健腹板使用方法图解

⑴ 仰卧起坐健身器材使用及选购方法

仰卧起坐健身器材使用及选购方法

关于收腹机是国家质量安全委员会认证，好莱坞明星瘦身秘器，全球最傻瓜最简单的收腹运动。那么，下面是我为大家整理的仰卧起坐健身器材使用及选购方法，欢迎大家阅读浏览。

一、收腹机

收腹机国家质量安全委员会认证，好莱坞明星瘦身秘器，全球最傻瓜最简单的收腹运动。可以一边听爱听的音乐、看爱看的电视，一边轻松地摇。腹部做运动，背部做按摩。针对啤酒肚、麻将肚、产后肚、泳圈肚，每天5分钟，轻松摇一摇，摇掉大肚腩，摇出小蛮腰，简单轻松。

腹部美

腹部与腰部共同构成了人体三维曲线的核心部分——腰围，正是有了平坦腹部与杨柳细腰的衬托，才显得挺拔丰满的胸部与浑圆动感的臀部那么的迷人。而腹部美的具体标准如下：

1.平坦结实：腹部最忌讳看到的情况不外乎肥大、松弛、皱纹、以及凹凸不平等的出现。所以我们将平坦结实作为腹部美的首要标准，美丽的腹部应该在直立自然呼吸的情况下呈现出一条基本垂直的线条，既不突出，也不会有凹陷下去的情况，行走时无松散、震颤的情况出现。

2.线条清晰：腹部线条美主要指：腹中线清晰，深浅适中(贯穿肚脐的这条直线)，腹直肌外侧线随运动时隐时现，体现力量与柔美的结合(腹直肌两侧的两条凹陷)，轮廓线曲度明显，所谓凹凸有致的这个“凹”就是由这条线来体现的(腹部与腰部共同构成的人体曲线轮廓)。

3.适量脂肪：女性腹部美主要体现在柔美上，所以既不希望过于消瘦，呈现出肋骨或腹部凹陷，也不希望看到大腹便便，脂肪堆积，适量均匀的脂肪覆盖也是腹部美的重要一环。

4.皮肤细滑：皮肤紧致、白皙、色泽均匀、细腻，没有松弛，没有皱纹或者妊娠纹，呈现出健康良好的状态，也是腹部美的重要体现。

改善对象

1.腹部凹凸不平：由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等导致的腹部脂肪堆积不均匀，或者部分皮肤松弛，形成的腹部凹凸不平，及时进行腹部360度立体修形，是可以得到显着改善的。

2.勾勒美好曲线：有的女性天生腰腹部曲线就不显着，或由于肥胖、松弛等原因，腹中线、腹直肌外侧线、轮廓线均不明显，使得腰腹部曲线美大打折扣，同时进行腰部与腹部的360度立体修形可以使你重塑美好曲线。

3.解决皮肤松弛：因为怀孕或者是曾经比较肥胖，很容易撑大腹部皮肤组织，而在生完宝宝后或减肥成功后，腹部出现明显的皮肤松弛，这种情况，在接受腹部360度立体修形之后，皮下胶原弹力纤维得到大量胶原蛋白的直接营养补充，弹性得到恢复，对皮肤牵拉能力明显改善，使皮肤逐渐恢复紧致。

4.减轻皱纹滋养皮肤：针对产后或减肥之后所遗留的妊娠纹、肥胖纹，直接补充胶原蛋白，而皮肤出现皱纹恰好是真皮层胶原纤维断裂所致，所以直接补充胶原蛋白能够帮助胶原纤维恢复，起到减轻皱纹，滋养皮肤的作用。

二、仰卧板

长时间的电脑工作势必影响到人的健康。这种影响是日积月累，日趋严重的，不注意和放任的态度都将导致日后身体机能的恶变，这决不是危言耸听。腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿 。平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

简介

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。

小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了!

