㈠ 身体怎样快速恢复
疲劳是一种自我感觉或自我意识，表现为身体感到困乏，精神倦怠，注意力和记忆力减退，工作效率低下。疲劳的类型及其消除方法如下：
疲劳的类型——
①体力疲劳。体力性疲劳又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼，由于时间过长，肌肉过度紧张，生物能源消耗过多，就会使机体产生疲劳感。表现是全身或局部酸、软、痛、疲乏无力和“力不从心”。
②脑力疲劳。长时间进行复杂的脑力劳动，血液里的葡萄糖、多种氨基酸耗量过大，引起脑的血流和氧气供应不足，脑细胞的兴奋、抑制失去平衡，生理功能低下，就会产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。
③精神（心理）疲劳。此型疲劳本质上属于脑力性疲劳，但它接有较浓厚的心理精神因素和感情色彩。往往使人的精神（心理）活动处于一种混乱不安宁的状态。当受压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状。此外润受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲和变态，也是引起心理疲劳的因素之一。
④病理疲劳。研究发现，病毒感染可导致人体疲劳。其它疾病也会产生病理性疲劳。其显着特点是持续疲乏，且不易恢复。
消除体力疲劳的方法——
①肌肉放松法。整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。体力劳动或体育锻炼后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位，或施用各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲劳。也可用数分钟时间，坐下或躺下，从脚到头分段实施肌肉放松。
②饮食补充法。含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类食物，可防止疲劳过早出现，多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。
③按摩消除法。按摩部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主，重点是按摩负荷量最大的部位。先做几次推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。在大肌肉群部位，开始做轻推摩，然后再做揉捏、加上重推摩、按压及扣打等辅助手法。应以揉捏为主，最后以轻推摩、抖动结束。
④休息恢复法。最好方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消。另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效。温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。
消除脑力疲劳的方法——
1、休息恢复疲劳：大脑疲劳需要调整和恢复，必须放下工作。通过闭目养神、打盹、睡眠等“消极”方式；或通过听音乐、娱乐等转移用脑区域的休息方式等恢复疲劳。
2、参加体育运动：通过适度的体育运动、体力劳动、健身活动等方式来达到调整和恢复疲劳，是积极而且有效的方法。
3、服用保健品提高疲劳域值：已经产生脑力疲劳仅靠休息是不够的，另外知道在超强度、超时间的工作，理性的服用保健品即有选择，有目的的服用适合自己身体需要的保健产品，例如服用索罗玛宝胶囊就能够良好的提高大脑疲劳域值，消除或抵抗疲劳。心理疲劳——
4、宣泄不良情绪：对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊聊天，或参加一些健康有益的文体娱乐活动。
5、心理咨询：通过心理咨询，如变换情绪（即使是假情绪），森田疗法缓和，催眠疗法、放松疗法等。讲究心理卫生，张驰有度就能够有效化解疲劳。加强品德修养，使自己心胸开阔，减少不良情绪发生的机会。及时宣泄自己的不良情绪，找朋友谈心，参加积极向上的文娱活动等，也可减少疲劳的发生。
