❶ 如何正确使用瘦身按摩球
方法/步骤
1
每日沐浴或局部擦洗后，取适量于掌心，轻轻揉抹于您欲瘦身的部位，两手分别按顺时针和逆时针方向交替打圈按摩5分钟左右，使药物渗入皮肤深层，切实有效地燃烧脂肪，感触局部有热感。
2
涂抹后，在比基尼线、膝盖背面和腋下等有淋巴结的部位“轻柔地”按压，增加淋巴、血液的流动，从而切实促进废弃物的排出，防止脂肪的堆积，给予肌肤弹性，使身体充满弹力展现玲珑曲线。
3热立塑减肥仪
高效无痛无创减肥仪
美国高能聚焦超声波减肥
热立塑无创溶脂的独家优势
1、非侵入式，更安全。热立塑是通过高强度、聚焦型的超音波，产生热量，消融脂肪，不需手术，十分安全。
2、直接减脂，不反弹。热立塑能够永久性的破坏皮下脂肪，直接减少脂肪数量，不反弹。
3、增生胶原，更紧致。热立塑在分解脂肪的同时，刺激胶原蛋白新生，填补皮下脂肪空位，使治疗后的皮肤平整光滑，富有弹性。
4、无恢复期，更轻松。热立塑是一种非侵入式的溶脂仪器，不注射、不手术，不影响正常的生活和工作，随治随走，治疗后无需穿塑身衣。
热立塑的独特技术优势
A:探头部分的设计——自定义的轮廓功能
采用圆形输出系统，拥有自动扫描不同部位不同类型的脂肪性能，治疗前会先行在欲治疗部位画上记号，衔接受治疗部位的连续顺畅线条，探头顺着记号，重复来回滚动达到一致性的治疗区矩阵。
B：独特非侵入式聚焦超音波(HIFU)技术，创造塑身紧实双重反应：
去脂瘦身：提供统一集中的超声能量，深入皮下1.3cm处进行治疗，破坏及去除皮下脂肪组织。
❷ 月光宝盒360代谢美体霸王怎么用
热敷，微电。
月光能量瘦身宝盒减肥仪 的功能及原理
仪器介绍：月光宝盒减肥仪器采用独特的溶脂探头，运用射频加热+强声波引流+中低频混合技术，刺激深处脂肪层细胞，使脂肪细胞产生强烈撞击和摩擦运动，消耗热量和水份，缩小并爆裂脂肪细胞，达到当场瘦身的效果。同时强声波快速引流脂肪组织，可把乳房周围多余脂肪，引流到乳房部位，塑造完美胸部曲线。一个疗程可瘦身10-30斤，瘦臀4-10公分，瘦腰4-18公分，胸部提升4-10公分。月光宝盒减肥仪器可以同时开展两个人的减肥项目的仪器，对于美容院顾客比较多的情况，可以提高工作效率，也节省了减肥设备成本，一台仪器的价格，两台仪器的工作效果。目前市场上比较受欢迎的减肥仪器，是减肥仪器360度爆脂减肥仪，减肥快速，顾客满意度高。
❸ 超声波美容仪怎么用
超声波美容仪利用超声波穿透力强对面部进行理疗，来达到减肥塑身以及美白改善肤质的目的。超声波美容仪怎么用呢?想要知道吗?下面跟着我来了解一下吧!
