mos酸奶瘦身使用方法

⑴ “健康生活理念”日益盛行,那么减肥期间酸奶怎么吃

我们经常减肥的时候会选择用酸奶来进行减肥，那下面让我们来了解一下酸奶该怎么吃吧！

睡前喝酸奶排毒瘦身的方法:不要加热酸奶，否则活性乳酸菌会被彻底消灭。通常，250毫升酸奶可以在减肥开始时一天喝三次，以减少肉类食物的摄入量。当便秘消失，腹部和下体变薄时，酸奶的摄入量可以适当减少，每天可以喝一次。

夜晚

饭前，喝一杯水或汤，然后吃一盘绿色蔬菜，然后喝一杯酸奶。你饿的时候可以吃一些水果。

小贴士:6点以后不要再吃东西了。

因此在减肥的时候，我们要合理的使用酸奶才能达到减肥的目的！

⑵ 酸奶减肥法要怎么做啊

酸奶减肥法原理:
1.促进肠胃蠕动
酸奶中的乳酸菌与乳糖,可以增加肠内的益菌,均衡肠道中的细菌生态,让每天的排便变得规律、顺畅。
2.加速水分代谢
乳酸菌可使肠道变干净,提高肝、肾机能,搭配新鲜蔬果,水分代谢率更加活络,身体浮肿渐渐消失!
3.增加饱足感
酸奶含丰富优良蛋白质,能使血糖长时间维持恒定,使人体感到充分的饱足感,可避免摄取多余热量。
4.提高新陈代谢
核酸掌管人体细胞再生,缺乏时会使代谢率降低,造成脂肪囤积,导致肥胖。酸奶可补充不足的核酸,加速活化代谢率。
5.消除囤积脂肪
酸奶富含钙质,能抑制体内防止脂肪分解的副甲状腺荷尔蒙的分泌,所以能促进体脂肪燃烧,尤其是腹部囤积的脂肪。
6.降低胆固醇
过多的胆固醇会造成动脉血管硬化,若消化道内有足够乳酸菌,则会和胆固醇沉淀排出,有助于减少胆固醇。
热门酸奶减肥法:
一、酸奶减肥基本法
1.早上起床后
一早起床后,享用早餐前先来杯酸奶,可以给你最佳瘦身效果。因为当空腹时吃酸奶,可以促进肠道蠕动、帮助排便。
2.午餐前30分钟
餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙,让你用餐时不会暴饮暴食,吃进过多热量。
白天至晚餐前可消化的时间长,活动量较大,代谢率也较高,选在午餐前吃酸奶,就不用担心会直接变成肥脂堆积。
二、酸奶红糖减肥法
酸奶加红糖是网络上最近特别流行的减肥妙方,有人甚至称,坚持这样吃法,一个月瘦了24斤。
具体做法就是:一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次。
有的人认为,酸奶热量低,含蛋白高,红糖热量高,含丰富的微量元素和维生素,两者可以互相补充。
温馨提示:
1.喝酸奶饮料并不减肥
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料,只是饮料的一种,不再是牛奶。喝酸奶有助减肥,而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。一般来说,酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以,喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。
2.低脂酸奶更瘦身
酸奶是可以帮你减肥的,但是,想要达到更好的瘦身效果,就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因,而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂,还不会有脂肪摄入过量的情况出现,对健康减肥非常有利。
3.喝酸奶减肥不能过量
不要以为酸奶能减肥就大喝特喝,无论是什么食物,都要适可而止,喝得过多酸奶会导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更不宜多饮。对于健康的人来说,每天250克左右是比较合适的。专家建议,早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。
三.三天酸奶减肥法
许多姐妹都在谈论三天酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:
清晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
适合用酸奶减肥法的人:
1.肉食族
爱吃肉、常吃外食的人,最容易有胆固醇过高、代谢低下的问题,喝杯酸奶排毒去脂吧!
2.体脂过高的人
原味酸奶GI值25,低脂酸奶GI值更只有20,食物GI值愈低血糖上升速度愈慢,就不容易囤积脂肪在体内。
3.有便秘问题的人
如果你被便秘困扰已久,酸奶富含的有益乳酸菌可改善肠道健康,促进排便。
4.想让皮肤细致滑嫩的女性
许多人在减肥期间,因为营养摄取不均衡,皮肤变得粗糙、暗沉;长期饮用酸奶,可以让皮肤更滋润,变得细致、有光泽,爱美的女性可别错过这款天然保养品。
不适合用酸奶减肥法的人:
虚冷体质的人不适合酸奶减肥法。
酸奶属平性食物,但通常都是冷藏后冰凉的喝,虚冷体质的人若长期饮用,可能会落得不停拉肚子的下场!若坚持要以酸奶减肥,不妨搭配红枣、桂圆等热性食材,以免凉上加凉。

