蛋白质的食用方法和用量

① 蛋白粉怎么使用正确吃法是什么

蛋白粉的主要成分是蛋白质，市面上的蛋白粉有两种，一种是从植物蛋白中提取的蛋白粉，一种是从牛奶中提取的蛋白粉，一般情况下，富含蛋白质的食物，建议在饭后1到两个小时使用比较好，蛋白粉的服用方法也是有很多种的，可以与牛奶一起服用，也可以与稀饭一起吃，可以与燕麦片冲泡，也可以放在汤里面，也可以用蜂蜜调味，增加口感。

蛋白粉被称为“蛋白质之王”，因为最佳的氨基酸比例决定了它其最高的生物价；它不但容易消化，里面含有的天然支链氨基酸能减少肌肉损伤促进肌肉合成也可以延缓运动疲劳和缓解运动后的酸痛。

1、蛋白粉冲泡方法

首先要强调绝对不能使用沸水冲泡，因为蛋白质由多肽组成，如果遇到高温、强酸等会失效，完成丧失了营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

2、蛋白粉何时服用效果最佳

睡前和训练前后30分钟都可。

3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？

答案是可以的，蛋白粉可以和氨基酸、维生素片、蜂蜜、肌酸一起服用，这些相互互补不会冲突。

4、我该服用多少蛋白粉？

对于健身人群来说，如果你65KG，那么你每天需要补充97.5克的蛋白质。

5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉会上火吗？

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？

3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。

8、蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。

9、吃蛋白粉会发胖吗？

吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？

减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择。

② 蛋白质粉怎么吃一天吃多少呢

如果是要增肌的话，每天每公斤体重2克蛋白质，你78公斤，每天应摄入156克蛋白质，这是你每天应摄入的蛋白质总量，其中来自蛋白粉的蛋白质占20-25%就够了，也就是31-39克。如果你觉得你的训练量非常大，比如说每天要练到两、三个部位，那你可以把蛋白质的摄入量提高到每天每公斤体重2.5-3克，其中来自蛋白粉的蛋白质所占比例不镇掘变。
蛋白粉主要是在训练后立即补充，最好是训练前冲好，训练后立即喝下，而且，在冲调蛋白粉时应加一些含葡萄糖答源丰富东西，比如蜂蜜，肌肉合成过程中需要消耗大量能量，而训练刚结束时，体内正缺乏血糖供应，这是补充葡萄糖这种消化吸收快的糖类，可以迅速为肌肉合成和体能恢复提供能量。
不要太依赖蛋白粉，毕竟蛋白粉是高纯度的蛋白补剂，营养结构单一，缺乏各类维生素、矿物质，而肌肉增长又不可缺少这些营养，所以在日常御举核饮食中，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮，不要一味的追求高蛋白，大量吃肉，大量和蛋白粉。蛋白质的代谢与多种维生素和矿物质都有关联，如果不补充足够的维生素和矿物质，蛋白质就很难被用于肌肉合成，会有一大部分被用于能量供应，在体内氧化分解掉，最后随尿液排出体外，造成极大浪费。

③ 蛋白质粉怎么食用方法、如何服用最好、用量及注意事项

很多健身人士、爱美的人是非常注重食用蛋白质粉的，在减肥和健身过程中他们都会使用蛋白粉来帮助身体恢复，有些人可能还是不太了解蛋白质粉要如何正确食用，那么蛋白质粉怎么食用方法、如何服用最好、用量及注意事项？下面大家一起来了解一下吧。

蛋白质是对一些特定人群的营养食品补充剂，适合中老年人、术前术后病人和减肥人群，可以作为氨基消明酸补充食物。一般正常普通人群、健身人群和减肥人群的用量、食用方法和注意事项都有所区别。

