懒人床上瘦身减肥方法图片

⑴ 七种懒人减肥方法不瘦都难

很多人都想要瘦但又不想运动，那么就快来看看本文推荐给大家的适合懒人减肥的方法，下文介绍的这七种懒人最快的减肥方法，不仅简单有效，而且非常容易坚持哦，是减肥达人公认真正可行的健康减肥方法。

一、一定要吃饭

多喝水能减肥不是新说法，但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧，开水能让你看起来更水润。但是，喝水也不是越多越好，口渴得时候才喝，有时候，渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候，就先喝一杯水吧。

上文本文介绍的适合懒人的减肥方法，一定能为大家减脂瘦身提供很大的帮助。减肥，并不是什么多困难的事，只要大家能找到适合自己的懒人最快的减肥方法，并且将之养成每天必做的好习惯，就能永葆健康、苗条体型。还等什么，有了上文介绍的七种懒人最快的减肥方法，大家还不赶紧开始减肥？

⑵ 怎样又快又有效的减肥 懒人减肥的最好方法

怎样又快又有效的减肥 懒人减肥的最好方法

减肥最大的误区就是大家以为不吃早餐就能暴瘦，相信大家都明白“一日之计在于晨”的道理，不吃早饭的人，不但不会瘦，而且更容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，所以很多时候导致越减越肥。

吃上也要注意，尤其是晚餐切记少吃低热量食物，低热量食物就是指脂肪含量低、不容易使人发胖的食物。少吃点油炸肥腻的食物，多吃点低GI食品，这样减肥才最科学有效，要知道，胖子大都是一点一点吃出来的。

每个胖子都有一颗想瘦下来的心，不胖的人不会理解胖子的心情的，不能只是有我从未放弃过要减肥的心，而不去行动，且瘦且珍惜！

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⑶ 有什么懒人减肥法，不运动也能月瘦10斤

在现代生活中，每个人本质都有惰性，不是每个人都能拼命减肥，也不是每个人都能坚持长期的运动，所以，作为懒惰一族就要定制适合自己的懒人瘦身法则，才能甩掉烦人的赘肉噶，不想运动又不想节食，那到底要如何瘦身减肥呢？今天给大家介绍六个有助于快速甩肉的妙招，看到就赚到！

懒人减肥法分析的以上6个方法，只要减肥期间坚持执行，即使不运动不节食同样拥有苗条好身材！

⑷ 懒人减肥，玩手机也能减肥，超简单的动作有哪些

减肥不一定要靠节食或者每天的健身房运动来完成，平时在日常生活中也可以完成减肥的一些小动作，甚至我们躺着玩手机都能够减肥，也就是懒人减肥法。懒人减肥尤其对于局部的塑形比较好，通常坚持一两个星期就能看到比较明显的效果，所以平时不喜欢节食又不喜欢运动的人就可以尝试一下这样的方法。

三、平板支撑

平时刷剧的时候可以用平板支撑的姿势看剧，脚尖和手肘作为支撑点，整个人支撑在地面上形成一条直线，通常来说刚练可以从半分钟一次开始。不过平板支撑对于人的肌肉力量要求比较大，所以没有运动基础的人可以从半分钟练起，再慢慢的增加，也不要为了减肥而挑战极限从而伤害自己的身体。

⑸ 三天瘦十斤的懒人减肥法有哪些

懒人减肥方法1：先汤后饭

减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

懒人减肥方法2：一日三餐

减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

懒人减肥方法3：吃饭“磨蹭”

减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

懒人减肥方法4：缓慢下咽

减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

懒人减肥方法5：饭后刷牙

减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

⑹ 懒人减肥的方法有哪些

很多人想要减肥，但是没有动力，他们没有足够的自律坚持运动，也没有足够的意志力可以控制饮食。有没有什么方法适合懒人减肥呢？

几个懒人减肥方法，可以让你不知不觉瘦下来，你学会了几个？

4、多睡懒觉，不熬夜懒人可以多睡觉，不要熬夜。熬夜的时候，你会觉得肠胃空空就会想吃东西，一吃东西就会导致热量过剩，脂肪囤积。平时你可以早点休息，23点前睡觉，有助于身体释放瘦素，抵抗脂肪的生成。规律早睡的习惯，可以促进身体新陈代谢，促进机体的修复，保持旺盛的活力，第二天精神充沛，有助于身体消耗卡路里。

