天然退黑素的食用方法

① 褪黑素怎么服用 褪黑素的吃法和用量

褪黑素可以改善睡眠质量，但是一定要注意按照说明书的剂量服用，否则对人体可能会产生一定的副作用，那么褪黑素的正确用量是多少呢。
褪黑素怎么服用 
褪黑素是一种保健品，一般情况正常情况下都是口服，每天一次，一次一片。

褪黑素的吃法和用量
褪黑素的服用剂量一定要注意了，服用褪黑素应该是按时按量才行，建议服用时间在睡觉之前一两个小时，在用量方面还是要注意了，千万不要过量，一般每天的剂量在0.5-5毫克是允许的。

以美国健安喜褪黑素为例，每一粒含褪黑素3毫克，正常剂量是睡前服用1片，24小时内不超过1片，服用1-3天能明显改善入睡时间，1-3个月能调整生物钟。

国内销量得比较好的是汤臣倍健褪黑素，相比国外产品的优势在于汤臣倍健褪黑素更适合国人体质和服用习惯，中老年人选择汤臣倍健褪黑素更安全。

褪黑素长期服用效果好吗
通过一些专家的介绍，长期服用褪黑素危害性很大的，褪黑素并非不能直接服用，因为褪黑素在某一些情况下是短期服用效果最好的，如果是长期服用，会降低性欲，褪黑素的依赖性是很大的，如果平时服用褪黑素，一旦停用就会引起反弹的，甚至停用药物还会加重失眠。长期服用褪黑素还会导致女性不孕，会抑制女性排卵。

褪黑素虽然对人体的睡眠有极大的好处，但是长期服用褪黑素是不行的，因为褪黑素自身具有一定的依赖性还有副作用，服用剂量一定要注意了，可以按照服用说明来严格来服用，千万不要超剂量的服用，褪黑素的超量服用对中老年人的睡眠也会导致紊乱的，所以要切记剂量。

褪黑素可以每天吃吗
褪黑素不建议每天都吃，建议大家失眠症状出现的时候再吃，因为长时间吃身体会产生一定的依赖性，毕竟，褪黑素还有一定的副作用，

② 褪黑素怎么个吃法

褪黑素是一种调节睡眠的激素，而不是安眠药。它的服用时间应当符合人体的昼夜节律。对大多数人来说，取决于季节的不同，褪黑素的分泌量在晚上7~9点之间达到峰值。因此，在就寝前30~90分钟服用它对一些人有效；其他患有不同类型睡眠障碍的人在睡前2~3小时服用它可能会有好处。

其次，为了避免副作用，要从最低剂量开始服用。0.2~5毫克被认为是补充褪黑素的起始剂量范围。由于FDA未对褪黑素进行严格监管，不同品牌的药效可能不一样。因此，失眠患者应该从最低剂量开始，特别是当第一次服用时。

(2)天然退黑素的食用方法扩展阅读

服用褪黑素的注意事项：

1、褪黑素并非没有潜在的副作用，其具有一定的不良反应包括头痛、抑郁、白天嗜睡、头晕、关节痛、胃痉挛和易怒。部分人群还反映他们的梦境因为服用褪黑素而变得生动。其次，更高的剂量的褪黑素（20~30毫克）可能对成年人有害。

2、褪黑素可能与其他药物发生相互作用：褪黑素并不适合所有人。它可以与多种药物发生相互作用，包括抗凝血药、抗血小板药物、抗惊厥药、避孕药、治疗糖尿病的药物和免疫抑制剂。此外，如果怀孕或正在哺乳，或患有自身免疫性疾病、癫痫、抑郁症，请勿使用褪黑素。

③ 褪黑素怎么个吃法

睡眠较差的中老年人可适当吃褪黑素，健康老人及其他人群不可滥用。褪黑素在中年以后随着年龄的增长在体内的含量愈来愈少，适时补充可以调整人体生物节律，达到改善睡眠的作用，除此之外，其他人群并没有必要吃褪黑素，而且在吃的时候，还要遵循医生的说法来确定用量。

拓展资料

褪黑素又称松果体素。它是大脑中的松果体所分泌的一种激素，是一种调节机体睡眠的物质。它不像一般的激素只影响某种特定的脏器或系统，而是通过维持体内其它激素的正常水平和调节它们的正常循环来调节机体的生理活动。

这类制剂只能改善睡眠和润肠通便，而没有延缓衰老、改善性功能、提高免疫力、美容等众多功效，而且儿童、少年、孕妇、乳母均不宜服用。患有自身免疫性疾病患者，如风湿和类风湿关节炎、红斑狼疮、某些肾炎患者也不宜服用。

患抑郁型精神病，如老年抑郁症（其主要症状之一就是睡不好觉）也不宜服用。目前国家卫生部除肯定了它能改善睡眠的作用外，其余保健作用均未认可。

如果人们过多服用松果体素，可能会导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低。这两种物质是促使细胞积极工作的激素，一旦减少后，细胞就会“偷懒”，变得极不活跃，使人困倦欲睡。此时开车往往容易注意力分散，反应力减弱，敏感度降低，从而导致交通事故的发生。因此，驾车、机械作业及从事危险操作者均应慎用。

参考资料 人民网 吃褪黑素莫入误区 健康人最好别滥用