⑴ 怎样合理有效地利用大脑
发掘孩子的大脑潜能
卢勤，这位教育工作者，对中国少年儿童的成长状态有着非常独到和深刻的理解，做了近20年的“知心姐姐”，孩子的“秘密”，家长的困惑、无奈与绝望，成功与快乐，都向这位充满爱心、可以信任与托付的人倾诉，她也是父母和孩子共同的知心朋友。卢勤尽其所有，救助、抚慰他们，与他们同喜同悲，并将因此而得到的切肤感受记述成书，引起巨大反响。
作为少儿出版界的资深人士，卢勤在继《写给年轻妈妈》发行260万册，《做人与做事》发行130万册，《告诉孩子，你真棒！》等在全国范围内的父母和孩子都极具影响力的作品之后，又于2006年新年伊始，由她主编，世界大脑开发专家李承宪博士着的《发掘孩子的大脑潜能》一书与天下的家长和孩子们见面了！
据卢勤讲：“通过开发孩子的大脑潜能来帮助孩子健康成长，是我最近几年来一直想做的事情。这次通过与世界大脑开发专家李承宪博士的合作，也算是达成了我的这个心愿。” 为了让中国的家长和孩子们尽快了解、掌握并运用关于孩子大脑开发的方法，及早从中受益，卢勤老师用了大量的时间来对此书进行了精心整理和编辑，结合大脑潜能开发的知识，融入了她多年来的教育理念和观点，这也是她本人第一次针对孩子潜能开发方面，提出了大量的新观点和新主张。
《发掘孩子的大脑潜能》一书，汇集了卢勤30年来的家庭教育思想精华，结合如何通过HSP脑呼吸练习，围绕着“培养孩子的七大原则”，在孩子成长和大脑开发方面的诸多问题进行了系统全面地分析,阐述了教育孩子的艺术、孩子大脑开发的规律和对于如何培养孩子的好心态、责任感、爱心，如何提高孩子的意志力、集中力、耐力、创造力、想象力和记忆力等，培养少年儿童早期思想、品德、情感及良好行为习惯等给予了相应地具体指导，简单易学的方法，，并配有彩色的照片，指导我们通过这些简单的方法来达到意想不到的效果，相信此书一定会给我们的家长和孩子以更多、更新的帮助和效果的。
关于书里介绍的如何开发大脑潜能的脑呼吸HSP运动，是一种能够帮助孩子更好地使用和开发自己大脑非常好的项目。HSP是一种把大脑中的想法变成现实的能力，也就是把梦想变成现实的能力。可以开发并培养孩子的学习能力、自我管理能力及其社会交往能力，还能提高情绪控制能力和创造力，并通过脑干及大脑边缘体、神经皮层的综合训练提高知觉及感知力。这项成果正在逐渐向全世界普及和推广应用并使许多家长和孩子已经受益。现在美国的一些公立和私立学校已经把它作为一种辅助教学。
卢勤说：“对于此书里介绍的开发大脑潜能的脑呼吸HSP理论和方法，我觉得可以充分利用它，把它作为一种全新的教育理念来推广应用……逐步掌握它,一定对于孩子产生特别积极的影响。”
相信在今天这个科技高度不断发展和进步的社会,要求父母要努力发掘孩子的特有潜质和能力并应从新的视角来加以重点培养，来适应和创造这个日新月异的世界。
大脑是人身体中最重要的部分，但长期以来受到关注的程度却很少。大脑又是一个神秘的世界，人类对它的认识太少了。人的大脑具有无穷的潜能，而一般人在他的一生当中，也仅仅只是开发了其中的2---5%，连世界着名的科学家爱因斯坦也只是才开发了10%左右。没有人教过我们如何使用大脑的方法。我们往往总是羡慕那些头脑灵活的人，但却从来没有意识到，其实我们自己的大脑经过开发也可以达到那个程度。即使是平凡普通的人，只要正确开发使用，他们的也会发挥出无穷无尽的能力。所有的人都是带着天才的潜质而降生的，只不过由于在成长的过程中发现和培养这种能力的不同而产生截然不同的结果而已。相信本书会成为父母和孩子的“大脑使用说明书”。
对于教育来说，循序渐进很重要。用脑方法不当，学习就会成为一生的负担和无法逾越的障碍；但是如果方法得当，学习方面也会屡见成效。小学时期的用脑习惯会影响人的一生。
《发掘孩子的大脑潜能》一书，在韩国出版3个月内，销售就突破了50万册，一度居于畅销书排行榜榜首，也是韩国国内近1500所小学中学的教师推荐给学生的必读书目。
引用一句卢勤的原话：“大脑，就像一个‘沉睡的巨人’。帮助孩子开发大脑吧！巨人醒来之时，正是即将成功之日。我希望这本凝聚了国际着名的大脑潜能开发专家李承宪博士和‘知心姐姐’无限爱心的书，能给每一位爸爸妈妈带来一些新的启示，如果本书介绍的研究成果能被中国家长普遍地掌握与运用，并能有所收获，我将感到无比欣慰”。
也让我们对卢勤新作品的出版表示祝贺，并衷心祝愿我们的教育工作者们能创作出更多的好作品，我想，这正是所有天下父母和孩子所期待的。
参考资料：http://lianzai.book.qq.com/book/3824/
⑵ 怎样科学合理的使用大脑
一台精密的机床，长久不用, 会生锈损坏；若无休止地使用，也会蘑损甚至烧坏零件。我们的大脑也是一样，不爱用脑的人，脑子不灵；若持续不停地使大脑工作，人就会疲劳，甚至神经衰弱。因此，合理地用大脑，是提高脑力劳动效率的最重要因素。要做到合理用脑 首先要了解脑力劳动的特点和规律。
1.“静”中消耗。从事脑力劳动的人，多半伏案静坐，表面上坐着不动，实际上终日把卷、冥思苦想，消耗是很大的。仅从氧的消耗量来看，人脑只占体重的1/40，但耗氧量却约占全身的1/4。脑神经细胞一分半钟得不到氧气，人就会失去知觉；若是5-6分钟得不到氧气，神经细胞就会死亡。脑部的血流量相当于心脏排血量的1/5，大脑的工作，要求全身各种器官的新陈代谢加速进行，以便得到更多的氧气和养料。所以，紧张的脑力劳动之后，在生理上的消耗不亚于重体力劳动。
2. 兴奋向抑制转移。前面讲到，脑神经细胞的活动是兴奋与抑制互相作用、互相转化、互相诱导的过程。大脑在工作时，神经细胞处于兴奋状态，但若长时间兴奋，就会转入抑制状态。我们看书、学习时间长了，觉得头昏脑胀，出现精神疲劳，注意力不能集中，恩维迟钝，记忆力降低等现象，这是大脑自我保护的功能。这时，如果不适当地休息，仍然坚持让脑细胞工作，会使兴奋与抑制失去平衡，长期下去，就有可能产生神经衰弱症。睡眠是保护抑制，经过睡眠与休息之后，可以使脑神经细胞消除疲劳，功能得以恢复，重新保持清醒状态，从而增加工作和学习效率，而不是什么对工作和学习时间的损失、浪费。
3. 脑的能量不会枯竭，越用越灵。汽车行驶的时间长了，会烧干汽油,人脑却不像汽车那样。现代科学证明,人脑的潜力极大，人类现在仅仅使用脑的一小部分能量,尚有相当大的潜在能量没有开发利用。因此，青少年不必担心脑子用多了会自然枯竭，只要是合理地使用，脑子就不会用坏，还会越用越灵。事实上，每个人的脑神经细胞都有140亿之多，但是智慧水平却不样。因为人的聪明才智不是由神经的数目决定的，而是同神经细胞彼此建立的暂时联系精密度相关。因此，越肯用脑，脑神经细胞建立的联系就越多，人的知识经验也就越丰富。
