足球比赛中最常用的防守方法

⑴ 足球防守战术的基本要领（官方的）

1.不要一直盯着对方的身体和脚，速度快的前锋在比赛时一般喜欢使用假动作变向或者发球，对于这种假动作的防守，最有用的方法就是只盯球，把注意力放在球的轨迹中。
2.碰到速度非常快的前锋，你要主要任务就是跟紧他，压缩行运的空间，让他没有空间距离去摆脱你并威胁大门。侧身防守的就是把对方往球场边上挤压，但是在对方下底的时候你的姿势又方便启动。
3.再快的球员，原地趟球那一下也是有停顿的，这时一定要专注，把注意力放在球的轨迹中，在他触球后的瞬间果断把身体压过去卡死。必要情况下，在不违反赛场规定的情形下，用身体接触对手。
4.压低重心是必要的，适当的身体接触以减缓他的速度、影响他的控球也是必要的。
5.侧身和球保持一定的举例(这距离比较讲究，不是一米，也不是两米，而是你出脚用脚尖刚好能捅掉他球的距离)。
6.侧身防守，使用滑步，两脚一前一后，他用速度趟你，你只需要45度转身就能回追，千万别像皇马那个德国中后卫梅策尔德防守梅西一样，正面后退防守，转身要180度，会扭着腰)。
7.因为你是侧身防守，所以要尽量想办法用身体保护好他可以起脚射门的方向，比如你是打左后卫防守，你的背和身体应该保护好球门方向，逼着他走外线，当然遇到梅西类型的逆天变向球员，就只能保佑你身旁有一个好的后腰或者中后卫了。
8.最重要的一点，不要想着去断球，而是破坏和干扰，用脚尖捅，速度快，不易发现。
9.压迫式的防守，想办法扰乱他的步伐，注意业余足球的球员在带球过程中，很少有人做到一步一带的，所以当他两次触球中间的那段时间，他是没法控制足球的，对你来说，就由无限可能了。

⑵ 足球如何防守

楼主您好：
【 1．防守的节奏：

（1）一对一的防守节奏：

说到一对一的防守，其实这个节奏主要看的就是你的上抢时机，如果是面对职业球员，只要是正面一对一的话，对方不想过人只是控制球的话，是几乎不可能抢走的。正面的一对一的防守只要做到限制对手就已经很成功了。比如限制对方的传球，带球线路，带球空间，让对手转身不要让他正面拿球等等。但首要是守住自己的位置，然后再慢慢逼近压缩对手的带球空间，限制他的活动范围，尽量不要让对方在中路进行突破，把对手压向边路，因为一旦中路形成突破是很危险的，关键是守住自己的线路，在利用良好的站位不让对手从中路突破的同时，同时要有效的守住内线，那么他处理球就比较困难了。

在限制对手的同时，当他处理球的空间被有效的压缩，无法突破的时候，你就可以把握好时机上抢了。比如，迫使对方转身的时候，在他已经完全侧身的时候，就可以上前继续压迫，因为他只有一个方向可以加速突破，如果他要变向，就会多一个转身，那样他的突破速度就会下降，也给你有回追的时间。我们要时刻注意对方人和球的距离，一旦我们的有效压迫造成他带球过大，就要坚决的立即上抢，掌握好自己的位置，然后进行有效的压迫不要轻易出脚，看准时机上抢，到该出脚的时候一定要坚决出脚，如果还害怕被突破而不出脚，那等对方调整过来就没有机会了。

（2）局部防守的节奏

对于局部防守的节奏，就需要队友之间有良好的协同保护的意识了，要压上就要同时，要么都不上抢，否则一个上抢，而另一个没有动，会被对手形成连续突破或者打出有威胁的配合，一旦局部防守失误就有可能造成整条防线被围剿的可能。

举个例子说明一下，比如在边路地带，通常在防守有球队员的时候，是一个人上抢一个人在后面保护，当前面的队员掌握好时机，限制了对手的带球线路，而且同时会故意留出一条线给对方突破，而后边的防守队员就要利用同伴的上抢造成对方的被动选择的带球线路进行堵截，这样可以成功的断下球来。但两个人彼此之间要相互知道各自的位置和距离，同时调整在同一个节奏进行围抢。这样的防守是最有效果的。

同样在防守对手进行配合的时候也是如此，只不过投入的防守兵力要多一些，然后利用队友对对方拿球队员的限制，造成对手传球线路因为受到限制而变的单一，然后准确的预判出对手的传球方向和线路进行断抢，就可以有效的瓦解对手的传切配合。当然由于经验的积累，我们会越来越掌握好上抢和堵截的时机，这个节奏把握的好坏直接影响到防守的质量。

