1. 身体素质评价常用的方法
一、离差法
离差法，是依据正态分布的原理，以大数量横剖面调查资料的平均数为基准值，以标准差为离散距，对某一体质指标进行分等评价的方法。离差法只适用于测试数据呈正态分布时。
（一）离差法划分评价等级的标准
传统的离差法划分评价等级的标准，一般以平均数加减1至3倍标准差划分五级，但存在着中等范围偏大（68.3%），与百分位数法制定评价等级的理论百分数不吻合等缺陷。为了克服这一缺点，对五个评价等级区间的划分做了调整，已被广泛应用于体质评价标准的制定。
表1 离差法划分评价等级标准
（二）离差法评价表的制作步骤
（1）按类别、年龄对指标的样本数据进行正态检验，以确定指标的分布特征；
（2）分别计算各类、各年龄组、各指标的平均数和标准差；
（3）按上述划分评价等级的方法，分别计算各类、各年龄组、各指标的各评价等级区间值；
（4）将同一类别、同一指标各年龄组的各评价等级区间值列入表中，即成离差法评价表。
（三）评价方法
用评价表对个体体质水平进行评价时，首先根据被评价者所属类别、性别，找出相应指标的评价表，然后按照被评价者的年龄和该指标的实测值，在表中找到其所属的评价等级。
对群体进行评价时（不同群体或同一群体不同时期的比较），一般先将群体中的个体按上述评价方法逐个评价其所属等级，然后计算被评价为各个等级的人数及所占百分比并进行比较。或将两个人数不等的群体用随机方法抽齐，再对其个体所属评价等级进行评价，同时计算出各等级的人数，并分别按照上等（5分）、中上等（4分）、中等（3分）、中下等（2分）、下等（1分）计算总分，总分高者，说明体质水平较高。
二、百分位数法
百分位数法，是以大数量横剖面调查资料的中位数（第50百分位数，P50）为基准值，以其余各百分位数为离散距，对某一体质指标进行分等评价的方法。
大量研究结果表明：在众多体质指标中，有些是呈正态分布的，有些是近似正态分布的，有的呈现较明显的偏态。因此，评价体质水平时，若资料分布呈偏态，用平均数作基准值，以标准差为离散距来划分各评价等级就不适宜了。在这种情况下，以中位数代替平均数作基准值，以其他各百分位数代替标准差为离散距划分各评价等级，不仅适用于正态分布的资料，而且也适用于非正态分布的资料，还减少了在制定评价标准之前因对资料分布特征不明而必须对有关指标进行正态检验这一环节。特别是对非正态分布的资料，更能准确地评价。
（一）百分位数法划分评价等级的标准
表2 百分位数法划分评价等级的标准
（二）百分位数评价表制作步骤
（1）分别计算各类、各年龄组指标的第10、25、50、75、90百分位数；
（2）按照上述百分位数法划分评价等级的标准，将同一类别、同一指标各年龄组的各评价等级百分位数值列入表中，即成百分位数评价表。
（三）评价方法
与离差法相同。
2. 心肺耐力体适能的评价方法是什么
心肺耐力是指一个人在某一特定运动强度下持续身体活动的能力。心肺和血管的功能对于氧和营养的分配、清除体内垃圾具有重要的作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得尤为重要。心肺耐力好的人，较能应付长时间的身体的活动，且较不易患心血管疾病。心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长。<br>一：心肺耐力差的人：<br>1.精神萎靡不振。<br>2.较容易喘气。<br>3.患心血管疾病的几率率比较较高。<br>4.从事耐力性工作时，较容易疲劳。<br>5.运动后恢复较慢。<br>举个和简单的例子，当你跑了一段路，或者你一口气爬到10楼，你现在气喘嘘嘘，这说明你心肺耐力不好，通过心肺耐力的训练，锻炼几个月后，你一口气爬十楼不了，这说明你心肺耐力提升了，锻炼有效果，就这么简单！<br>二：心肺适能训练指导<br>１．训练频度：每星期运动3~5次<br>２．训练强度：贮备心率的50%~85%<br>３．训练时间：持续20~60分钟的有氧运动<br>４．训练形式：大肌肉群参与并持续进行的有节奏的有氧运动<br>三：静态心率<br> 量度静态心率的时间：是在充足休息（睡眠）后刚起床的时候量度静态心率。<br>触诊位置：<br>1.颈动脉量度法<br>2.桡动脉量度法<br><br>四：大最心率、贮备心率、目标心率<br>卡式公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法<br> １．最大心率(M.H.R)=220-年龄<br> ２．最大心率-静态心率=贮备心率（H.R.R）<br> ３．目标心率=【（220-年龄）-静态心率】x运动强度+静态心率<br>五：目标心律的应用<br><br>例：<br>姓名：毛先生 年龄：25周岁<br><br>静态心率：70b.p.m（每分钟心跳次数）<br><br>设定训练强度：贮备心律（H.R.R）的60%~80%<br><br>1.毛先生的最大心率：220-年龄<br>220-25=195b.p.m<br>２．张先生的贮备心率：最大心率-静态心率<br>195-70=125b.p.m<br>３．50%目标心率=贮备心率*60%+静态心率<br>80%目标心率=贮备心率*80%+静态心率<br>计算训练目标心率的目的是在于把握自己在做有氧运动时心率的一个范围，如果是低了就要加大运动强度，如果是高了就要降低运动强度。<br>目的是：更准确更有效<br><br>六：有氧训练指引<br>１．在有氧环境下进行<br>２．全身运动例如：慢跑、游泳、跳绳、打拳、爬楼梯及各种如秧歌、锣鼓等团体项目。<br>３．不应到达上气不接下气的程度<br>４．训练频率：每星期3—5次<br>５．训练强度：最大心率之50%到75%<br>６．时间长度：每次最少20分钟