牵引器的使用方法

❶ 各种健身器材使用方法

各种健身器材使用方法

其实我们的好多小区里面或者广场上面设置的一些健身器材，我们大家都会明白怎么使用的，但是我们在使用的过程中也要掌握一定的要领的，并不是说你怎么样的使用随心所欲，这个也是有一定的讲究的。以下是我整理的各种健身器材使用方法，欢迎阅读。

一、小区健身器材的使用方法

1、扭腰器

功能：可让腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋转幅度莫超过180°。

中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

2、漫步机

功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切勿摇摆幅度过大。

很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。

3、上肢牵引器

功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出

禁忌：上肢力量不足者不能做。

上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。

4、蹬腿器

功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量

禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器

有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

5、健骑机

功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。

这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。

6、划船器

功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

禁忌：动作间不要出现停顿。

划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。

二、 固定健身器材的使用方法

1、坐姿推胸器：

身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。

2、坐姿夹胸器：

身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈，然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。

3、器械坐姿推肩：

身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。

4、器械坐姿侧平举：

身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的.力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。

5、器械坐姿下拉背：

身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

6、器械坐姿腿屈：

身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下举至身体最低位置时，使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

7、坐姿腿举：

身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

健身器材锻炼注意事项

1、健身运动需要穿慢跑鞋和厚底袜

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

2、跑步机健身也要先做热身运动

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

3、力量健身从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、先测身体平衡再练大型健身器材。

有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

5、新手健身运动时间不宜过长，以40分钟为最佳。

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

❷ 乳头牵引器如何使用

按照使用说明使用
乳头内陷非手术方法

(1)牵拉法：在乳房发育过程中，每天早、晚用温水洗干净乳房，然后用手指轻轻捏住内陷的乳头慢慢地向外牵拉，在牵拉的同时，用另一只手的拇指和食指轻轻按摩乳头，每次做5—10分钟。
(2)吸引法：可用针筒外套管套在乳头部分，亦可用小酒盅扣住乳头，外加布带压紧，或用拔火罐向外吸吮，还可用塑料罐捏扁后扣在乳头周围，松手也有吸力，同样起到拔罐的作用。
(3)徒手拉：对轻度乳头凹陷以及能挤压出乳头的人，可以用手牵拉。每天拉数次，每次要半小时以上，时间久了，便会看到效果。而且这个方法经济、简单、方便。不过持续牵拉容易让人感到疲惫，无法坚持长时间，从而影响治疗的效果，所以这只是对部分轻度乳头内陷患者有效。

❸ 颈椎牵引器的使用说明

颈椎牵引器 使用前须知

1、必须熟练掌握进入牵引和解除牵引的操作，方可进行牵引器的使用。
2、“牵引力度从小到大，逐步增加”是颈椎牵引安全的关键，也是使用者必须遵循的原则。
3、“多次牵引”是牵引效果的保证，通过牵引可拉开椎骨之间空隙，使错位椎间盘归位，从而解除椎间盘对神经的压迫。
4、牵引后颈椎及肩部舒适是牵引力度合适的体现，如牵引后颈椎及肩部感觉不适，就应该减小牵引力度。
5、每天牵引1-3次，每次约30min左右。
6、严重的颈椎病患者，应在医生的指导下使用颈椎牵引器。

❹ 如何正确使用家用颈椎牵引器

建议不要使用“家用颈椎牵引器”。原因是颈椎病人大都是颈椎生理曲度消失，有的甚至颈椎生理曲度反弓。越是牵引越是把颈椎拉的直，而且错位的颈椎骨通过牵引也恢复不到原位，反而使神经，韧带，肌肉和软组织受到损伤，有的颈椎软的甚至连头颅都支撑不住。

❺ 如何正确使用充气颈椎牵引器

您好！据你所说，诊断很明确：颈4~5、5~6椎间盘变性伴轻度突出；颈5、颈6椎体骨质增生。充气式颈椎牵引器是很方便的家居牵引装置，易于操作，体位可以变化，力量可以调节，所以很多人在家里操作。您中午半小时，睡前半小时，时间长度是可以的。关键的，也是你困惑的是牵引的力量。通常我们颈椎牵引为3~5公斤，但是没有刻度显示牵引的力量，所以使用时只能凭感觉，一般牵引时没有明显不适，牵引结束后没有明显牵引后的酸痛为度。如果牵引后感觉颈椎酸痛明显，1~2天之内没有消失，估计会是牵引力量过大。保险的方法是循序渐进，最初几次牵引时力量小点，慢慢加大牵引力量。如果在牵引时明显感觉到牵拉力量的话，通常力量已经过大。 回复专家:温州市第三人民医院-针灸推拿科-胡建锋副主任医师

