1. 维生素D的功效与作用有哪些
一、维生素D的主要生理功能
维生素D主要有以下生理功能:
1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。
2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全;
3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收;
4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;
5、 防止氨基酸通过肾脏损失。
二、维生素D盈缺对健康的影响
人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。
长期摄入过多的维生素D(5000IU)，将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。
三、需要补充维生素的人群
1、住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D;
2、夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取;
3、如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取;
4、饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量;
5、皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。
2. 维生素D功效和作用 维生素D的功效与作用
1、调节钙、磷代谢的平衡，参与人体免疫、内分泌、生殖、皮肤等功能。维生素D的作用与功能。维生素D，是人体重要的营养成分。
2、维生素D，主要的作用是调节钙、磷代谢的平衡，是人体最主要的激素之一，促进肠道钙、磷的吸收，促进肾近曲小管对钙、磷的重吸收，提高血磷浓度，有利于骨的矿化作用。
3、同时，维生素D能动员骨骼钙，使破骨细胞成熟，促进骨重吸收。旧骨中的钙盐释放入血，维持血中钙水平在正常范围。维生素D还参与人体的免疫、内分泌、生殖、皮肤等功能，对人体有很重要的作用。
3. 维生素d的作用和功效
维生素d的作用和功效
你知道维生素d的作用和功效有什么吗？维生素d是人体正常运作必需的一种营养成分，如果缺少了维生素d，人体会先骨骼脆弱，体质下降等问题。下面我为大家分享一下维生素d的作用和功效，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
1、促进钙吸收
维生素d是人体正常代谢时必需的一种营养成分，而且这种营养被人体吸收以后，可以促进人体对微量元素钙的吸收与利用，可以使人体血浆钙的水平达到饱和状态，平时多食用一些含有维生素d的食物能预防缺钙。
2、促进磷吸收
平时多吃一些富含维生素b的食物，还能促进身体对微量元素磷的吸收，而且这种物质在进入人体以后，不单可以让肠壁吸收丰富的微量元素里，还可以通过肾小管增加身体对微量元素磷的吸收量，可以让人体内血浆磷的含量达到饱和。
3、促进骨骼发育
平时多吃一些富含维生素d的食物，对骨骼发育大有好处，它能让身体吸收丰富的微量元素钙，可以促进骨骼发育生长，也能增强骨密度，预防骨质疏松，而且它还能促进人体牙齿发育，生活中那些处于生长发育期的青少年，多吃一些富含维生素d的食物，对身体发育大有好处。
4、预防疾病
维生素d是维持人体健康的重要营养成分，如果身体不能吸收丰富的维生素d就会导致多种疾病高发，特别是佝偻病，手足抽搐以及软骨病等的发病率特别高，平时多吃富含维生素b的食物，或者及时为身体补充维生素b就能有效预防这些疾病发生。