普通虚弱的人需要补充蛋白质粉的话，每天食用蛋白质保持在15g左右；用温水或者冷水冲棚世泡蛋白质粉，切记不能使用热水，也可以溶解在牛奶、粥、果汁、汤中，也可以用于制作奶昔和冰淇淋等蛋白质食品；要注意的是患有糖尿病的人可以根据自己当日的饮食情况适链桥肢当添加食用。

运动健身人士需要补充蛋白质粉的话，一般是在运动过后半小时左右食用，用量大概22g至45g之间；在睡前可以搭配全麦食品和蛋等制品一起食用，有助于吸收；要注意在运动过后食用蛋白粉的话可以达到增肌的效果。减肥人士需要补充蛋白质粉的话，一般在运动过后半小时左右和晚餐过后各食用10g左右。

④ orgain蛋白质粉怎么样、服用方法

众所周知的是蛋白质在人体中扮演非常重要的作用，身上的头发、指甲、肌肉的主要成分都是指州蛋白质，一旦我们身体缺乏蛋白质就会造成极大的影响，所以及时补充蛋白质很关键，生活中不少人通过服用蛋白质粉提高自身蛋白质，可是食用蛋白质粉前也要掌握正确用法，那么orgain蛋白质粉怎么样、服用方法是什么？

orgain蛋白质粉精选豌豆、糙米、奇亚籽作为人体蛋白基石，然后再用高科技萃取精华制作而成，先进的技术最大程度的保留了植物原本的营养成分，含有蛋白质、维生素、矿物质、赖氨酸等多种营养元素，不添加人工香精、人工色素，脂肪含量低，零胆固醇，可以给人体补充蛋白质和其它成分，有助于提高免疫力和抵抗力，适合4岁以上儿童、成年人、中老年人食用。

同时，orgain蛋白质粉获得了USDA有机认证和清洁食品奖，产品在美国各大超市和市场进行销售，获得无数美国消费者信赖和认可。据网友评价到，这款蛋白质粉冲泡时很好溶解，味道还性，感觉不错。不过也有人表示orgain蛋白质粉表现一般般，评价有好有坏，食用后的效果也因人而异。

食用蛋白质粉前一定要看使用说明和用量，并不是吃得越多就越有效果，尤其是怀孕期间的女性情况比较特殊，食用蛋白质粉更不能盲目。而orgain蛋白质粉食用方法是成年人应该根据自身情况每日服用2勺，加入250毫升液体饮品颤做或是与食物混合着食用，儿童服用1/2份1勺茄逗衡，然后加入130毫升液体饮品，也可以和食物混合服用。

⑤ 蛋白质粉怎么喝

蛋白质粉就可以直接泡热水喝，蛋白质粉采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白或上述几种蛋白的组体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

蛋白质的基本组成单位是氨基酸，与人体有关的氨基酸有20多种；各种蛋白质的氨基酸组成、数量以及多肽的空间结构不同。因此，形成了成千上万种蛋白质。虽然人体对所有氨基酸都需要。

但由于大多数氨基酸可以由人体自身合成或由其他氨基酸转变而来，因此，实际上成人需要从饮食中摄取的氨基酸只有8种，儿童为9种，我们称之为必需氨基。

由于鸡蛋清本身蛋白质成分和特殊加工工艺，使鸡蛋白粉具有显着的凝胶性。鸡蛋白粉高的凝胶性可以使其在肉制品中有广泛的应用。

衡量肉制品质量优劣的一个主要指标是弹性和切片性，优良的弹性来自于肌球蛋白和随后添加的盐深蛋白。鸡蛋白粉高的凝胶强度对肉制品的弹性和切片性有明显的效果。

⑥ 蛋白质粉一天喝几次

一天一次即可，特殊情况需根据个体身体素质而定。
一般每个品牌的蛋白握州粉都会有食用方法，按照食用方法可以进行食用。但是，有些人觉得自身可能是高消耗性的疾病，蛋白粉的食用量可以适量的增加。因为蛋白质粉主要成分是蛋白质类的物质，所以用量要根据患者的胃口以及患者的病情而定。如果是正常的人，按正常的标准，即枣逗说明书上的饮用方式食用即可。
食用蛋白质粉时注意不要空腹食用，可以加在稀饭、牛奶中同时服用，这样更有利于人体的吸收。切记不要凳皮卖过量食用，因为如果过量食用也会给肾脏带来极大的负担。