6、转移兴奋点：如果持续在一种状态，而没有变化，人就会感到精神疲劳。消除方法就是转移兴奋点、增加事情的可变因素、设计出计划的流程搭配。比如学习，可以在30-90分钟后换另一科目、另一种学习方式，或者去锻炼或娱乐。再如英语成绩在一个程度无法突破，可以尝试各种新鲜的学习方法，调整学习的节奏和时间安排，寻找突破口。
病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗，病因消除了，疲劳也就不存在了。
食物养分和体能的消耗是疲劳出现的根本原因，可以通过饮食营养来调节，帮助我们消除疲劳，迅速恢复活力。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。
一、注意饮食平衡：
尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。
二、注意饮食中的维生素：
维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果(橙，柠檬，柚子……)，红色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜(白菜，西红柿，青椒……都含有大量的维生素C。
三、注意饮食中铁的吸收：
缺铁会导致贫血，机体容易疲乏，学习工作能力下降。目前，我国有30%左右的女性为缺铁性贫血，一方面是因为女性的生理原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿意吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等，这些食品应该适当吃。
四、注意饮食中必有乳制品和豆制品：
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆制品非常有益。
五：注意饮水：
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
㈡ 恢复的身体的快速方法！
1.重中之重，早睡早起，10点以前能睡觉的就睡觉，早上不能睡懒觉，现在的人，都是晚上不睡，早上不起，封杀阳气，这个不管你吃多少药都弥补不出来的，从今天晚上就做起吧，
2.不泄为补，不想意淫了不要手淫，就好像你是一个游泳池，一边加水，一边防水，永远满不了，吃再多的药，养生做的再好，也经不起你纵欲
3.不要吃药，这个里面的人都是10几岁到20几岁，这是人最年轻的时候，恢复身体很快的，除非你遇到非常好的中医，也不要疑病，你自己的身体就好像个废旧的汽车，你吃药就属于强硬的让它跑，怎么能不坏呢，吃药也需要好的身体基础，好好戒色一年以上，都会有好的效果，这个时候再吃药也不迟
4.坚持运动，循序渐进，不要过量运动，开始慢走。然后快走，最后慢跑，慢慢的来，最难的是坚持，大部分人都是三分钟热度，
5不用特意的去补肾，少吃肉很多人吃了都会遗精，欲望很大，导致破戒，还不如不吃，正常吃饭，不泄为补，
6学习正能量的知识，传统文化，多帮助别人，孝顺父母，培养自己的正气，正气足了，自然不会去想那些乱七八糟的东西，学会断念，观察自己的念头，去学习好的戒色文章推荐，弟子规了凡四训，秦东魁老师的纪录片
7养生功法坚持做，很多人不知道怎么养生，推荐几个大家容易做到的，
叩齿吞津法，固肾功，吉祥卧，每天用手指梳头300下，敲胆经，跪膝法，推腹法，八段锦，有兴趣的朋友们可以去网上查怎么做，很简单的，难的是坚持
8少上网，少玩手机，多接触现实中的人跟物，玩物丧志，戒掉游戏，戒掉抖音快手，现在都是露这露那跳舞的，很容易破戒，学习看书，尽量看实体书，做手机的主人，而不是手机的奴隶，从低级趣味中恢复出来
9思人恩德想人好处，多帮助别人，不抱怨，你能帮助别人戒色，把自己的经验分享出来，让更多人受益，你的身体自然会好，为别人着想，让更多人戒色，更多人明白危害，就是最大的好处。