⑶ 7天酸奶减肥食谱 照着吃1天瘦1斤

【导读】：正确吃酸奶才能减肥，不然很可能会增肥的。要到底如何吃酸奶，能够快速减肥呢？秀美网我为大家介绍一周酸奶减肥食谱，让你吃出好身材。

酸奶的瘦身原理

1、酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。

2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。

瘦身tips：酸奶既能减肥，也会增肥哦。两种作用的关键是看你怎么喝。若在吃饱饭之后再来一盒酸奶，这就是每顿之后的小加餐，是很容易长胖的啊。

酸奶7天瘦身法

第一天：黄瓜+酸奶

黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应，饿了就吃。此外还要注意多喝水。

第二天：苹果+酸奶

用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。

第三天：红糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。

第四天：恢复正常饮食，吃七分饱

执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。

第五天：青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果哦。

第六天：香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

第七天：绿茶粉+酸奶

一周减肥计划到了最后一天了，虽然很饿还有点虚弱，但一定要咬咬牙关坚持到底。

今天就用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射哦。

此外，酸奶代餐减肥食谱的热量很低，要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行，如果长期用酸奶代餐减肥，很容易会造成低血糖等身体健康问题。

⑷ 听说mos酸奶会瘦真的假的

肯定是假的啊 不要想着吃某个东西就达成减肥效果 不存在的 想要减肥还是要控制自己的饮食结构和数量 另外市面上卖的酸奶大部分都掺了很多糖 对减肥甚至有反作用

⑸ mos酸奶是当代餐使用还是饭后使用

MOS酸奶真的有用吗？
作为一个mos人，我可以告诉你: 能。这不是广告也不是软文，我们从专业的角度分析一下。首先你要知道你是什么体质，mos出了很多款减脂产品主要就是为了给不同体质的人群最优质的效果。这就是顾客在咨询时我们会问是否长期熬夜作息不规律，是否三餐规律，是否贪嘴，是否吃过减肥药或别的减肥产品，饮食习惯等等一系列的问题。这样我们才根据你的情况把产品的效果最大化。并且在你收到货后，在告诉你使用方法的同时提供食谱参考，那你想效果更加明显可以产品搭配食谱辅助使用。我们每天监督你瘦身打卡，有利于及时发现问题。以上为例，酸奶主要是针对顽固性肥胖、亚健康、饮食肥胖、营养不均的人群。主要功效是饱腹代餐和排除体内毒素的。而且使用酸奶减脂的人可以选择低速中速和快速方法去使用。酸奶作为我们的黑科技是有自己专门的食谱搭配。在新品刚出的时候，有很多代理先去试用效果。上市后有六十多位明星去推荐。可以说是特别火了，也就出现了顾客们形形色色的反馈。按我们正确适用法一疗程喝的瘦了30-50斤如果你在搭配我们的食谱瘦个40-60斤，那么推荐错误呢同样效果也会受到影响。还有就是很重要的一点，每个人的吸收不一样！！之前有顾客一袋瘦七斤，也见过有顾客一袋瘦一两斤。毕竟我们这是属于健康安全的食品类不是什么灵丹妙药，所以你不能要求它和减肥药品类相题并论。毕竟是药三分毒！每当看到顾客效果好的时候，我们内心是非常开心的，因为自己的产品又多了一份认同，付出得到回报，我们不会说你付了钱就不管你了，毕竟是生意的，而且我也想要长期做下去，专业又认真服务是我一直在努力的，也很开心和顾客聊着聊着就成好朋友了！

⑹ 可以快速变瘦的吃酸奶方法

可以快速变瘦的吃酸奶方法

可以快速变瘦的吃酸奶方法，许多女生在减肥期间，都会通过吃酸奶来辅助减肥。而酸奶中的乳酸菌能利于减肥，想要吃酸奶瘦得快，需要找对方法。下面分享可以快速变瘦的吃酸奶方法！