（3）整体防守的节奏。

对于整体的防守的要求就很高了，因为最好要结合比赛和进攻的节奏一起讲否则肯定会有很多局限，在这里我只能做一个稍微简单一些的讨论。

首先，对于整体的防守，通常是以中后卫和后腰以及门将为主线的。中后卫要做到指挥的作用，他是控制整条后防线的司令员，同时也协调着中场的防守和后卫线的衔接。他和后卫队员以及后腰都会有暗语时时进行沟通。什么时候后卫线该上抢，什么时候该后撤调整，都是他来引导，同时每个队员也要时刻注意彼此的位置。

比如，如果后卫线上提了，就要提醒中场球员进行上抢，因为他们的身后已经有人进行有效的保护了，而如果后卫线受到对方进攻的影响而不得不后退的时候，就要提醒前卫线不要急于上抢，否则会形成整形脱节，一旦被对方摆脱后卫线直接暴露在对方的攻击上，会很危险。如果对方打长传，就要时刻注意第二点的保护，后腰要及时回撤。而如果对方经常打短的，就要整个前卫线不但注意纵深的保护，还要尽量限制对手不要在中路形成随意的拿球和配合，一旦对方打到中路就要马上收缩队型，迫使对方回传或者限制在边路。

当然有时候也可以根据战术，对手和场上的实际情况选择，故意让给对方一些空挡，当对方上当之后，马上收缩，使得对方的进攻在局部地区陷入围剿等等，比较节奏的变化十很丰富的。同时对于体能的分配来选择控制防守的节奏也很重要，是压上还是回收等等。

2．防守战术原则：

防守战术是在丢球后的即刻开始的。防守战术在比赛中的具体运用，往往表现出一定的被动性，即受进攻战术的牵制。但就其目的而言，防守战术是扼制对方进攻并设法夺回球的控制权。因而，其主动性仍然是极其明显的，防守战术的主动性通常体现在战术原则主动运用方面的积极抢断。为了掌握好防守战术，防守队员必须掌握好下面几个原则：

（1）延缓原则

就是延缓阻碍对方的进攻速度，为本队组织严密的防守布局争取时间。延缓原则常用于进攻失球后的即刻，完成这一任务的队员一般是离球最近的锋线队员。一般说来，锋线队员失球后的唯一战术职责就是作为防守的第一道障碍线，阻止对方有组织的快速反击。当然，在条件许可的前提下，这一队员也可以见机行事，主动积极地抢断球。做为初学者必须清楚地了解延缓的目的。原则与灵活常常是战术奏效的不可分割的因素，而两者恰到好处的随机掌握，则来自于队员对具体赛势的分析以及整体战术意识和应变力。

（2）平衡原则

主要是指防守队员在人数上至少与进攻队员保持等量。在同伴延缓对方进攻速度时，每一防守队员应根据自己的位置职能要求，迅速回撒到自己的防守位置上并在整体布局上形成相互保护的合理站位。一般说来，初学者在练习实施这一原则时，总是要求防守队在防守人数上尽可能多于进攻队。

在执行平衡原则中，延缓进攻速度的防守队员可以灵活地断截球。对于防守的队员来说，这一有助于迅速恢复控制球权的机会切不可放过。当同伴在运用延缓原则时，其他防守队员决不可把延缓作为减慢回撤速度的理由，相反每个队员都应尽可能快的回位。

（3）集中原则

是指防守队员在回位后，把注意力专注于每一位进攻者，面对进攻者要因时制宜地采取积极性性的反抢行动。

在执行该原则时，要以近球者紧逼、远球者适当保持一定距离为基本思想。集中防守的成败，从个人角度讲，每一队员的抢截、铲球、破坏球技术，良好的起动断我速度以及防守意识、临场经验等起着十分重要的作用。就整体配合而言，成败更取决于队员间的保护、补位、夹击以及围抢的配合能力。

（4）控制原则

通常是针对于后场区的防守而言。其基本内容是：基于球门前面是防守区域的咽喉地带，为了确保球门安全，防守队员必须采用盯人方法，以控制对手在此区域的一切行动。盯人可采用人盯人与保护的方式，也可运用区域盯人的方式，这主要取决于本队和对方队员的具体攻守特点，但无论取何种形式，牢牢控制对手的根本目的是不能掉以轻心的。在完成这一战术任务过程中，防守队员所运用的技术手段可包括：限制进攻者*近球，封堵控球者脚下球，抢截和追逼进攻者等等。总之，防守者必须竭尽全力阻拦和扼制进攻队员任何可能的射门机会。在执行该原则中，每一防守队员的主要任务在于控制进攻者的一切行动，但每一防守队员也应始终在头脑中留有随时准备反攻的意识。因为一旦抢下球就意味着进攻的开始，如果防守者能在防守中孕育着进攻的动机，那么，抢下球后必然会寻求快攻，而快攻则必然有助于进攻的威胁性。】
希望楼主您能采纳。(*^__^*) 嘻嘻

⑶ 大学足球比赛有哪些比较实用的防守技巧

当你背身接队友传球时，最简单有效的方法是回传给队友，将球打给你正对着的方向，轻易不要强行转身，但是作为一名前锋也不能每次都回做，那你就太没有杀伤力了。在前场你完全可以转身摆脱然后起脚射门，你必须要有自信和灵气，能够把握好转身摆脱和回做之间的分寸。