维生素d怎么补
1、晒太阳
给身体补充丰富维生素d是可以经常晒太阳，因为人体在接受紫外线照射以后，会把身体中含有的胆固醇尽快转化成身体，正常代谢是必须的`维生素d，另外紫外线照耀在人们皮肤上，还会消除多种病毒，能防止皮肤细胞癌变，它对人类皮肤癌也有一定预防作用，但过强的紫外线会让皮肤受伤，所以人们晒太阳时一定要掌握合适的度。
2、吃金枪鱼罐头
吃金枪鱼罐头也是人们补充维生素d的常用方法，因为金枪鱼中含有大量的维生素d，原来使用它制成了罐头后，能尽快把它含有的这种维生素吸收和利用能满足身体对维生素d的需要。如果有条件还可以吃新鲜的金枪鱼，只是这种鱼在市场上的售价比较高，有些人消费不起，但鱼罐头相对来说价格比较低，更容易让人接受。
3、吃鸡蛋
人体缺乏维生素d是可以通过吃鸡蛋来补充，因为鸡蛋是一种高营养食材，它不但含有丰富卵磷脂和蛋白质，还含有丰富的维生素d，人们每天吃2~3个鸡蛋就能满足身体，正常代谢是对维生素d的需要，而且能让人们因缺乏维生素，d出现的身体不适很快好转。
4、服用保健品
人体在缺乏维生素d时，还可以服用维生素d的保健品，像维生素d滴剂以及滴丸还有软胶囊等，都是人们补充维生素d的最好方法，每次只需要服用1~2粒软胶囊或者5~10滴滴剂就能满足人体一天对维生素d的需要。除了这些方法以外，人们还可以通过多吃蘑菇和多喝强化牛奶来为身体补充维生素d，它们都是高营养食材
4. 维生素d的功效
导语：美国科学家一项为期40年的研究发现，每天服用一剂维生素D能把罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。
维生素d是一种固醇类衍生物，其中最重要的成员是维生素d2以及维生素d3。一般来讲，维生素d的食物主要是动物性食物，而植物中是不含有维生素D的。
维生素d的功效有哪些
1、维生素d能有效地稳定血清钙磷浓度。当血液中钙浓度低，甲状旁腺激素(PTH)就会分泌，并把它疏松到肾脏和骨细胞，从而调节血清钙磷浓度。
2、维生素d的神奇之处还在于，只要每天服用一次剂量的维生素d就能够将患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的几率减少一半。另外，保持正常的维生素d值也能预防心脏病、糖尿病、高血压、精神分裂症等多发疾病。
3、维生素d是一种固醇类衍生物，对抗佝偻病有明显的效果，因此也被叫做抗佝偻病维生素。钙是促使骨骼发育及血液凝固的必须元素，而维生素d则能够促进小肠对钙的吸收。维生素D还能够促进肾小管内磷的二次吸收，减少排尿对磷的流失;维生素d还与甲状腺激素等一起调节人体钙磷的代谢及平衡。
维生素d的食物推荐
鳕鱼肝油是首推的富含维生素d的保健食品。另外，在阳光充足的天气，鸡蛋、牛奶、山羊奶中，由于受大量光照的'影响，其中维生素D的含量要远远高于天气比较冷时候的水平。除此之外，乳制品，黄油，奶油，沙丁鱼，蛤蜊，鱿鱼等动物性食物中也含有非常丰富的维生素d。
多晒太阳可大量补充维生素d
阳光中的紫外线，能够促进人体生成活性维生素d，对防治骨质疏松症有很大益处。晒太阳的时间和程度，也要考虑到季节、日照时间、居住地点等因素的差异。一般来讲，紫外线较强的天气，要注意防晒，但不要因为害怕晒太阳而变成室内“宅一族”。
天气热的时候可以选择早晨出门，既能感受到阳光的照射，又不至于被较强的阳光晒伤皮肤。而在天冷的时候可以多出门晒太阳，特别是在潮湿的地区，有太阳的时候尽量去外面走走。
维生素d的食谱推荐
鱼头木耳汤
材料
木耳40g，鱼头1个，冬瓜50g，油菜40g，猪油50g，料酒、葱段、姜片、植物油、盐、味精、白糖、胡椒粉各适量。
做法
1、冬瓜、油菜切片，木耳择洗干净。将鱼头刮净鳞，去鳃，洗净，在颈肉两面划两刀，放入盆内，均匀地抹上盐。
2、炒锅上火，放入猪油，下入鱼头，煎至金黄色，烹入料酒、调料，加盖用文火炖20分钟，最后放入冬瓜、木耳、油菜等即可。
