儿童核心肌群训练方法图片

1. 核心力量训练的训练方法

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

2. 可以不借助工具锻炼肌肉的动作有哪些

一、核心肌肉群锻炼
1、卷腹
不要抱头用力往起拉而是尽量保持头脖子和上身在一条直线腹部用力带动上身往上起脖子不要用力。日常锻炼时，动作动作可以进行3组，每组10~15次，每组间允许有30~60秒的休息时间。

3. 核心力量训练方法是什么

平衡垫站立：平衡垫为塑胶充气垫，由于里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。

注意事项

核心力量其实本质上是一种稳定性，所以核心肌群协同发力非常重要，核心肌群的训练也不能偏颇。

不能只练腹肌不练背，那样核心力量不会有很好提升，相反还会造成骨盆后倾等问题，在选择核心肌群动作时，尽量选择平板支撑、收腹支撑、深蹲等综合性比较高的训练动作。

以上内容参考网络-核心力量训练