龙江等高纬度冷凉区，以及内蒙古、河北等高海拔地区。

⑧ 藜麦怎样食用方法

藜麦煮粥：藜麦特别适合用来煮粥，可单独加清水煮熟后食用。但不能长时间煮制，不然会出现营养流失。藜麦焖饭：橡铅可搭配适量的青豆、薯仔、洋葱等食材。入锅炒香，然后将藜麦和大米放入锅中焖熟即可。做豆浆：把藜麦和黄豆按1：1的比例，再用清水浸泡几小时，一起放入豆浆机中，加入适量清水，完成后，加适量白糖调味即可。

1、藜麦煮粥：藜麦特别适合用来煮粥，可单独加清水煮熟后食用。但不能长时间谈如培煮制，不然会出现营养流失。

2、藜麦焖饭：可搭配适量的青豆、薯仔、洋葱等食材。入锅炒香，然后将藜麦和大米放入锅含唯中焖熟即可。

3、做豆浆：把藜麦和黄豆按1：1的比例，再用清水浸泡几小时，一起放入豆浆机中，加入适量清水，完成后，加适量白糖调味即可。