10孝顺父母，这是恢复最快的，有条件的学生，放假在家不要玩手机游戏了，扔掉他们，多陪陪父母，做家务，自己洗衣服，帮父母洗碗打扫，早睡早起，让他们看到你的改变，这叫做养父母心，让他们放心你。
㈢ 快速恢复健康的7个方法
快速恢复健康的7个方法
网络上流传了一个“不健康生活自测”，其中每一条都是“白骨精”们的生活写照。虽然这个测试并没有量化标准，但只要符合其中任何一条，都说明你的生活有健康隐患，应该及时改善，不要挥霍自己的青春和健康。
1.坚持规律生活
生活一旦规律了，身体自然会变好，但每次不是被加班耽误了晚餐，就是被做不完的工作耽误了睡眠。所以趁着周末闲来无事，一定要坚持定时三餐、定量饮水、定时睡眠、定时排泄。尤其是早餐，绝不能少，即使你坚持在周末享受睡到自然醒，也要吃上一顿像样的营养早餐。
2.一定要运动3次以上
坐着敲电脑、坐着开会、坐着看文件、坐着吃饭……白领的生活全被“坐”占据，而久坐不利于血液循环，还会造成颈椎、腰椎的疾病。周末虽然休息在家，还是要适量运动，比如拿起久违的`健身卡去做次瑜伽、跳个操，或者就在家附近跑上两圈，甚至就在阳台上跳跳绳也好，但记得，每次运动都要超过45分钟，才会有增强心肺功能和减脂的效果。
3.限制电脑时间
工作时，每天使用电脑超过8小时几乎已经是白领们的常态了，回家说不定还要对着电脑加一会儿班。但你要知道，使用电脑时间过长，除了会受到辐射之外，还会造成眼睛、腰椎的疾病，甚至还会出现精神性的疾病。所以，周末，当然还是可以上网跟朋友聊聊，当然还是可以逛逛淘宝，但是一定要注意时间，如果用电脑看片，也可以离电脑稍远一些，减少近距离接触，多读读书，喝喝茶，即使是看电视也比看电脑好。
4.起码去户外1次
很多白领因为工作而造成精神压力极大，心情也不好，这虽然还不构成疾病，但很容易形成长期慢性的疲惫，所以减压舒心尤其重要，不如在周末安排一天的外出，逛街也好、郊游也好，都对舒缓压力非常有好处。
5.如果身体有异状，去医院检查
每天忙于工作，很多白领都养成了生病了只吃药不就医的习惯，却因此错过了最佳的治疗时机，到疾病加重时反而后悔莫及。所以，如果你觉得自己身体有什么异状，去医院看看病，即使排队人多，也总好过病情被延误。
6.限制聚餐项目
聚餐时，难免大块吃肉、大口喝酒，还有很多人习惯把区区两天的时间排满聚会，虽然是联络了感情，心情也很好，但却很容易把自己塞得一肚子油，不利于保持身材不说，更会让肠胃负担一下子加重，这也是为什么很多人在周末结束时反而开始上吐下泻地生病。所以还是要尽量限制聚餐的次数，即使难以推脱，也可以建议朋友们去比较清淡的健康餐厅。
7.尝试自己做简餐
平时没空自己下厨，周末里时间总够了吧，不如就试试自己做东西吃，“homemade”的食物能够把握油、盐的用量，也能够把握食材的选择，如果你实在不会做菜，也可以买些有机蔬菜和全麦面包，配上火腿肉和千岛酱做个健康三明治，是早餐和晚餐的上佳选择。
㈣ 什么方法恢复体力最快，最有效
体力不支一般是运动量过大导致的，下面是一些帮助恢复体力的方法。
1:可以多喝一些热茶。
如果身体感到疲劳的时候，可以喝一些热茶，因为茶水中含有咖啡因，能够帮助增强呼吸，提高呼吸的深度，还能够促进肾上腺素的分泌，起到抗疲劳的作用。
2:多吃高蛋白的食物。
如果身体消耗了大量的热量，那么就应该多吃一些富含高蛋白质的食物，比如应该多吃一些鱼肉、牛奶、猪肉、蛋类、牛肉和豆腐等食物，帮助缓解疲劳。
3:补充维生素和水分。
尽量多补充一些维生素，因为维生素可以快速处理身体积存的代谢产物，从而消除疲劳；而水中含有大量氧气，多喝一些活性水或纯净水，一样可以缓解疲劳。
4:尝试多食用碱性食物。
碱性食物经过人体消化和吸收以后，能够很快降低的血液酸度，进而使身体酸碱度达到均衡，碱性食物包括新鲜水果、蔬菜、豆制品等。
5:运动后做好放松活动。
如果在运动后感到身体疲劳，那么，应该尽量尽快做好放松活动，比如，将腿垫起，身体平躺，抖动四肢，拍打大腿，让自己的身体完全放松下来。
6:通过按摩来消除疲劳。
如果感到身体疲劳的话，可以采用按摩的方式，可以找朋友帮忙揉捏或者推摩等，来消除身体的各个部位的酸痛和肿痛，而且对于内脏保健也有一定帮助。
剧烈运动后的注意事项：
