高低肩最快的矫正方法图片

1. 高低肩要如何进行自我矫正

快速矫正高低肩，需要根据高低肩产生原因，以及畸形的程度采用不同的方法进行矫正。临床上高低肩的常见原因多是由于长期不良生活姿势，导致肌肉力量的不平衡，由于一侧肌肉长期处于紧张状态，另一侧肌肉长期处于松弛状态，使脊柱发生突发性的侧弯，引起高低肩的状态。如果侧弯程度在20度以内，先要注意纠正不良姿势，多进行上臂悬吊等体育活动，保持两侧肌肉力量的平衡。侧弯程度在20-40度之间，可以考虑通过佩戴支具进行矫正。如果侧弯程度在40度以上，就需要通过手术进行截骨矫形。对于其他原因引起的脊柱侧弯，需要经过手术进行治疗。

2. 肩膀有点高低肩是怎么回事，应该怎么办

高低肩是人体姿态常见问题,因为身体左右肌肉的不平衡而出现的偏移.高低肩我们首先要做姿态的评估,高低肩原因一般分为两种

肩胛骨两侧的不平衡

脊柱侧弯.所以在做体态评估的时候我们要分清高低肩的根本所在.

评估：

1、自然站姿,后侧观脊柱是否出现侧弯.

2、以肩胛骨上下角为标注点,是否出现上旋.

3、正面、侧面、背面观察两侧肩胛骨位置,是否出现单侧前移幅度过大.

矫正：

脊柱侧弯,松解C口一侧肌肉(以拉伸侧表线动作为主).

肩胛骨上旋(耸肩,高低肩高侧),触摸斜方肌,确定紧张侧,主要以斜方肌松解为主.

肩胛骨前移幅度过大,锁骨的前移也会影响肩胛骨,此时最快的评估方式就是测试肩关节水平外展是否紧张,一般情况下肩胛骨前移肩关节水平外展程度会受限.测试后松解或拉伸胸大肌后再次观察.

东一健身学运动康复学，希望能帮到您！

3. 如何纠正高低肩

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!
评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节。
3.肌力训练
加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

4. 感觉自己有一点高低肩，如何通过锻炼纠正自己的高低肩

感觉自己有一点高低肩，可以通过纠正高低肩的练习来锻炼、纠正，练习背部的肌肉，改正不良的生活习惯，练习肩部的相关运动都可以纠正自己的高低肩。平和也可以做瑜伽来保持良好的体型。

高低肩是一个非常不好的外在形象特征，造成高低肩的原因，一般都是由于个人不良的习惯造成的，所以如果感觉到有轻微的高低肩，一定要通过拉伸背部和放松肩部的运动来纠正高低肩。千万不要大意，放任不管时间久了就会难以恢复。

5. 高低肩可以矫正吗用什么方法可以快速改善高低肩呢

高低肩也是可以进行矫正的；可以通过一些体育项目的锻炼来解决，可以用低肩一侧举单杠，并且进行5~15次的引体向上，这样对于低阶方向的力量感能够进行很好的锻炼，除此之外还可以使用外力的矫正器，能够很好的矫正高低肩。

6. 我有高低肩，怎么调整

下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。
1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力．
2．双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8—15次，注意两臂平衡用力。
3．低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4—6次。
4．低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6—8次。
5．低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后，下放时手触肩，做6—8次。
6．低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4—8次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意，练习时两肩高低要一致。
7．两臂伸直静撑双杠10—15秒钟。注意，两肩要平。如力量允许，可做双杠摆体臂屈伸8—15次。
8．手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4—6次。然后徒手做前平举，保持1—3分钟．
9. 双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3—5分钟。然后徒手闭目做1—2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。
10．生活中随时注意保持肩平，改变单肩负重的习惯。

按上述方法循序渐进地练习3一6个月，斜肩就会矫正过来。