晚上睡不着用什么食用方法助眠

㈠ 晚上老是睡不着，吃什么食物能够安神助睡

某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种： 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉皮棚谈、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 吃5类食物容易失眠 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、和逗肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮燃碰酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食习惯好，才能睡得好

㈡ 晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠

晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠

晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠，失眠是一件很烦心的事情，大多数的人都会有失眠的经历。而一切失眠的原因，主要是生活中的压力，因此我们要学会缓解自己的压力，下面 了解晚上难入睡吃什么可以帮助睡眠。

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第一、菊花茶

众所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外还有利于睡眠。在睡觉之前也一杯菊花茶，由于其柔和且味道香甜，具有凝神静气的作用，利于人们快速的进入睡眠的状态，并提高睡眠质量。

第二、牛奶

牛奶是一种非常健康的饮品，每天适当的喝牛奶不仅可以补充身体所需的营养物质，还可以助睡眠。在睡前喝一杯温牛奶，可利于人们快速的入睡。这是因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静的作用。

第三、燕麦片

燕麦是具有很高营养价值的食物，里面含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。这种营养物质可以帮助人们快速的进入睡眠状态，改善睡眠质量。因此在睡觉之前适当的冲一杯燕麦片，请加入少许的蜂蜜，对于入睡有显着效果。

第四、香蕉

香蕉是一种非常常见的水果，通常人们认为它具有通便的效果。事实上香蕉也被称之为包裹着皮的“安眠药”销毁，由于其含有丰富的复合胺，对睡眠有帮助作用。

如果人们长时间难以入睡，处于失眠的状态，便会让身体健康每况愈下。因此以正确的方式改善睡眠尤为重要，可以尝试通过食补的方法，例如香蕉、牛奶、燕麦片、菊花茶等等。这些食物中不仅含有丰富的营养物质，且含有助睡眠的因素迅斗尘，可快速帮助人们入睡，并且提高睡眠质量。

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1、小米粥

北方很多地区都产小米，而且小米也当成主食吃，小米营养不低，熬成粥味道非常不错，小米粥喝了对胃好，非常养胃，睡前如果实在太饿的话，那就来碗小米粥吧，不发胖，而且对睡眠有帮助。晚上难入睡的妹子们可以试试每天睡前来点小米粥，你会发现到休息的时间会很好入眠。

2、牛奶

很多妹子都知道喝牛奶能更好的睡着，所以晚上的时候可以来上一杯，现在正好是冬天，所以当然喝杯温牛奶是最好的了，一杯温温的牛奶喝下去，会让你睡的很香。

3、蜂蜜

蜂蜜水很多妹子喜欢喝，除了能美容之外，还能助眠，睡不着的时候可以来一杯，一杯下去，感觉就没那么饿了，而且妹子们喝蜂蜜水还有不少的好处。

4、燕麦

燕麦是一种谷类食物，很多人喜欢用燕麦减肥，它确实有这种功效，除了能瘦身之外，吃了对睡眠还有一定的好处，因此，妹子难入睡的时候，可以来上一碗香喷喷的燕麦糊糊。

5、香蕉

很多妹子喜欢吃香蕉，不光是因为它的味道，而是因为它的热量不高，吃了不怕发胖，如果太饿的话那就吃上一两根香蕉，肚子就感觉饱饱的了，睡前吃点香蕉除了能让你不饿之外，还能减肥的.效果，最重要的是晚上吃香蕉可以让全身心的肌肉得到一个放松，因此睡不着的时候来根香蕉对你的睡眠非常好。

长期失眠怎么办

1、身心松弛，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个亩禅沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

2、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、疲劳而难以入睡

不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

4、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗-啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

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一、酸枣

你们可能会好奇酸枣怎么可以治失眠，这时候我们就要来说一说酸枣的功效。酸枣可以提高人们的免疫力也可以安神。因为酸枣具有安神的功效，因此在睡觉前喝10克的酸枣粉是可以帮助睡眠。特别是对于工作压力比较大的上班族，酸枣不仅可以帮助入睡，而且还可以缓解一些烦躁心情。

