瑜伽柱使用方法图

① 肌肉太紧实僵硬，利用泡沫轴该如何简单放松

每次进行一天的运动训练结束以后，拉伸和放松是必不可少的！主要是为了使运动中处于收缩状态较多的肌肉进行拉拉伸和放松，有利于血液循环回流，促进肌肉的恢复和增长，所以说拉伸比正式训练的时间还要长的话，一点都不夸张！所以，每次训练结束以后请记得一定要多多拉伸和放松，促进体能恢复和体质健康的发展！

很多女性都很想知道用什么方法可以使小腿变得细一些，但小腿腓肠肌和比目鱼肌告诉我们只要将此肌肉练得过紧，想要校正过来需要一定的难度，而这个难度就是你需要去克服的！而目前对于缓解小腿肌肉紧张感的办法就是拉伸和放松即可！

胸部竖脊肌的筋膜放松对于刚训练完背部肌群的你来说是很重要的！首先仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放置在肩胛骨下方的位置，双手环抱于胸前，不双手抱头主要是为了减少颈椎的压力；同时，双腿屈膝，臀部离开地面。在运动时，双腿，膝关节伸展使大腿与小腿之间的距离最大为90°，且后背部在运动过程中挺直，将泡沫轴滚动至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始终不接触地面是向上抬起的！

每次练完杠铃划船之后背部的酸痛感无法得到排解？那可能是你还没有尝试过泡沫轴的背阔肌筋膜放松。首先左侧位，将泡沫轴置于左侧上背部边缘略低于肩的位置；其次是左手伸直于左肩上方，掌心向上；右手屈肘关节于泡沫轴上；左腿伸直，右腿屈髋屈膝90°，支撑于左腿前方，注意臀部离开地面。在滚动时，左脚瞪地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨最底部的位置即可。同时在运动过程中要注意后背部挺直，腹部肌群收紧，背部侧面垂直于地面不要滚动到肋骨的位置！

② 瑜珈棍的使用方法 怎么使用瑜伽棍

1、瑜伽按摩棒的使用方法是按摩臀部肌肉时，将按摩棒放在臀部下方，被按摩那一侧的手脚放于地面，用身体带动按摩棒慢慢进行滚动；如果是按摩大腿肌肉，先将按摩棒放在想要按摩的那一侧大腿侧面，然后用身体带动大腿在按摩棒上来回滚动。

2、泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。

③ 空心带刺瑜伽柱怎么用

瑜伽柱有分离肌肉粘连和促进血液流动的功效，用来辅助治疗或防止受伤。对于每一处指定区域，要缓慢滚动1分钟，过程中注意力集中于被拉伸处。
带刺的瑜伽柱使用这个进行辅助是比较少的，更多的是瑜伽伸展带、瑜伽砖这些东西。在使用瑜伽柱的时候，可以配合是用IKU专业瑜伽垫，这个垫子可以很好的保护练习者，也能够提供很好的平衡。

④ 瑜伽滚轴怎么用

后蹬——保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动经过臀部，止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动，反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着三个不同的角度，且始终保持提升另一侧臀部。

【健身】瑜伽柱的使用
髂胫束——侧身躺，瑜伽柱置于大腿顶端。用手肘支撑身体，双手单脚放在地面上，着地的脚可放在滚动腿的前方或者后方。沿大腿外侧向下滚动至膝盖。你可以用双手和着地腿来承受大部分重量，以此减轻髂胫束处的压力。

变化——可以调节骨盆位置略微前倾或后倾。

Quads——将瑜伽柱置于大腿顶端，即髋关节下方，向下滚动至膝盖骨前方，但不到膝盖骨上。

变化——保持臀部与地面平行，脚向左转，然后向右转，这样可以锻炼大腿的内、外侧。

【健身】瑜伽柱的使用
【健身】瑜伽柱的使用
大腿内侧——将瑜伽柱置于大腿内侧根部。臀部和膝盖要弯曲成90度，同时臀部要放低，与地面平行。保持脚与地面接触，缓慢向上滚动至大腿中部。停顿一下，再返回。