4.精神疲劳与动机兴趣有关。人对于不愿意做又不得不做的工作，或者单调、乏味的工作，兴趣索然，神情困钝，最容易精神疲劳，甚至工作尚未开始，心里就已有厌倦、疲塌的情绪。可是，对于怀有高尚动机，强烈兴趣的人，虽然日以继夜、废寝忘食，仍能精神饱满、孜孜不倦。可见脑神经细胞的伸缩性极大。事实上，所谓精神疲劳同生理疲劳比较是不容易发生的。我们看到一些学者，日夜钻研，锲而不舍，四季不停，毕生如此，依然脑力充溢，并寿至耄耋之年。棋类比赛，绞尽脑汁，大战七、八个钟头，中间封盘休息时，大脑仍在调兵遣将，毫无疲劳之感。心理学家实验，做四位乘法的心算，极费心思，连续做12小时之后，其速度和精确度比开始时仍差不了多少。当然，这种实验是为了考察大脑工作的“生理极限”，并不是说脑力劳动可以不用休息。对于广大青年，更要注意用脑与休息合理安排。
那么，怎样按照头脑活动的规律和特点去使用大脑呢？
1. 动机良好，锻炼脑力。大脑细胞的工作能力，也像人的体力一样，是需要锻炼的。刚生下来的婴儿，脑细胞数目同成人差不多，但各个细胞的工作能力极低，十分脆弱，一天的大部分时间都处于保护性抑制（睡眠）之中。随着成长发育，经过学习训练，大脑的各种功能才渐渐发展起来。可是，如果停止学习，不再用脑，已经获得的能力就会减退、丧失。例如，长时间不写作，原来有的遣词造句、谋篇布局的能力就会逐渐消失，提起笔来觉得有千斤重。那些习于苟安，不图进取的人，脑子是空的。因此，青少年儿童要胸怀大志，确立高尚的学习动机，刻苦锻炼脑力；中老年人也要像经常擦枪那样，不断使用脑力，才能保持心智不会衰退。
2． 合理作息，培养良好的生活习惯。良好的生活习惯，就是在大脑中建立起良好的动力定型，使脑神经细胞的兴奋与抑制平衡、协调，有节奏地工作。巴甫洛夫指出：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏性更有力量”，因为有节奏、有规律才能适应脑神经细胞的机能。因此，青少年应当合理地安排生活作息时间，并自觉地遵守，每天按时学习、工作，按时起床、睡眠，逐渐养成习惯，保持习惯。有的青少年经常加班加点，开夜车，尤其是考试期间；也有的青少年经常不分白天黑夜地蒙头大睡，这种过度的学习和过度的睡眠，都是不好的。
3． 有张有弛，劳逸结合。我们连续工作、学习一段时间，感到疲劳之后，就要休息；经过休息，疲劳消除之后，就要工作。这是根据脑神经细胞的兴奋与抑制互相转化、互相诱导规律决定的。疲劳以后仍不休息，大脑会自动罢工，进入保护性抑制；已经睡了八、九个钟头了，还要蒙头大睡，不但不会消除疲劳，还会产生疲劳。只有劳逸结合、张弛有节，兴奋与抑制互相调节，才能保持充沛的脑力。
4. 动静相依，文理相间。由于人脑的神经细胞有专门的分工，不同的工作、学习由不同的细胞去分管，经常地轮换脑细胞的兴奋与抑制，可以减轻疲劳，提高效率。因此，每日、每周的工作、学习内容应有预先的安排，适当加以穿插、轮换，像学校的课程表那样，文理各科，听说读写都要互相穿插，做到动静相依文理相间，使一部分神经细胞兴奋若干时间后转入抑制，另一部分抑制的细胞兴奋起来。这样，不但使大脑持续地工作不会疲劳，而且使前后学习的内容，在记忆上不会互相干扰。
5． 注意营养，戒烟戒酒。对于成人来说，营养不是智力的决定因素,但脑力劳动毕竟消耗了生理能量，必须获得补充。尤其是紧张、艰巨的脑力劳动,不但会消耗当天机体供应的能量还会把储存在肌肉及肝脏的肝糖变成血液中的葡萄糖，产生物质能量以应付大脑工作的需要。故应适当增加营养，免使体内消耗过大。
不少人相信烟酒的魅力，以为能提神解乏，提高工作效率，其实不然。香烟不但对人体无益，还会有害，暂时的兴奋作用会带来更大的抑制作用。吸烟对肺、气管疾病、肠胃病、心血管症及癌症都有极大的影响。酒对大脑也有不良的刺激，酒后明显地视觉减弱，记忆衰退，动作不准，言语紊乱，思维迟滞。
6． 积极锻炼，增强体质。人的大脑与躯体是个统一体，体内的消化、循环、呼吸、泌尿系统的新陈代谢旺盛，才能供给大脑更多的氧气和养料。锻炼身体，有很多好处：可以积极作息，调节脑细胞的工作；可以帮助人更好地睡眠，消除疲劳；可以促进新陈代谢，改善大脑的营养状况。那些不锻炼的脑力劳动者就常常患神经衰弱、高血压、胃病、消化不良、便秘、痔疮等病，脑力劳动者要积极锻炼身体，增强体质。
⑶ 电脑正确的使用方法
正确摆放电脑
电脑主机要摆放平整，摆放的位置要便于取放光盘、连接 USB 设备，要避开热源，放在通风的地方，不要放在冰箱附近和太阳能直射到的地方。并且要远离强磁、强电、高湿、高温的地方，与墙壁不要贴的太近，至少要有20厘米的距离，电源要稳定、可靠。
防止震动和噪声
电脑的震动和噪声主要来源与电源风扇、CPU 风扇噪声、显卡风扇、硬盘噪声和机箱震动噪声等。首先我们来看看如何消除电源风扇噪声。
电源风扇噪声通常为转动噪声和震动噪声，对于转动噪声，我们只需要在风扇轴承上面滴几滴缝纫机油即可，而如果有震动噪声，最好更换一个新的电源风扇。
对于 CPU 风扇噪声，我们可将风扇转轴上面加几滴缝纫机油，使其摩擦减少，噪声也就随着减少了。
对于硬盘噪声，我们拆开机箱，将硬盘重新安装好就可。
对于机箱震动的噪声，我们可以将机箱用泡沫或者布料垫起来，不让他直接与地面或者桌面等硬的东西接触。
对于显卡风扇的噪声，如果不是风扇轴承老化引起的，我们就给风扇轴承加点润滑油，如果风扇老化，我们就得更换新的风扇。
电源
电脑一定要有良好、稳定的供电。要确保交流电电压在220V左右，如果你家电压不稳定，建议使用稳压器，连接电源的插座质量也要好点。电源不要与冰柜、空调和微波炉等大功率电器合用一个插座，要采用单独的线路。
开机和关机
开机顺序：首先打开外接设备，如显示器、音箱、打印机、扫描仪等的电源然后再接通主机电源。而关机顺序与开机顺序刚好相反。切记不要在电脑运行的时候直接切断电源，避免对硬盘造成损害，也不能在电脑运行的时候搬动主机。
关机后不能马上开机，至少等待10秒钟以上才能开机。关机的时候一定要关闭所有的程序，在按照正常的数序关机。
爱护键盘
键盘是电脑的一个输入设备，如果键盘不加保养很容易造成手感下降。所以要好好爱护键盘，养成定期清理键盘的'好习惯，将键盘倒置，然后轻拍键盘，这样就能道出键盘里面的微小赃物。使用键盘的时候，不要用力过大，打字和玩游戏的时候，千万要注意。
长时间不使用电脑要关机
下班或长时间外出时候，要关闭计算机，并且切断计算机电源，这样不仅节电，而且还能延长计算机使用寿命。
桌面图标不要太多
桌面图标太多会影响系统的启动速度。Windows 每次启动并显示桌面的时候，都会逐个查找桌面快捷方式的图标并加载它们。如果图标越多，花费的时间也就越长。所以，我们不要将不常用的桌面图标放到一个专门的文件夹中或者直接删除。
