坚果麦片食用方法

‘壹’ 好想你果仁麦片怎么吃

【美味的果仁麦片】

主料

• 麦片 ：适量

辅料

• 果仁：适量

具体步骤

• 第一步

  准备麦片和各种果仁，果仁可按自己喜好用；烤箱160度，将瓜子仁、核桃、杏仁烤5分钟；

• 第二步

  烤出的坚果类切小块，拌入燕麦片中；

• 第三步

  黄油隔热水化开，加入葵花子油和蜂蜜

• 第四步

  再将油类蜂蜜倒入麦片坚果中，拌均匀；

• 第五步

  烤箱180度，将麦片坚果放入烤盘中，注意不要太多了，否则受热不均匀，我分成了两批，先烤10分钟取出来；

• 第六步

  上下拌一下；再烤10分钟，烤至浅褐色；

• 第七步

  、等放凉后，加入圣女果干（切碎）、杏仁脯（切碎）、黑加仑，拌均匀

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‘贰’ 即食坚果燕麦怎么吃

1、果仁燕麦

即食燕麦片可以和自己喜欢的坚果仁搭配在一起做成果仁燕麦当零食吃。

2、鲜奶燕麦

即食燕麦和牛奶搭配在一起吃，滋味特别好，在使用以前需要先把准备好的鲜奶直接放在微波炉中加热，然后再把即食燕麦放在热牛奶中调匀闷至5分钟，也可以把即食燕麦和牛奶放在一起调匀，直接放在微波中加热两分钟，取出以后调匀就能食用。

‘叁’ 坚果麦片的正确吃法

这款麦片不论是用来搭酸奶还当小零嘴都是棒棒哒……麦片成品口感是属于酥脆微甜的，如果喜欢口感甜一点的朋友可以稍微适当增加一点砂糖和水怡（糖浆）的用量！

注意：方子里的坚果与水果干比较多，不喜的小伙伴可以适当减少

用料

原味燕麦 400g

玉米片 100g

坚果 250g

水果干 250g

玉米油 30g

黄金幼砂糖（或红糖 20g

蜂蜜 50g

水饴（或转化糖浆） 50g

坚果谷物麦片的做法

• 准备好所有材料

  

• 趁热加入水果干翻拌均匀，等麦片凉透以后，放密封罐保存即可

麦片当中含有丰富膳食纤维、蛋白质、钙、铁、钾等多种维生素。麦片是营养价值非常高的一种食物，可以有效的降低人体内的胆固醇，降低血脂以及预防心血管疾病的发生。麦片当中的膳食纤维，可以有效的促进肠道蠕动，缓解便秘，还可以改善微循环。另外，麦片当中的钙、铁、钾等多种维生素可以预防骨质疏松，还有一定的补血功效。

‘肆’ 水果坚果燕麦片怎么吃

水果坚果燕麦片怎么吃？水果。和燕麦。可以煮粥吃。这样对人的胃肠道和身体是非常好的。坚果，你怎么吃都可以？都是补充营养的。

‘伍’ 坚果麦片要怎么泡

们为什么要吃燕麦?

我知道你很懒，

懒得看燕麦包装上的营养成分，

没关系，今天我直接告诉你。

燕麦的营养价值已经被越来越多的人认可，尤其备受减肥人士的推崇。相比其他谷物，它的优势在于含蛋白质较高，15%~17%，其他谷类平均在10%左右;相比精制主食，它的膳食纤维含量较高5.3%，每天吃200克就能满足成人全天需要的1/3;另外，吃起来感觉黏黏的感觉，是因为它含有β葡聚糖，有稳定血糖的作用。正是因为它含有较高的营养物质和保健成分，使得它是四高人群(高胆固醇血症，高血压，高血糖，高体重)的理想主食之一。

1抗饿

不同种类的燕麦营养成分会略有差别，但大体而言，每100克纯燕麦片含有367大卡的热量，约等于体重50公斤的人慢跑45分钟消耗的热量。

听起来，燕麦的热量似乎不太低?但燕麦含有大量的β-葡聚糖(约为5%)，这是一种可溶性膳食纤维，在体内不易被消化吸收，会带来满满的饱腹感。基本上，几十克燕麦做成的早餐足以让你撑到中午。它还可以刺激肠道蠕动，预防便秘。

此外，燕麦含有可溶性膳食纤维，在体内消化较慢，可以缓慢的释放葡萄糖，不会引起血糖飙升，也有助于预防糖尿病。

2高蛋白

每100克燕麦含有约15克蛋白质，位居谷类食物之冠。而且，它的氨基酸构成合理，有助于消化吸收，是很好的蛋白质来源。

3对心血管好

燕麦中含有5-9%的油脂，但不必担心，这些油脂大多是不饱和脂肪酸和亚油酸，对于预防冠心病，加强心血管健康有显着效果。燕麦还有一个独门秘方-燕麦生物碱(Avenanthramide)，它具有高超的抗氧化性能，并

可舒张血管，降低血压。

燕麦怎么吃最好?

现如今最流行的吃法就是燕麦片+混合坚果一起冲泡，这是最营养的食用方法，把燕麦与各种混合坚果一起补充，口感极好，能够一次吃到多种美食，满足感爆棚。

‘陆’ 每日坚果燕麦片的吃法

坚果麦片可以用纯牛奶浸泡，也可以选择酸牛奶浸泡，两者都是可以的。燕麦的营养价值已经被越来越多的人认可，尤其备受减肥人士的推崇，这种食物相对于其他的谷物，营养价值更高，而且还可以直接吃。

‘柒’ 坚果燕麦片的正确泡法

燕麦产品中，人们对水果坚果燕麦片更为钟情，因为它属于速食产品，不需要长时间高温烹煮。如一般生燕麦片只须煮20~30分钟;熟燕麦片只煮5分钟(若与牛奶一起煮3分钟即够)，比较适合于赶时间的上班族做早餐。

水果燕麦片的吃法：
1、水果牛奶燕麦
这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙，可口又营养。
材料：水果坚果麦片适量、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。
做法：倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。鲜奶加入燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。

2、彩蔬燕麦饼
这款彩蔬燕麦片是特别为小朋友定制的，材料里添加了色彩鲜艳、营养丰富的芦笋和胡萝卜，搭配上燕麦片和鸡蛋，这一个小小的饼，营养很周全的呢，小朋友吃了一个早上都会很有精神!
材料：水果坚果麦片适量、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。
做法：胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎。鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状。平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状。用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。

3、燕麦牛奶布丁
燕麦具有益肝和胃、养颜护肤等功效。燕麦还能够抗细菌、抗氧化的功效。燕麦牛奶布丁，是养颜的好甜品。
材料：水果坚果麦片适量、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。
做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用。

‘捌’ 坚果燕麦片怎么吃才好吃

头天晚上用牛奶把速熟燕麦片浸泡起来，第二天早上用一个玻璃杯，放一层泡好的麦片，一层酸奶，一层一层叠放直到杯口，在上面撒少许坚果就行啦。好看好吃还非常有营养， 连不喜欢麦片的小朋友都会吃上满满一杯。

‘玖’ 坚果水果燕麦怎么冲水吃

1、先在碗里倒入适量坚果水果燕麦片。