变化：

— 保持膝盖和臀部固定的情况下，把脚提高到超过水平面。

— 滚动同时，保持较低的那条腿、臀部及大腿与地面平行。

— 将瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滚动至骨盆。过程中，仍要保持臀部放低且与地面平行；膝盖与臀部弯成90度。

【健身】瑜伽柱的使用
后背——将瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住头。将手肘在脸前方合拢，然后从肩胛骨处滚动至后背中部。

变化——轻微地提高一侧肩膀，使另一侧肩膀承受重量。从肩胛骨一直滚动至臀部，期间保持手肘合拢。

【健身】瑜伽柱的使用
后背——将瑜伽柱置于脊椎一侧，用手托住头，并保持手肘合拢，在脊椎和肩胛内侧面之间滚动。通过提高臀部，来调节强度和滚动区域。

背外侧——侧身，将瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展，与躯干一致。向上移动、向下移动，锻炼
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背外侧的肌肉。

变化——可以使躯干略微前倾或后倾。

⑤ 瑜伽柱使用方法大全 瑜伽柱怎么用

1、小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移动，让瑜伽柱滚起来。速度均匀。可以换腿。

2、大腿下侧按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后来回移动。速度均匀。可以换腿。

3、大腿内侧按摩。身体侧躺。将瑜伽柱放在一条大腿的侧面。另一条腿撑住地面。双手撑住瑜伽垫。身体前后来回移动。进行大腿侧面的按摩。

4、臀部的按摩。让瑜伽柱放在臀部下面。整个身体用双手撑住。两脚同时落地。将身体前后来回移动。

5、腰部按摩。一个人躺平，在地面上。双手弯曲撑地。双腿撑地。瑜伽柱放在腰部。身体均匀的来回运动。

⑥ 瑜伽棍是什么东西要怎么使用

瑜伽柱学名是泡沫轴，它看起来轻便简单，但将其运用于健身训练中，效果非常明显。不但能够强化身体核心力量，提升平衡力和协调性，并且泡沫轴的筋膜放松技术，目前也被越来越广泛的运用到，比如健身、康复和竞技体育等各个领域中用来做身体各部位的深层放松。使用方法如下：

1、获得泡沫轴。在你买之前，可以先借一个泡沫轴用。

(6)瑜伽柱使用方法图扩展阅读：

泡沫轴使用禁忌：

1、每次超过20分钟

如果用泡沫轴滚动20分钟后，感觉肌肉还没放松到位，这时也千万别继续了。因为这部分肌肉可能面临一些更深层次的问题，需要通过放松和就医来寻找下一步的解决方案。而过度滚动，却会对肌肉组织造成伤害。宁可不够，也别过度。

使用泡沫轴时，每一组肌肉的按摩时间应控制在30～90秒之内，然后休息10秒钟，再进行按摩，进行三次这样的按摩即可。

2、直接用来滚膝盖

膝盖部分的组织非常复杂，不仅有大关节，还有分布非常密集的软骨组织。用泡沫轴滚动膝盖，会给本来就容易产生压力的部位增添不必要的人为负担，加剧伤痛。

用泡沫轴滚动时，注意千万不要碰到膝盖这样的敏感区域。而且泡沫轴不能直接对受伤区域进行按摩，这只会加重受伤的肌肉组织。切记，泡沫轴按摩只能作为一种恢复手段，而不能当作治疗伤病的良方。

3、凸点越多，按摩效果越佳

表面光滑的泡沫滚筒对于跑友就足够了，没有足够证据显示狼牙泡沫滚筒作用效果优于普通泡沫滚筒，并且狼牙滚筒由于表面凹凸不平，如果凸点较硬，当体重压上去时，会导致局部压强过大，痛得受不了。

4、哪里痛就滚哪里

千万不能越痛的地方越滚。因为过度疼痛会引起肌肉保护性收缩，反而降低效果，可以选择先在疼痛处按压20秒，之后再从离疼痛处约有3寸的地方开始以缓和的方式滚压。

5、滚压身体骨性标志

泡沫轴的主要作用是放松身体肌肉和筋膜，在放松身体很多肌肉比较少的表浅部位时一定要特别注意。比如说在使用泡沫轴放松腰背部和改善胸椎活动度时，尽量要控制泡沫轴的位置，不要让泡沫轴压到棘突，防止造成脊柱的损伤。