仰卧起坐板的4大作用

1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块;

2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生;

3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线;

4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

使用方法

1、正确的锻炼方法：

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的.主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

2、辅助锻炼方法：

腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，

然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

3、正确的坐姿：

坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

如何选购

辑看仰卧板是否容易晃动：如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家;

看卧板的长度和宽度是否足够：卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽;

看支撑架的材质是否可靠：我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

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⑵ 仰卧板健身效果好吗究竟有没有呀！

一、仰卧板健身效果很好的。使用仰卧板锻炼健身可以相应的锻炼到对应的肌肉部位，同时加速这些部位的脂肪的燃烧，起到减肥的作用。

二、仰卧板介绍

四、仰卧板使用注意事项

1、运动前，活动身体，把身体各关节活动开，避免受伤。

2、膝盖要弯曲，以避免腰部受伤。

3、要循序渐进，运动速度不宜过快，适中即可。

⑶ 仰卧板健身器材使用方法是什么

正确的练习要领应该主要有两种：

要领1：

仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。

要领2：

仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。

练习次数：

完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。

(3)健腹板使用方法图解扩展阅读：

五大要点：

1、推荐4个练习训练，每周4天，每个练习4组。

2、通常每个练习做20-60次，做负棒扭腰时，甚至超过100次，如果强度太大，可以从10-20次开始，逐步增加次数。在前3周，应把重点放在技术而不是训练量上。

3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以镜子为向导，决定是否增加时间(到60分钟)。这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

4、饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起做或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体型。

5、遵守基本的饮食准则：避免油腻、高钠、高饱和脂肪酸和多糖食品。每3小时吃一顿，以保持新陈代谢持久活跃。

⑷ 仰卧板的锻炼方法有哪些

仰卧板的锻炼方法有哪些

你知道仰卧板的锻炼方法有哪些吗？ 当代年轻人越来越喜欢健身运动，甚至还会借助工具害更好地完成一些健身动作。我已经为大家搜集和整理好了仰卧板的锻炼方法有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。

仰卧板的锻炼方法有哪些1

用仰卧板关键做仰卧起坐，始终做这一姿势也练不太好腹部肌肉的。锻炼腹肌实际上不需要哪些器械，练腹肌的关键所在姿势的抗压强度，而不是频次愈多愈好。例如俯卧撑能一次性做200个，也不如你两头起只有做10个的效果非常的好。由于能做200个以上是练体力，对肌肉组织增大增粗不显着。

锻炼腹肌的四个姿势：

俯卧撑、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（抗压强度先后提升）。假如俯卧撑能够 做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每一次一个姿势练3组，每一组做10个上下。此外，体脂高过百分之十以上人体脂肪便会遮住练就的腹部肌肉。相扑运动没有肌肉便是由于这般。如果有小腹得话，还需要跑步40分钟上下减肥。一周3到5次上下。假如没法一次性跑40分钟，正中间能够 快步走一段时间。

现如今大家都想根据俯卧撑来减腹部赘肉或是想练腹肌达，以到理想化的运动健身实际效果，俯卧撑也被健身教练青睐为锻练身体素质最好是的健身运动之一，也是非常简单的运动方式之一，因其途手可做，假如要想有更明显的实际效果，还可以依靠一块仰卧起坐板。如今我也与大伙儿共享一下自身用仰卧板做仰卧起坐的工作经验。

最先，要将脚摆好。脚放到泡沫棉的上边。与路面成90度，随后人体往后面躺，头不需要靠在仰卧板上。次之，做仰卧起坐时，人要躺下来，重心点降低，手放到耳朵里面处，渐渐地起来。应缩紧腰部肌肉并稍加间断，是要卷腹，随后渐渐地把人体降低回原点。然后，当背部贴到仰卧板时，便能够 刚开始下一个循环系统的姿势，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上身往上翻卷，产生一个弧型。假如觉得太累了，能够 门把放到腹部，借势渐渐地起来。

仰卧板的训练方法坚信在这里以前很多人也没有触碰过，看过以上的关于仰卧板的训练方法的内容，期待能为大伙儿解决困难，大伙儿在健身运动的情况下要安全提示哟，另外在健身运动以前要搞好热身动作等。在健身运动期内要吃一些有营养成分的食材，多吃些蛋白等。

仰卧板的锻炼方法有哪些2

仰卧板可以练出腹肌吗

仰卧板可以练出腹肌，而且有非常好的锻炼效果。

仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的`方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。

仰卧板可以让小腹平坦，只要每天坚持15分钟，持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化，而且仰卧板还可以进行其它运动，不单单只是仰卧起坐这一项运动，仰卧板可以进行多角度调节，锻炼不同的腹部肌肉，这么看这个板子的作用确实不小。