5. 维生素d的作用有哪些
维生素d的作用有哪些
维生素d的作用有哪些，维生素的作用是有很多的，那么对于维生素也是我们人体所必需的的存在，关于维生素分类有几种也是有不一样的价值的，下面介绍维生素d的作用有哪些，一起了解一下吧。
17世纪的英国工业革命不单带来了高楼大厦，也带来了浓烟滚滚的天空。然而就在那些所谓的大工业区，经常看见脑袋大大的，胸部瘦小且鼓起来像公鸡的畸形儿童。当时称这种疾病为佝偻病。
之后，佝偻病像魔鬼一样在世界各地横行，除了骨骼系统外，其他系统也受到影响。患者全身肌肉萎缩无力、关节松懈、腹部膨大、胃肠扩张，甚至出现神经系统的刺激症状。病情严重的容易得肺炎、肝大甚至贫血，最后导致死亡。
据统计，1870年伦敦有1/3的儿童患有严重的佝偻病，英国的另一个工业重镇曼彻斯特有40%的儿童患佝偻病。甚至到1920年，英国政府调查统计表明，初等学校中还有30%儿童患不同程度的佝偻病。直到20世纪30年代初，人们才确认维生素D缺乏是引起佝偻病的真正原因。
维生素D又称抗佝偻病维生素，或钙化醇，被誉为“钙质护卫队”，属于脂溶性维生素。它的天然来源不多，只在极少数蔬菜中含有。维生素D的种类很多，以维生素D2——麦角钙化醇和维生素D3——胆钙化醇两种较为重要。人体摄取的维生素D由小肠壁与脂肪一起吸收，维生素D3比维生素D2更容易被吸收，主要储存于肝和脂肪中。人类和动物必须每天从食物中摄取适量的维生素D才能维持正常的发育和健康。
维生素D的`主要作用及功能是：
（1）促进小肠对钙的吸收，维持和调节血浆中钙和磷的浓度，使钙和磷有效地被利用，从而促进骨骼、牙齿的正常发育，预防和治疗营养性佝偻病。
（2）防治癌症。减少癌细胞肿瘤发生和恶化的机会，抑制前列腺癌，降低发生结肠癌的风险。
（3）保护新生儿的健康。与维生素A、维生素C同时服用，可促进维生素A和维生素C的吸收，预防感冒，并有助于结膜炎的治疗，保护新生儿的健康。
摄取维生素D主要来自于两个途径：一是阳光照射，借助于紫外线作用于皮肤中的油脂，从而转化为维生素D；一是通过食物摄取。虽然维生素D遇碱性比较稳定，但一经氧化或接触到光、热就会产生不稳定的现象，因此在烹制过程中可能会导致40%的耗损，另外，被普遍认为维生素D含量丰富的香菇，必须先经过紫外线照射才能释放出丰富的维生素D。患有退化性关节炎的病者多补充维生素D会有不错的效果。
我国营养学会推荐的我国居民维生素D每日的需求量：16岁以下少年儿童、婴幼儿以及60岁以上老年人、孕妇和哺乳期女性每人每天10微克。16岁以下青少年、成年人为每人每天5微克。
1、维生素d最广为人知的一个作用就是促进人体对钙和磷的吸收和利用。人体如果需要及时的补充钙质，那么就需要及时的补充维生素d。只有维生素d足够使用，钙质才能够很好的被人体吸收和利用，这是维生素d最重要的用途，而且很多人可以通过晒太阳获取和合成身体内的维生素d。
2、促进人体的正常生长，提高骨骼硬度，使得牙齿更健康。维生素d能够使得钙质被充分吸收和利用，如果没有维生素d，那么即使是补充很多钙也无法吸收。而钙的主要作用就是促进人体生长，和促进人体骨骼的钙化，以及牙齿的生长发育。
3、维生素d能够提高人体吸收和利用磷，能过让磷更加容易的通过肠壁和肾小球，可以让磷被人体更好的吸收和利用。如果仅仅补充磷，而没有维生素d，那么人体无法吸收磷元素。
4、使得血液中的柠檬酸的水平维持在一个正常的水平上。这是维生素d一个最不被认知的功效和作用。
5、维生素d还可以使得氨基酸不会流失，如果没有充足的维生素d，那么氨基酸就会很容易通过肾脏析出体外，从而导致氨基酸的缺乏，身体自然就会变得不那么健康。
6. 维生素D的作用
维生素D的作用
维生素D的作用，这种食物的功效是非常明显的，对它其他功效和作用却不是很了解，这种食物也有很显着的保健作用，要坚持服用才能发挥其最大的功效和作用，看完维生素D的作用，你了解了吗？