⑷ 足球比赛中应该怎么防守

足球比赛中防守：
1，“封抢第一点，延缓、阻截快速反攻”：就是由攻转守时，丢球队员或离球较近的队员要迅速反抢或封堵对方第一点进攻，为同伴的防守回收争取时间，因为进攻时队形一般拉开较大，存在防守上的漏洞，此时要避免对方组织快速的长传进攻和快速的直线推进。
2，“对口回收，保证人数优势”：就是在前场队员反抢封堵的同时，其它队员要按照整体布局和防守分工的要求，迅速移动回收到合理的防守位置，以保证在防守人数上处于优势。
3，“ 区域密集，协防保护”：就是在整体回防到位的前提下，对于对方持球队员及其附近区域要形成足够的人数优势和紧缩队员之间的距离，并对抢球或逼近对方持球队员的同伴，给予一定的斜线保护，以在同伴被突破时能够及时补位和重新布阵。
4，“控制并把握时机，积极反抢”：就是在控制了对方进攻势头，形成防守优势和出现有利于抢球机会的时候，要不失时机地对对方控球队员果断地实施积极的截抢，争取由守转攻。
5，“不遗余力、不惜代价地阻止射门”：是在防守出现漏洞，球门受到威胁或对方出现射门机会的时候，能够补救的队员必须不惜体力、不遗余力，甚至冒险地采用拼争、铲球、鱼跃等技术，以致采用必要的战术犯规来阻断射门或可能形成的射门。
以上原则是比赛转入防守时整体防守行动的基本要则，然而在实际比赛中球队出现的防守问题，往往是具体的，还需要结合实际展开有计划的防守。

⑸ 踢足球防守技巧

踢足球防守技巧

导语:足球比赛中过人的方法有很多种,具体采用采用什么方式过人要根据自己的技术特点 和场上情况来具体的运用技术动作,经常被大家使用的有变向过人和变速过人。下面就是我给大家整理的踢足球防守技巧，希望对大家有用。

1、踢足球防守技巧

在一对一防守的时候要按顺序做到以下几点:

不要轻易让对方过你。如果我们在防守的时候让对方过掉,那么防守就无从说起了,怎么才能不让对方过掉呢,不要轻易出脚,不要失去重心,总之要用心观察对方动作,千万不要鲁莽上抢,无论对方是假动作变向、急停变速摆脱还是别的过人办法只要你和他的身体条件差不多,保持一定防守距离,他就不会轻易摆脱你的防守。

不要让对方舒服的传球。对手在你的防守距离之内,判定对方的传球线路进行封堵,让对方感觉传球的时候难受。

不要轻易让对方射门。无论什么角度只要是射门就有进球的`可能,所以要封死对方射门的角度,要让对手难以起脚射门,就算勉强射门了,你也要尽量封住角度,拦截好。

抢断。这就需要你的准确判断,我个人认为最佳的抢断效果是准确的预判后,能准确预判对方带球过人的线路,找准时机用你的身体卡好位置,切断对方和球之间的联系,达到将球控制在自己脚下的目的。

2、踢好足球要学传球技术

传递球技术是一项很重要的足球技术,它是足球场上运动链的一个纽带,传递球技术的 好坏决定着传递球质量的优劣。

在实际的比赛中,决定传递球质量的因素有很多,传球方向的控制、脚力的控制、接触球点 的控制,其次好有对时间、跑位和配合的掌握。其中,变换最大的也是最难掌握的就是球脚 点的问题,它控制着足球的路线和旋转程度。

3、踢好足球要学过人技术

在足球比赛中过人的方法有很多种,具体采用采用什么方式过人要根据自己的技术特点 和场上情况来具体的运用技术动作,经常被大家使用的有变向过人和变速过人。

4、踢好足球要学射门技术

抽射是足球运动中一项基本技术,也是一项比较难掌握的技术。踢好足球要学的东西太多了,除了以上四点以外,还有很多需要学习的东西,停球技术,足球场上没有永远不停的球,足球也有挺的时候,要把握好时机。

踢足球有哪些小常识

1、饮水

在业务比赛中常常有这种情况,比赛中间休息或结束时,运动员因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法,往往会对身体产生不良的影响,因为剧烈运动会使身体有很大的消耗,各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重,而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激,发生“肚子疼痛”等,这些都是对健康不利的。

2、洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学,因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

踢足球比慢跑更有利于健身

踢足球者和慢跑者每周运动3次,每次一小时。研究人员在他们运动前后用仪器测试他们的心速和肌肉组织。

研究人员经过12周研究发现,踢足球者脂肪减少3.7%,新增肌肉约2公斤。慢跑者脂肪仅减少2%,肌肉没有明显增加。不运动者两项指标均变化微小。

研究人员分析,虽然踢足球者和慢跑者平均心率相同,但踢足球者需要运用爆发力,所以心脏功能可以得到充分锻炼。

研究人员还发现,慢跑者运动时常感精疲力竭,而踢足球者较少出现这种情况。

研究小组负责人彼得?克鲁斯多普说:“人们踢足球时获得更多快乐,他们更专注于进球和团队合作,而不是疲劳和肌肉疼痛。”