⑷ 如何合理用脑
1．合理学习，调整节律。要科学地安排用脑，有张有弛，使大脑的工作有规律。比如有的同学生看书时，把文理科的课程交替地学习。这样的作法让大脑皮层中的兴奋点从一个区域转到另一个区域，左右脑交替使用，结果大脑皮层的神经系统不但不会疲劳，反而能提高学习效率。此外，根据学科的特点，因时因地安排用脑很重要的，例如，早晨起床后，经过一夜的休息，大脑的活动能力很强，故记忆力最好。可安排一些记忆性较强的内容。临睡时，不再想其他事情，背诵课文或公式是再合适不过的了。
2．保证睡眠，劳逸结合。充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素。由于长时间地学习，大脑皮层神经细胞感到疲劳。充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。15—20岁的青少年，每天到少要睡9—10个小时。有条件的话，中午可以小睡一会，让脑细胞得到休息，以充沛精力投入下午学习。
3．参加运动，锻炼身体。积极地参加体育锻炼和文娱活动，对大脑来说是一种积极的休息，能调节大脑继续有效地工作。另外，保持良好的情绪对人脑的健康有很大意义。所以，健康的身体与良好的情绪是科学用脑的主要方面。
4．注意饮食，保证营养。为了保证脑的功能，还要从饮食结构上给予补充。合理的使用蛋白质和蔬菜，以增加脑的能量。
科学用脑是一个完整的系统工程。方方面面都要照顾倒，要协调发展。
⑸ 如何正确使用自己的大脑
第一个学习高效期：清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰。此刻无论认还是记印象都会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如外语、定律、历史事件等。有时即使强记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。所以清晨是一个学习记忆高效期。
第二个学习高效期：上午8点至10点，人的精力充沛，大脑易兴奋，严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力较强，此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。
第三个学习高效期：下午6点至8点，也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。
第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。
除以上一般性的学习时间规律外，对于不同的人来说，还有自己独特的学习时间规律和习惯。为提高学习效率，要善于发现并充分利用自己独特的最佳时间段，同时，要养成在固定的时间进行学习的习惯。
⑹ 如何正确使用你的大脑
不知道你有没有这样的经历，考试成绩不好被老师骂“没脑子”，那会儿我也明白老师的意思就是“我没有动脑子去思考问题”。直到工作后，自己才明白“动脑子”的重要性： 我们每个人都是脑力劳动者，我们的成功也取决于脑力劳动的质量。
前几天碰巧看到环时互动的CEO金鹏远发的一条微博“真心觉得在中国当下做广告传播行业应该很幸福的，稍微认真点多思考点多投入点，就能做出来不错的东西来，因为这行业水准太差了。”暂且不说广告传播行业水准差，无论哪个行业，情况都是如此，做出来的产品一般般的，抓不住用户的，都可以说是没有用心去做这件事。工作两年后，你会发现，同行内有不少人都在混着，领导布置的任务做到刚刚好，没有想过突破，凭着一股“工龄越长薪资越高”的心态等经验。可是经验和机会一样，都不能等。所以， 对待工作和生活，多投入，才会多产出。否则，有限投入，只会有限产出。
多投入的同时，还需要考虑时间成本和精力，这时候你就需要正确使用自己的大脑了。最初我也不知道如何使用大脑，看了《慢思考》后，有了一个清晰准确的认识。正确使用大脑之前，不妨我们先来了解一下自己的大脑。
大脑里帮助我们处理数据的细胞总数共有约1600个，同时处理成千上万个任务，这一切都在我们毫无觉察的情况下发生，而且这套庞杂的网络也没有统筹全局的“司令官”。我们或许会因为衰老或意外失去大量的脑细胞，但整套系统的功能却有可能完全不受影响，这是因为大脑有强大的自我纠正和修复能力。尤其我们进入睡眠状态以后。如果你想进一步了解大脑的可塑性，请阅读诺曼•道奇的着作《自我改变的大脑》。总而言之，大脑是你最重要的工具，也是目前人类能想象到的最出色的计算机。
可以这样说，我们的大脑在一刻不停地思考，思考的内容包括我们正在做的事、要说的话、要达成的状态等等。而思考的全过程由我们的思考脑完成。比如，我们可以想一些并不在眼前，或者根本不存在的东西，还能回忆过去展望未来。这也正是思考脑的特质所在。 更深入地解释思考脑的话，它负责有意识的思考、逻辑、分析、综合考量、创造性思维、解决问题、做出预判、回顾过去以及深入思考。
针对思考脑，需要注意的是，它需要你持续地投入注意力，保持专注，所以它会消耗大量能量，而且很容易疲劳，最好不要一心多用。我们现代人很容易一心二用，也就是边看手机边写报表，边看电视边打电话，事实证明， 思考脑根本无法做到多任务并行 。比如下面这张图片，你既能看到一个老太太，也能看到一个年轻女子。一旦你发现了这两个形象，再有意识地同时看到二者，你会发现根本做不到。你非常努力地在两者之间切换。在我们试图多任务并行的时候，大脑也正是这样的：你可能觉得自己正在同时做好几件事，但事实上，你的大脑只是在多个任务之间不停的切换，这样的切换将带来严重的效率问题。
它的速度很快，处理问题完全是自发、无意识的。因为，对我们的反射脑来说，它做出判断的依据不光是你此时此刻看见的东西，还包括听觉、嗅觉、味觉、触觉、平衡感、温度、疼痛、加速度和身体感知等构成的整体的感官世界。因此，我们的反射脑完全是被动的，无法进行预判，也无法思考眼下的情况。
反射脑的反应速度很快，可以极大地帮助行动缓慢的思考脑。 如果没有反射脑来掌管那些无须思考的常规性事务，我们的思考脑永远不会有足够的时间、精力和空间来完成自己的任务。所以，正因为反射脑反应速度快，所以它喜欢抄“捷径”，比如根据一些偏见（可用性偏见、光环效应、乐观偏见等）做出判断。针对这个事实，我们需要牢记： 速度是思考最大的敌人。
每天我们的大脑都要吸收数十亿字节的信息，将信息进行分类和存储的工作就由储存脑完成。 它就像一个庞大的团队，由数百万个关系紧密的图书馆员、档案员和编目员组成，这个团队只服务于一位客户——你！或者更准确地说，你的思考脑。思考脑是存储脑的唯一客户，如果客户出门了、睡着了或是休息去了，哪怕这段时间只有短短的几分钟甚至几秒钟，存储脑也会火力全开，彻底激活。
