瑜伽常用的呼吸方法单鼻孔

⑴ 做瑜伽时有哪几种简易的呼吸方法

（一）腹式呼吸

健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

动作要领：

1.两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。

2.把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的1倍时间。

（二）横膈膜呼吸

健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

横隔膜呼吸练习方法

可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。

然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟，横隔膜呼吸法对身体三大功效：

横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。

横隔膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。

横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。

横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法。

（三）净化呼吸道呼吸

健身功效：用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等，左鼻通阴、副交感神经。静稳等。

动作要领：

1.弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体。

2.拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的1倍。

（四）完全放松呼吸

健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。

动作要领：

完全(瑜珈)呼吸。完全呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。轻轻吸气，首先吸向腹部区域，在腹部区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。然后，又充满你胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大，等等。在这种情况下，你的腹部会向内收缩。现在吸气可吸到双肺的最大容量，再按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气，然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。“完全的呼吸”应是顺畅而轻柔的。整个呼吸应该作为一个顺畅的动作来做——就像一个波浪轻轻地经腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲，而应该是稳定、渐进的。

（五）胸式呼吸

深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是空气直接吸人胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张——腹部保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内、朝着脊柱方向收入。当你用这种方式吸气时，你会体会到：肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气，肋骨向下并向内收。

⑵ 练习瑜伽正确的呼吸方法是什么

1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。

3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。

5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

(2)瑜伽常用的呼吸方法单鼻孔扩展阅读：

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。

正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：

基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

⑶ 8种瑜伽的呼吸方法

8种瑜伽的呼吸方法

导语：瑜伽是非常注意呼吸的一种运动方式，从呼吸上促进身体的一些功能增强，下面就由我为大家介绍8种瑜伽的呼吸方法，大家一起去了解一下吧！

8种瑜伽的呼吸方法

第一种呼吸法

1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。

3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。

4、鼻子吐气，双手放下。

2-4的步骤反复做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法

1、打莲花坐或最恬静的.坐姿坐好，挺直脊椎。

2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。

3、鼻子慢慢吸气。

4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。

三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。

第三种呼吸法

1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子慢慢吸气，头向前倾，下额贴在胸部，此时背脊请务必坚持伸直。

2-3的步骤反复做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供应，也能增长膂力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

第四种呼吸法

1、打莲花坐或最舒服的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，下额贴在胸部，鼻子缓缓吸气，腹部向背地缩。

3、鼻子慢慢吐气，身体恢还原状。

2-3的步骤反复做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部过剩脂肪，此外，亦可强化生殖器官，把持性欲。

第五种呼吸法

1、仰卧，双手相叠或手指相夹，放在肚脐上。

2、鼻子吸气，使腹部膨胀，鼻子吐气，收缩腹部反复做十至二十次，后果：强化意志、精力。

第六种呼吸法

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、双手放在膝上，鼻子吸气，而后从咽喉往身材下面，分若干次吐气，反复做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对脸部神经麻痹亦有效果。

第七种呼吸法

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、右手无名指与小指按左鼻孔，然后从右鼻孔慢慢深呼吸。

3、吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐气。

4、左鼻孔吸气，用无名指和小指按住左鼻孔，然后从右鼻孔出气，反复的进行15次左右即可，这样对鼻子的一些问题有治疗效果，也可以防治感冒咳嗽。

第八种呼吸法

1、打莲花坐或最舒适的坐姿坐好。

2、卷舌，从隙缝吸气。

3、用右手拇指梗阻右鼻孔，从左鼻孔慢慢深吐气。

2-3骤反复做十至二十次，效果：可污染血液，对皮肤病有效果，此外，对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效，也能增进消化，打消胃酸过多，对贫血也有效。