‘壹’ 蔬菜怎么吃最有营养
蔬菜可以说是我们每餐必不可少的一种食材，含有大量的维生素及矿物质，成为了人体摄入营养的最重要的来源食材之一。现代人为了能更好的均衡营养的摄入，会将蔬菜制作成各种样子，那么蔬菜到底怎么吃最有营养呢?跟着本文一起来看看吧。
怎么吃蔬菜最有营养
1、购买小的蔬菜：很多蔬菜的体型都不同，因此它的味道也会有很大的变化。特别是小型蔬菜的味道更佳香甜，食用后的好处也最多，例如比较常见的小番茄、小胡萝卜等。
2、焯水后食用：蔬菜焯水后能很好的减少蔬菜的烹炒时间，从而也能避免一些维生素及抗氧化物质的流失。焯水后的蔬菜从养生角度来看也更适合一些体质怕冷且肠胃不佳的人群食用，特别是肠炎高发的季节。
3、保持蔬菜的完整性：一些切断后的蔬菜的细胞会被破坏掉，因此它的营养元素也会随着水分流失，因此我们在吃蔬菜的时候应该先清洗干净后再切段。
4、做汤：一般来说烹炒蔬菜的营养吸收要比做汤的低很多，就算是100度的沸腾水也要远低于热油的温度，特别是海带、黄花菜、平菇等都比较适合做汤。
5、生吃蔬菜：有很多蔬菜是比较适合生吃，例如苦菊、生菜等，生吃能更好的吸收它们的营养物质。但是在吃的时候要注意清洗干净，也可以再沸水中焯水后食用，不仅能最大限度的保留食材的原味，吃起来也更安全。
6、根茎类、菌菇适合烤制食用：例如香菇、蘑菇、西兰花等都比较适合用烤箱烤制食用，不仅能保留住蔬菜的大部分营养素，也能满足人们所需的口味。
7、密闭烹饪：据研究表明在隔绝空气的条件下烹炒蔬菜，能大面积的减少食材和氧气的接触，从而维生素C不会被大量损失，因此在烹炒蔬菜时可以加盖密闭烹饪。
上述就是本文针对蔬菜怎么吃最有营养进行的分析，通过本文可以看出蔬菜是一种色香味俱全，且食用价值比较高的食材，日常食用能给身体带来很多好处。但是如果蔬菜在食用时没有遵循它自身的规律，且制作过程不正确的话也会导致蔬菜的营养价值降低。
‘贰’ 蔬菜的吃法有哪些
1、蔬菜生吃：像黄瓜、西红柿等蔬菜，生吃可以最大程度的保证原汁原味以及蔬菜中含有的微量元素，不会有营养流失，生吃蔬菜前，一定要反复清洗，以保证去除蔬菜上面的污垢以及农药残留，或者削皮吃也可以。有些蔬菜是不能生吃的比如：黄花菜、山药、芋头、竹笋等这类蔬菜中含有生物毒素，不但不能生吃，而且一定要煮熟了才能吃，否则容易危害健康。
2、水煮蔬菜：好多蔬菜经过高温的烹炒会流失大量的维生素，所以说，在烹炒之前，可以将蔬菜进行焯水，把蔬菜焯熟以后，在放入锅中，加入调料即可。
3、蒸：蔬菜经过低温蒸调，能够最大化的保证营养不流失，而且口味比较清淡，适合一些口味清淡的人。