专家认为足球比慢跑更有利于健身,当然,不爱好足球的朋友或者没有体力支持的朋友还是选择适合自己的慢跑运动为好。

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⑹ 足球战术防守一般有哪几种

（－）足球战术分类

主要根据个人和集体的战术行动以及进攻与防守两个对立的方面来分类。

（二）比赛阵型种类产生与演变

1．阵型种类

阵型种类是指比赛队员在场上的位置排列或一般性的战术组织形式。足球运动发展至今，阵型种类繁多，每位队员必须了解和掌扔下列阵型。

（l）l＋l＋9和1＋2＋2＋6阵型

这两种阵型产生于19世纪六七十年代，是足球比赛的起源阵型。它的基本战术思想是片面追求进攻，"一窝蜂"踢球和带球是比赛场景的特征。因此，就当时阵型的作用而言，没有明显组织队员的意义。

(2)1＋ 2＋ 3＋ 5阵型

随着足球演变中传球的发展，场上队员的组织性日趋显得重要，因此，就产生出1＋2－3＋5阵型。该阵式中中前卫的主要职能是进攻，两个边前卫参与防守，主要防范于对方的两边锋。这一阵型基本思想进攻仍占主导位置，它由局部传球配合形式开始，逐步形成和发展成该阵型。 （3） 1＋3＋2＋2＋3（W－M）阵型

W－M阵型是在1925年越位规则改变后，由英国兵工厂队的主教练查普曼所创造的。该阵式由基本思想是试图通过牢固的防守瓦解对手进攻，首先原则是"安全第一"。由于这一阵式问世后效果甚佳。因此，它不仅迅速被英国接受，而且也很快地波及欧洲乃至世界范围。

该阵式防守的主要特点是区域与盯人不断转换，距球门近时人盯人防守，离球门远时则松动盯人。当发动进攻时，留下中前卫和两边卫防守。其进攻特点是两内锋稍后撤，作为进攻的重点组织者，中锋和两边锋担负攻门得分的主要任务。

该阵式虽以加强防守为基本思想，并确实在阻止越位规则变化后的进球数上升中起到一定作用，但由于进攻时防守人数太少，在遇到对方发动快速反击，特别是30年代初期匈牙利队采用的四前锋制时，防守则显得过分薄弱。于是，1958年巴西队以1＋4＋2＋4阵式开创了阵式演化的又一新曲。

(4)1＋4＋2＋4阵型

该阵型是一种攻守队员排列极为平衡的阵型。在此阵型运用中，两前卫是承上启下的中坚力量。当进攻时，他们积极组织策应，当防守时，则迅速回担堵截。由于活动频繁，该阵型对两前卫的体力及技术的全面性有着特殊的要求 该阵型的弱点是中场力量相对薄弱。特别是当两前卫队员在体力及全面技术上不足时，就更是如此。这一阵型也要求锋线及卫线在攻守的不同阶段，积极策应中场的攻攻守。它与1＋4＋2＋4阵型的区别在于，撤回一个前锋至中场，加强中场人数的力量。
该阵型的位置较为灵活，它要求队员能根据战势机动课整位置，同时在位置变换中又始终保持整体的组织性。从防守者看，1＋4＋3＋3阵型至少有七个防守者，一般说，大多数队常是六人参与积极进攻。当进攻时，三前锋和三前卫总是受到严密盯防，这样1＋4＋3＋3阵型特别强调后卫线突然插上。在后卫插上时，该阵型一方面要求插上者必须把握时机，慎重行事，另一方面则要求其他队员必须注意在对手反击时的补位。当进攻一方后卫频频参与助攻时，防守方面也要求本队前锋队员回撤参与防守。

（6） 1＋4＋4＋2阵型

该阵型是在1966年世界杯赛中得到确认的。当时英国队教练拉姆塞因缺乏世界级的优秀边锋，便拉回一个边锋队员组成1＋4＋4＋2阵型。该阵型进攻特点是中场和后卫队员频繁套边活动，以构成对方门前险情。另一常见进攻打法，是两内修拉达制造宽度，中场两内前卫括人禁区得分。第三个常见进攻方式是利用两前锋速度快技术好的特点，在抢断球后迅速长传发动快速反击。在防守上，该阵型主要强调队员回位和密集防守下的组织与协调配合。

（7） 1＋3＋3＋4阵型

该阵型在中、北美洲最为流行，在欧洲和南美也有采用。它的特点是注重于进攻的人数优势，倾向于冒险和令人激动的打法形式，当进攻时，除了四前锋和三前卫参战外，两边卫也积极助攻，在防守时，1＋3＋3＋4阵型要求中场必须有一队员撤回担当盯人中卫的角色，锋线队员退守加强中场力量，中卫多以清道夫形式指挥防守并随时准备补位。