1.清洁面部皮肤，然后做喷雾机蒸面十分钟。
2.用适合收敛水轻拍于面部各个部位至吸收，使皮肤得以彻底的消毒和最佳保护。
3.将精华素均匀地抹在脸上，以声头操作时灵活转动为准。
4.接通电源，选择适当输出插座，接上超声探头。
5.按电源开关,调好功率大小
6.调节适当时间，一般为15分钟。
1、使用仪器前应先将理疗部位皮肤清洗干净，以免污垢随超声波进入皮肤或阻止超声波的渗透力。
2、使用介质最好有一定黏度这样有利于超声波与皮肤较好融合，防止空隙造成反射而不利与声能吸收。
3、每个理疗段一般为15～20分钟，过长或使用不当会对皮肤过劳和吸收不良。用户可根据理疗部位大小而选择合适的时间。
4、探头热的程度并不代表超声波功率的大小输出;浓度小的水剂或药物不宜直接渗透，否则易引起皮肤干燥。
5、使用仪器时探头不得靠近眼部、不能经过眼球以及孕妇和严重心脏病者禁用。
6、水油等介质不得渗入仪器内部，不能撞击敲打以及重摔以免损坏仪器。
7、超声波美容仪使用完后请及时清洗探头并断开电源。
1、西兰花：它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性
2、胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细腻。
3、牛奶：它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
4、大豆：其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。
5、猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。
6、西红柿：含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
❹ 如何省力又快速的减肥
三日减肥食谱
我用这个方法，效果还不错，所以推荐一下
第一天
早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，
黑咖啡一杯
午餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]
半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯
晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，
红葡萄十粒]，苹果一个，香草冰激凌一杯，黑
咖啡或茶一杯
第二天
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，黑咖
啡或茶一杯
午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，黑咖啡或茶
一杯
晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，
红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯
第三天
早餐：苹果一个，梳打饼干两片，黑咖啡或茶一杯
午餐：烤面包一片，煮蛋一个，黑咖啡或茶一杯
晚餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]，
红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，香草
冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯
注意
1、每日饮水5杯，早中晚各一杯，
每餐之间各一杯，除此不能再饮水
或进食其他东西
2、生食物只能水煮，用盐或胡椒粉
调味
3、依食谱次序，不能乱用或用其他
替代品
4、三天一个循环，第四天正常饮食，
然后继续下一个循环
5、冰激凌在食谱中起到了燃烧脂肪
的作用
好了，在此祝各位减肥成功
http://woman.263.com/20040407/00408395.html减肥食谱更多
超级有效的减肥方法—三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个
第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯
第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯
中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯
晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯
注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改
采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，鸡蛋两颗 .
肥肥女儿减肥食谱
·配 料: 鸡肉、麦片等