一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立 即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼 花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即 收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导 致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其它慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其它饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。 而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快 饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其它疾病。
㈤ 胳膊晒伤了怎么快速修复
胳膊晒伤了怎么快速修复
胳膊晒伤了怎么快速修复，夏天的时候，出去外面玩有一件事是很担心的,那就是怕被晒伤,我们经常因为没有做法防晒工作而出现被晒伤的情况，出现手臂晒伤的现象非常普遍，那么来看看胳膊晒伤了怎么快速修复吧。
手臂晒伤后修复步骤：
1、用冰水敷
皮肤晒伤进到室内后，使用冰水敷在晒伤部位15分钟左右，最好不断交替敷，夏天可以准备一块棉布，一直到皮肤恢复到原来的颜色和正常的温度。
2、用牛奶敷
用冰水敷后，可以在晒伤部位倒上些牛奶，过段时间冲洗干净
3、保湿凝露
上面步骤后，在晒伤部位涂上保湿成分比较好的润肤乳，最好是哪种凝露状的，按摩一段时间促进肌肤的对水分的吸收。
4、芦荟
将新鲜芦荟内的啫喱状汁涂在晒伤的皮肤上，。等自然干透。如果没有新鲜的芦荟，可以在夏季准备一些成分含量好的芦荟水和芦荟膏
5、维生素e
将维生素e切开，将油状物导入润肤乳里，涂抹在晒伤位置，防止出现疤痕。
手臂晒伤预防
1、出门前手臂也要涂防晒霜，特别是穿没有袖子和袖子镂空的衣服，而且要记得带伞。
2、如果穿短袖出门，最好穿披肩、袖子或者防晒衣之类的。
3、感觉手臂比较红、温度高频，回来后应该马上进行晒后护理。
当出现胳膊晒伤后，及时用冰水冷敷，或者用牛奶敷上，如果晒伤面积比较严重的话，及时看医生也是非常必要的，同时在出门的时候一定要做好防晒准备，如果太阳比较大的话，最好不要穿无袖的衣服，出门前最好擦一些防晒霜。
夏天的时候最爱的是冰淇淋最怕的就是太阳了，夏天的时候太阳的紫外线强度是很高的，不注意做好防晒工作的话就很容易出现被晒伤的状况，而被晒伤往往会出现通红或者是疼痛感。
第一、敷西瓜皮
夏天的时候，西瓜是随处可见的，我们将西瓜吃完，把西瓜皮切成很薄的一片，然后将这些西瓜薄皮放入冰箱里存放起来，过一个小时左右的时间后将西瓜皮取出，轻轻敷在手臂被晒伤处，这样可以帮助缓解手臂红肿的现象，对晒后修复是很有帮助的。
第二、冰块冰敷
我们也可以用冰箱里的冰块进行冰敷，也有很不错的晒后修复作用，我们拿出冰箱里的冰块，然后将冰块放入薄纱，用冰块敷也是很好地修复手段。
第三、爽肤水
家里如果有爽肤水的'话，也可以用爽肤水进行修复，将爽肤水倒在杯子里，放在冰箱冰镇一下，然后用用化妆棉浸泡爽肤水，涂抹在手臂晒伤处，这样可以帮助患者疼痛感，帮助修复。
第四、茶叶水
茶叶水也可以帮助手臂晒伤后的修复，我们可以用棉花球蘸茶叶水，然后拍打在被晒伤的地方，可以有效地缓解疼痛感，一天进行三到五次，对于手臂晒伤修复工作是很有帮助的。
以上是我们对手臂被晒伤该如何修复的一个解读，主要的方法有以上四点：敷西瓜皮，敷冰块，拍爽肤水，涂茶叶水等。这些方法都是日常生活中我们可以常用到的小方法，而且效果也比较明显，我们可以按照上诉方法做一下，帮助皮肤修复。
第一个办法，用冰敷，如果胳膊被晒伤的话，那么就赶紧拿一条布沾满冰水，然后敷在被晒伤的部位，反复地敷上15分钟左右，直到胳膊的灼烧感降低或者是消失不见的时候就可以停止了。这个时候也可以看到胳膊原先被晒得通红的颜色也恢复成为正常的颜色，这就能够有效的解决胳膊被晒伤的问题了。