该阵型的特点是进攻力量强，但在防守组织上稍有疏忽，便容易产生漏洞，尤其是当中场队员压人禁区附近，而对方突然发动长传快速反击时，这方面的不足之处更易暴露

（8）"混凝土"阵型

"混凝土"阵型是由意大利队在1949年飞机遇难，失去17名优秀队员后所创造的， 50年代中期在世界范围逐渐得到普及。

该阵型是一种完全侧重防守的位置排列，清道夫担负防守组织、指挥的核心作用，他置于除守门员外所有防守者之后，如果任一区域被对手突破，清道夫将补上迎战；如果有进攻者无人盯防，清道夫也将上前堵截，当清道夫离位参战时，必须有其他防守队员补上清道夫的位置。 该阵型的指导思想在于筑起坚固的防守，但其变化形式则是多样的，有时进攻者可排列3～4人，有时仅1-2人。当与1＋ 4＋ 2＋
4阵型交锋时，"混凝土"阵型常以 1＋l+4＋ 2＋ 3或 1＋ l＋ 4＋ 3＋ 2对垒，当对方采用 1＋ 4＋
3＋3阵型时，它又常呈现出1十1＋3＋4＋2或1＋1＋3＋3＋3布局，有时面临对方的攻击性较强?quot;混凝土"阵型还可排列为1＋l＋5＋
2+ 2。总之，"混凝土"阵型无论对方怎样布局，它总是在防守城上至少多于对方一个队员。

⑺ 足球进攻防守技巧介绍

踢足球是个能让人激动的健身运动，那么你知道进攻防守的技巧吗?下面我给大家介绍关于足球进攻防守技巧的相关资料，希望对您有所帮助。

足球进攻防守技巧

1.老生常谈，前场进攻队员接球后不要直接转身，这是任何一款足球游戏任何一代的大忌!

在真实比赛中的阵地战拿球后直接转身是极其困难的，防守队员第一时间会贴上来，转身就是被断，无关转身速度和技术能力。一般有三个选择。

a.回敲给最近的，面向球门队员，同时按住LB插上，方便后续的身后球进攻套路。

b.禁区前沿，身体较好进攻队员可以按住LT，屁股撅起来倚住背后的防守队员，可以比较好的控住球。

c.技术流的话，接球前直接RS+LS，拿球瞬间就可以做出假动作拜托过人，前提是前方或者侧方有空间。

2.进攻套路上，LB+RS呼叫队友前插跑位的效果被严重削弱了，己方队友受此指令前插的时候电脑会跟的特别紧，除非速度或者身位有很大优势，否则难以形成可以身后球的优势(二过一同理)，最多就是牵扯防线。

相反的如果拿球以后是己方前场队友自动前插的，形成速度或者身位优势的机会很大，送身后球穿透成功率极大!如果你的前锋有“偷猎者”特性，那当你的球员一拿球，他就会前插要球，跑位相当风骚。

因此中场组织队员不要随便按加速，留出空间和时间给锋线或者后插上的队员跑位。中场拿球后可以转圈圈或者回拉，摆脱或者等待接应。

本作下底传中是略感纠结的，经过实验高中锋头球请一律选用R2+O，这是最正统的争抢头球的传中方式，如果配合强制移动的话非常出彩。

单按O传中的方式适合有“禁区之狐”的前锋，如果配合“杂技般进球”，效果会不错。

两下O传低平球的话，适合你的队员在前点，或者跑位灵活的，否则就看运气了。

接球

控球和盘带。最高难度下本作的接球，盘带和控球都非常容易受到对方的干扰，因此要控制好节奏。

首先，接球的时候请按R2，基本上不会停的老远。

其次，控球等接应的时候千万不要贴身，留半个身位，随时做22.5度的转向绕圈，通俗的说就是背对对方球员不容易被断。

再则，突破和盘带的时候随机性大大增加，所以在攻方能力不占优的情况下，用节奏的快慢是摆脱和突破的最好方法。

举个例子，在边路你可以先尝试慢慢带球，在对方接近一个身位准备上抢的时候按下加速和方向，很容易就突破防守，可以参考训练中的加速练习，都金牌了就差不多了。

防守

谈谈防守，总体上难度增加了，门将有点弱了，后卫容易滑倒了，该贴身的不贴了，不小心就被爆了。

1.老生常谈，一定不要死按断球键或者加速+断球键，否则太容易被过了。

断球键贴近对方进攻球员后，身体素质出色的就贴身上去挤位，不行的就拉开距离，且战且退，看准时机按两下断球键。

2.不要轻易的按射门键呼叫队友关门，太容易出空挡。除非你手动去盯防对方可能的接球队员，按射门键呼叫队友去防守电脑的持球队员(也别按死，贴上去了就行)，基本做到1v1的防守。