仰卧板练腹肌需要多久

虽然说在腹肌板上锻炼，也更加锻炼到腹部肌肉，但是想要锻炼出腹肌，要看锻炼强度和本身体质，一般至少要3个月时间能看到腹肌轮廓；而且如果腹部本身赘肉比较多，还需要减去多余脂肪的话，时间会需要更久，可能要6个月的时间才能看到效果。

仰卧板练腹肌的方法

1、仰卧起坐

手放在耳朵处，头不需要靠在仰卧板上，脚钩着横杠，身体向后仰卧，利用腹部力量坐起成90度。

注意要点：抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲；身体倒下去时动作要慢，倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。

2、卷腹

脚可以放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头也是不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作。

注意要点：腰部最好不要离开仰卧板，起来的时候收腹呼气，下去时进行吸气。

3、仰卧举腿

仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。

注意要点：腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大，可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。

⑸ 健腹板怎样练腹肌

平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。
1、正确的锻炼方法:
1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪
）
。
2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
。
3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
。
2、辅助锻炼方法：
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
3、正确的坐姿：
坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果运动者只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀运动者的背部筋膜。
注意：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

⑹ 仰卧板怎么用 仰卧板正确的锻炼方法

如今，城市里的人工作压力大，有时候一天的工作下来，整个人都非常疲惫，只想回家，并不想 其他 的地方。但是人是需要运动的，如今健身重新成为一种热潮，各种健身器械都受到了人们的欢迎，只要在家里放置一些健身的器械，那你就可以在家里运动起来，门不出户，不用换衣服，不用花大价钱，就可以起到锻炼身体的效果。仰卧板是一种比较常见的器械，大家可能对 仰卧板怎么用 不是很了解。别担心，如果你有这方面需求的话，不妨随我一起来了解下 仰卧板怎么用 的相关知识介绍，说不定对你有所帮助哦！

仰卧板介绍

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。

小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了！

仰卧板作用

1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；

2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生；

3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；

4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

仰卧板什么牌子好

个人觉得Blue/步龙品牌的仰卧板不错，物美价廉，我买过，挺好使的，仰卧的时候不觉得有压力。顾客评价高，信用高，值得信赖。

仰卧板品牌

1、莫比斯仰卧板

莫比斯运动器械有限公司是一家集自主研发，生产，销售为一体的新兴企业，是韩国最大的家用健身器械网上销售公司在中国合资企业。成立于2007年10月，凭借着韩国的产品设计理念和公司成熟的模具技术，在健身器械领域迅速崛起。

2、艾威仰卧板

厦门市艾威健身器材有限公司坚持奉行国际化的品牌战略，着力将“艾威”打造成国际品牌，产品全部按国际高水平欧洲EN957标准设计、制造，产品涉及电动跑步机、健身车、力量训练器、休闲训练器等系列，200多个品种，用户遍及全球九十多个国家和地区，全球用户已经超过1300多万户。

3、康乐佳仰卧板

康乐佳运动器材有限公司是一家集开发、设计、生产、销售各类室内运动器材的专业厂家。目前，公司生产销售七大系列一百多个品种，主要有：健身车、踏步机、举重床、按摩机、仰卧板、跑步机、综合类，出口产品通过德国TüV检测及国家体育用品检测中心的检测。

4、步龙仰卧板

义乌市步龙健身器材有限公司是集设计、生产、销售于一体的大型专业健身器材制造公司。公司在以两个生产基地作为后盾的基础上，引进一流生产设备，大胆开发国内市场，培养高素质的专业员工队伍、建立完善的管理体系,经过五年的发展，已建立起40多个办事处、近400家连锁销售的覆盖型网络，正以同行业叹服的速度向全国辐射!

