泡沫轴使用方法

A. 我在放松的时候用了按摩轴，想知道这个的正确用法是什么

现在跑步越来越受人们的欢迎啦，越来越多的人都加入了跑步的大军，尤其是一些白领，他们每天工作，身体都出现了亚健康状态，于是他们就想通过跑步来使自己的身体健康状况得到明显的改善。这种想法是非常好的！

其实我们不知道的是，跑步也属于一种中高强度的锻炼，如果我们锻炼的方式不正确，或者是自身的体质不行，就很容易造成一些运动损伤。于是我们就用一些方法来缓解这些运动，损伤，而用泡沫轴按摩就是其中的一种。

姿势不正确

确实，我见过许多人在使用泡沫轴时的姿势是千奇百怪的，因为我们身体有些部位它的位置比较特殊，这些位置如果疼痛了，我们不采取一定的知识就很难按摩到，所以就会导致我们体会的扭曲，这也很可能造成二次伤害，还有可能引发新的伤害。

所以我们在按摩时，可以求助身边的人，在他们的辅助下来完成这些按摩动作可以很好的避免我们受伤，并且防止造成二次伤害。

B. 肌肉太紧实僵硬，利用泡沫轴该如何简单放松

每次进行一天的运动训练结束以后，拉伸和放松是必不可少的！主要是为了使运动中处于收缩状态较多的肌肉进行拉拉伸和放松，有利于血液循环回流，促进肌肉的恢复和增长，所以说拉伸比正式训练的时间还要长的话，一点都不夸张！所以，每次训练结束以后请记得一定要多多拉伸和放松，促进体能恢复和体质健康的发展！

很多女性都很想知道用什么方法可以使小腿变得细一些，但小腿腓肠肌和比目鱼肌告诉我们只要将此肌肉练得过紧，想要校正过来需要一定的难度，而这个难度就是你需要去克服的！而目前对于缓解小腿肌肉紧张感的办法就是拉伸和放松即可！

胸部竖脊肌的筋膜放松对于刚训练完背部肌群的你来说是很重要的！首先仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放置在肩胛骨下方的位置，双手环抱于胸前，不双手抱头主要是为了减少颈椎的压力；同时，双腿屈膝，臀部离开地面。在运动时，双腿，膝关节伸展使大腿与小腿之间的距离最大为90°，且后背部在运动过程中挺直，将泡沫轴滚动至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始终不接触地面是向上抬起的！

每次练完杠铃划船之后背部的酸痛感无法得到排解？那可能是你还没有尝试过泡沫轴的背阔肌筋膜放松。首先左侧位，将泡沫轴置于左侧上背部边缘略低于肩的位置；其次是左手伸直于左肩上方，掌心向上；右手屈肘关节于泡沫轴上；左腿伸直，右腿屈髋屈膝90°，支撑于左腿前方，注意臀部离开地面。在滚动时，左脚瞪地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨最底部的位置即可。同时在运动过程中要注意后背部挺直，腹部肌群收紧，背部侧面垂直于地面不要滚动到肋骨的位置！

C. 怎么用泡沫轴治疗驼背

这个可以参考一下斜面床垫，它是不错的方法，也是新的方法，什么年纪的的都可以借助它纠正好。

D. 在宿舍不方便用泡沫轴 有什么可以代替的么

泡沫轴可以用水杯，网球，哑铃等圆筒形物品替代。

(4)泡沫轴使用方法扩展阅读

泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。

轴可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。

1.释放肌筋膜和收紧肌肉。

2.泡沫轴作为一项运动按摩，可以带来很多好处，而且使用成本低。

3.泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

1.当使用一段时间后，请使用肥皂和清水来清洁泡沫轴。

2.请勿使用漂白水等化学剂清洁泡沫轴，这样会损坏泡沫轴的结构。

3.请勿将泡沫轴长期存放在阳光长期照射的地方。

E. 泡沫轴实空心区别

先筋膜***松解肌肉痛点，再利用泡沫轴进行放松，再拉伸，后两者可多次重复。选择适合自己的泡沫轴、筋膜球、筋膜***，对目标肌肉进行强度适中的按压或滚动放松。

泡沫轴又称瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒，借由泡沫滚筒的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松，增加肌肉的血液循环。泡沫轴起源于欧洲，早期由木制材料做成，之后被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代。

但是普通的拉伸只能放松，而泡沫轴则是实实在在的按摩肌肉，紧致线条!下面3个泡沫轴的动作，简单又能塑性，新手做起来也不费劲!