第二个办法，用维生素e。维生素e里面有可以修复疤痕的作用，同样对于晒伤的痕迹也有很好的改善作用，所以如果你身边有一瓶身体乳，如果富含维生素e就再好不过了，直接把它擦在被晒伤的胳膊上面就可以了。
如果你的身体乳里面没有维生素e的成分那么也不用担心，你可以自己去买一瓶维生素e，然后把维生素e胶囊里面的液体滴到身体乳里面混合，然后再抹到胳膊上。
第三个办法，用芦荟。芦荟有镇痛消炎的作用，同样对于晒伤皮肤也有镇静作用，而且也可以帮助我们的身体修复受损的细胞。
所以如果你的家里种有芦荟的话，如果被晒伤了，那么就剪一片芦荟的叶子，直接敷到胳膊上面，这时候会有冰冰凉凉的感觉，如果你的家里没有芦荟的话，那么你也可以选择一些含有芦荟成分的护肤品抹到被晒伤的部位，同样可以起到修复的作用。
这三个办法有没有帮到你呢？记住胳膊被晒伤之后，一定要赶紧的采取修复的措施，不然的话会导致黑色素沉淀，这样子就会出现熊猫袖的尴尬情况，还有以后记得去玩的时候注意要抹上防晒霜才行。
㈥ 怎么快速恢复体力
如何快速消除运动后的疲劳？ 体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法) 神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。 内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。 由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。 如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法： 1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 4.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。 疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。 一．消除疲劳的途径 1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。 2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。 3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。 二．消除疲劳的方法 （一）整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。 （二）睡眠 睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。 成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。 （三）温水浴 训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 （四）营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充
㈦ 怎么样才能快速的恢复
我们都知道，感冒是人们经常容易得的一种疾病。如果着凉，或是周围有患感冒的人，那么就很有可能自己也得感冒。如果我们不慎得了感冒，要注意了，采取以下几种方法，可以让我们快速度过感冒期，恢复健康。
首先就是要多喝水。喝水能够排出体内的毒素，有利于身体增强抵抗力，便于促进恢复健康。其次，卧床休息是很重要的。感冒时，我们的身体会很疲乏，而且有一部分药物也有安眠的效果。这时，你要做的就是，先放下手头的事情，安安稳稳地盖上被子躺在床上休息。很多时候，一觉醒来，就会发现好了许多。同时，多吃水果蔬菜，也可以提高抵抗力，从而加快感冒的恢复。