所以说， 让存储脑放松更重要！ 我们都经历过这种情况：一整天我们都在冥思苦想，却始终找不到问题的解决方案。等到我们停止思考去冲个澡、慢跑一会儿、躺在床上休息或是跟家人共进晚餐时，脑子里却突然冒出来一个出乎意料的创意。只有当我们暂时从现实中抽离，让思考脑空闲下来，不要求它完成任何重要任务时，存储脑才能顺利执行信息处理的任务。简而言之， 外界的输入越少，思考脑的需求越少，存储脑的档案管理系统就越高效。
在一一解释我们三大脑的时候，已经给出了使用方法，总结下： 1）、 不要多任务并行； 2）、 速度是思考最大的敌人； 3）、 时不时地让大脑处于放松的状态。那么，我们想要用这些方法完成什么事呢？让自己工作更出色、有效率，这是直接目标。方法是一种途径，实现目标的过程中还需要一个态度，那就是 专注 。有了专注，才能深入地思考。
但是四中因素会让生活中的“普通”场景充满危险。这四种因素分别是：随时在线、多任务并行、负面压力和睡眠不足。 第二种因素“多任务并行”我们刚才已经讨论过了，现在来讨论下其他三种。
1、离线思考。 随时在线，这种情况太常见了，比如我们一有空就捧着手机，忙里偷闲也要瞅一眼手机，微信、微博、qq随时在线，别人发的消息，一分钟内必回…..然而如果我们随时保持在线，就无法做到定时离线深入思考，于是自然也意识不到这种处理信息的方式是完全错误的。因此我们需要离线思考，给自己多一点空间，才能让自己进步一个阶梯。
2、科学面对负面压力。 为什么我们会有压力呢？那是因为，如果你必须做的事情和你能做的事情失去了平衡，你就会感受到负面的压力。我们都知道负面压力影响我们的正常生活，甚至给我们的工作带来干扰。因此我们需要：1）合理安排任务，消除慢性压力；2）提高耐压能力，比如弓拉得越满、越远，而弓能够拉多满，取决于它的耐力和弹性。我有压力大的时候，经常跑步，通过跑步既可以减轻压力，又能增强耐压能力；3）恢复压力平衡，比如修复或改善自己的社会网络，以及对某事的感受；再比如，应该培养或恢复定期休息的习惯。不过最重要的是，你应该好好照顾自己。
3、恢复正常的睡眠模式。 要让大脑发挥出最佳潜能，你至少需要睡足8小时。不妨设定两个就寝闹钟，提醒自己早点入睡。还应该找回健康的睡眠模式：晚餐别拖得太晚（睡前2~3小时），也别吃太多；白天尽量多运动；咖啡会破坏你的睡眠循环；每天在同样的时间就寝、起床，包括周末；如果你工作太晚，请考虑佩戴琥珀色的“防蓝光”眼镜。
说了这么多，不知道大家是否有些收获呢？有句话说的很好，如果不能保持专注和深入地思考，你迟早要被信息洪流淹死。
⑺ 怎样用脑
科 学 用 脑
教学目的 通过学习让学生知道到大脑的结构与功能，了解大脑的基本情况。使同学们掌握科学用脑知识，学会合理用脑，提高用脑效率，进而提高学习效率。
教学重点 用脑卫生和健脑益智。
教学难点 科学用脑的方法。
大脑可以说是一种思维的花朵，它应该是人间一种最美的东西了。所以我们要懂得科学用脑，讲究用脑卫生，千万不要把这么美好的东西糟蹋了，那岂不是暴殄天物。 虽然大脑在你还没出生的时候就已经存在了，但是你真的认识你的大脑吗？
一、大脑的结构
人脑的重量平均为1360g，从解剖学上叫分为大脑（分左右半球和胼胝体三部分）、小脑、间脑（分丘脑、下丘脑等部分）、中脑、脑桥及延髓六个部分，其中间脑、中脑、脑桥和延髓组成脑干。人脑由大约1000亿个神经元组成，其六部分的结构各不相同，极为复杂。各部分都有不同的功能，各司其职，但又相互联系。
二、大脑的主要功能
（1）维持和调节人体机能，如体温、血压和消化等。
（2）接受外界信息并发出指令，对环境做出反应。
（3）选择性地利用积累的经验或创造新的方式对环境做出反应。
要了解大脑，先要了解一下下面的几个数据：
第一，人的大脑里可以储存一千万亿个信息单位，相当于77亿册图书的知识，相当于整个南美洲的电信网络系统的信息量。
第二，一个人的一生，大脑的智力仅仅开发了10%。就像爱因斯坦这样的重量级的科学家，他的大脑也仅仅开发了12%。也就是说，一个人有90%的大脑是要白白浪费的，潜能挖掘不出来。
第三，一个人的大脑越用越灵。所以我们不要担心孩子过于刻苦，把脑子用坏了怎么办。因为研究发现，经常动脑的人，他的智商比懒惰不思考的人，高50%以上。所以，一个勤于思考的人，智力发展得快，大脑的潜能挖掘得多。但是一个无所事事、比较懒惰的人，他的智力衰退得就快，甚至会出现老年性痴呆。 所以，整天无所事事，不光使你的智力受影响，更重要的是可能为你的晚年带来巨大的不幸。
第四，一个人的脑神经只要缺氧一分钟，脑神经就失去知觉了，要是缺氧五分钟，脑神经就彻底死亡了。因此，在火灾的现场，死去的人大多不是被烧死的，而是因缺氧窒息而亡。
我们从以上这几个方面认识了大脑后，在平常的学习中，我们就得讲究用脑卫生。
三、讲究用脑卫生
1、饥饿伤胃更伤脑
因为人的大脑所需要的葡萄糖来源于肝脏中储存的能量，也就是肝糖。一个人一旦处于饥饿状态，肝糖会自动释放出来，于是大脑就因缺少葡萄糖的供应，处在被抑制的状态。因此，大脑就没法正常运转。我们应该都有这样的体会，在非常饿的时候，脑子就一片空白，啥也不想干，啥也记不起来，就是这个道理。 所以一个学生，不要在饥饿的状态下学习。特别是现在很多学生，早晨6点起床就简单地吃一点儿，甚至有时起晚了就不吃早饭，然后一直要学到中午12点，中间有五节课的时间。一般情况下，到了第四节课就不是学习了，简直就是与饥饿作斗争，到第五节课，甚至饿得发慌，摇摇欲坠。在这样的状态下，学生是没法儿学习的。那么应该怎么解决这个问题呢？早餐一定要吃好，多吃些蛋白含量较高的食品，比如喝点牛奶，吃个鸡蛋，再来点儿牛肉等，保证自身能量的供应。
2、 饭后学习毫无效率
一个人吃完饭之后，胃部需要大量的血液来消化、吸收刚吃过的食物，但是人的血液量是有限的，大量的血液参与胃部消化，大脑就会缺少血液供应，而处在被抑制的状态下。大部分人在吃完中午饭之后，都会想睡觉、犯迷糊，就是这个道理。另外，一个人刚刚吃完饭接着坐在那儿学习，暂且不说学习效率，对身体也不利。长此以往，压迫正在处于消化状态下的胃部，极有可能形成胃部的积淀而导致胃下垂。有人说，饭后百步走，活到九十九，是有科学依据的。
3、污浊的空气更有害
大脑的活动需要氧气，而氧气源于新鲜的空气。在学习的过程中，大脑运作需要很多氧气的补充，但是如果在空气污浊的环境中，缺少氧气，人就会变得头昏眼花。
4、要养成规律的生活习惯
生活一定要养成规律，要有节奏感。我们应该形成一种生物钟，比如说到时候该几点起床就起床，该几点睡觉就睡觉。当学习生活形成一个很强的规律时，大脑的负担也就相应的减轻很多。