大约3年前，在一个健身房教练的建议下，我尝试使用泡沫轴进行肌肉放松恢复，发现一根小小的泡沫轴竟然对身体恢复非常有帮助，但是在涉及一些小范围的“点”区域，泡沫轴使用起来就显得有点捉襟见肘了。期间也尝试使用筋膜球来解决这个问题，但用起来总觉得很别扭。

**稳定性(Core Stabilization)是指人体在完成功能性动作时(坐、站立、走、跑…)维持人体** 部 位 — — 腰 椎 骨 盆 髋 部 复 合 体(lumbo-pelvic-hip complex)、胸椎及颈椎稳定的能力。良好的**稳定性有助于日常及运动中的伤害预防，同时有助于运动员提高自身的运动表现。利用泡沫轴所存在的不稳定特点，使训练者在泡沫轴上完成不同难度的静力性及动力性动作，可以有效提高训练者自身的

泡沫轴训练应用于训练前的热身(***肌肉)及运动后的放松，使用者可以将泡沫轴置于相应肌肉处，利用自身的重量产生压力，放松紧张的肌肉。

狼牙棒泡沫轴的设计目的，是用来直接戳中肌肉中的扳机点，从而有助于迅速放松、松懈。利用泡沫轴对足部和踝部的关键部位：比目鱼肌、腓肠肌外侧头、腓骨肌群、股二头肌和阔筋膜张肌进行放松。

泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

上过瑜伽、健身课的宝妈应该都知道泡沫轴，不管是热身前还是运动后，教练都喜欢喊你拿它按摩放松，滚滚后背小腿啥的。

泡沫轴几乎无处不在，健身房、物理***室、健身房甚至是你的客厅。泡沫轴按摩已经成为运动、健身爱好者的宠儿，并是许多不同疼痛的灵丹妙药。

运动后的确需要拉筋放松，有些人会买个泡沫轴滚动，哈哈哈，我家里有个泡沫轴，但是只从我买了筋膜***，就很少使用泡沫轴了，毕竟筋膜***相对于泡沫轴来说，放松效果更佳!而且也不用自己用力按压。奥佳华是专门做按摩器的品牌，这款筋膜***好像是他们的***款筋膜***产品，小巧时尚，按摩头也很齐全，感觉你可以试试看

提到泡沫轴，想必对于健身达人来说再熟悉不过了，作为放松肌肉的小工具，既方便又便宜而且效果还非常好，深受健身达人热爱，普及率也非常的高，然而泡沫轴并不**可以放松肌肉，还可以用作训练，圆柱的形状可以为训练增加不稳定因素，可以很好的训练**和其他肌肉，从而更好的减脂塑形。***就跟随健身教练Paul一起了解泡沫轴的好处和使用方法。

从这段时间对云麦筋膜***使用之后发现，筋膜***对深层肌肉和筋膜的刺激效果相比泡沫轴更明显、更到位。如果说泡沫轴照顾到的是线和面，那么筋膜***更多照顾到的是点，尤其是对一些“痛点”的释放效果***。另外，筋膜***比泡沫轴携带更方便，使用起来更便捷更省力。当然，对背部的一些放松，筋膜***是无法单人**完成的，这点稍逊于泡沫轴。此外，云麦筋膜***的电机噪音虽然在接受范围之内，但相比个别**筋膜***，还是需要去改进。

F. 有什么能替代泡沫轴的么

暂时没有能替代泡沫轴的。泡沫轴成本低廉，操作简单，可以在训练前滚压放松特定肌群，也可以在跑步结束后用来帮助排出堆积在肌肉中的乳酸，甚至应用在某些伤后的恢复训练中。

和通常的拉伸肌肉来放松相比，在泡沫轴上滚压肌肉就像是上刑具一样，但是却很管用，对肌肉中特定的点、结施加压力，可以促进血液循环，循序恢复其活力和弹性，让可以重新上阵。据研究，2分钟的泡沫轴上自我滚动放松，就能让肌肉恢复10%的活动能力。

(6)泡沫轴使用方法扩展阅读

泡沫轴对于不管有没有从事健身活动的人来说，都是很好的放松工具，使用的方法也非常简单。比如，要针对股四头肌，你可以将泡沫轴放在地上，将一条腿放上去，以体重对它施加合适的压力，慢慢向前或者向后滚动。

泡沫轴是用滚动的方式来缓解肌肉紧绷和放松筋骨的，具体方法是调整姿势，放在相应的滚动部位，再施加压力，让泡沫轴方向垂直肌肉纤维方向。

G. 泡沫轴除了能用来放松，还能做些什么呢

这个东西除了可以用来放书，还可以用来拉伸，可以借助它做拉伸的运动，让我们身体的筋部得到拉伸效果。

H. 泡沫轴好还是拉伸动作好这两者的作用一样吗

拉伸后再用泡沫轴 效果更好 二者不冲突 ；作用一样的。

I. 如何利用泡沫轴进行全身按摩

泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，利用身体的重量在滚筒上“缓慢地”滚动，在最痛的点(激痛点) 停留10秒，并来回数次，直到酸痛消除为止，然后再继续其它区域。