·操 作: 早餐 麦片1碗 豆奶1/2杯
午餐 吞拿鱼飞碟 杂菜沙拉
下午茶 柠檬梳打水1杯
晚餐 杂菜鸡肉意粉1碗 萝卜粟米汤1碗
修身四味之“炸”
很多朋友跟我（郑欣宜）一样，很喜欢吃煎炸食物，爱它香口又惹味。
加拿大有一款油炸面团小吃Elephant Ear，绝对是我的至爱，但开始减肥后，我已经很少吃了。
做煎炸食物的时候通常都会用大量油脂，煎炸过程中食物会吸收很多油分。就像薯条，切得愈细的表面积愈大，吸收的油分自然愈多；一块炸鸡胸肉就比一块白灼鸡胸肉的卡路里多30％。吃了吸饱油脂的油炸食物当然会特别容易致肥啦！还是少吃为妙。
虽然如此，营养师姐姐却说减肥期间不须完全戒掉煎炸食物，只是不能天天吃，今天吃了就要两三天后才可以再吃，一星期可以吃一至两次！减肥成功之后亦照样，不连续几天或几餐都吃煎炸食物，就不容易致肥了。
营养师姐姐还教了我一个低脂烹调好方法，就是用鸡汤代替油。我现在已改用鸡汤煮食，虽然不及用油烹调那样香口，但味道亦不错，让我可以吃得健康吃得fit！
瘦身秘籍
常见油炸食物陷阱
说起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是极大的陷阱，另外当你饮茶的时候亦会遇上很多陷阱，例如一条春卷已经有136卡路里，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒饭、炒面，因为一碗炒饭或炒面，大概等于3碗白饭或汤面，所以要切忌落进这些陷阱啊！
早餐 粟米片1碗
午餐 生菜鸡肉比得包
下午茶 健怡可乐
晚餐 鸡肉冷面1碗 豆苗1碟
瘦身四味之“甜”
很多女孩子都抗拒不了甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候更会亲自动手做。开始减肥之后，我便学会了如何小心选择甜食而又不会致肥。
原来跟油炸食物比起来，甜品不算是最“致命”的食品，但是如果身体内的糖分积聚太多，亦会转化成脂肪。
究竟有什么方法可以吃甜品而不会胖呢？营养师姐姐便教我，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，例如你在某日多吃了淀粉食物的话，当日便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果你想吃甜品，便要少吃一点淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂或乳果雪糕和果汁糖，当然比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多啦！
现在我仍然可以常做甜品，只是大多是做给朋友吃，当然我不会忘记也要做给妈妈和婆婆吃，谢谢她们支持我减肥！
瘦身秘籍
常见甜品陷阱
很多女孩子喜欢甜品，总认为饭后的甜品是必需的，尤其是蛋糕。让我为你们计算一块芝士蛋糕的热量究竟有多惊人，一块已超过400卡路里。而一个苹果派雪糕更厉害，超过500卡路里，几乎是一餐正餐所需的卡路里。小小一个甜品，换来讨厌的脂肪，何苦呢？
早餐 叉烧包1个（不要肥肉粒） 加钙豆浆1杯
午餐 烤鸡菠菜粟米卷
下午茶 杨桃4片
晚餐 肉末蒸蛋+黄芽白 白饭1碗 青红萝卜汤1碗
瘦身四味之“咸”
从小我已很爱吃味道浓重的食物，可能因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道比较浓重吧。像我减肥前最爱吃的红烧五花腩肉，是婆婆的拿手菜，她做得绝顶好味！
现在对吃得健康的知识比较有概念，知道吃得太咸，除了对身体健康无益之外，原来对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会致肥，但却会令人肿胀，因为如果吃得太咸而又饮水不够的话，便会容易出现水肿的情况。我以前也有这个问题，但现在的饮食清淡得多了，水肿情况已有明显改善。但营养师姐姐提醒我不可以完全戒盐，因为盐含有对身体有益的矿物质，而且如果不用少量盐来调味，可能我很快就会因为食物太清淡而不再坚持减肥。
盐要适可而止，味精就要尽量少吃，因为味精含钠，令身体容易积水。我现在已很少外出用膳，这样既可减肥又可吃得更健康，何乐而不为？
瘦身秘籍
常见高盐分食物陷阱
其实在日常生活中有太多食物是高盐分的，例如罐头食品、方便面、腌渍食物和烟熏肉类等，让你在不知不觉间摄取过多盐分，容易造成水肿。所以日后逛超级市场，记得不要买太多这类食品了。
早餐 粟米片1碗
午餐 肉酱意粉1/2碗
下午茶粟米片小吃少量
晚餐 鲜虾牛肉饭1碗 杂菜少许 雪耳汤1碗
我的至爱零食
记得刚开始减肥的时候，我第一时间想到的是：糟了！我以后都不可以再吃至爱的零食了。
真正开始减肥后，营养师姐姐便适时为我消除了这个烦恼，她说减肥期间其实可以照样吃零食，否则很容易会因为饮食太清淡而中途放弃。只要懂得选择之道，便不会过量摄取热量而不自知。