二、喝牛奶

在每天晚上睡觉之前喝一杯热牛奶是可以很好地帮助睡眠。牛奶中含有微量的吗-啡样式物质，具有镇定安神作用，从而能够促进人们安稳入睡。

三、安眠药

安眠药我们在日常生活中一般不建议人们服用，因为这种药的副作用比较大，但是对于失眠比较严重的患者来说，必要的时候应该去吃一两颗安眠药。大多数的失眠患者都是由于压力所导致失眠，要学会控制自己的情绪，有利于身体健康。

中药国风健脑丸也是失眠患者不错的选择，标本兼治，效果比较好，是专业治疗失眠的中药制剂。副作用小以及药物依赖性，一般服用一个月左右就能够明显的改善失眠症状，坚持服用1~3个月能够有效缓解失眠现象，而且还有健脾补血、滋补肾阳的功效，是中医药文化的智慧结晶。

引起失眠的原因有很多种，但是大部分都是因为心理因素所引起的失眠，而压力是导致失眠的头号兇手，因此我们在日常生活中一定要学会自己缓解压力。遇到烦心事的时候一定要找一个愿意听你倾诉的人把自己所遇到的是倾诉给其他人，有利于缓解压力。同时自己也要保持良好的心态，在面对困难时要告诉自己，一切困难都是暂时的，没有什么是过不去的坎。

㈢ 晚上严重睡不着，吃什么可以帮助睡眠

吃感冒药、脱敏药等等类似的具有安定效果的药，都会让你迅速进入睡眠。

但这样确实是不健康的，是药三分毒，如果不是有相应的症状，吃了这些药对身体的其他器官也是会有一定影响的。

所以最好的方法还是食疗，虽然见效慢，但是对睡眠会有一些改善。

一、小米粥

小米粥是可以健脾安脏的，它握行也有一定的安神效果，所以吃完之后对于睡眠是有一个很好改善。

当然除了要吃以上的食物助于睡眠，更要记得千万不要吃，咖啡、奶茶，碳酸饮料、刺激性的食物，减少对于神经中枢的刺激。

这基皮岩样才可以很好的让你进入到睡眠状态，如果还不能改善的话，仍然失眠非常严重，就要考虑是否要去就医，让医生诊疗一下，失眠的原因，然后给你一个很好的治疗方案。

㈣ 晚上睡不着吃什么好吃什么可以改善睡眠

你好!请你尽量不要服用安眠药,对人体的副作用很大,会损伤历亩大脑神经系统!好好的调节作息时间, 晚上11点后睡不着或睡着了补惊醒中断睡眠，这是暂时性的失眠，现代人的通病，你要好好的调理一下才行！特别提醒：千万不能通宵不睡觉，后果比较的严重！ 失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的，还和身体的一些原因有关，如肝火大，心火躁，脾胃不合等都是引起睡眠质量差的原因。你一定要调理好你的睡眠质量，否则时间长了会导致神经官能症。 另外，睡眠是有生物钟的，首先你要调整你的睡觉时间，试着按时晚上10点半睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了11点（子时）阳气开始升发，人就会开始变得精神，难以入睡了。 如果白天睡觉耗的是你的心气,而且白天睡觉越睡越累，人的身体气不够就不能推动血的运行. . 容易引起血液循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。 如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书，千万不要吃食物。 如果吃了食物增加了胃的负担，胃不合则睡不安！ 在这里介绍一些竖烂乎助睡眠，安神食物调理方法，希望对你有帮助： 1，酸枣仁粥: 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。 【用法】空腹食用。 【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。 2，小米枣仁粥： 【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。 【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。 【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。 为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝: 1，(润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤). 2，(养胃补气血,健脾去湿:淮山，红枣，薏米,茨实,百合煲骨头). 3，（去湿清骨火：粉葛生鱼汤）， 4，(抗电脑辐射，保护皮肤，养肝明目：红箩卜，玉米煲脊余悉骨汤) 少吃煎炸的食物,多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！