5、蓝鲸眼仰卧板

广州蓝鲸眼健身器材有限公司主要批发或零售仰卧板、跳舞毯、跳绳、各类扩胸器、拉力器、倒立机、健腹轮、单杠、哑杠铃、沙袋、俯卧撑支架、武术用品等一系列家用健身器材，以改善中国家庭的健康，提倡物理瘦身，运动减肥理念为己任。

除了这些品牌以外，还有如朗威、多德士、军霞、万年青等也都是比较不错的仰卧板品牌。

仰卧板有用吗

使用仰卧起坐板的作用很大，因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激，但如果是想针对性的锻炼腹肌，那么仰卧卷腹这个动作会比仰卧起坐要好很多，而仰卧起坐板相对仰卧卷腹来说起到的作用不是很大，起码没有健身球的大。

仰卧板怎么用

首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板，身体卷起来的感觉，起来的时候主动收腹呼气，下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐，腰部借力很多，也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。注意：1.做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷?身体。?2.头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。

1、正确的锻炼方法：

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

2、辅助锻炼方法：

腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

编辑总结：仰卧板是健身器材，也是缓解和治疗腰肌劳损的最佳仪器。经常用仰卧板进行锻炼，可以减肥收腹，保持美好身材。不过在使用的时候要掌握好方法，免得拉伤肌肉。在此提醒大家，任何锻炼都要适度，否则会起到反作用。

⑺ 多功能仰卧板使用注意事项

多功能仰卧板使用注意事项

多功能仰卧板使用注意事项，现在许多人都是长时间电脑工作，不注意运动，多功能仰卧板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。以下分享多功能仰卧板使用注意事项。

多功能仰卧板使用注意事项1

1、有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。

2、每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。

3、在进行弧形腹肌板锻炼之前，最好不要进行剧烈运动，简单的热身运动即可。

4、 弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。

5、在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动。

6、练习时如果头疼，就中断练习，初学者一般会出现头疼头晕现象，这是正常的。

7、练习结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会就会好了。

多功能仰卧板使用注意事项2

仰卧起坐板的正确姿势及使用方法

首先，要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适(不舒服可自行调节)，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳。

锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的.，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成颈部肌肉的拉伤。

做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快。

当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。

锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量。

如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。

注意事项

运动前，活动身体，把身体各关节活动开，避免受伤。

膝盖要弯曲，以避免腰部受伤。

要循序渐进，运动速度不宜过快，适中即可。

仰卧板要怎么使用效果好

在所有体育锻炼中最受欢迎的练习之一是仰卧起坐，也是是最简单的运动方式之一。因为它基本无需使用设备或进行特别培训。而且，仰卧起坐负责强化我们每个人的腹肌。

⑻ 仰卧板练腹肌的方法

仰卧板练腹肌的方法

仰卧板练腹肌的方法，仰卧板也是常见的一种健身器材，可以借助仰卧板完成不一样的健身动作，也有的人会选择仰卧板来练腹肌，那么仰卧板练腹肌的方法又有哪些呢？不妨继续往下看看吧！

仰卧板练腹肌的方法

卷腹

双脚放在泡沫棉的上方，与地面成90度，然后身体向后躺，头不需要靠在仰卧板上，手放在耳朵处，慢慢起来，并且收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时，就可以下一个循环动作。注意在做卷腹时，要不是不需要离开仰卧板的，卷起来是呼气，躺下去是吸气，鼻子吸气，嘴巴呼气。

仰卧起坐

手放在耳朵处，头部也不用靠在仰卧板上，脚勾着横杠，身体后仰，利用腹部力量将上半身拉起来呈坐位，注意在起来的时候动作要快，但是身体下去时动作要慢一些。

仰卧抬腿

仰卧于仰卧板上，双手抓住上端棉套，双腿直直地抬高，直到垂直于臀部，然后慢慢放下，注意在这个过程中腿抬起来与放下去的时候，动作都应该尽量缓慢，放下时尽量不要碰到仰卧板。

仰卧板对练腹肌有效果吗

有效果的，但是需要坚持。

在仰卧板上做上述的锻炼能较好的激活腹肌，对于基础练习者来说效果更明显，但是还是要注意训练的强度，因为只关注个数或者时间的话，更多的练的耐力，要是想练出腹肌，更多的是要训练爆发力，使肌肉纤维变粗，肌肉体积才能更大，所以有一定的效果，但是要掌握适当的方法和强度，以及训练要持之以恒。

仰卧板练腹肌需要多久

视情况而定。

仰卧板练腹肌对于较肥胖的人来说需要的时间可能需要更长一些，因为在练腹肌的时候建议先减脂，这样才能使达到的效果比较明显，一般身材较好的人要练出腹肌也与其每天训练的时间和训练的强度有关，一般一周至少练3次，每次锻炼至少在15分钟，可以分组锻炼，一般这样坚持锻炼两个月就能看到比较明显的效果。