通过锻炼身体来锻炼大脑，这里不仅是说要强身健体，更重要的是要形成一个良好的生物钟，调节自己的心态、情绪。
众所周知，我们要是在一种半睡眠半做梦的状态下睡觉的话，有时候睡八个小时，不仅不清醒，还感觉头脑昏昏沉沉的。我们要是踏实地睡觉的话，哪怕睡六个小时，起来以后也浑身清爽。 所以睡觉也有一个效率问题，有一个节奏问题。你要是经常进行身体锻炼，入睡就快，那些不经常锻炼的人，还可能经常失眠，长时间睡不着，影响学习。
四、人的大脑怕什么
随着生活节奏的加快，现代人普遍感到头脑疲劳。为了保持年轻而充满创造力的头脑，必需避免诸多生活上的坏习惯，如抽烟、暴饮暴食、蒙头睡觉、带病用脑等。因为这些坏习惯会导致大脑变迟钝。
1、长期饱食现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。长期饱食，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。
2、嗜酒嗜甜食酒精使大脑皮层的抑制减弱，故酒后人觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损害尤其严重。甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育。
3、不愿动脑思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑，勤于思考，人才会变聪明。反之，越不愿动脑，大脑退化越快，聪明人也会变愚笨。
4、带病用脑在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。
5、蒙头睡觉随着被子内的二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降。长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气，对大脑危害极大。
6、不注意用脑环境 大脑是全身耗氧量最大的器官，只有保证充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。因此用脑时，要特别讲究工作环境的空气卫生。
7、轻视早餐 不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。此外，早餐质量与思维能力也有密切联系。据研究，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而吃素的儿童精力下降相对较快。
8、睡眠不足大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
9、少言寡语大脑有专司语言的功能区，经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话，可促进大脑这些功能区的发育。整日沉默寡言、不苟言笑的人，就像“用进废退”一样，这些功能区会退化。
10、长期吸烟德国医学家研究表明，常年吸烟会使脑组织呈现不同程度的萎缩，瘾君子易患老年痴呆症。这是因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。
五、养脑益智有妙招
人的脑细胞据不完全统计约有140～150亿个，40岁以后每天约有10万个脑细胞开始凋亡，到六七十岁时大致减少十分之一左右，为了早日防止智力下降，延缓大脑功能的老化，人们要学会科学的用脑和健脑。
1、保证充足睡眠睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，睡眠时间可减少。
2、勤用脑不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。科学家经常测试，发现勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，尽管年龄增长，却能避免老年性痴呆。而整天无所事事，无所用心的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。古人主张“博学强记”，“博学”可增强记忆，“强记”又可促进“博学”，二者相辅相成，要想达到这样的目的，关键是培养浓厚的学习兴趣。老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。
3、生活有规律避免过度的精神紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用，通过动物试验证明，大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的唯一原因。当人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，会引起各种脏器的功能低下，导致早衰，所以保持神经系统的健康，是防止早衰和大脑功能减退的重要因素。
4、“健脑”锻炼每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操；打太极拳，或做气功锻炼等等。清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制，在学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动功能。
5、手指运动健脑手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智，如用健身球锻炼。即手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力。使其功能发达，保持着整体平衡。俗话说“心灵手巧”就是这个道理。
六、合理用脑应注意以下几个方面
1．各种脑力思维活动交叉进行 大脑皮质各部分的功能是互不相同的。当这部分脑组织兴奋时，其余部分就处于抑制、休息状态。利用这一原理，各种脑力活动交叉进行，就可避免大脑疲劳。因此，在学习活动中让语言与操作活动交叉进行，不断变换看、听、读、写、做、背诵和讨论多种学习方式，使各种脑力学习活动交替进行，每部分脑组织工作的时间相应缩短而得到休息，从而减少大脑疲劳，提高脑的工作效率。
2．适当进行户外活动和充分的休息 户外空气清新，加上适当的活动，可以改善脑部血液循环和供氧能力，使管理肌肉运动的这群神经细胞兴奋，而学习思考的神经细胞处于抑制状态，得以休息。这样在继续脑力劳动时，才不至于疲劳。大学生还应保证充足的睡眠和充分的休息，使脑组织的活动有张有弛，这样才能使头脑清醒、精神饱满，让脑发挥最大的效能。