可以快速变瘦的吃酸奶方法1

酸奶可以改善肠胃环境，有助于身体健康。而酸奶中的乳酸菌更是优质的减肥食物。

乳酸菌是有益菌，它对人体具有有益的作用，能够抑制肠内大肠杆菌的生长并平衡肠内菌群。益生菌的好处有很多，例如预防便秘和腹泻；调节肠蠕动；降低胆固醇；增强免疫力和预防癌症等。

日常的益生菌往往存在于发酵食品中，例如酸奶，奶酪，酱菜和清酒等。这次介绍一些吃酸奶减肥方法，不仅可以消耗掉多余的脂肪，还可以健康身体。

可以快速变瘦的吃酸奶的方法：

1、直接食用

酸奶可以当做早餐直接来食用，不仅如此，酸奶还可以与富含食物纤维和低聚糖的食物一块食用。

食物纤维和低聚糖能够调节肠内环境和缓解便秘，减肥消脂的效果极其显着。

推荐的食物有富含食物纤维的猕猴桃、西梅和坚果等，还有富含低聚糖的蜂蜜等。这样搭配既可以及时的给身体补充养分，还可以提高减肥效果。

2、作为调味汁来食用

将酸奶倒入厨房用纸或布中，然后在冰箱中沥干水分，将类似奶酪质地的酸奶加入蔬菜沙拉或者麦片中混合食用，不仅可以增加乳酸菌的摄入，还可以促进肠胃蠕动以及分解掉多余的脂肪。

沥干水分的酸奶还可以当做沾酱汁，搭配全麦面包和蔬菜等一块食用。

酸奶的好处有很多，但是食用的时候也要多加注意，不可以食用含糖和添加剂的酸奶饮料。并且不能一次性食用过量的酸奶，每天最多吃150克。

减肥除了要控制饮食和增加热量的消耗，还要多关注肠内的环境以及身体的消化排泄状况。当消化环境变好，身体的代谢就会更加快速，不仅可以加快囤积脂肪的燃烧，还能抑制脂肪的生成和囤积，保持身材以及减肥瘦身的效果显着。

可以快速变瘦的吃酸奶方法2

酸奶的好处和酸奶的挑选： 酸奶中含有大量的益生菌，有改善肠内菌群的效果。当肠道内的有害菌变少以后，便秘和消化不良的问题都会得到缓解。另外肠道菌群平衡的环境还能加快食物消化排泄和减肥消脂。

如何挑选有利于减肥的酸奶： 市售的酸奶多种多样，但是能被当做减肥食物来吃的酸奶应该不多。因为要减肥，所以只能挑选那些原料是牛奶，并且含糖量低和热量低的酸奶。在挑选酸奶的时候一定要仔细查看配料表。

酸奶减肥的具体方法：

1、减肥期间的食谱。早餐：酸奶100克+全麦面包一片或者燕麦片两勺+水煮蛋一个。午餐：酸奶100克+红薯一根或者玉米一根+一盘水煮蔬菜。晚餐：酸奶100克+香蕉半根。