听到这么令人振奋的消息，我当然马上向她索取我的零食清单，简直为我打开了一个前所未见的零食新世界。其中包括我非常喜爱的麦饼和脱脂米花等，在加拿大这边，甚至可以找到零脂肪雪糕(zero gram fat ice cream)。我本以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味、乏善足陈，尝过后才发现这是我一直以来的偏见。只要懂得选择，低脂食物也可以很美味的，甚至有过之而无不及，现在我更渐渐爱上了一款“积及”小麦饼，麦味香浓，如果无须顾及分量的话，我真的想把一整包饼都吃下肚子去。脱脂米花也比以前吃惯的米花美味得多，因为不像牛油或焦糖味爆谷般腻滞，而且用微波炉加热非常方便，分量多而卡路里不高，吃多了也无须担心。
我知道有很多朋友的想法和以前的我一样，即使健康零食很美味，但要放弃一直喜爱的薯片和虾片等高脂肪零食，仍然是一件很痛苦的事。原来，当你明白了这类高卡路里零食是减肥大忌的道理，再发现原来健康零食亦同样美味的时候，便会自然地不想再碰这些高脂零食。一旦不碰高脂食物的日子久了，渐渐地你亦对它们没什么感觉了，即使薯条甜品放满一桌，亦已很难诱发到你的食欲了。
就像现在的我，即使把一大堆零食放在面前，我已没有想把全部食物吃光的冲动，相反地，有时候甚至会有想吐的感觉。既然饮食习惯已随着你的想法改变，高脂零食便不再是一种诱惑，这样又怎会觉得痛苦呢？
瘦身秘籍
零食代替品
瘦身期间一样可以吃零食，不过当然要懂得选择。简单来说，就是要寻找零食代替品，如以粟米片代替薯片，奶酪条代替雪糕，又或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力，都是不错的选择啊！
早餐 鸡肉墨西哥卷1个 加钙豆浆1杯
午餐 青瓜卷6件 蜜桃汁1罐
下午茶 蜜桃汁
晚餐 杂菜牛肉炒乌冬1碗 苹果汤1/2碗
进军160磅
由226磅至200磅，再由200磅下降至180磅，每次成功地减去20磅，都比前一次双倍开心和兴奋。老实说，20磅！是20磅啊！一般人如果能减掉20磅，应该已经开心得不得了吧，何况我是减掉一次又一次的20磅，叫我怎能不兴奋呢？
正在减肥的人当然会对磅数敏感一点，每次上磅都好像等待派成绩表般，心情有多紧张可想而知。为了避免带来不必要的焦虑，我建议大家养成定时上磅的习惯，例如固定在早上起床后，或临睡前上磅作记录，让你的成绩表能更准确地反映你的努力。如果你没有找专人为你设计减肥计划的话，最好每两天上一次磅，这样可以紧贴进度，知道有哪些食物或生活习惯对你自订的减肥计划有影响。但如果找专人协助你减肥，营养师建议最好每星期才上一次磅，因为时间长一点，磅数的差别会更明显，令你更有动力和毅力继续努力。
当站在磅上忽然发现原来自己只有160磅的一刹那，我差点喜极而泣。因为226磅跟200磅的分别，又或者是200磅跟180磅的分别，只不过是由大胖子变成小胖子，跟“瘦”的距离仍差很远。直至我上磅看到自己只剩160磅的时候，我终于有一种快要变成瘦女孩的感觉，终于，“瘦”对我来说不再遥不可及。
瘦身秘籍
循序渐进
如果你要减肥超过50磅的话，你的皮肤一定会经过一段松弛期，好像一个放了气的气球，免不了会皱起来！减肥及身形改善速度基本上是成正比的，减了脂肪之后一段时间，身形才会慢慢改善，只要付出多些时间及耐心，加上先进仪器或运动的帮助，一定可以得到你理想中的体形！
七日瘦身食谱
周一 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均
可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯
周二 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮、卤均可，但必去油/
去皮），番茄2个，芭乐1个
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黄瓜1盘、咖啡1杯
周三 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个，番茄2个，不加糖浓咖啡一杯
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘
周四 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：蛋2个，蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）；全麦片土司一片、芭乐1个，咖啡1杯
周五 早餐；芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯
晚餐：肉一块（蒸煮均可）、生菜1小盘，番茄2个，烤土司1片，芭乐1个，咖啡1杯
周六 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋1个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：蛋2个，菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖浓咖啡一杯
晚餐：瘦肉三两（蒸煮均可）、芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个，咖啡1杯