❻ 颈部固定器的使用方法

1. 按正确方法戴好牵引器，调节颈围大小，固定前部搭扣。
2. 将充气管珠子推回气管囊中，手泵打气前请将充气阀门螺母顺时针拧紧。
3. 用手泵打气直到使用者感觉力度合适，症状明显减轻为止。
4. 充气压力确定后，请将充气管囊中珠子推入管中并稍向上移2厘米，以防慢撒气。使用后将珠子推回气管囊中，松开放气螺母，缓慢放气。
5. 如需要，可改变颈圈下部左右离合状况，根据使用者的自我感觉或在医生的指导下调整牵引角度，如右侧病变，分离左下边以增强右边牵引力，反之亦然。
6. 视病情不同，可选择以下几种治疗方法：
制动固定：牵引力1.0～2.0公斤，主要用于减少脊髓、神经根或椎动脉受压和突出物之间摩擦，从而减轻水肿、缓解症状，并可使颈部肌肉休息，减轻因肌痉挛引起的疼痛。制动固定可减少颈椎间盘的劳损，减慢退行性改变。还可用于颈椎滑脱或颈椎骨折复位后所需的颈部固定。有移位及神经系统症状者，请在医生指导下使用。
小牵引：牵引力为2.0～5.0公斤，每次持续20～30分钟，每天3～4次，每个疗程14天。它在临床上适用范围较广，主要用于各型颈椎病患者中症状较轻者。
中牵引：牵引力为5.0～8.0公斤，每次持续20～30分钟，每天3～4次，每个疗程14天，可用于各型颈椎病患者中对小牵引耐受较好，症状有所缓解但需要进一步改善者。
大牵引：牵引力为8公斤以上，但不能超过体重的1/6，每次持续15～30秒，每次间隔 1～2分钟，每天做5～8次，每个疗程14天。此种方法仅适用于诊断明确的急性颈椎间盘突出症患者，要在有经验的专科医生指导下进行；对年迈体弱和颈肌薄弱者不适用。
推荐用法：使用者应从小牵引（2～3公斤）开始，标准是颈部感到有小力牵引，但感觉比较舒服。每天3～4次，每次30分钟左右，每天牵引累计时间最好不少于2小时，待经过一段时间逐步适应后，再根据疗效决定是否需要中牵引或大牵引，以及如何进行。即使是症状缓解或消失较快的病例，也不应过早中止牵引，以减少复发率。在牵引早期（3-5天以内）可有不适应反应，包括下颌部难受，头昏及思维不能集中等。此时不应中断，大多在2-3天消失，如持续5天以上仍有反应时，应请经治医师提出进一步意见。在牵引过程中头颈部可根据工作、生活与学习需要而适当活动，但不宜过多，更不宜超过正常限度。

