100米最常用的几种起跑方法

① 100米如何起跑

100米可以用蹲踞式起跑，这是国际比赛通用的起跑方式。如果是业务的比赛或者好玩的话，也可以选择站立式起跑，用自己最舒服的方法起跑，脚要充分蹬地发力

② 在跑百米短跑的时候，有哪些起跑动作比较快

启动过程包括三个阶段：“各就位”、“准备”和“点火”。听到“各就位”的口令后，蹲下，双手四指并拢，用拇指呈八字形放在起跑线后沿，依次踩前、后发令手，脚底靠近发令手，脚尖着地。背部和颈部自然放松，手臂伸直，肩宽，后腿膝盖支撑身体。听到“准备”口令后，臀部抬高到与肩部同高或略高于肩部，肩部略超过起跑线，重量主要落在手臂和前腿上，前后小腿趋于平行，双脚靠近发令员的脚板。

落地缓冲阶段：摆动腿前脚掌落地时，开始落地缓冲阶段。落地位置距离身体重心投影点约一英尺半，落地动作要非常正。腿的各个关节(尤其是踝关节)的缓冲过程不应该是负的，而应该是主动发力加速身体重心的前移，然后转向后蹬。途中跑步时，头部直立，上身微微前倾。两臂以肩为斧，自然、轻快、有力地前后摆动。

③ 100米怎么起跑

100米怎么跑，100米短跑技巧

1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

5.摆臂要有力度和速度。

6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

8.跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。一般短跑运动员会穿跑鞋，跑鞋的前面会有一些钉，就是专门让运动员前脚掌着地，跑得快。

现在学会100米怎么跑了吗？这些小技巧是用比赛使用的，如果你是慢慢的跑100米，那么这些小技巧就不能用了

④ 100米短跑起跑技巧

做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。

完成最后的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

⑤ 100米正确起跑方法是怎样的

建议强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。
你可以尝试以下训练方法:(必须坚持，系统性的训练)
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。(爆发力和腰腹部力量的练习)
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20--30米左右。(这个是增强大腿耐力和基本力量)
3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。(这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速)
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量
5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)
6、后蹬跑--找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。
8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。
以上是下肢综合素质的训练。

你还需要腰腹、和手臂的训练:
具体方法:仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组
呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组
另外就是其他的一些方法:比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起

最后就是良好的起跑能力，这个也取决于反应速度和瞬间爆发力，当然腰腹力量必不可少。起跑瞬间你要最大能量的提高的摆臂效率，从而带动身体向前运动。建议起跑前10米的步幅不宜太大，步频要发挥到极限，一般10米后身体才完全直立。

⑥ 100米短跑起跑技巧

用蹲踞式起跑方式，压低重心，100为前20米左右不要挺胸起跑，过20米左右挺胸，加大挥臂幅度和频率，这样成绩基本会好些，冲线也是比较重要的，压胸冲线

⑦ 100米起跑怎么跑

采用蹲踞式，身体重心前移，把全部的重量放在手上，要感觉到手臂支撑不住时，听口令起跑，在跑出过程中，短距离内身体前倾，不要马上把头抬起，使身体具有更大的惯性

⑧ 100米起跑技术

第一点：注意手支撑的位置和手型（八字形）。

第二点：选择合适的蹲踞式起跑姿势（普通，拉长，缩短）一般都是普通式，注意两脚距离。

第三点：预备的时候提高臀部超过肩膀，重心前移低头看脚下，深呼吸放松。

第四点：起跑后快速蹬地摆臂。

(8)100米最常用的几种起跑方法扩展阅读：

训练技巧：

一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：

1、跳深。

2、纵跳。

3、负重纵跳。

4、负重蹲跳起。

5、负重深蹲。

6、负重弓箭步交换跳。

7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）。

二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：

1、体前屈练习。

2、把杆拉腿。

3、纵、横臂叉。

4、肋木体前后快速屈伸。

5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等。

6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练：

这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。