龙门使用方法图片

1. 龙门板的操作

具体操作是这样的：在建筑物基槽开挖前，为了标记墙的轴线位置，在墙轴线的两端不影响基槽开挖的位置上分别设立龙门板，在龙门板上钉铁钉以标记墙的轴线位置，两个铁钉间的连线便是这道墙的轴线。如此将建筑物四面外墙的轴线都标记好。这样，当基槽挖好后可用龙门板上两铁钉间的连线确定墙基础的轴线；基础做完后，可以将龙门板上的轴线位置和标高水平线返到墙基上；当然，也可用龙门板上的轴线位置来确定墙身的轴线。
用龙门板放线是比较原始的方法，由于有了测量仪器已不再使用了，所以在建筑工地上已无法看到了，也许在边远落后地区修建简易房屋还有使用的。

2. 健身器械使用大全之龙门架初级篇，要怎么做

首先可以利用高位绳索夹胸，做了十组之后，继续使用平行绳索夹胸，同样做十组，之后是低位绳索夹胸十组。这一套可以锻炼胸肌。另外有一套练腹肌的，可以将拉力绳挂上滑轮，并选择适当的重量。首先背对架子，双手拉伸拉力绳越过肩膀，拉到胸前。然后弯曲脊柱，使重心尽可能低。最后回到开始姿势之前保持片刻的顶点收缩。重复做十组。

3. 用龙门架训练单侧手臂力量，有什么训练要点

龙门架是由横梁、立柱、底盘、导梁和支点五大主要部分组成 ，它的作用是用于货物的升降移动。之所以会叫它龙门架，是因为架子两旁的柱子犹如盘龙柱的形象而得名，当然也会有人叫它龙门吊支架等。

动作要领：

1.保持身体稳定，肘关节保持微屈，不要伸直锁死。

2.动作过程中最大限度的去拉伸和挤压胸肌。

3.因为是单关节孤立动作，重量不需要很重。

4.训练量上，每个动作建议4组，每组8-12RM。

背阔肌训练（直臂下压）

动作要领：

1. 双脚分开与髋同宽，双肘微曲不锁死，背部保持挺直不动，上身前倾，腹部核心收紧。

2. 呼气，双手握杠，肘部微弯，下拉横杠于大腿前部。

3. 吸气，控制横杠缓慢回复至起始位置，保持双臂姿势不变。

4.建议4组，每组8-12RM

注意事项：

重量不要太大，手腕保持中立位，减少小臂受力，背部集中受力。

手臂训练

一、龙门架下压（肱三头肌）

动作要领：

1.双腿微曲，与髋同宽，核心收紧

2.大臂夹紧身体不动，三头肌发力做肘部伸展

3.建议4-6组，每组8-12RM

注意事项：

此动作主要锻炼三头肌，注意大臂夹紧躯干做肘部伸展

二、龙门架弯举（肱二头肌）

站姿和三头训练一样，动作与练三头动作相反，二头肌训练直杆和曲杆都可以尝试。

注意事项：

大臂夹紧身体,二头肌发力做手臂屈曲。

肩部训练（龙门架侧平举）

（单侧手训练）

动作要领：

1.动作过程中手臂保持微屈

2.身体保持直立，腰部不发力,大臂肩的外展，主要练习三角肌的中束

3.建议4组，每组10-15RM

注意事项：

重量不宜过大，容易导致动作变形

另外通过调整身体位置，还可以进行针对三角肌后束的俯身侧平举

腹部训练（悬垂举腿）

动作要领：

1.悬挂于龙门架上，双手握紧，双臂伸直。

2.屈膝屈髋，腹直肌发力做躯干的屈曲。

3.有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。

注意事项：

避免使用身体的惯性，整个动作持续保持紧张，整个动作过程保持身体稳定。

以上是赛普君最喜欢的龙门架训练方法，可以说都是非常典型并且实用的。

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

4. 龙门架很好用吗应该怎么操作呢

我们知道，龙门架是一个好用的器械，当然，这里说的龙门架，可不是建筑工地上用的，而是健身房里用的龙门架哦！那么，什么是龙门架呢？我们来为大家介绍一下，龙门架其实就是绳索训练组合，该器械上有很多绳索，这一器械能够让训练深化，而不仅仅是停留在之前的常规训练。

手臂力量是非常重要的，它可以帮助我们完成很多的事情，所以不要犹豫啦，赶快利用龙门架来增强手臂力量吧！

5. 健身房健身器械的使用方法

健身房健身器械的使用方法

健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用?下面是我为大家带来的健身房健身器械的使用方法，欢迎阅读。

健身房基础器械

1卧推架

动作名称：卧推(杠铃、哑铃)

目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

变式动作：上斜卧推、下斜卧推

2蝴蝶机

动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束

3龙门架

龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。

动作名称：十字夹胸

目标肌群：胸肌

动作名称：俯身飞鸟

目标肌群：三角肌后束

动作名称：仰卧弯举

目标肌群：手臂

动作名称：站姿后踢腿

目标肌群：臀大肌

龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～

4史密斯机

动作名称：深蹲

目标肌群：核心肌群

5倒蹬机(腿举机)

动作名称：腿举

目标集群：股四头肌

6腿屈伸训练器

动作名称：腿屈伸

目标肌群：股四头肌

7腿弯举训练器

动作名称：腿弯举

目标集群：股二头肌，腘绳肌

8高位下拉器

动作名称：高位下拉(宽握，窄握)

目标肌群：背部肌群

9坐姿划船器

动作名称：坐姿划船

目标肌群：背部肌群

10牧师櫈

动作名称：二头弯举

目标集群：肱二头肌

有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，请往下看：

健身房进阶器械

1引体向上辅助架

动作名称：引体向上、双杠臂屈伸

目标肌群：背部肌群、胸肌

这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。

2哈克深蹲架

动作名称：哈克深蹲

目标肌群：臀大肌、股四头肌

3、360

这款器械能完美练到身体的每个部位，是塑形减脂的神器。

但如果你在健身房买了课，教练却只带你去360练一圈就结束，那么我只能说：换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯，只是在拿360敷衍你呢。

器械新手注意事项

1看说明

器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。

2调整器械到适合自己身高的'位置

3调整器械到适合自己能力的重量

4用完器械记得把自己的汗渍擦掉，文明健身您最棒

你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧?