减脂麦片食用方法

❶ 燕麦片怎样吃减肥 燕麦有营养吗

1、可以用燕麦片代替部分主食，这样能达到减脂效果。比如原本吃一碗米饭，现在可以吃半碗燕麦粥加一碗米饭。吃燕麦片对我们减肥瘦身是很有好处的，其中南瓜牛奶燕麦粥是不错的一个选择，本身南瓜就是一种非常好的健康食物，而且其中是含有非常多对人体有益的营养成分存在，不过因为其中的蛋白质含量比较低，所以说如果可以搭配牛奶、燕麦片一起吃，可以让营养物质和口感都更好，对我们减肥瘦身也有好处。

2、需要我们准备好燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。把洋葱和培根切丝之后，稍微的炒一炒，然后在其中倒入水，然后再放入南瓜肉，煮一煮之后就，让南瓜煮软就可以了。然后我们再倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟之后就可以倒入盐、胡椒粉，调味就可以吃了。

3、玉米燕麦粥也是不错的燕麦片减肥方法，在燕麦片中营养物质是非常丰富的，除了有大量的蛋白质和碳水化合物，还有大量的维生素和微量元素存在，尤其是钙、磷、铁这样的微量元素。而对玉米来说，其中含有大量的维生素B1、维生素B6，所以说玉米搭配燕麦片很不错，特别是对缓解便秘的问题是有好处的。

4、需要我们准备好燕麦片10克、玉米粉15克。首先要把玉米粉用冷水调成玉米糊。然后把燕麦片的杂质洗净，之后就可以选择放入锅中，加适量的水，煮到熟的时候，我们把调好的玉米糊慢慢的倒入已经煮熟的燕麦仁锅中，然后用勺不停的搅匀，烧沸之后就可以用小火继续煮，就可以出锅吃了。

5、苹果麦片粥同样对减肥有好处，需要准备好燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜，把苹果和胡萝卜洗净之后擦成丝，然后把燕麦片和擦好的1大匙胡萝卜一起放在锅中，倒入牛奶及和水之后后，用小火煮。煮开之后就可以放入之前擦好的苹果，煮烂就可以吃了。

❷ 燕麦片怎么吃减肥最快又简单

主料：大米50克、糯米50克、燕麦100克。

辅料：水10000毫升。

1、首先备好材料、将大米、糯米、燕麦片放入水中、清洗浸泡两小时。

❸ 燕麦片怎样吃减肥

燕麦片怎样吃减肥

燕麦片怎样吃减肥，燕麦片是一种日常常见的食物，在我们的日常生活中，适量的吃一些燕麦片不仅有益于我们的身体健康，还能有效帮助我们减肥，下面和我一起看看燕麦片怎样吃减肥的具体内容吧。

燕麦片怎样吃减肥1

一、燕麦牛奶粥

将燕麦用清水煮软，倒掉水分再加入牛奶炖煮，燕麦吸收奶味口感柔软，最后加入一个鸡蛋快速搅拌开，能够让燕麦粥变得更加浓稠香软，作为早餐粥养胃又好吃。

二、燕麦玉米糊

玉米粒保留了更多营养，将燕麦清洗后和玉米粒一起煮，加入玉米粉煮到浓稠。放入青豆、洋葱、胡萝卜等蔬菜，喜欢咸口的可以用食盐调味。

三、燕麦花生酱饼干

燕麦、葡萄干、杏仁片和莓果干放到碗里，加上一勺花生酱将它混合在一起。戴上手套塑性成小饼干，放到预热好的烤箱烤熟透，用来当做下午茶补充能量不长胖。

四、苹果燕麦粥

燕麦和水果的搭配有很多做法，苹果切片放到快煮好的燕麦中，燕麦有水果的清爽，早上吃能够促进肠胃消化。

五、燕麦片南瓜炖汤

将燕麦片清洗过水，平底锅翻炒培根和洋葱增加香味，在锅中加水放入南瓜块熬煮，等到南瓜可以轻松捣烂成泥的时候放入燕麦和牛奶，小火煮开就可以品尝美味了。

燕麦片怎样吃减肥2

饭后减肥技巧

一、饭后散步

我分享给大家的第一个技巧，就是我们吃完饭之后不要坐着，更不要躺着，最好是出去散散步，放松一下身心，同时也可以帮助我们促进消化，不至于坐在那里堆积脂肪肥肉，在我们散步的过程中，就会慢慢的'消化吸收，并且如果走的时间比较长的话，还可以消耗热量，达到减肥燃脂的作用，这比起我们坐在家里看电视剧，要好的多，并且还不会让我们变得越来越胖，只会让我们的身材变得越来越好，所以这也是我们在吃饭之后散步的一个好处。因此我给大家介绍的第一个饭后减肥的技巧就是散步，俗话说饭后百步走，活到九十九不是没有道理的。

二、饭后运动

下面介绍给大家的第二个饭后减肥技巧，就是吃饭之后适量的运动，运动对于我们的减肥效果也是非常好的，大家也是可以多运动运动，不过大家要注意的是不要吃完饭之后马上就运动，最好是休息一个小时之后，让食物有一个消化的时间，这样我们在一个消失之后，在开始我们的运动，肚子才不会感觉到不适。那么这个时间段的运动也不要太剧烈，像一些起伏太大的运动大家还是不要做，免得肚子疼。我们可以做一些无氧运动，然后去消耗我们身体里面的热量，让我们的脂肪可以得到燃烧，每天坚持这样去做的话，确实会有很好的效果，因此需要大家的坚持，特别是一些比较容易的瑜伽动作，大家就可以做一下，这样会更加方便，也会更简单，当然大家在做的过程中，如果感觉到肚子疼，就不要做休息一会之后，再让身体消化一下，再做的时候就不会肚子痛了，这是给大家分享的第二个方法，希望大家可以多多坚持，才可以看到效果。

三、靠墙站立

接下来给大家分享的这个方法，就是我们在吃饭之后，休息半小时到一小时之后，可以找到一块平整无障碍物的地方，背靠墙站立，后脑勺、后背、肩膀、屁股、脚后跟都要贴着强，让俺后抬头挺胸收腹，这样站立5到10分钟，一开始做的时候会比较慢，大家就可以做短一点的时间，然后再慢慢的加时常，这样坚持一段时间就可以让我们的减肥效果更加明显，在促进消化达到减肥效果的同时，这种站立的方法，还可以帮助我们矫正形体，让我们的身材变得更加的完美，所以这也是非常好的一个方法。

❹ 燕麦片的减肥吃法

燕麦片的减肥吃法

燕麦片减肥吃法一：水煮燕麦粥

对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。

燕麦片减肥吃法二：燕麦粗粮饭

比较精细的米面会比较容易被吸收，在加工的过程中也容易流失维生素B，但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了。

燕麦片减肥吃法三：皮蛋肉松燕麦粥

1.在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。

2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

3.可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

燕麦片减肥吃法四：虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

1. 在锅里倒入200毫升的开水，再放入燕麦片，加入虾皮和紫菜。

2. 取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥， 微波炉转中火约一分半钟。

3. 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

燕麦片减肥吃法五：牛奶燕麦饮

1.再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)。

3.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

燕麦片减肥吃法六：燕麦奶茶

1. 将绿茶茶包放进杯内， 加沸水冲泡。

2. 趁热加进20克桂格即食燕麦和少许白砂糖， 调匀。

3. 冲入鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)， 调匀即可食用， 冰饮口味更佳。

❺ 燕麦片怎么吃减肥最快又简单

吃燕麦片是能够减肥的，大家在选择燕麦片食用时，也不要忘了参与一些有氧的运动，吃燕麦片不能够代表节食，减肥的方法是比较多的，吃燕麦片的方法比较多，不会让减肥的朋友感觉到单调，还能够达到减肥的作用。

很多朋友绞尽脑汁的减肥，但是减肥的过程是比较痛苦的，很多朋友都没有坚持下来，所以减肥就会失败。最近有人通过燕麦片的使用方法达到减肥的作用，相信大家还是比较好奇的，燕麦片怎么吃才减肥呢?今天小编就在这里和大家分享五款燕麦片减肥食谱，希望大家能够通过这种方法去减肥。

第一种，对于那些上班族的朋友来说，早上根本就没有时间去准备早餐，很多朋友要么不吃早餐或者是直接对付几口剩饭，减肥的朋友可选择最简单的水煮燕麦片，再加上两小勺的蜂蜜，加上一个水煮蛋和新鲜水果，这是比较完美的早餐搭配。

第二种，我们平时会经常吃大米，但是大米是属于碳水化合物的食物，最好不要太过频繁吃大米，我们可以选择燕麦粗粮饭，煮饭的时候可以适当的加入燕麦片，能够避免维生素B的流失。

第三种，在小锅当中加入一杯沸水和燕麦片，准备好肉松和皮蛋，根据个人的喜好可以加入少量的盐或鸡精调味，然后再将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥。

第四种，在小锅当中加入一杯沸水和燕麦片，准备好虾皮和紫菜，将鸡蛋打散之后加入燕麦粥当中，用微波炉转乘中火约一分半钟就可以了。

第五种，燕麦片的种类是比较多的，燕麦片的好处也是比较大，它是属于一种可溶性纤维的食物，最简单的方法就是到超市或商场去购买即食燕麦片，不需要煮，直接用开水冲泡。

以上为大家介绍的是燕麦片怎么吃才减肥，通过上述的内容，大家能够了解的燕麦片所产生的作用。燕麦具有非常丰富的可溶性纤维，增加肠道的蠕动，帮助身体消化，能够预防便秘的发生。燕麦片也能够产生饱腹感，所以燕麦片减肥的作用是比较大的，我们可以在平时的生活中通过燕麦来瘦身。

❻ 燕麦怎么做好吃又减肥

燕麦入选营养学家选出的“中国十大好谷物”，排名超过小米，名列前三甲。燕麦营养丰富，一般人群都能食用，特别适合减肥、糖尿病患者、高血脂患者等当做主食食用，怎么吃保健效果更好呢？现在市场上的燕麦大体分为这几种情况：燕麦粒、原始燕麦片（燕麦直接压扁）、速溶燕麦片、水果燕麦片（添加了水果干，坚果等）。

1、整粒燕麦

整粒的燕麦片比较耐煮，保留了燕麦的全部营养，可做杂粮米饭和粥，一般来说红豆、黑米、高粱、糙米、糯米等都可搭配，不过要提前用水泡上一段时间，更容易熟一些。

2、原始燕麦片

这种的燕麦片比整粒的要好煮一些，几乎保留了燕麦的全部营养。可单独熬粥，比如牛奶燕麦粥我觉得特别好喝，也可和小米、荞麦、高粱等杂粮煮粥，蒸米饭时放一点也可以。

3、速溶燕麦片

速溶燕麦片用开水一冲即可，快捷方便，但消化吸收的快，饱腹感差，不适合糖尿病患者。另外，有些厂家为了使这种燕麦片口感醇香，可能会添加一些植脂末，因此购买的时候要选用配料表中仅含有燕麦这一种成分的速溶燕麦片。这种燕麦片还可以掺到面粉里做杂粮馒头也是不错的选择，而且口感比单纯的白面馒头更好，营养价值也更高。

4、水果燕麦片

这种燕麦片也是速溶的，只不过除了燕麦片还添加了香蕉片、木瓜片、菠萝干、葡萄干等水果干和核桃等坚果，可能为了口感好还会加点糖。建议在条件允许的情况下还是燕麦片和吃新鲜水果分开吃为好，以免摄入更多的能量。

❼ 怎么吃燕麦片减肥效果才快 推荐这三种吃法

你好，燕麦片，它含有非常多的膳食纤维，能够很好的帮助肠道吸收，排除身体毒素，所以说不少女生会选择它来作为减肥的最佳食物。深山果农建议这么吃：
1、牛奶燕麦粥
燕麦中含有大量的粗纤维，能够将人体中的胆固醇快速的排出体外，从而起到降脂的目的。在食用的时候，我们可以选择牛奶燕麦的结合，因为牛奶中含量大量的蛋白质，而燕麦则可以产生饱腹感，两者结合不仅可以保证基本的营养，而且还可以起到最佳的瘦身目的。
2、红豆燕麦粥
燕麦与红豆的结合也非常完美，两者搭配可以起到极高的减肥功效。将红豆和燕麦以及牛奶适量放进锅中慢慢熬煮，当三者完美的融合在一起，看上去非常浓稠的时候就说明好了。红豆中含有大量的矿物质，与燕麦的结合，能够很好的提升肠道蠕动，同时消肿利尿，瘦身效果会更好。
3、燕麦粳米粥
燕麦也可以与粳米进行组合，将两者提前进行浸泡，然后放在锅中熬煮，拌匀即可食用。这种方法不仅非常美味，而且效果甚佳，因为粳米和燕麦搭配，可以让粗纤维增多，而且促进胃肠的蠕动，对于一些便秘等人有着很好的排泄效果。

❽ 麦片减肥 这5种吃法可以试一试

麦片也可以用来减肥，因为燕麦是长在海拔较高的地区，它的热量非常低而蛋白质的含量又较高，并且含有丰富的矿物质和维生素、粗纤维，可以促进胆固醇的代谢，同时吃麦片会有饱腹感，可以控制进食量。常吃麦片的人可以更好的保持身材，早餐喜欢吃麦片的人一定比喜欢吃油条喝白粥的人更容易瘦，这也是为什么将麦片列入减肥食物之一的原因。当然，用麦片减肥也是要讲究一定的方法的，现在常用的有5种方法，跟大家一起分享一下。

1.排毒加麦片法

这种方法是一定要早上起来做排毒的动作，就是晨起之后要喝400到500毫升的水，这样帮助我们清理肠道，帮助宿便的排出。然后再吃麦片，这样减肥的效果更好。这种习惯必须每天坚持，一定要达到一周以上，减肥的效果才能更明显。

