体脂夹图解使用方法

❶ 体脂率有哪些测量方法哪种靠谱

一. 脂肪夹

在身体特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夹量度厚度，然后利用公式估算出体脂率。

优点：较准确、价钱低、度量结果稳定

缺点：需要有良好技巧才可准确量度，不适合过胖的人士，因皮下脂肪太厚，有机会降低准确度。

二. 生物电流阻力分析

即是俗称的脂肪磅，透过身体不同成份如水、肌肉、脂肪的电阻，估计身体的脂肪量。较准确的脂肪磅如健身室的InBody会从手掌及脚掌释放微电流流经全身，只靠脚掌的脂肪磅相对不太准确。

优点：容易操作、省时间、价钱相对较平

缺点：会受身体水份多少而影响测量结果，同一天早上和晚上的结果都可以有很大出入，测量结果只能作参考。

三. 围度测量

透过量度身体不同部位的圆周，推算出身体脂肪比率。男士需要量度身高、颈围及腰围；女士则要量度身高、颈围、腰围及臀围。有兴趣试试的朋友可到这个网站计算结果。

优点：容易度量、价钱平、省时间

缺点：准确度成疑，因为非直接测量脂肪量，测量结果只能作参考。

四. 水底称量法

在实验室利用特制器材，以“阿基米德定理”先计算人体密度，然后再利用公式计算出脂肪比例。

优点：非常准确

缺点：价格高昂、不普及、花费时间及功序长。

五. 双能量X射线吸收测量法(DEXA)

一种以增强式X光的方法测量肌肉及脂肪量。

优点：非常准确

缺点：价格高昂、不普及、花费时间及功序长

六. 目测

透过检视自己体形，对照图片去估计身体脂肪比率。

优点：容易度量、免费、省时间

缺点：不准确

❷ 运动后测体脂会差多少测体脂的最佳时间如何测体脂

运动后测体脂会比运动前要低；晚上用脂肪测量仪测量体脂肪率为最佳。

测量体脂可以用BMI计算法：

（1）BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)

（2）体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

(2)体脂夹图解使用方法扩展阅读：

其他测量方法：

1、DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道。

2、水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率。

3、The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率。

4、体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。

5、体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。

6、软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。

无论是用哪种方法测量，应尽量使用同一个工具，以避免机器误差，尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间。

一般会相对准确一点，尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。

吃饭后

由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视为高电阻区域，从而判成体脂。

运动后

在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。

洗澡后

洗澡特别是洗热水澡会让血液循环增加，让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂被低估。 条件越一致，测量的数据越有参考价值。

❸ 用体脂夹夹腹部多少毫米可以看见腹肌

第一次去健身房，你很可能会被邀请做一次体脂测试，通常结果是你体脂率偏高。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。所以降低体脂率的方法有两个，一个是增加肌肉量，另外一个是减少脂肪量。不过，问题在于，你增肌肌肉的同时，一般脂肪也会增加；所以，我们一般选择减少脂肪，达到降低体脂率的目的。

降低体脂率有两个目的，一个是为了让身体更加健康，另外一个是为了让身材更好看。体脂率低，你的肌肉线条才会明显，整个人看起来更加精瘦或者精壮。如果你想要练腹肌，那就更要关注体脂率了。网络上流行过一张体脂率对照图，当体脂率达到15%的时候，我们腹肌就隐约可见了。

体脂率跟腹肌存在很大的关联性，如果你体脂率比较高，即使练出了不错的腹肌块也被脂肪盖住，自然是看不到。但是具体多少的体脂率才能显现腹肌，其实没有定数，上面的体脂率对照图也不是很准确。因为，我们人体的脂肪并非均匀分布，有些人肚子容易堆积脂肪，有些人大腿容易堆积脂肪，甚至有些人背部容易堆积脂肪，这是我们基因决定的。

同样是15%的体脂率，你腹部容易堆积脂肪，而别人是大腿容易堆积脂肪，你们两人的腹肌效果就不一样了。所以，练腹肌之前，你要承认，每个人的身体条件不同，有些人容易练出腹肌，而有些人练腹肌很难。对腹肌有了正确认识之后，你练腹肌就不会陷入迷茫。

练腹肌我们依然需要降低体脂率，但不应该纠结于体脂率的具体数值，你要看你自己的身体条件。降低体脂率一定是有氧运动和饮食结合，两者缺一不可。当你把体脂率降低比较低的位置之后，还是没有见到明显腹肌，那可能是你腹肌的厚度不够，这时候，你需要适当的卷腹动作。
卷腹动作不要贪多，几个基本的卷腹动作就足够了，前提是你的体脂率不能太高。

仰卧平躺在瑜伽垫上
抬腿与地面垂直，膝盖不用锁死
然后用腰腹力量带动身体起身
尽量让手触碰脚尖

仰卧平躺，膝盖弯曲，脚掌着地
双臂伸平扶住大腿做卷腹
双手沿着大腿触到膝盖

仰卧屁股着地支持
弯曲膝盖收腿
靠腹部核心力量让身体和腿互相靠近
快速靠近又远离
我们要了解体脂率跟腹肌有关联性，但不要纠结于体脂率的具体数值，还是要看自己的身形和脂肪腹部。如果你腹部容易堆积脂肪，还是要多做有氧运动，因为腹部脂肪过多，对身体健康影响很大。

❹ 怎样测青少年体脂

谈到体脂率，先纠正大家一个减脂的误区，大多数人认为减脂就是减重，这是错误的理解，决定肥胖主要的因素是体脂率（身体脂肪含量）而不是体重。因为你在体育运动中脂肪不断的消耗，但肌肉也会不断增加。那么，如果在没有人体成分检测仪的情况下，我们如何来测量我们体脂率呢？

工具/原料

• 电子秤、软尺、计算器、笔、纸

方法/步骤

• 用电子秤测量自己的体重，计量单位：Kg。（注意：除去衣物的重量）

  用软尺测量自己的腰围，计量单位：米。

• 用计算器、笔、纸计算。

  公式一：1、BMI=体重/身高的平方

  2、体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

• 公式二：

  男性：参数a = 腰围 x 0.74

  参数b = (体重 x 0.082) + 44.74

  身体脂肪总重量= a - b

  体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

  女性：参数a = 腰围 x 0.74

  参数b = (体重 x 0.082) + 34.89

  身体脂肪总重量-公斤 = a - b

  体脂率（身体脂肪百分比）= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

• 4

  （公式一+公式二）/2=标准体脂率

注意事项

• 任何一个公式都不是最准确的，所以最好的方法就是各公式相加的平均值。

• 公式一中BMI为体重值，体重值虽然可以衡量肥胖类型，但是决定脂肪含量的还是体脂率。

❺ 体脂过高，哪些训练动作能高效减脂

体脂过高怎么办？3个动作帮助减脂！经常健身的童鞋们应该听说过体脂率这个词。体脂率就是指身体内的脂肪含量占据整个体重的比例，也被人们称为是体脂百分比，体脂率的计算公式就是（脂肪重量÷体重）×100%，如果想要去测量一个人是瘦还是胖，体脂率应该来说是一个十分重要的指标了。那么如何测试自己的体脂率呢，今天就为大家介绍几种测量体脂率的方法，get起来～

拉弓式：这也是一个很多健身达人用来拉伸胫骨的体式，在拉伸的过程中能够帮助减少体脂，让身体慢慢消耗身体的脂肪，重新回到面条有型的体态。

侧伸腿：侧着仰卧，手臂屈肘，手掌支撑头部，摆正臀部，慢慢向上抬起一边腿，重复30次，换一边身体再次练习30次。