如果以上几种方法不太起效，或是已经发生了体温升高等比较严重的症状，这时就不能自己扛着了。你需要尽快前往身边的医院，在医生的指导下，通过服用药物或注射药物，来帮助我们的身体尽早恢复健康。
那么，感冒的时候，饮食方面要注意些什么呢？虽然说感冒这种疾病没有什么禁忌的食物，但受到身体机能下降的影响，还是建议清淡饮食为主，不要吃一些生冷油腻的食物。食物的选择也有讲究。在感冒期间，要选择更加丰富的食物种类，均衡营养，而且要合理搭配三餐的时间和定量。如果身体出现了一定的症状，例如发热、咳嗽、鼻塞等，要选用合适的药物，对症治疗，这样便于感冒总体上朝着好的趋势发展。
此外，对于感冒这种疾病，民间还有很多小的偏方，事实证明这些偏方还是有一定的效果的。比如说，你可以在睡前喝一杯生姜红糖水，或是用热水泡个脚，这些都可以帮助你快速恢复健康。
㈧ 熬夜恢复最快的方法 5种方法帮你快速回到满状态
1、伸伸懒腰。起床后伸懒腰是一种很好的习惯，也是一种让你舒适清醒好办法。伸懒腰可以让你的几乎全身的所有肌肉收缩，并且让血液更多地流经大脑。这短短几秒的舒展活动可以让你在起床后倍感舒适，消除疲劳。长此以往，甚至可以让你拥有一个良好的身材。所以，伸伸懒腰可以快速的消除熬夜的疲惫感。
2、手指梳头。手指梳头可以刺激你头皮处的多条脉络，舒活血脉，加快脑部的血液循环。梳头绝对不是女生的特权，男生的头发再短也可以通过此方法解除熬夜的疲劳。梳头时，只需要将五指张开，不用太在意脉络到底准不准，只需要轻轻地从前向后梳，大约20下左右，你就会感到神清气爽，熬夜之感顿时消散。
3、注意饮食。熬夜的第二天，饮食很重要，一个良好的饮食会让你快速恢复原来的状态。少吃辛辣食品，勿吸烟，禁喝酒，并且多吃富含维生素A和维生素B的食物，比如苹果、梨、豆类。还可以适当食用高蛋白食品，如鱼、牛奶等。注意饮食，很快就可以从熬夜的不适感中恢复。
4、多饮绿茶。中国有品茶的传统，而绿茶是一种极好的调剂身体的饮品。绿茶中的绿茶素可以提振精神，让你保持活力，并且与咖啡不同，绿茶是一种可以长期饮用的饮品，对身体几乎没有副作用。但绿茶不适合肠胃不好的人，如果你肠胃不好，可以饮用枸杞蜂蜜水。
5、睡个午觉。午觉是可以很好补充睡眠的一种方法。在中午休息的时候小憩一下，可以让因熬夜疲惫的身躯暂时休息一下，在下午继续好好的投入工作，提高工作效率。这样做可以让你很快的从熬夜中恢复过来。
㈨ 手臂受伤了日常生活中做什么能加快恢复
1、胳膊拉伤吃什么好的快
最好喝点生鱼汤,可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的;排骨汤,鸡汤补钙,加强身体恢复功能;吃牛肉,羊肉, 含铁多,田七炖鸡,鱼和海参等也可加快恢复。最好喝些热酒,促进血液循环。
2、胳膊拉伤如何补充营养
肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈,但患部痛得厉害,或是肿得很严重,要及时看医生。并辅以相应的营养治 疗,促进患者恢复健康。
推荐使用钙制剂,因为钙是修复结缔组织的主要成分。常见含钙丰富的食物有豆类、豆制品、奶类、水产品等。
多食富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。并注意合理的烹调方法,防止维生素C过度损失。
3、胳膊拉伤的正确做法是什么
3.1、休息:在发生肌肉拉伤以后无疑要做好休息工作,避免因为乱动而发生二次损伤。固定受伤部位,让受伤部 位休息,以便进一步的处理缓解疼痛。
3.2、冰敷:发生肌肉拉伤以后要进行冰敷,切忌进行热敷。固定伤处之后,这样做的目的是使周围毛细血管收缩 ,限制内部血液流动,减轻肿胀,消除疼痛。但要注意的是不要将冰块直接放到皮肤上,正确的做法是应用布裹起 来或者放在橡皮绷带上。一般会冰敷半个小时到四十分钟,疼痛有所减轻消失为止
3.3、压迫:为了控制受伤部位肿胀的发生,还需要对伤者进行压迫处理。压迫的目的是阻止伤病向邻近区域扩散 ,从而减轻肿胀。注意绷带不要过紧,如果出现麻木或肌肉变紫,很可能是压迫到血管影响到血流,应将绷带放松 。
㈩ 有什么方法可以快速恢复体力
葡萄糖，糖果，巧克力，红糖水等含有大量能量，易于人体吸收的食物。