产后缩阴方法图片

⑴ 运动的缩阴方法有哪些

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

⑵ 做什么运动可以缩阴缩阴运动

凯格尔运动
作用：凯格尔运动可以加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，yin道能回缩，有助于yin道弹性恢复。（对于产后妈妈作用更明显。）
步骤解析：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
建议：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

⑶ 产后缩阴运动怎么做图解

平时有时间做做锻炼什么的，比如：提肛锻炼、瑜伽锻炼等等，多注意卫生，多吃些高纤维的食物，只是比较慢

⑷ 哪些运动有利于缩阴

简易缩阴法一：有便意时做括约肌缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。
注意事项：这种运动不宜时间过程，否则容易引起泌尿系统疾病。
简易缩阴法二：躺在床上可以做阴道收缩运动
平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。可以收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。
注意事项：锻炼强度不宜过度，但是需要长期坚持。至于产后妈妈建议可以在产后十天进行为宜。
简易缩阴法三：缩肛运动坐在椅子上和站着都可以完成
将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟。
注意事项：该法简便易行，不需要特殊器械及额外的时间，在乘车、等车以及工作间歇时均可进行。但是需要注意的是要持之以恒，不可一曝十寒，更不可半途而废。
简易缩阴法四：早晚散步时可以做走路练习
我国古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者说是“梦露”、“猫步”步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻练。以“走猫步”为例。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用。
注意事项：走路锻炼法需要长期坚持，而且动作一定要标准。这样就可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。

⑸ 产后缩阴什么方法最好

1.运动
每天可以经常做些屏住小便、提肛运动、收缩运动等等此类的缩阴锻炼，配合艾绮茵恢复到之前的紧致度。另外还可以每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻女性的盆腔炎。
2.清洁
阴道是人体为脆弱的部位，同时也容易出现问题。所以关于阴道的养护是需要特别注意的。可以选择白色的纯棉内裤，另外可以用清水清洗外阴，以及在性生活的时候避免过于激烈，在同房后也需要注意清理。不要认为这些是小事。如果不注意，很容易出现妇科疾病。
3.饮食
女人阴道松弛后一定要注意合理健康饮食，不能经常熬夜，多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。

⑹ 顺产是不是真的会导致下面松弛呢如果真的变得松弛，要怎么做才能缩阴

很多人生完孩子后感觉阴道松弛。 那么顺产真的会导致下半身松弛吗？ 如果真的变松了，我该怎么做才能缩小阴道？ 

  对于自然分娩的妈妈来说，因为胎儿是通过阴道分娩的，所以出生的宝宝头部直径在10厘米左右，也就是分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径是2.5厘米）  ）。 阴道扩张明显，肌肉和处女膜疤痕被完全破坏，弹性明显降低。 但尽管从阴道分娩出胎儿的母亲阴道发生了变化，但也会有不同程度的阴道松弛。 但这并不意味着自然分娩是阴道松弛的罪魁祸首，因为在分娩过程中，盆腔的肌肉和韧带会得到充分的伸展，为宝宝的出生做好产道准备。 

  产后缩小阴道的方法

  1. 药品法

  目前市面上有一些外用缩阴产品。 原理是将药物置于阴道内，修复弹性纤维，引起阴道组织收缩。 见效快，不易反弹。 

  2、药品灌装

  填充方法中使用的材料是一些胶体状态的生物制剂。 由于阴道壁血供丰富，注射时组织肿胀，填药量少，因此存在注射后阴道壁弹性不均的缺点。 另外，由于这些物体不能与人体融合，虽然不排斥但不稳定，长期效果不是很好。

⑺ 产后缩阴什么方法比较好，缩阴方法大全

可采用阴道括约肌训练的办法，就像用力忍尿一样，每天两次，每次3分钟。也可以不规定时间，随时随地训练。或到成人用品商店购买“阴道哑铃”使用（比较流行的办法）。

⑻ 产后如何缩阴谁知道

产后缩阴运动有哪些

在平常生活中，也可利用一些缩阴运动来进行阴道紧缩恢复。以下4种方法，大家可以尝试下：

1.卧式锻炼

倚靠床边保持仰卧姿势，臀部置于床边，两腿笔直伸展，呈悬空状态，切勿落地。两手抓紧床边，以免身体下滑。两腿并拢，逐渐往上举，向身体上部靠近，两膝直直伸展。两腿伸到身体上方时，两手稳住两腿，使其向腹部靠近，两膝继续维持伸展状态。再逐步的放下，两腿归置原位。继续重复6次左右，每日一回。

2.立式锻炼

呈站立姿势，两腿略微分离，收缩双侧臀部肌肉，令其相挟，形成大腿部拢近，两膝向外转动，再收缩括约肌，令下体沿上而动。每日最好坚持一刻钟左右。

3.括约肌缩阴运动

在每次小便时，紧缩下体，阻碍尿液的排泄，大概两分钟后，再进行排尿，再次收缩。坚持锻炼2个月左右会产生良好的效果。

4.腹肌练习

仰卧姿势，双腿弯曲，双手紧抱双膝，将膝盖往胸部方向拉近，略微用力，使双手产生一种颤抖感，再慢慢放松。然后舒展髋关节，尽量令双腿伸展放于水平位。再收缩腿屈髋关节，膝部靠拢胸部。如此重复锻炼5次左右。最后，将两手平放于身体侧位，双腿同时或分别伸展上举5次左右便可。

⑼ 怎样做缩阴运动图解

日常坚持运动，还是会有效果的。
盘腿提肛：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次；
中缀排尿：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。憋尿运动虽然简单，但是需要注意时间，可以长期坚持，但是不能憋尿时间过长。
盆底肌肉锻炼：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉，产后不久也可以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
不过运动只是缓解，想要紧致的话还是需要缩阴凝胶。

⑽ 顺产导致的阴道松弛应该如何恢复

1、瑜伽

瑜伽里有一种在冥想的时候收缩阴道的方法：不要思考任何问题的情况下，自己主动收缩阴道，自己会有感觉的。