⑺ 躺着怎么减肥

1、酸牛奶节食法

酸牛奶是由纯牛奶在乳酸菌的作用下发酵而成的一种天然制品，发酵过程中酸奶中产生了各种酶、维他命和抗菌物质，因此酸奶有抗氧化的功效，可以美容养颜、延缓衰老。

方法：每天喝1.5升酸奶，同时摄入以下食物（每天一种）。

第一天——100克水煮鸡肉，第二天——100克牛肉，第三天——100克鱼肉，第四天——5个煮马铃薯，第五天——适量水果蔬菜，第六天——只摄入酸奶，第七天——停止节食，配合酸奶摄入大量无汽矿泉水。

持续时间：推荐每个季节一次，每次不超过7天。

效果：减重3-4千克。

2、黄瓜节食法

黄瓜中95%都是水分，富含多种纤维，并且热量不高（每100克15卡），所以它是我们减肥必备的食物。

方法：主要是辅以青菜或其他蔬菜的黄瓜沙拉，加入一匙食用油（橄榄油、亚麻油或香油）以补充人体所需脂肪。沙拉中可加入天然调味料或香料，但不能加盐。同时黄瓜的比重应该占整道菜的一半以上。

大致食谱如下：

早餐：蔬菜沙拉（黄瓜、卷心菜、青菜）+黑麦面包

午饭：蔬菜沙拉（黄瓜、胡萝卜、青菜）

下午：蔬菜沙拉（黄瓜、青菜）

晚餐：蔬菜沙拉（黄瓜、西红柿、洋葱）

持续时间：7天

效果：最多减重4千克

3、荞麦节食法

荞麦节食法是最健康、最简单同时有效的节食法之一。这种方法适用于喜欢吃荞麦米的人，毕竟一周内除了荞麦米你不能再吃其他东西了。

方法：不加盐、调料、酱油的荞麦米一份，当然黄油和牛奶也不能加。需要的时候可以喝一份粥，但关键是要在19点之前停止进食。如果你实在扛不住饿的话，可以喝一小杯含脂量少的酸奶。

停止节食是很重要的，不要马上吃很多你喜欢的食物，而要循序渐进。

持续时间：7天

效果：最多减重5千克

4、喝水减肥法

这个方法不是让你一个星期内只喝水，只是需要停止摄入固体食物。应该多吃奶油浓汤和水果奶昔这种食物。

方法：空腹喝一杯温水，饭前三十分钟喝250ml（一杯）纯净水。可以吃由任何水果蔬菜做的奶昔和汤，或者酸奶、果汁（不要是纸盒装的)和茶。

持续时间：7天

效果：最多减重6千克

5、喝醋减肥法

喝醋减肥法的特别之处在于你完全不用改变自己的饮食规律，只需要加点醋就行了。

方法：在整个减肥周期中必须喝用水稀释过的天然苹果醋。比例是2茶匙苹果醋加入一杯温水中，分成三等份。每次吃饭30分钟前喝一次。有胃病的人不能用这种方法。

持续时间：一个月

效果：至少减重5千克

以上内容参考：人民网-懒人减肥法！5种节食法躺着就能轻松减肥

⑻ 有什么懒人可以瘦下来的减肥方法

适合懒人减肥的方法，今天就教大家几个大裂简单的懒人减肥方法。

首先先学几个简单的方法：

试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。

⑼ 在床上做什么运动能减肥

在床上可以做以下运动：

1、猫式伸展

这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

3、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

4、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

5、伸懒腰变瘦

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

6、床上常翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

⑽ 床上减肥动作有哪些

1、猫式伸展

这个动作需要大家跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

3、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与配纯腿部垂直。

4、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

5、伸懒腰变瘦

在晚上21点后，早贺一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

生活减肥小妙招：

1、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

2、补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的陆卖派小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

3、吃饭细嚼慢咽

此种快速减肥小妙招，最得肥胖人士信赖。在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

4、晚上六点前吃晚餐

对于减肥来说，吃饭的时间是很重要的。最好是在6点之前睡觉，睡前4小时睡觉是不容易引起发胖的，可以有足够的时间让食物进行消化。

5、多喝温开水

温开水对人体的好处不仅仅体现在养生上，对减肥也有很大的促进作用。喝温开水可以升高体温，加速身体代谢速率，快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱足感，在饭前喝一杯，可以降低食欲。不仅如此，温开水还能暖胃并活化小肠，预防便秘。