1、调节钙、磷代谢
维生素D的主要作用是调节钙、磷代谢，促进肠内钙磷吸收和骨质钙化，维持血钙和血磷的平衡。具有活性的维生素D作用于小肠黏膜细胞的细胞核，促进运钙蛋白的生物合成。运钙蛋白和钙结合成可溶性复合物，从而加速了钙的吸收。维生素D促进磷的吸收，可能是通过促进钙的吸收间接产生作用的。因此，活性维生素D对钙、磷代谢的总效果为升高血钙和血磷，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。有利于钙和磷以骨盐的形式沉积在骨组织上促进骨组织钙化。
2、促进骨骼生长
维生素D3可以通过增加小肠的钙磷吸收而促进骨的钙化。即使小肠吸收不增加，仍可促进骨盐沉积，可能是维生素D3使Ca2+通过成骨细胞膜进入骨组织的结果。VD3的'缺乏可导致钙质吸收和骨矿化障碍，引起佝偻病的发生 ，长期缺乏阳光照射的幼儿，由于骨质钙化不足易使骨骼生长不良。单纯增加食物中钙质，如果维生素D3不足，仍然不能满足骨骼钙化的要求。但1，25—二羟维生素D3对骨组织的作用具有两重性。生物剂量的1，25—二羟维生素D3能提高成骨细胞活性，增加成骨细胞数目，超过生理剂量则提高破骨细胞的活性。
3、调节细胞生长分化
1，25—二羟维生素D3对白血病细胞，肿瘤细胞以及皮肤细胞的生长分化均有调节作用。如骨髓细胞白血病患者的新鲜细胞经1，25—二羟维生素D3处理后，白细胞的增殖作用被抑制并使之诱导分化。1，25—二羟维生素D3还可使正常人髓样细胞分化为巨噬细胞和单核细胞，这可能是其调节免疫功能的一个环节。1，25—二羟维生素D3对其他肿瘤细胞也有明显的抗增殖和诱导分化作用。如1，25—二羟维生素D3可使种植于小鼠内的肉瘤细胞体积缩小，使小鼠体内结肠癌和黑色素瘤种植物的生长受到明显抑制。对原发性肺癌、结肠癌、骨髓肿瘤细胞等均有抑制作用。此外，1，25—二羟维生素D3还能加速巨噬细胞释放肿瘤坏死因子，而后者具有广泛的抗肿瘤效应。1，25—二羟维生素D3可明显抑制表皮角化细胞和皮肤成纤维细胞的增殖并诱导其分化，故推测1，25—二羟维生素D3对某些皮肤过度扩生性疾病可能有治疗作用。
4、调节免疫功能
维生素D具有免疫调节作用，是一种良好的选择性免疫调节剂。当机体免疫功能处于抑制状态时，1，25—二羟维生素D3主要是增强单核细胞，巨噬细胞的功能，从而增强免疫功能，当机体免疫功能异常增加时，它抑制激活的T和B淋巴细胞增殖，从而维持免疫平衡。1，25—二羟维生素D3对免疫功能调节的机制主要有：①通过1，25—二羟维生素D3受体介导；②通过抑制原单核细胞增殖而间接刺激单核细胞增殖，促进单核细胞向有吞噬作用的巨噬细胞转化。在防治自身免疫性脑机髓炎、类风湿性关节炎、多发性硬化症、Ⅰ型糖尿病和炎性肠病等有一定疗效。
一、维生素D的主要生理功能：
1、 提高肌体对钙、磷的吸收； 2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全； 3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收； 4、 防止氨基酸通过肾脏损失。
二、维生素D缺乏或过量对健康的影响
人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。长期摄入过多的维生素D（5000IU/日），将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。
三、需要补充维生素D的人群：