❼ 如何正确使用充气颈椎牵引器

使用时间每次半小时就可以，中午和晚上每天两次就好。
牵引最初几次牵引时力量小点，慢慢加大牵引力量。如果在牵引时明显感觉到牵拉力量的话，通常力量已经过大。

❽ 珑抬头颈椎牵引器的使用方法

牵引结束后，双手向后旋转升降旋钮，降低拉杆后，解开头套下固定带插扣。

❾ 颈椎牵引器哪个好

颈福康牌颈椎牵引器：采用先进的M力牵引法，牵引器分别固定在头和肩膀上，将肩膀往下顶，脖子往上拉，一顶一拉，锁定颈椎，垂直用力，两股劲锁定颈椎集中牵引。目录颈福康颈椎牵引器 基本信息 颈福康颈椎牵引器 特点颈椎牵引器 使用说明 颈椎牵引器 使用前须知 颈椎牵引器 使用方法 牵引控力片 作用颈椎牵引器 ...使用范围 颈椎牵引器 禁忌症颈福康颈椎牵引器 基本信息 颈福康颈椎牵引器 特点颈椎牵引器 使用说明 颈椎牵引器 使用前须知 颈椎牵引器 使用方法 牵引控力片 作用颈椎牵引器 使用范围 颈椎牵引器 禁忌症展开编辑本段颈福康颈椎牵引器基本信息 颈福康颈椎牵引器 颈福康牌 颈椎牵引器一．商品名：颈福康执行标准号：YZB/苏扬0027—2010 产品注册号：苏扬食药监械（准）字2010第1260040号 生产登记号：苏扬食药监械登字20100004号 国家专利号：ZL200820238138.5 二．型号：JK-Ⅰ（Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ、Ⅴ、Ⅵ） 颈福康颈椎牵引器 特点1：利用“外螺纹杆的螺旋运动变成内螺纹管的直线运动”的原理来平缓稳定地增加对颈部的牵引力，最大牵引力可达100N。 2：颈椎牵引器的固定底座根据人体生理力学构造设计而成，在固定牵引器的同时，还可以有针对性地刺激双肩的肩井穴，舒展肩颈，改变颈肩肌群受损状态，消除僵痛。 编辑本段颈椎牵引器 使用说明颈椎牵引器 使用前须知 1、必须熟练掌握进入牵引和解除牵引的操作，方可进行本牵引器的使用。 2、“牵引力度从小到大，逐步增加”是颈椎牵引安全的关键，也是使用者必须遵循的原则。 3、“多次牵引”是牵引效果的保证，通过牵引可拉开椎骨之间空隙，使错位椎间盘归位，从而解除椎间盘对神经的压迫。 4、牵引后颈椎及肩部舒适是牵引力度合适的体现，如牵引后颈椎及肩部感觉不适，就应该减小牵引力度。 5、每天牵引1-3次，每次约30min左右。 6、严重的颈椎病患者，应在医生的指导下使用本产品。 颈椎牵引器 使用方法 1、双手同时外旋左右手柄（见左图6），使升降管降到最低点，同时将牵引带与固定带调到合适的长度。 2、双手抓住牵引器下部（如左图 1），举绕过头顶，将托架搁在肩背部（如左图 2），固定带托置于后脑部（如左图 3），将牵引带置于下巴尖上（注意：防止勒住脖子）（如左图 4）。 3、左右手同时向身体内侧转动手柄，左右升降管便同时上升。一般手柄转动2圈左右，牵引带应处于完全拉紧，进入牵引状态。（如手柄转动2圈不能进入牵引状态，说明牵引带过长，须调短一些。） 4、在转动手柄逐渐增加牵引力的过程中，用左右手大拇指按压设定的弹片，当该弹片发生弯曲时，说明已达到该弹片所能提供的最大牵引力，停止转动手柄，保持牵引状态15-30分钟。 5、解除牵引，双手同时向身体外侧转动手柄（见左图6），使升降管下降至最低点。 牵引控力片 作用 1、牵引控力片安装在手柄上，控力片上有4个强度不同的弹片，推弹片可带动手柄旋转。 2、弹片强度与其宽窄有关，最窄的强度最小，最宽的强度最大。牵引中，通过选用强度不同的弹片控制牵引力度的大小。 3、初用者应从选用最窄的弹片开始，1~2周增加一个弹片级别。牵引后颈椎部位应感到轻松、舒适，如牵引后有不适感，应退回到前一个弹片级别。 编辑本段颈椎牵引器 使用范围1、长时间操作电脑、看电视、驾驶汽车的人。2、颈椎部位经常感到酸、胀、痛的人。 3、患有神经根型、椎动脉型、交感神经型及轻度脊髓型颈椎病的人。 编辑本段颈椎牵引器 禁忌症1、患有颈椎脱位、颈椎结核、肿瘤、高热的人不宜使用。 2、牵引区骨折、需要严格固定、皮肤破损及有出血倾向的人不宜使用。 3、患有严重的心肺疾病、脑血管病及患有中、重度脊髓型颈椎病的人。 4、颈面部、咽喉部和全身急性炎症患者慎用。 存储条件 应储存在湿度不超过80%，阴凉、干燥、无腐蚀性气体、通风良好、清洁的环境内。

❿ 小区健身器材的使用方法

小区健身器材的使用方法

室外健身器材有很多，现在很多小区或者公园都有小区健身器材，这些器材非常适合我们锻炼身体，但是大家知道它们应该如何使用吗?下面是我为大家搜集整理的小区健身器材的使用方法，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。