3.对方半场减少拼抢，很难抢到的(除非你是强队打弱队，前场高压逼抢)!你想想就连国足都可以后场随便倒倒球，何况其他职业球队，尤其是你领先的时候，你急个啥!而在本方半场的断球率远远高于对方半场。

足球运动要点介绍

坐姿腰部旋转

腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。

坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。

速度

在踢足球的过程中，速度是很重要的，想想我们时常看到足球运动员以高速带球，即使跑了很久还是没有丝毫累的感觉，并且他们跨出的每一步都体现了身体内部骨骼的稳定性和肌肉的弹性。

其实，在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色。

对普通人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲劳。

柔韧

足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。

有些人的柔韧性很差，这是缺少锻炼的表现，有时候在做家务时，我们会突然搬举发力，还会有不小心“闪着腰”或“抻着胳膊”的现象，其实这种种状况的出现就是因为我们的柔韧性差造成的。

倾斜—前倒—冲刺跑

专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说，倾斜—前倒—冲刺跑，是一个不错的选择。

练习开始时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

两侧移动

这是个有趣的练习，对提高髋部的柔韧性非常有效。两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。

⑻ 足球防守的技巧

足球防守的技巧

足球是一项由进攻与防守组成的比赛项目。如果你知道如何进攻，但却从来都不知道该如何防守，那你只是参与了一半的比赛。大家不妨来看看我推送的足球防守的技巧，希望给大家带来帮助！

1、视野：守门员要时刻观察着场上球的位置，视野要开阔，随时准备接球。

足球守门员的五个防守技巧

2、良好的“平移”能力：下三路的射门是大家在业余比赛中需要集中处理的射门方式。这里就涉及到了守门员的一个关键技术环节：站位和平移。当大家在踢比赛的时候相信会经常面对一种情况，对手球员在禁区外围来回将球转来转去，或者球被双方球员争抢的跑来跑去。在这个时候，你根据球员位的变化来快速的在门线上随之移动就显得很关键。

3、门里技术要点之一：站住近门柱，当对手从两个肋部杀进禁区的时候，这是很关键的防守时刻，理由很简单，这一刻对手已经离你的球门足够的近了。第一要做的，务必要大声叫喊提醒你的后卫，特别是那个正在且战且前或退盯持球球员的.后卫;二要做的，还是指挥后卫，不要有扎堆儿去防守持球进攻队员的情况出现。

4、在对手从肋部杀进来成单刀之势的时候，一定要出击，一定要快速的迎上去，接住球。

5、关于角球防守：守门员重点选位选择防守前点，而把后点交给本方其他防守队员来盯。守门员选择防守前点，既可以有效的保护住主要的落点区域，还可以防止对手角球球员直接偷袭球门，是一个性价比最高的站位。

足球防守技巧

身后盯防

当需要在对方球员身后进行贴身防守时，如任意球、角球等定位球时，甚至在防守对方进攻球员背身拿球时，应该怎样的防守才能做到既有效又不会被裁判认定为犯规呢？

双手架起用自己的手臂去干扰对方队员。

但同时双手要向两侧张开，让裁判能明显看到你的双手没有拉拽对方球员的动作。

正面防守

当对方球员正面带球向自己这一侧推进时，应该怎样进行有效的防守呢？

首先要保持侧身、屈膝状态让自己做好随时加速变向的准备。

并慢慢向后退，与进攻球员保持合理的距离。

看准对方趟球节奏之后，在对手刚趟完球的那一瞬间，迅速侧身架起双手，将对方球员与皮球完全隔离开，并带球离开。

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⑼ 足球防守的五大技巧是什么

说到足球防守，我们想到的主要目标就是阻挡对手进球，延迟对方推进：把对方的进攻节奏降下来，让其他防守队员回位。这时我们往往把重点放在挡、阻球上。以下是我为你整理的足球防守的五大技巧介绍，希望能帮到你。

足球防守的五大技巧
一、防守速度快的前锋

1.不要一直盯着对方的身体和脚，速度快的前锋在比赛时一般喜欢使用假动作变向或者发球，对于这种假动作的防守，最有用的方法就是只盯球，把注意力放在球的轨迹中。

2.碰到速度非常快的前锋，你要主要任务就是跟紧他，压缩行运的空间，让他没有空间距离去摆脱你并威胁大门。侧身防守的就是把对方往球场边上挤压，但是在对方下底的时候你的姿势又方便启动。

3.再快的球员，原地趟球那一下也是有停顿的，这时一定要专注，把注意力放在球的轨迹中，在他触球后的瞬间果断把身体压过去卡死。必要情况下，在不违反赛场规定的情形下，用身体接触对手。

4.压低重心是必要的，适当的身体接触以减缓他的速度、影响他的控球也是必要的。

5.侧身和球保持一定的举例(这距离比较讲究，不是一米，也不是两米，而是你出脚用脚尖刚好能捅掉他球的距离)。

6.侧身防守，使用滑步，两脚一前一后，他用速度趟你，你只需要45度转身就能回追，千万别像皇马那个德国中后卫梅策尔德防守梅西一样，正面后退防守，转身要180度，会扭着腰)。