3．不要过度用脑 在学习过程中，用脑要符合大脑的特点和规律，合理用脑。如果大脑长期处于紧张状态，思维就会迟钝，学习效率就会降低。因此，大学生进行学习活动时，一般l h左右应该休息10min，参加一些体育运动，这样可以使大脑不同线路的神经元通路网络轮流兴奋，从而使疲劳的那部分神经得到休息。通过这种积极的休息，有利于保护大脑组织，提高大脑的工作效率。
4．多动脑思考，挖掘大脑智力潜能 学生在学习过程中，适宜多动脑思考，积极使用和训练脑，这样会使脑越用越灵，贮存的知识信息越来越多，记忆力更强，大脑的智力潜能就能充分发挥出来。
5．注意大脑的营养 平时学生应注重合理调配饮食，保证供给大脑足够的营养，积极参加体育锻炼，保持强壮的身体和充沛的精力。克服和戒除因吸烟而影响大脑供氧，酗酒而产生慢性酒精中毒，引起记忆力减退等不良生活习惯，以及要纠正和避免“开夜车”式的学习、饭后学习、突击及疲劳作战式学习等不良学习习惯，养成良好的生活习惯和学习习惯。
七、科学用脑的方法
我们的大脑潜力虽说很大，但很多同学感到有时上课注意力集中不起来、头疼、头晕、脑胀、精力不支、疲倦等现象，这说明在用脑时还不够科学。如何才能做到科学用脑？下面谈谈科学用脑的方法。
1、集中注意，专心用脑，多种感官参与，协同用脑。通向大脑的通道主要有六个：看、听、尝、触、嗅、做。学习是通过我们的眼所看、耳所听、口舌所尝、鼻子所嗅、身体所触、动手所做而获取信息。据有关专家表明，耳听获得信息周记忆15%，视觉获得信息周记忆25%，视听结合获得信息周记忆65%.所以在复习中要“五到”，即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英语复习中，不能只是单一的听或看，一定要边看、边读（出声）且与手写同步，这样多种感官刺激，记忆效果好
2、把握最佳时间，高效率用脑。每个人的生物节律（生物钟）不同，大脑兴奋时间、周期不一样，如有人夜晚学习效率高（猫头鹰式），有人早晨起来头脑清醒（百灵鸟式），有人不分时候，只要兴奋起来就活沃（麻雀式）。每个人都要清楚自己属于哪种类型，在最佳时间里，抓紧时间，强化记忆，提高效率；在生理低潮期，注意休息、体育活动等。另外，要清楚学科难度值，高考科目中，难度值最高的是数学，其次是语文、外语，再次为物理、化学、地理、历史。所谓难度值高的学科，是指这些学科在学习中易疲劳。要求复习时，对难度值高的学科，在最佳用脑时间里学习，不要在学习疲劳期学习这些科目。如夜晚效率高的人，应在晚上复习数学（在最兴奋期）、语文等。在复习中要更换内容，文、理学科交叉学习，以免造成大脑疲劳。
3、学会用脑，适度用脑。就是提学习、休息、运动要有机结合，不要造成大脑的过度疲劳。每个人的学习习惯不同，持续学习时间长短各异，但有一点要注意，那就是当你学习感到疲倦、学习效率下降时，不要强迫自己继续学下去。这时应休息或起身运动。有的同学看到别人在学，自己在“玩”感到很是不安。 其实不然，适当的休息、运动会补充脑氧量（使你的血液含有更多的氧气），促使大脑更快恢复正常，以更清醒、更兴奋的状态投入学习中，使学习效率更高。学习中的“休息”、“运动”就像俗话说的：“磨刀不误砍柴功”。这里还要强调一下，同学们每天一定要有午休，那怕是20分钟，这对消除大脑疲劳，为后续用脑极有好处。
4、增加营养，健全大脑。像任何其他复杂机械一样，你的大脑需要能理。大脑基本上从你吃的食物中得到所需要的能量。供给大脑低能量的食物，它就会运行不力。供给它高能量的食物，你的大脑就能流畅、高效地工作。就能量而言，大脑需要大量的葡萄糖。这就是为什么新鲜水果和蔬菜是你必不可少的食物，它们含有丰富的葡萄糖。大脑需要适当类型的能量，以产生那些化学流——科学家们称之为神经信息传递因子。这些神经信息传递因子也依赖于平衡的饮食，包括含有大量蛋白质的食物。卵磷脂的饮食，可以帮助人增强记忆，大脑还需要油酸、铁、钠和钾。建议考生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果（半只香蕉可以吸收一定量的钾），将鱼、果仁（花生、核桃仁、杏仁）和植物油作为饮食的主要部分。鱼和植物对于营养数以百万的脑神经胶质细胞起决定的作用。果仁和植物油是亚油酸的主要来源，大脑需要亚油酸修复大脑“信息轨道”周围的髓脂质绝缘体。除注意饮食外，还要定期运动，以使血液充氧。大脑只有充足的能量和氧，才能更好地发挥其潜力，才能为你科学用脑提供物质保障。
另外，还要有稳定的情绪以保养大脑，动手活动刺激大脑。当遇到不顺心的事时，要有警觉，不要放在心上，可以听听音乐，静想大海。当学习时间久了，可以动手做些其他事，只要动手，增加手的运动，可以调节、刺激大脑。
⑻ 大脑该怎样使用
1、大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。
2、大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。
3、大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
4、大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。
5、大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。
6、大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。
7、大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。
8、大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
9、气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10、大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。
11、大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12、大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。
13、压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。