四种小区健身器材的使用功能及方法：

1、太空漫步器

作为小区健身器材的一种，太空漫步器成为了很多的锻炼爱好者的钟爱。因为这类器材的的使用非常的简单、方便，注意事项也相对较少，所以很多的老人都更加习惯于使用漫步器。

太空漫步器注重锻炼下肢运动，能够在很大的程度上提高心肺功能，更加能够提高人体的心血管的耐力，对于老人来说非常有益。

使用方法也相当简单，在使用的时候，将双手握住把手，两只脚分别踩在两个脚踏板上，自然地摆动，慢速的运动。

但是这类运动器材，因为过于简单，也可能造成老人在使用的时候过于掉以轻心，造成滑到等等现象，所以在使用太空漫步器的时候可能造成骨折。

另外，在运动的时候不能够过于快速，否则容易掉落，这也是潜在的危险，特别是身体机能不是很好的老人，更加容易出事故。

2、太极云手

太极云手是一种比较简单的户外健身器材，在很多的小区都能看到。不管是老人还是小孩，都比较喜欢这类器材，不仅仅是简单有趣，而且其锻炼效果也非常明显。在清晨、傍晚坚持锻炼每天一小时，那么健康的锻炼习惯一定能够让身体获益匪浅。

太极云手主要是能够增强身体四肢的各关节的肌肉和韧带柔韧性能，能够很好的提高活动能力和身体灵敏性，对于手掌的穴位还有着一定的按摩作用。

其使用的方法也比较简单，首先面对双盘，将自己的两条腿分开立成马步。然后张开双手的五指，将整个手掌贴在圆盘的边上，然后左右、内外的转动圆盘，双腿也同时作左右弓步运动。

这类运动对于身体要求比较低，每天坚持锻炼四五十分钟对于身体锻炼有着非常明显的帮助，即便是老人也能够很好的使用。

3、上肢牵引器

每天的清晨、傍晚在小区的锻炼地区总会有很多的小孩、老人或者是年轻人在进行各种各样的锻炼。

有侧重拉伸肌肉筋骨类型的、锻炼身体灵活度的、锻炼上肢力量的、以及训练下肢力量的和提高心血管耐受力的。各种不同的运动器材有着不同的锻炼效果，个人根据自己的身体需求进行选择锻炼。

其中作为小区健身器材中的一种，上肢牵引器也是相当受欢迎的。这类器材注重锻炼手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能够很好的增强上肢的灵活性。

使用方法是：将两只手分别握住两个手柄，左右交替进行上下的拉伸运动。但是在整个过程中应尽量保持上肢的伸直状态。其中的扭腰器具有增强腰腹部的肌肉力量以及改善关节柔韧性能的作用，对于保持身体的健康美型有着很大的帮助。

4、压腿杠

生活压力、工作压力、学习压力等等方面给我们的日常生活带来了各种各样的困扰，面对这些被迫因素我们总需要寻求一些放松的方式和发泄方式。其中最常见的就是锻炼，在大汗淋漓中消除各种压力，忘记所有的困惑。对于日常生活中，很多人都会选择小区健身器材，不仅见简单、经济、实惠，更加重要的是方便便宜。

作为小区健身器材中比较常见的一种，压腿杠的锻炼效果非常明显，也非常简单。非常多的人都喜欢使用，而且压腿是很多的'运动的前体热身运动。可以拉伸腿、腰部以及各个关节的肌肉和韧带。能够很好的改善其弹性，很好的增强身体的柔韧性和灵活性。

使用的时候将单腿的足跟搁在横杠上面，将腿伸直，用手轻轻按压膝盖即可。在过程中尽量将上体前去，将头部靠近自己的腿部。

室外健身器材所具备的优势：

大家都知道健身器材是分为很多种类的，它并不是单一的某一个种类，从大的意义上来分，它其实是有室外，室内和户外之分的，也就是不同的地方它会有不同的健身器材，那么相对于其他两种健身器材，室外健身器材有什么样的优势呢?

首先就是室外所安装的一些健身器材都是比较休闲的舒适的一种，也就是它运动起来不会使人们感觉太激烈，可以说是老少皆宜，也就是使用人群比较广;其次在室外进行这种简易的身体运动可以使人们呼吸到更多的新鲜空气，因为人们一般除了上班就是待在家里，生活也是比较的枯燥和乏味，参加这样的健身，百利而无一害。

所以看到室外的健身器材有这样的好处和优势，那就不要整天待在家里了，出来活动活动，多呼吸一点新鲜的空气吧。