2、减肥期间不能吃除食谱以外的任何食物。如果饥饿严重可以吃一些水果或者喝些温水来充饥。

3、每天最多吃250克酸奶。请一定要注意酸奶的挑选。如果想要更好效果的`减肥酸奶，也可以自己用鲜牛奶来做一些酸奶，这样热量会更低。

4、这是一个短期快速变瘦的减肥方法，不建议长期使用。

5、减肥期间一定要多喝水，可以是温热的白水也可以是淡茶水。

6、除了限食还要搭配适量的运动，这样才能瘦的更快、更有型。因此减肥期间最好搭配些自己喜爱的运动。例如慢跑、瑜伽、器械等等。

酸奶减肥的注意事项：

1、酸奶减肥期间会进行饮食限制，如果在减肥期间出现任何的身体不适，请一定要及时终止减肥。

2、虽然酸奶减肥是个短期的过程，但是也要坚持三天以上。

3、运动和限制饮食同时进行才能瘦的更快。如果工作繁忙没有时间进行专业的运动，那也要尽可能的增加一些日常活动量，例如过爬楼梯、多走路等等。

4、除了饮食限制和运动，还要养成良好的生活习惯，例如不久坐、常活动，早睡早起等。

5、千万不要等口渴了再喝水，每天要不厌其烦的喝足2升左右的白水。

⑺ 怎样喝酸奶才是有效的减肥方法喝酸奶才是有效的减肥方法是什么

1、早晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶，大概200毫升左右，再吃半碗小米粥或者一片全麦面包。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
Tips：酸奶不能太甜，能自己制作最好。不能自己制作，可以选择原味酸奶。
2、中午
大约十一点左右，如果觉得很饿，那么先吃几片全麦饼干，饭前喝一碗汤、吃几口饭，然后喝一份酸奶，中饭吃100克鱼肉或者鸡肉，加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃西红柿或生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
Tips：午餐可以吃饱，但不能太饱。
3、下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯200毫升左右的酸奶。
Tips：下午可以配合瘦身运动，如减肥操，瑜伽等。
4、晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘青菜，接着喝一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
Tips：6点之后绝对不可以再吃东西了，因为6点之后再进食的话，热量不容易被消耗掉，容易堆积脂肪，影响减肥。

⑻ 深扒Mos酸奶效果！要瘦必须这样做！

深扒Mos酸奶效果！要瘦必须这样做！

大家都知道今年过年开始就开始家里蹲了，因为yq的原因，每个人都在家吃吃喝喝，这两个月我胖了十几斤，本来生完孩子之后肚子就大，这下更大了。机缘巧合刷某书看到了这款mos酸奶，号称群星推荐，观望了一周终于入手了，为啥网上评论不一呢？今天就用我自己的亲身经历来深扒Mos酸奶效果！也要提醒各位想瘦的姐妹一点：要瘦必须这样做！

深扒Mos酸奶效果！要瘦必须这样做！

这款mos酸奶的外表真的十分高大上了，也是张嘉倪、颖儿这些明星推荐的mos酸奶。刚开始我入手了两盒，说一下口感吧，酸酸甜甜的草莓味，质地有点像我家宝宝当初喝的米糊的感觉，还是挺好喝的，喝完饱腹感非常强，一晚上都没饿。第二天醒来之后就排便了一次，而且还挺臭，开始上称，掉了1.5斤。其实蛮惊喜的，没想到我第一包就开始瘦了，因为我之前了解到体质不好的瘦的比较慢，会有一盒先调体质，做好了喝好几盒的准备的，没想到刚开始就瘦了。但是瘦了3天后开始卡住了，开始不瘦了，去找那个“营养师”咨询，她说是因为在代谢内脏脂肪，让我坚持喝，所以我坚持喝完了两盒，给你们看一下我的对比，真的太厉害了，大肚子没有了，曲线也好看了。总之这个mos酸奶让我开眼界了，没想到还真靠谱。

深扒Mos酸奶效果！要瘦必须这样做！

最后总结一下我为什么瘦的这么快，其实也是有原因的：

[if !supportLists]1、[endif]一定要坚持每天喝，饮食合理搭配，肉类菜类淀粉类都要合理摄入，可以好好配合你的专属“营养师”。（就是店家，我遇到的这个mos酸奶的呆梨很靠谱，每天监督给我打卡指导，感觉专业的就是好。）

[if !supportLists]2、[endif]多喝水，多喝水，多喝水。重要的事情说三遍！

[if !supportLists]3、[endif]一定要找准正规呆梨，现在市面上mos酸奶假货横行，一定要小心。这里给大家一个分辨真假的小方法，可以关注他们公司的公众号pugee,里面可以查询呆梨的授权，或者看下边图片上搜索那个官网查询也可以。如果一不小心入的假的，不瘦倒不是最大的问题，就怕副作用啊，你也不想拉肚子到虚脱吧。所以这点一定要谨慎起来！防止上当！可以看截图，图片中输入呆梨的卫心号就可以查了，图上是我入mos酸奶的呆梨，很靠谱，你们找不到真的就可以找她：cs666change（叫橙子，她还学道教，看八字特别准，你们也可以找她看，不收米）

深扒Mos酸奶效果！要瘦必须这样做！

今天都立夏了，夏天越来越近了，不管是我们宝妈一族还是学生党，所有的女子都应该为了美丽而生，起码身材好了，我老公都不嫌弃我了，自己越来越自信了，今年夏天我也要置办一些漂亮的小裙子穿了，到时候领着我娃上街，我就是最美的宝妈！希望各位想减瘦的姐妹都可以越来越瘦！我自己的经历给到大家，Mos酸奶效果值得肯定！加油！

⑼ 酸奶，你吃对了吗酸奶减肥方法

【导读】：营养美味的酸奶可是瘦身的好帮手哦，但是很多人都没有掌握正确的酸奶减肥方法，下面我就带大家深扒一下酸奶减肥的正确方法。

如何选择优质Yoghurt?

1. 感觉肠胃不太好，有点便秘的时候才需要开始坚持吃Yoghurt?

这是错误的观点，Yoghurt不但有助改善肠道健康，对于便秘等问题还可以起到有助预防的作用。每天都吃含FORTIS?双歧天然益生菌的奶酪，还可以抑制肠内恶菌的繁殖，平衡细菌生态，平常总是外食或者喜欢吃煎炸油腻食物的人尤其要注意。

2. 只要是Yoghurt，都可改善肠道健康?

天天吃Yoghurt就一定能改善肠道健康?NO，虽然都是Yoghurt，关键在于挑选“实力雄厚的益生菌”，一般的益生菌，未到肠脏便被胃酸消化，推荐大家选择含10亿FORTIS?双歧天然益生菌的Yoghurt，可直达肠道，效果会更好一些。

3. 吃Yoghurt，进口品牌一定比较好?

很多人都会偏向购买进口产品，但进口的一定就更好吗?只要大家留意一下盒身，就会发现因为要漂洋过海把产品运送到港，新鲜制作完成到上架开售，中间已经有一段时间，所以某些海外厂商会添加防腐剂以延长食用期限，有的甚至会达到3 个月甚至半年以上，你真的愿意吃那么多防腐剂吗?

4. 合理安排吃优格

如果想要利用优格减肥，须选择不含糖或者含糖较少的优格。除此之外，吃优格的时间和分量也需把握得当。饭前空腹饮用200C.C。的优格或者吃一份添加优格的蔬菜水果沙拉，让肚子有些饱腹感再进食。正餐的食量一般会因此而减少，从这一方面来讲，优格对控制食量有一定的作用。

自制美味优格食谱：

草莓优格

材料：草莓半斤、酸奶两瓶

制作方法：

1、将草莓洗净，用清水浸泡半个小时。

2、草莓切去顶部并且分成两半，将草莓和酸奶倒入搅拌器里打碎。

3、倒入杯中即可享用了。

奥利奥优格

材料：酸奶、奥利奥饼干

制作方法：

1、酸奶最好事先在冰箱里冷冻一下，口感更好，有点沙冰的感觉。

2、将奥利奥掰开，将中间部分的夹心去掉，放在盘中

3、将之前处理好的奥利奥用勺子碾碎，洒在酸奶上，如果想要奥利奥多一些，可以将奥利奥岁末多放些跟酸奶充分搅拌均匀。

碎片优格杯

材料：酸奶一瓶、坚果若干(可以根据自己的口味选择)

制作方法：

1、将坚果拨开去壳，将处理好的坚果碾碎，这里可根据个人口感来把握坚果的大小。

2、将坚果碎先铺在杯底，然后淋上一层酸奶，再铺上坚果碎，以此类推，适量即可。

水果大优格

材料：你喜欢的时令水果若干、酸奶两瓶

制作方法：

1、将水果分别削皮洗净，将它们切成小块备用。

2、酸奶冰一下，味道会更好。

3、将酸奶淋在水果上就搞定了。

坚果优格

材料：葡萄干、坚果若干、酸奶、蜂蜜

制作方法：

1、将坚果去壳弄碎，放在旁边待用。

2、将酸奶倒置杯中，加蜂蜜调味，拌匀。

3、在调好的酸奶中加入适量的坚果和葡萄干，即可。

⑽ 怎么用酸奶减肥

每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。 第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。 注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选 白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？ 上午10点 如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。 中午 如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法>>>功效：美腿、细腰 一、 双腿频举(左)： 仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。 二、 踏蹬运动(右)： 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至 每次150次。 三、 双脚挪动(左)： 仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。 四、 身体慢转(右)： 端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉 完全放松，整套重复3—5次，逐日增。 五、 臀部“行走”(左)： 伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向 前运动5—10米。每日两次，逐增距离。 六、 侧弯腰(右)： 将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后 换脚做，逐日增次。 下午4点 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 晚上 餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。 注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。更多看点：妙配三餐 持久瘦身分食法 TIPS酸奶面膜：酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。 总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。