1。住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人应该摄取更多的维生素D；2。夜间工作者，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取；3。如果您正服用抗痉挛的药物，则必须增加对维生素D的摄取；4。饮用未添加维生素D牛奶的小孩必须增加维生素D的摄取量；5。皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。维生素D又叫骨化醇，有抗佝偻病的作用。当维生素D摄入不足、日照不充分或吸收障碍时，可造成维生素D缺乏。维生素D的主要功能是调节钙代谢、促进钙吸收和骨组织形成。所以当维生素D缺乏时，儿童可患与缺钙同样的佝偻病，出现枕秃、方颅、鸡胸、"O"型或"X"型腿。成人则表现为软骨病，导致骨质增生、骨质疏松等症。
四、维生素D的来源：
在含脂肪较多的海鱼、鱼卵、肝、全脂乳、蛋黄、鱼肝油、黄油、奶油中维生素D含量丰富。阳光照射可以使存在于皮下的7—脱氢胆固醇转化成维生素D3，所以晒太阳可以最廉价地获得维生素D
7. 维生素d的功效是什么
维生素D的作用，主要有以下：
1、有效调节人体免疫力，可以增强免疫细胞的功能，免疫力自然也就会加强。免疫力低下的人，可能就是缺乏维生素D，要引起重视。
2、体内的维生素D充足，可以促进钙的吸收，可以避免缺钙，造成的腰酸背痛、腿抽筋的情况。
3、调节胰岛素分泌，维持血糖正常代谢，减少心脏病等疾病的形成。在日常上补充维生素D，可以在饮食上多吃些富含维生素D食物，例如牛肉、香菇及鱼类等等，或者可以通过汤臣倍健钙维生素D片以及清晨可以晒晒太阳，可以促进人体维生素D的合成。
8. 维生素D的功能和补充方法有哪些
01
保护骨骼健康 维生素d可以使血清中的钙保持稳定的状态，对抗佝偻病或软骨病，保护骨骼健康，这应该是大众比较熟知的维生素d的一个主要作用了。
02
保护免疫系统 不管身体缺乏哪种必需元素，都容易给疾病有机可乘。维生素d可以促使人体正常产生1，25二羟基维生素D3，这是维生素D3的一种激素形式，可以调节免疫系统。若缺乏维生素d，容易增加多发性硬化和红斑狼疮等疾病的病发风险。
03
降低心脏疾病病发几率 心脏疾病稍不注意容易致命，维生素d可以很好地调节血压，并降低血液对胰岛素的耐受性，减少冠心病等心脏疾病的并发几率。
04
降低患癌症的几率 维生素d可以调节和控制细胞的生长，减少被结肠癌、乳腺癌和前列腺癌等癌症“缠上”的风险，保证人体身体健康。
05
维生素d的作用有很多，缺乏维生素d也会对人体的健康产生影响，生活中要促进维生素d的吸收，可以通过晒太阳的方式，使皮肤自己合成。但是要注意的是，尽量选择早晨或者是傍晚时晒太阳比较好，正午的太阳威力较猛，若不注意做好防晒反而容易被晒伤，得不偿失。
06
此外，生活中的一些食物也含有丰富的维生素d，比如：三文鱼、金枪鱼、蛋黄、动物肝脏等等，在生活中也可以通过食物来补充人体所需的维生素d。
07
一般来说，若长期处在浓烟污染地区的人应该摄取更多的维生素d，此外，写字楼职员、夜间工作者或因为服装、生活工作方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D。 素食者、婴幼儿和老人也需要补充维生素D。
9. 维生素D的功效与作用有哪些给孩子补充到2岁后还需要继续吃吗
维生素D可以促进身体对钙和磷的吸收，维持血钙平衡，减少钙流失，还可以帮助牙齿和骨骼健康生长，还参与体内多种物质代谢，与多种疾病的发生发展有关。和西方国家相比，由于饮食结构不同，我国大约有6成左右儿童轻度缺乏维生素D，日常饮食中维生素D含量并不高，孩子如果再挑食的话，很可能就会摄入不足。不过维生素D特别的一点是，人体在接受充足的太阳光照后可以自己合成维生素D。对于2岁的孩子，食物已经成为主食，所以除了平衡日常膳食，也可以多带孩子进行户外活动来补充维生素D。对于是否继续使用维生素D补剂，可以根据孩子的饮食结构和生活习惯，进行适当补充或者不再补充。