14、大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。
15、大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑老闲着。
16、大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。
17、大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
18、大脑需要运动。站着办公效率更高。
19、大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。
20、大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！
⑼ 正确使用大脑
整理于“得到”课程张遇升的《给忙碌者的大脑健康课》，以下文字为自己可以吸收用到的地方，故作一篇课程总结以便自己日后学习。想系统的了解全篇请移步‘得到课程’。
-----前情概要
发刊词
·讲师资料：张遇升，毕业于北京协和 医学院，获得过医学博士学位。 于美国的协和--约翰.霍普金斯大 学获得公共卫生和工商管理双硕 士学位。
·课程保障：特邀北京大学第六医院精 神科原岩波教授作为科学顾问， 保障这门课内容的科学性和专业 性。
·大脑特性：大脑是非常智能的，以至 于目前还没有任何科学家把大脑 的工作原理研究清楚。大脑不像 身体的其他器官和部位，经常被 看到和感知到。大脑没有痛觉神 经，不会主动的提醒你它有什么 问题，一般我们感知到的头痛其 实是头部的肌肉、血管或神经的 疼痛。所以就算大脑受伤我们也 没有任何感觉。
·相关症状：注意力不集中、情绪低。 落、睡眠质量不高、老年痴呆发 病率上升、脑中风等都与大脑没 被好好保养有关。
·正确使用：1、避免伤害，停止给大脑 带来伤害的行为
2、补充大脑所需养料
科学滋养
3、激活大脑，挖掘潜能
课程一、总论：怎么让你的脑子更好使？
·强大大脑的特征
1、生理上无病、高效
2、精神上快乐、宁静，遇刺激能快速恢复正常，不易被情绪绑架、不焦躁易怒、冲动莽撞。
3、可塑性强。（适应改变的能力）
·大脑的基本构造和工作原理
大脑的构造：神经元、胶质细胞、血管。神经元的树突接收信号，轴突发出信号，彼此相连形成通讯连接。胶质细胞将神经元连接在一起，并起到运输营养物质、排除代谢废物、保护中枢神经系统的作用。
（人的大脑有我先的潜能和极强的可塑性，因为大脑可以生成无数新的神经连接，每一种新的连接都是一种新的可能）
·打造强大大脑的三步法则
1、避免伤害
2、合理滋养，满足大脑生理需求
3、充分挑战，刺激大脑产生更多的神经元细胞
课程二、避免伤害，威胁大脑健康的四种伤害
·物理撞击
（避免参加需要用头部撞击的剧烈运动）
·化学伤害
1、重金属污染--汞和铅（生活环境避免化工厂、钢铁厂、印刷厂、装修油漆）
2、空气污染--PM2.5（室内装空气净化器，出门戴口罩。家中放绿植净化基本无效）
·慢性疾病
（三高--高血压、高血糖、高血脂，更容易的脑中风。睡觉打呼噜--呼吸眠暂停综合征，大脑会处于暂时缺氧状态，会降低认知功能、反应力、注意力等）
·大脑劫匪
（避免会让大脑上瘾上午东西--尼古丁、吗啡、酒精、过量的糖、互联网产品、游戏）
课程三、大脑需要哪些食物？
·由于大脑不停的工作，且耗能极大，所以需要吃升糖指数（GI）低、能持续供能的食物（同减脂的饮食原理相近）
含纤维素的食物：绿叶蔬菜、粗粮、豆类（白米白面、含糖饮料、蜂蜜糖果等少吃）
·大脑不断生成新的神经连接，需要补充一定的--必需脂肪酸
深海鱼、海藻、坚果、橄榄油
·5:3:2饮食策略
每天饮食新鲜蔬菜、豆类（50%）+鱼肉/鸡蛋（30%）+水鬼、坚果（20%）
推荐食物
1、绿叶蔬菜---菠菜、西蓝花、甘蓝菜、胡萝卜
2、海鱼---三文鱼、金枪鱼、黄花鱼、鱿鱼、鳕鱼、带鱼
3、莓类---蓝莓、草莓、黑莓
4、坚果---核桃
5、咖啡因---茶和咖啡（别加糖）
课程四、怎么睡让大脑更健康？
·大脑的睡眠机制
1、睡眠时脑脊液会进入大脑清理白天工作产生的废物
2、睡眠时大脑会分泌更多的脑源性生长因子，促进神经细胞生长
3、睡眠时短期记忆的信息会在大脑里转运到控制长期记忆的区域，形成长期记忆
·大脑需要的睡眠
人类睡眠分4-6个周期，每个周期包括了浅睡眠、深睡眠、回到浅睡眠、最后快速动眼期四个阶段。
深睡眠完全丧失意识，心率减慢，体温降低，最难叫醒。
快速动眼期，人的眼球快速运动，肌肉完全松弛但大脑极为活跃。一般醒来记得的梦都发生在此阶段。
（深睡眠对恢复体力作用最大，一般在上半夜比例大。快速动眼期对记忆增强和情绪恢复作用最大，一般在下半夜比例大）体力劳动者，最好早点睡。脑力劳动者，注意下半夜，推荐自然醒！
·四句话总结：早上按时起，白天多活动，睡前要放松，没事别上床
1、养成习惯坚持每天同时间起，晚上同时间睡
2、白天多在户外太阳下活动/运动
3、睡前冥想、泡脚/澡、散步
4、床上只睡觉
·心理性晚睡（俗称报复性熬夜）
在某方面受挫的时候，就会不自觉的用其他方式或在其他领域，来弥补这种缺憾。（尽量给自己空出一些时间，散步，独处，打电话来缓解）
课程五、怎么让大脑主动放松？
·慢性压力是大脑杀手
（长期处于压力下大脑的学习、记忆相关能力会降低，还会增加患老年痴呆的风险）
·娱乐不等于放松
（玩手机、看电视不是放松）真正放松的特征：
1、身体相对静止，大脑相对聚焦
2、对自身身体和周围环境产生深度的觉察
·三种放松方式
1、冥想
2、记感恩日记或回忆感恩时刻
3、放松敲击（食指或中指敲击眼睛内侧、外侧、下方区域，然后人中、胸骨、锁骨、腋窝下方、手掌外侧、、、、、、、、、、、详见得到课程，本人做不到故不推荐此法，太麻烦记不住）
课程六、大脑需要哪类运动？
·运动对大脑的影响
1、会比平时获得更多的氧气和血液供给
2、会刺激大脑分泌神经元的营养因子，帮助神经元生长和再生
3、能刺激神经递质的释放，提高用脑效率增加创造力
·建议的运动项目
1、有氧运动（游泳、跑步等）
2、阻力运动（举重等）
3、柔韧性运动（瑜伽、太极等）
可以总揽以上三点的运动推荐：球类（羽毛球、乒乓球、篮球、排球）
忙碌者最佳运动推荐：蹦床（买个室内蹦床RMB300左右即可）被称为最佳室内运动！燃烧更多脂肪，帮助疏通人体管道，大脑会分泌内啡肽让你兴奋:）
课程七、大脑需要哪类学习？
·学习种类-----钥匙学科（像获得一把钥匙，可以打开一个新的领域）
推荐：语言、数学（逻辑）、舞蹈
·学习方法-----FAST （Forget） （Active） （State） （Teach）