周日 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：鸡腿1个，胡萝卜、煮包心菜1小碗，番茄2个，芭乐1个，咖啡1杯
在娱乐圈里混，除了极少数人，每个人最怕的都是发胖，保持身段是每个明星的头号革命目标。
第一招：多吃纤维食物
代表明星：摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍、詹妮弗洛佩兹。
特质：对节食和运动很积极，平衡是成功的关键。
建议：因为消化系统脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。
第一天：早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄干。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。
各种食物的纤维素含量：
麦麸：31%
谷物：4-10%
麦片：8-9%
豆类： 6-15% <<<详细
第二天：早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。
第三天：早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。
第二招：菠菜吹起硬汉阿诺
代表明星：影星阿诺舒瓦辛格、歌后惠妮休斯顿、美国总统克林顿。
特质：崇尚美食、美酒，因为纵情享受而难以减肥，但为了外貌好看，最终仍将选择节食。
建议：含铁质的食物能帮助燃烧卡路里。
第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸奶酪。
第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。
第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。
第三招：低卡甜食来一客
代表明星：影帝汤姆汉克斯、影后梅莉史翠普。
特质：重视营养，喜欢甜食和烹饪，要靠美食才能节食。
建议：务必选用低卡的甜食。
第一天：早餐一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。午餐一分菠菜海鲜沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天：早餐一块牛油可颂面包和一颗柳丁。午餐四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。晚餐六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小分沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。
第三天：早餐六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐鲜虾沙拉和苏打饼。晚餐四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一分沙拉、一片起士、一颗苹果。
相关知识：糖类之低卡糖 帮您做个“低卡”女人
更多明星减肥秘方：
黑木瞳：她每天都会在镜子前大声对自己说“我要变瘦”
广末凉子：以蔬菜为主食
中村美里：每天固定做仰卧起坐1小时，睡前再涂上瘦腰乳液，持续拍打半小时，果然就造就了小“腰”精身材。
滨崎步：靠裸身日光浴晒出一副绝佳的身材，引起了一阵“黑脸酷妹”的减肥热潮。<<<更多
林青霞：每次进食，都只吃自己餐盘中一半的食物，另一半不吃。
张曼玉：盐开水清肠
张柏芝：服用利尿剂
叶玉卿：肚子养蛔虫
http://women.sohu.com/20050701/n226159912.shtml减肥：魔鬼宝典 体验10大瘦身餐-搜狐女人
夏季瘦身餐
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。睡前：豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。午晚间：水果1个。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脱脂鲜奶250毫升。
清理肠胃--瘦身餐单
Keep fit是女士们终身的事业，除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外，一贯身材标准的女士们对Keep fit事业亦从不松懈！这次就为大家送上一款清淡又有效瘦身的餐单，分量适中也不至于太“残酷”。
早餐：任何水果。
午餐：鲜胡萝卜汁，青菜沙律，微烘全麦包两片，可加上番茄片，黄瓜片或生菜片。
晚餐：任何蔬菜汁，椰菜汤，卤水鸡。
❺ 超声波吸脂减肥（超声波抽脂减肥是什么）
适合人群：普通人群
虽然很多人有很好的手术耐受力，恢复也很快，但是术后恢复期身体还是会出现血流动力学和人体代谢方面的变化，很多人在术后会出现明显的疼痛、局部红肿，甚至是更加严重的感染和并发症。