7.因为你是侧身防守，所以要尽量想办法用身体保护好他可以起脚射门的方向，比如你是打左后卫防守，你的背和身体应该保护好球门方向，逼着他走外线，当然遇到梅西类型的逆天变向球员，就只能保佑你身旁有一个好的后腰或者中后卫了。

8.最重要的一点，不要想着去断球，而是破坏和干扰，用脚尖捅，速度快，不易发现。

9.压迫式的防守，想办法扰乱他的步伐，注意业余足球的球员在带球过程中，很少有人做到一步一带的，所以当他两次触球中间的那段时间，他是没法控制足球的，对你来说，就由无限可能了。

10.防守其实就是斗智斗勇，边后卫经常会遇到速度快的边锋，一般开场双方都会试探对方，所以一定不能让对方边锋把你过顺了，一旦他形成心里优势，对你非常不利，所以我们经常都看到边后卫飞铲边锋，原因很简单，你不要想在我这里捡便宜，换个边吧，想想欧冠决赛，阿什利科尔和那个首发的年轻左前卫是怎么防守罗本的。

11.在他把球处理出去的一刹那转身封住他追球的路线,迟滞他的加速，这样可以争取时间加速追球。

二、预判

要想提高预判的成功率,需要大胆的抢断积累经验;防的前锋多了，就发现过人无非那几下，所以你只要掌握一个前锋的过人习惯，就可以大大提高抢断的成功率。不要傻防，要注意经常在前场活动的对方球员的技术特点，有的人过人就是习惯性的往边路趟，在左路过人往左趟，在右边过人往右趟，所以你只要掌握了他的习惯，就可以了。

三、后卫防守

作为后卫黏住对方的前锋是很有必要的，有的前锋速度很快，你虽然能跟上他一会，却跟不久，这时候要对你所处的位置进行观察，如果位置无关紧要,大胆犯规，但不要伤人;如果位置比较危险，比如禁区正面，需要对他的出球路线有判断，把他的出球路线封死，还要注意喊其他队员协防;其实你也可以更聪明些。比如，有个前锋速度特别快，你和他过招几次，总追不上他，这时候你可以藏在你的队员身后，在他过你队友的时候，把球处理出去的时候，但还没来的急追球到位的时候，你的队员会发动第一次防守，你要做的就是同时和他一起防守，完全把前锋卡死，或者直接把球处理出去，要么有技术可以自己盘，从后场组织进攻。

四、打击对方前锋的士气

小动作是必须的，但是最好有针对性，经常破坏一个前锋的进攻，时间久了他渐渐就不敢过你了。不过也要分人，有的人身体单薄，但速度快，对付这种人动作可以大点，争取放倒几次;有的人身体结实，速度也快，需要用技术处理，经常破坏他进攻，最好是他一拿球你就上，几次下来他也没信心了;最绝的前锋就是身体/意识/力量/速度/技术都有，我踢了这么长时间碰到的不多，遏制他们的办法比较有限，这种人确实需要和队友协防. 。补充一个指导思想：就是作为后卫，终极目的不是断球，而是破坏对方的进攻，组织己方进攻;所以不要刻意要求自己不被过，不被过是不可能的，只要把球用最合理的方式处理掉就可以。如果有机会也可以自己断球到前场进攻。可以根据自己的体力适当的扩大自己的防守，不要害怕犯错误，有时候那也是宝贵的经验。 卡位对于后卫很重要，什么时候都不要丢掉自己的位置。说的精确一点就是不要把大门从你这面暴露给对方进攻球员，也不要暴露在他们进攻的套路下。位置不是固定，位置是移动的。丢掉位置也不可怕，聪明的处理球，也可以亡羊补牢。再补充一点：集中精神，在对方触球前，将传向他的球处理掉，时间久了，队友会对他的接球能力产生怀疑，他接球的次数少了，机会也就少了! 仅供参考。

五、防守中的抢截技巧

抢截技术是一种积极有效的防守手段。抢截是防守技术的综合体现，是用争夺、堵截、破坏等方式延缓或阻拦对方的进攻。一旦把球争夺过来，就意味着组织进攻的开始。掌握和不断提高抢截技术有助于快速反击。

1.面对面抢截

在对方带球队员迎面而来是可采用这种抢截。

动作要领：两脚前后稍开立，两膝稍屈，身体重心下降，并平均落在两脚上，面向对手。当对方带球脚触球即将着地或刚刚着地时，立即抢球。抢球脚的脚弓对正球，并跨出一步，膝关节弯屈，上体前倾，身体重心移至抢球脚上。如对方已有准备，在双方脚同时触球时，脚触球后要顺势向上提拉，使球从对方脚背滚过，身体迅速跟上，把球控制住。双方上体接触时，抢球人可用合理部位冲撞对方，使之失去平衡，将球控制在自己脚下.