仰卧板和收腹机哪个好用

仰卧板和收腹机各有各的好处。

1、在灵活性这方面来说收腹机更胜一筹，因为收腹机的靠背能够调节，能根据不同的动作需求来调节收腹机，但是仰卧板是固定的，不能调节。

2、对于锻炼效果来说，还是仰卧板的更好，在仰卧板上做的训练动作都比较难，也能更好的激活腹肌，能更好的训练到腹肌，所以仰卧板的锻炼效果会比收腹机更好一些。

仰卧板怎样练腹肌

1、 首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

2、 其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。

3、接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

仰卧板怎样使用效果好

在所有体育锻炼中最受欢迎的练习之一是仰卧起坐，也是是最简单的运动方式之一。因为它基本无需使用设备或进行特别培训。而且，仰卧起坐负责强化我们每个人的腹肌。

仰卧板怎么选择

1、看仰卧板是否容易晃动

如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差；一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的`效果，也解决了消费者对安全方面的担忧；大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家；

2、看卧板的长度和宽度是否足够

卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽；

3、看支撑架的材质是否可靠

我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

仰卧板的作用

1、腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；

2、身挺背：训练您的下背部肌群（三角肌、大圆肌、阔背肌。。。等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生；

3、仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；

4、强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

⑼ 仰卧板正确的使用方法

运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。下面是我为大家收集的仰卧板正确的使用方法，欢迎大家分享。

仰卧起坐板的正确姿势及使用方法

首先，要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定（特别是多功能折叠的）。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适（不舒服可自行调节），然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳。

锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成颈部肌肉的拉伤。

做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快。

当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片（重量自己定）放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。

锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量。

如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。

仰卧板使用注意事项

运动前，活动身体，把身体各关节活动开，避免受伤。

膝盖要弯曲，以避免腰部受伤。

要循序渐进，运动速度不宜过快，适中即可。

仰卧板效果好的使用方法

在所有体育锻炼中最受欢迎的练习之一是仰卧起坐，也是是最简单的'运动方式之一。因为它基本无需使用设备或进行特别培训。而且，仰卧起坐负责强化我们每个人的腹肌。

基本的仰卧起坐

最基本的仰卧起坐只要求你具有一个坐的地方。

要做基本的仰卧起坐，坐在地板上，膝盖弯曲90度，完全躺下，把双手放在耳边，然后使用腹肌，提高你的躯干到25—30度的角度，再降低自己回至起始位置，并不断重复。

这里要注意，你要避免使用你的臀部或腿部，来帮助你提升身体，因为这可能使髋关节受伤，甚至导致脊髓损伤。您应确保尽量减少使用到腹部以外的力量，并减少脊椎的压力。

仰卧起坐的进阶

有许多与基本仰卧起坐不同的方法。根据您的技巧和力量的水平，这些方法可以使仰卧起坐更难或更容易。

若要使仰卧起坐更容易，可以将手放在你的胸部，而不是耳侧。这将使你坐起来容易的得多。

若要使仰卧起坐更难，你可以将你的手完全伸直，举过头顶。这将添加更多重量来锻炼你的腹肌。

当然，使用仰卧板等器材，会使仰卧起坐的效果更明显。

还有一种方法，起身的时候，交替的自己的手肘到身体的另一边，而不是直上直下，这样不仅能强化腹肌，也能强化腰肌，持续多次后，你将能感到身体两侧的力量。

仰卧起坐板操作简单和有效，是健身教练推荐的锻炼体能的运动之一，效果非常好，值得大家使用，我们每个人都应该把仰卧起坐作为身体基本的体育锻炼例行练习的一部分。

仰卧板的作用

1、仰卧起坐仰卧板可以直接针对腹部肌肉群，如果你想拥有好的身材，那就可以借助一块仰卧起坐板来锻炼，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，仰卧板然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。

2、会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，仰卧板使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

3、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

4、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

5、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过仰卧板拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

⑽ 如何使用仰卧板练出腹肌

首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。
其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。
接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。
注意事项：
1.做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷身体。
2.头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。
3.记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板。