抽脂手术经过近30年的发展，已经相对成熟，也更加安全。但是抽脂手术属于开创手术，需要在无菌环境下进行，还要进行局部麻醉或者全身麻醉，术后要进行包扎、加压，需要很多天的恢复时间，术后还要服用很多药物抗感染和止痛。
随着技术的革新，人们变美的代价越来越小，除去后期修复，相比于复杂的开创减肥手术以及不确定后遗症的药物减肥，超声波吸脂可谓是最简单、最快捷的减肥手术了。
超声波可以穿透皮肤，直接到达皮肤下面脂肪堆积部位，有针对性地对脂肪细胞进行分解、液化，同时不损伤其他组织和器官。
超声波抽脂减肥原理
超声波辅助吸脂减肥术包括体内、体外超声波抽脂。它是利用超声波使脂肪细胞乳化，再通过低负压将乳化后的脂肪抽出。超声波抽脂对组织的损伤较小，能完好地保留高密度的皮肤、血管、神经等组织。
超声能刺激真皮深面，促进松弛皮肤回缩提紧，使抽吸脂肪后的皮肤表面平坦不产生褶皱。超声波指的是一种频率高于20000赫兹的声波，利用声波的振幅来传递能量，穿透性好，方向感强，易于获得较集中的声能，在很多领域都有着重要的作用。
根据这个特性，超声波被用来定点破坏脂肪细胞，来达到减肥目的。
超声波抽脂误区
在没有经历过超声波减肥之前，很多人以为超声波就是将脂肪块震碎，然后通过人体自身代谢循环排出体外。这种认知的来源很简单，电视上的减肥广告、超市减肥仪的介绍、书店减肥健身书籍的忽悠，甚至是电线杆上的小广告，都在告诉你脂肪是多么的不堪一击，随便"震震"就可以。
果然，在朋友圈和电视上的减肥是最有效的，似乎分分钟就能瘦出小蛮腰，但是实际上减肥不是个简单活计，除了高度的自律之外，还要有科学的方法，要不然就是无限反弹或者根本减不下去。脂肪细胞比你想象的要顽强。
虽然这种减肥认知很荒唐，但是选择的人还真不少，每次去健身房或者超市的时候，总能看见几个人在各种仪器面前要么转圈要么颤抖，腰上、腿上绑着各种各样的带子，有的还贴着各色的电极，旁边的导购还在卖力地推销，说已经震碎了多少千克的脂肪。
其实多想想就知道，天下哪有免费的午餐，如果这么简单就能减肥，健美运动员还需要忍受苛刻的饮食控制和疼痛的肌肉训练吗？直接去"震"两下不就好了。
以前有则电视广告，介绍一个所谓的超声震颤减肥仪器，然后一个苗条的女性大腿上绑了这个仪器，旁边的一块猪肉上也绑了这个仪器，两者一起震动半小时，那块猪肉果不其然就流出油来，之后屏幕上立即给了特写镜头，大肆鼓吹脂肪被震碎流出来了。
估计这个广告的设计者是从冰箱里的凝结成块的猪油得到的启发，觉得人的脂肪和猪的脂肪差不多，人的脂肪在体内结成块，才会显得肥胖，然后直接震碎成小颗粒，排出体外就好了。
人体的脂肪组织是由一个个脂肪细胞排列组成的，脂肪则储存在脂肪细胞里面。当你的身体供能不足，需要消耗多余的脂肪的时候，脂肪分子是经过细胞膜一个个从细胞内运送出来，为身体提供能量的。也就是说，只有在提供能量的时候，脂肪才会被消耗，震动是不会让它有什么改变的。
超声波抽脂减肥，也是采用超声波的定点共振功能，但这是将脂肪细胞彻底破坏再抽出来，而不是通过外界物理打击来"震"碎。如果自己用这种力道来震动，而且震完后还不把脂肪细胞抽出去，那么被破坏的脂肪细胞只可能在你身体里坏死，给你带来生命危险。
下面来具体讲一讲超声波抽脂是如何进行操作的，让大家了解一下正规超声波抽脂减肥和市面上所谓的"震颤"减肥有什么区别。
超声波抽脂过程
超声波减肥一般适合局部减肥，可以在特定的几个部位进行，比如臀部、腰腹部、手臂部、腿部等，还可以在抽脂的同时帮助收紧皮肤，有效防止皮肤松弛的现象。手术前要做好充分的准备工作，常规备好一条弹力裤或者弹力绷带，主要是用来术后包扎和加压。
术前检查
术前最好是先对手术有充分的了解，各项检查必须完善，停止服用一切和手术无关的药物，女性尽量避开生理期、孕期、小产恢复期，选择相对放松的时段。工作上做好调整，多匀出休息时间。手术前日彻底清洁身体，保持充足睡眠。
术前设计
在上手术台前，医生会根据患者身体脂肪堆积状况和患者的需求进行专业设计，要求患者直立体位，最大限度地裸露堆积的脂肪，仔细标记和画好抽吸区域，并以等高线标记出脂肪堆积的程度。
接着进行切口设计，一般为了美观，切口都会设计得很隐蔽，比如设计在身体的褶皱处，如果是腹部抽脂，就会设计在肚脐凹陷的侧壁，如果是胳膊，就会设计在腋窝内。
局部麻醉
抽脂手术开始时，首先将一瓶特别配制的麻醉剂，注入患者的吸脂部位，该部位很快膨胀起来，它有两个作用：一是进行局部麻醉，麻醉时间越长，镇痛效果越好；二是使脂肪细胞体积膨胀，继而变成液化状态，使导管可将其方便地吸出体外，它使手术的出血量明显减少。
体外超声波乳化
医生在吸脂部位涂上透明胶状的药剂，用一把超声波探头开始在该患者的吸脂部位缓慢做循环运动，这个探头是由微电脑控制的，通过体外超声波设备在皮下发出一定频率、一定能量的超声波，导致细胞破裂。
吸出脂肪
导管从小切口进入皮下，在吸脂部位四处出击，随后利用负压，细胞碎片和被乳化的脂肪液体通过导管被吸出了体外。随着"嗤嗤"的抽吸声，只见黄色的泛着许多气泡的液体从导管通过软管进入了放置在手术台下的广口瓶中，瓶中的黄色液体就是脂肪。
后期恢复治疗还需要服用抗生素抗感染，需要有足够的休息时间，避免操劳和重体力活动，饮食上清淡为主，禁食刺激辛辣的食物。