另外还可以用弓步抢球。抢球时，向斜前方跨步，两脚前后开立，重心稍下降，以维持身体平衡。先用前脚脚弓堵球，紧跟着后脚脚弓再堵球，两脚动作频率要快，使对方无法处理球

当防守队员与带球进攻的队员并肩跑动，或二人争夺迎面来球时双方都可采用这种抢截。

动作要领：当与对方平行跑动争球时，身体重心要降低，两臂贴紧身体。在对方靠近自己的脚离地时，可用肩和上臂做合理的冲撞动作，使对方身体失去平衡，从而把球抢过来.

2.后面抢截—铲球

这是抢截技术中较困难的一种，一般是在用其它方法抢不到球时才运用铲球。

铲球有两种方法：一种是脚掌铲球,另一种是脚尖或是脚背铲球。

动作要领：当防守人追至距运球人右后方1米左右时，可用右脚掌或左脚尖(脚背)进行铲球。在运球人的左侧时，则用左脚掌或是右脚尖。

脚背)进行铲球。如用右(左)脚掌铲球，可在运球人刚刚将球拨出时，先蹬左(右)腿，跨右(左)腿，膝关节弯屈，以脚外侧从地面滑出，用脚掌将球踢出。然后小腿、大腿，臀部、上体依次着地，身体随铲球动作向前滚动。如用右(左)脚尖(脚背)铲球时，左(右)腿要用力蹬地，右(左)腿向前跨出，以脚外侧从地面滑出。在脚快要触球时，可用力弹小腿，将球踢出。然后铲球腿的小腿、大腿、臀部依次着地，上体向铲球腿方向滚翻，两手撑地起立。
踢足球的好处
1、对你腿部的肌肉和骨骼有好处，在持续运动的过程中，能促进腿部肌肉的活动和骨骼的新陈代谢，让骨骼更加坚实，让腿部肌肉更加紧实，从而能稳固住关节，防止一些关节上的损伤。

2、对缓解工作学习压力有莫大的好处，在球场上挥汗如雨，能让你尽情发泄出心中的不满与苦闷，特别对于现代人，快节奏的工作让人身心俱疲。所以，多到球场上走走，把压力丢掉。

3、能促进朋友之间的感情。踢足球最注重的就是配合，队友间互相扶持，分享进球的喜悦，在丢球后大家互相鼓励，重新振作。

4、能够让你维持标准的身材。在这个物欲横流，快餐文化纵横的时代，肥胖症是困扰现代都市人群的一大问题。而运动，正是解决肥胖的关键。而踢球又是一个最全面的运动，球踢的越多，你的身材就越标准!

5、能让你的思维更活跃。在球场上，你要时刻关注场上局势的变化，要思考球该往哪里传，怎么样跑位才最好，什么时候应该进攻，什么时候应该防守。踢球的时候，你的思维转数绝对达到峰值!
足球有那些教育功能
1、足球训练能培养小孩子坚强意志：足球场的的艰苦训练很能磨练孩子的意志。

2、沟通交流能力：足球训练是需要队员们的相互合作，有合作就有交流。

3、团队合作能力：足球不是一个人的游戏，而是大家集体合作才能发挥他的用处。

4、责任心：责任心是指对事情能敢于负责、主动负责的态度;我们以足球训练为主，着重培养孩子的责任心。

5、抗挫折的能力：优越的生活和来自身边过分的溺爱导致缺乏抵抗挫折的能力，在这里我们就针对什么是挫折，如何正确的面对挫折，如何增强抗挫折的能力做一些分析。希望我们对孩子的抗挫折能力有所重视后，能在教育中推进正确的挫折观，既而， 让孩子们拥有一个真正无悔的人生。

6、创造性：创造力是人类特有的一种综合性本领，创造力的培养是开发右脑的一种方式、也是我们足球训练的目的。

7、强健体魄：足球训练不光是培养上面的所有能力，最主要的是就是强健孩子的体魄。



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⑽ 足球局部防守战术包括哪些

1个人防守战术:1.选位：防守队员选择位置，原则上是站在对手与本方球门中心的所构成的一条直线上，与对手的距离要根据场区以及球所处的位置来决定
2.盯人：是指防守者本身所处的位置能够限制，看守对手的活动达到及时地封堵对手接球或传球路线。
3局部防守战术:补位是防守队员间的相互协助，可以弥补漏洞，形成纵深防线，发挥集体防守的作用
4局部的防守配合:保护与补位补位有两种：一种是队员去补空当。如边后卫插上进攻退守不及时，就由其他 同伴暂时补他的位置，以防对方利用这一空当打快速反击。另一种是临近队员相互补位，即交换防守。
5全队防守战术：包括区域防守、紧逼盯人防守、混合防守等。
比赛中采用区域防守和紧逼盯人结合的混合防守较多。人盯人防守的优点在于对进攻队员紧逼，使其活动困难。但往往由于进攻队员在意识地交叉换位和策应而造成防守上较大的空隙，而结合区域防守可以弥补这个缺点。当进攻队员交叉换位时，防守队员可以交换看人而位置不变。