1、Forget---忘记（忘记已有经验，以重头开始的心态学习）
2、Active---积极（带着明确的目标和问题去学习）
3、State---状态 （调节好自身的状态，调动多感官眼、耳、嘴、手等）
4、Teach---教、应用（能熟练应用，能教会别人）
课程八、大脑需要哪类社交？
·高质量社交的标准
1、过程中，大脑被激活产生强烈的情绪
2、过程后，这段经历被存储，未来会被调用，能和新的记忆连接起来
·怎样高质量的社交
1、寻找增量交新的朋友，和自己差别很大的朋友。跨年龄、职业、性格、种族。给大脑带来新的刺激和认知。
2、激活存量主动联系一些老朋友，激活社交网络的存量资产
（不要过度依赖互联网的社交，多进行真实的社交）
课程九、冲刺，短期内怎么刺激大脑活力？
·尽可能的挤出时间
1、选择熬夜可以尝试90分钟减少法，在一个完整的睡眠周期结束时醒来。
2、健康的吃饭，为大脑提供充足的营养。
3、做HIIT（大剂量间歇式运动），短时间内提高大脑的供氧和供血。每天
5分钟，三个月可以增大大脑的海马体。
·进入心流状态
1、排除干扰
2、适当挑战
3、环境管理
课程十、儿童怎么把握大脑发育窗口期？
·避免伤害 （除了上文的四种伤害对于孩子尤其注意甜食和电子产品）
1、从小养成好习惯限制吃糖
2、电子设备的合理使用
.1岁半一下的婴儿，除了视频聊天之外，避免其他任何电子设备
.18-24个月大的孩子，父母应选择高质量的电视节目，并与孩子一起观看
.2岁到5岁的儿童，每天最多观看1小时的节目，家长还是帮助他理解所看到的内容。
·合理滋养
营养参考正常的文献，在此仅针对睡眠
3月以下每天14--17小时
1岁以下每天12--15小时
1-2岁每天11--14小时
2-5岁每天10--13小时
6-18岁每天8--11小时
·充分挑战
1、时间点，抓住大脑发育敏感期
2、多样性，给各种刺激，不要过多的保护
3、好奇心，尊重、善待他们的提问
课程十一、老人怎么延缓大脑衰老？
·避免伤害
1、控制好血压、血糖、血脂和体重，不抽烟
2、注意药物的副作用
·合理滋养
1、吃的东西不能将就，可以用搅拌机打汁，便于消化，营养丰富
2、改善睡眠
·充分挑战
1、鼓励社交，涉及新领域
2、适当的工作/任务
课程十二、习惯清单，怎样科学培养健脑习惯？
·不能光靠意志力（建立新的爽来代替过去的爽）
·行为改变公式B=M*A*T B-行动 M-动机 A-能力 T-触发器
⑽ 如何使用大脑
直到今天，我们所知道的关于大脑的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大脑和记忆之间的关系仍是神秘的。记忆是一个过程，当你记忆的时候，实际上就是你把保存在大脑中零零碎碎的信息进行重建。下面20个关于大脑的秘密，或许能够帮你找到生活中提高大脑记忆能力的一些方法。
1、大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸，颜色能帮助记忆。
2、大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人而言，所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你可以利用这段时间做点家务，10分钟后再回来继续学习，效果会更好。
3、大脑需要休息，才能学得快，记得牢。如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。
4、大脑像发动机，它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅损害身体，还削弱智力。英国一项新研究显示，饮食结构影响你的智商。
5、大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外，研究资料显示，经常性头痛和脱水有关。
6、大脑喜欢问题。当你在学习或读书过程中提出问题的时候，大脑会自动搜索答案，从而提高你的学习效率。从这个角度说，一个好的问题胜过一个答案。
7、大脑和身体有它们各自的节奏周期。一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。
8、大脑和身体经常交流。如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。
9、气味影响大脑。香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。
10、大脑需要氧气。经常到户外走走，运动运动身体。
11、大脑需要空间。尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。
12、大脑喜欢整洁的空间。最近的研究显示，在一个整洁、有条有理的家庭长大的孩子在学业上的表现更好。为什么，因为接受了安排外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知道的技巧，你的记忆力会更好。
13、压力影响记忆。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。因此，压力影响记忆。最好的方法就是锻炼。
14、大脑并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告诉它。用自言自语的方式对大脑说话，但是不要提供消极信息，用积极的话代替它。
15、大脑如同肌肉。无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。毫无疑问，不要寻找任何借口。不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。专业运动员每天都要训练，才能有突出表现。所以你一定要“没事找事”，不要让大脑老闲着。
16、大脑需要重复。每一次回顾记忆间隔的时间越短，记忆的效果越好，因为多次看同一事物能加深印象，但只看一次却往往容易忘记。
17、大脑的理解速度比你的阅读速度快。用铅笔或手指辅助阅读吗？不，用眼睛。使用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。
18、大脑需要运动。站着办公效率更高。
19、大脑会归类，也会联系。如果你正在学习某种东西，不妨问问自己：它让我想起了什么？这样做能帮助你记忆，因为大脑能把你以前知道的知识和新知识联系起来。
20、大脑喜欢开玩笑。开心和学习效率成正比，心情越好，学到的知识就越多，所以，让自己快乐起来吧！