⑦ 蛋白粉食用方法

一、蛋白粉食用方法

1.不能拿沸水冲

建议用温热水(不烫手的)冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。

2.最佳服用时间

对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。

3.可以和肌酸、氨基酸、蜂蜜、左旋肉碱、维生素片等一起费用，完全没有任何冲突的。

针对运动人群，每斤体重1-1.5克。比如体重70KG，那么每日所需蛋白140-210克或更多。蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算(包括三餐食物中含有的蛋白质量)。

二、蛋白粉选购原则

1. 确定健身目标

健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

2. 质量和价格

俗语讲“一分钱一分货”，这同样适用于蛋白粉。尽管价格是一个重要的考虑因素，但不应该作为选择产品的单一标准。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质，但大多数情况下，厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品。

3. 阅读成分列表

购买蛋白粉时了解成分很重要。标签上会提供碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及其他成分的详细含量。此外，还应该清楚产品使用的是天然糖，还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。

4. 根据口味选择

市场上的蛋白粉有不同口味，除了健身目标，价格和成分等因素以外，口味也是选择最佳蛋白粉的一个重要方面。一些生产商还会提供少量样品供消费者品尝。

(7)蛋白质的食用方法和用量扩展阅读：

过量服用乳清蛋白粉潜在的副作用:

1、诱发心脏病:蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下,食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

2、疲劳:蛋白质通常与能量联系在一起。但如果没有健康饮食支持,消费乳清很容易导致疲劳。换句话说,乳清应该结合复杂碳水化合物一起摄入。

3、腹泻 :婴儿尤其容易因为摄入太多身体难以消化的蛋白质而导致腹泻。

4、头痛 :乳清蛋白质包含干酪素,这是一种偏头痛和其它类型头痛的主要诱发物。

5、浮肿 :蛋白质和乳清过量还往往与浮肿和胃胀气联系在一起。

6、蛋白质不耐症 :与乳糖不耐一样,很多人会发展形成蛋白质不耐症,并导致过量分泌黏液的免疫系统反应。

⑧ 蛋白质粉用法和用量

休息日要喝蛋白质粉吗，蛋白质粉怎么吃才有效 现在有很多人为了补充自己身体所需要的营养，会选择服用蛋白质粉，不过在服用蛋白质粉的时候，往往掌握不好正确的食用量以及服用方法。其实在喝蛋白质粉的时候，要掌握好剂量，才能够达到真正补充蛋白质的目的，那么，休息日要喝蛋白质粉吗，蛋白质粉怎么吃才有效呢？

事实上除了锻炼的时候可以适当的喝蛋白质粉外，休息日的时候也可以根据自身需求，适当地喝蛋白质粉。若有需要，在休息日的时候喝蛋白质粉，能够补充身体所需要蛋白质，还能够达到促进吸收以及促进肠胃消化的目的。另外，保健食品级的蛋白质粉对免疫力比较低下的人，有提高免疫力的作用，对孕妇以及中老年人都有一定的好处。

蛋白质粉在使用的时候要掌握正确的方散银法，比如不建议空腹的食用，以免影响肠胃，可以选择在饭后的时候适当的喝一些蛋白质粉，这样能够达到促进吸收的效果。

选择蛋白质粉的时候，因为涉及的品牌比较多，一定要注意选择正规的品牌，可以直接去专柜购买。而在选择蛋白质粉的时候，建议消费者提前了解一下它的成分。
蛋白质粉一天食用量多少克、蛋白质粉每天喝几次合适、一次吃多少
在众多的膳食营养补充剂当中，蛋白质粉是非常受欢迎的，许多消费者想通过这种营养品达到提高免疫力、促进肌肉形成的作用，尤其是对经常锻炼或者是蛋白质摄入不充足的人来说。但是在服用蛋白质粉的时候，往往很多人都不知道到底食用多少克更加合适，那么通过以下的文章，我们详细的了解一下，蛋白质粉一天食用量多少克、蛋白质粉每天喝几次合适、一次吃多少呢？