2.燕麦加牛奶

这种减肥方法是用燕麦加上营养丰富的牛奶，虽然进食量减少了，但是身体需要的营养是足够的，主要的做法是早晨要喝温水清肠道，然后用牛奶冲泡燕麦片作为早餐，午餐吃一个苹果喝燕麦粥，晚餐吃一些不放油的青菜，继续喝燕麦粥，这种方法坚持7天以上，就会收到很好的瘦身效果。

3.吃燕麦不需运动法

这种方法是吃燕麦粥但是不需要运动也可以瘦下来，主要的做法是每天依然要喝水，早餐喝午餐可以随意选择，当然选择热量低的食物更好，晚餐什么食物也不吃，只喝燕麦粥。但是这种减肥的速度会慢一些，可以长期的坚持，也一定会有效果。

4.三餐折半加燕麦法

燕麦有很强的饱腹感，因此，不需要进食过多的食物就感觉吃饱了。所以，用这种方法要求将一日三餐的食量减少一半，比如原来中午吃半斤，那么就要减少到2两半，并且在每餐前吃燕麦粥，记得一定要选择上好的燕麦，如果选择劣质的燕麦，每天吃这么多，不但不能减肥还可能导致增肥。

5.运动加麦片法

这是最快的一种减肥方法，早晨喝水之后就要开始运动，要慢走15到30分钟，什么食物都不能吃，走完之后可以吃一小杯的麦片粥，中午可以喝两碗麦片粥，可以吃几颗小红枣或者花生，吃一点水煮的青菜，晚餐继续喝麦片粥，然后可以吃一个水果，但是不要选择含糖量过高的和水分过多的水果，榴莲和西瓜都不能吃，然后，晚上睡觉前要做运动，每天要坚持做20个仰卧起坐，这样的习惯要坚持2个月以上，减肥的效果是非常好的。记得再减肥期间不吃零食，不喝饮料，一定要管住自己的嘴巴，就一定能够达成减肥的心愿。

❾ 燕麦片怎么吃能达到减肥的效果

燕麦片可以做成苹果燕麦粥，好吃又能达到减肥的效果。需要准备好食材：

主材料：燕麦140g。

辅材料：苹果1个、清水适量。

一、首先将准备好的燕麦冷水下锅，清水末过燕麦一指左右的高度。开火煮开后转小火继续煮8分钟。

二、此时将准备好的苹果去皮清洗干净。

三、将清洗干净的苹果去核，然后切成3cm大小的块。

四、燕麦煮至全部都开花后就表示已经熟了。

五、将煮好的燕麦起锅装在一个小碗中。

六、将切换的苹果块装入碗中就可以开吃了。

(9)减脂麦片食用方法扩展阅读

燕麦之所以能减肥，是因为它含有丰富的植物纤维，可以帮助清理肠道，清除体内的垃圾，达到排毒减肥的功效。同时燕麦所含的热量很低，而且含有丰富的营养，对减肥者来说，这是一种非常好的减肥食物。

燕麦还具有很强的饱腹感，吃一点就会感觉肚子很撑，不想再吃其他的东西，因此不会有其他多余的热量摄入，进而不会引起发胖。很多女孩都希望拥有苗条的身材，建议多食用，燕麦可以帮助人体吸收腹部脂肪，长期食用燕麦可以让腰部变的纤细。

❿ 燕麦怎么吃减肥 燕麦减肥吃法

1、需要我们准备好燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。把洋葱和培根切丝之后，稍微的炒一炒，然后在其中倒入水，然后再放入南瓜肉，煮一煮之后就，让南瓜煮软就可以了。然后我们再倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟之后就可以倒入盐、胡椒粉，调味就可以吃了。

2、玉米燕麦粥也是不错的燕麦片减肥方法，在燕麦片中营养物质是非常丰富的，除了有大量的蛋白质和碳水化合物，还有大量的维生素和微量元素存在，尤其是钙、磷、铁这样的微量元素。而对玉米来说，其中含有大量的维生素B1、维生素B6，所以说玉米搭配燕麦片很不错，特别是对缓解便秘的问题是有好处的。

3、需要我们准备好燕麦片10克、玉米粉15克。首先要把玉米粉用冷水调成玉米糊。然后把燕麦片的杂质洗净，之后就可以选择放入锅中，加适量的水，煮到熟的时候，我们把调好的玉米糊慢慢的倒入已经煮熟的燕麦仁锅中，然后用勺不停的搅匀，烧沸之后就可以用小火继续煮，就可以出锅吃了。

4、苹果麦片粥同样对减肥有好处，需要准备好燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜，把苹果和胡萝卜洗净之后擦成丝，然后把燕麦片和擦好的1大匙胡萝卜一起放在锅中，倒入牛奶及和水之后后，用小火煮。煮开之后就可以放入之前擦好的苹果，煮烂就可以吃了。