通过食用蛋白质粉在一定程度上能够达到不错的补充身体所需要营养的目的，对促进消化也比较好。每次服用蛋白质粉可以选择30克左右，但每个人情况不同，每日一天吃多少可以根据自己的实际情况或所购买的蛋白质粉的食用量建议来食用。每天在吃完饭之后可以适当的服用蛋白质粉，不建议空腹服用蛋白质粉，年纪比较少的婴幼儿一般不需要额外食用蛋白质粉，如果需要请遵医嘱。

一般情况下一天可以喝1~2次蛋白质粉，不过要根据个人的情况决定，身体的免疫力比较低下或者健身人士都可以根据自冲袜宴己需求适当的多补充一些蛋白质粉，但如果是普通人，且每天摄入的蛋白质营养比较充足的话，可以适当的减少蛋白质粉的服用。

另外，在选择蛋白质粉的时候，需要注意选择正规的品牌，只有正规的品牌才不会给身体造成任何的影响，并且在选择蛋白质粉的时候，可以先选择小包装的，因为小包装的蛋白粉不至于一下都打开吃不了，也不容易发生变质的情况。蛋白质粉打开之后的半年之内基本上要服用完毕，还要放置在干爽阴凉的地方。
蛋白质粉可以早上空腹当早餐吃吗、有什么好处
蛋白质粉对于很多人来说是非常熟悉的一种膳食营养补充剂，尤其是身体缺少蛋白质的人大多会选择蛋白质粉适当的补充，还有很多进行体育锻炼的人，为了形成肌肉也会适当的喝蛋白质粉。不过在喝蛋白质粉的时候要掌握好正确的时间，才能够达到不错的效果，那么，蛋白质粉可以早上空腹当早餐吃吗、有什么好处呢？

蛋白质粉在早上的时候喝是可好卖以的，但是空腹的时候是不建议直接喝的，尤其是肠胃较弱的人群，否则可能会对肠道健康度带来影响。一般蛋白质粉可以随早餐一起摄入，也可以在早晨吃完早饭之后适当的喝一杯蛋白质粉，或者在每天晚上运动之后，适当的吃蛋白质粉都能够达到很好营养效果。

蛋白质粉的好处非常的多，比如能够提高免疫力、补充身体所需要的蛋白物质。现在有许多成人、儿童以及年迈的老人，想要达到提高免疫力、促进消化的效果，就会适当选择蛋白质粉。在怀孕的期间，如果孕妇需要额外补充蛋白质，也可以在医生的指导下适当的食用蛋白质粉。

另外，购买蛋白质粉的时候，因为种类和品牌都比较多，建议注意选择正规的品牌，以免购买到假冒伪劣产品给身体带来不适。
蛋白质粉怎么食用方法、如何服用最好、用量及注意事项
很多健身人士、爱美的人是非常注重食用蛋白质粉的，在减肥和健身过程中他们都会使用蛋白粉来帮助身体恢复，有些人可能还是不太了解蛋白质粉要如何正确食用，那么蛋白质粉怎么食用方法、如何服用最好、用量及注意事项？下面大家一起来了解一下吧。

蛋白质是对一些特定人群的营养食品补充剂，适合中老年人、术前术后病人和减肥人群，可以作为氨基酸补充食物。一般正常普通人群、健身人群和减肥人群的用量、食用方法和注意事项都有所区别。

普通虚弱的人需要补充蛋白质粉的话，每天食用蛋白质保持在15g左右；用温水或者冷水冲泡蛋白质粉，切记不能使用热水，也可以溶解在牛奶、粥、果汁、汤中，也可以用于制作奶昔和冰淇淋等蛋白质食品；要注意的是患有糖尿病的人可以根据自己当日的饮食情况适当添加食用。

运动健身人士需要补充蛋白质粉的话，一般是在运动过后半小时左右食用，用量大概22g至45g之间；在睡前可以搭配全麦食品和蛋等制品一起食用，有助于吸收；要注意在运动过后食用蛋白粉的话可以达到增肌的效果。减肥人士需要补充蛋白质粉的话，一般在运动过后半小时左右和晚餐过后各食用10g左右。

⑨ 蛋白粉的正确食用方法

对于很多健身人士来说，他们在健身都会使用蛋白粉，但是蛋白粉要如何正确的食用，相信大家都不是非常的了解。蛋白粉的正确食用方法，让你健康健身！
开启分步阅读模式
工具材料：
蛋白粉
蛋白粉的正确食用
【健身对了吗】蛋白粉是什么？
01
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂

【健身对了吗】蛋白粉的用途
01
一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为婴幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

【健身对了吗】蛋白粉的作用
01
恢复身体机能
蛋白质提供人体所需各种氨基酸，参与肌肉、血液、皮肤等其他器官的生命活动，可以帮助身体组织的成长及修复。

02
提高机体免疫力
人体内具有免疫功能的抗体主要组成部分是蛋白质，充足的蛋白质有助于增强人体免疫机能，调节身体代谢，抵抗外部袭击。

03
利于伤口愈合
蛋白质的修复人体组织作用有助于伤口的愈合，特别是对于手术后患者的康复和伤口的愈合有着重要作用。
蛋白粉的正确食用之普通人士篇
01
摄入量及摄入时间
每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子，即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。

02
服用和搭配
将蛋白质粉溶解于温水或冷水中，切记不要使用热水。
如果要调节口感可溶解于牛奶、粥、果汁、汤中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。
03
备注事项
如果患有糖尿病的一些日常摄入营养受限制的患者可根据自己当日的饮食情况适当添加。
蛋白粉的正确食用之健身人士篇
01
摄入量及摄入时间
一般在运动过后半个小时左右服用，服用量约22-45克。

02
服用和搭配
运动过后不要搭配服用，而睡觉前乳清蛋白可搭配全麦食品、蛋制品等，有助于吸收。
03
备注事项
在运动后服用可达到练哪个部位哪就大的效果，这是因为训练过后的肌肉会充血膨胀。
女生对于涨肌肉则需做大量的重量训练之后肌肉才会变大，所以女生不需要担心，适当的训练还能将自身线条修饰优美。
蛋白粉的正确食用之减肥人士篇
01
摄入量及摄入时间
一般在运动过后半个小时左右服用喝1份乳清蛋白。
晚餐过后，喝10克左右乳清蛋白。

02
服用和搭配
运动过后不要搭配服用，而睡觉前乳清蛋白可搭配高纤维食品
03
备注事项
大运动量训练之后，脂肪被大大消耗，同样的肌肉也会大量的被分解。此时补充蛋白质能达到减脂不减肌。
减肥者的低脂饮食随着肉蛋之类食物的摄入减少，蛋白质也会摄入不足，补充蛋白质就能及时补充营养。乳清蛋白对于减肥者来说是没有副作用的热量和营养来源。
特别提示
按说明书上服用，各个厂家的生产方式不一样，其中的蛋白质量和效果也会不一样。因此要多多注意说明书上的使用量。不要随意增减服用，有可能会达不到预期目的，或者造成浪费副作用等。
切忌加热 ，蛋白质粉中含有很多活性物质，一旦受热，其中的活性就会失去，而生物效价就会大大降低。因此，乳清蛋白质粉最好溶(拌)于40摄氏度以下的食品中，当然也能作为冷饮品。
不于酸性饮料同饮 ，酸性饮料里含有机酸成分，当与蛋白质粉融合后，会造成凝块，影响人体消化吸收。