坐式拉背器使用方法

1. 背部肌肉练习的器械

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，

端先来看我们的计划方案，如下：

项目组数每组次数

屈身杠铃划船315,12,10

宽握器械划船212

单臂哑铃划船212

前高拉背训练器212

方法/步骤

屈身杠铃划船

身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

注意事项

屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。

后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

2. 坐式拉背器好用吗

如果都可以用，最好复合式的，也就是说都用。因为你练一个动作到力竭以后，可能再也做不动了，但是换一个动作，由于刺激位置的不同，你还能坚持锻炼。这样能够给予肌肉最大化的训练。
如果只能选一个，那么选引体向上。训练背阔肌的王牌动作。

3. 健身房拉背器械怎么用

一、坐姿下拉器械
介绍：
高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。
使用方法：
1、调整坐姿，让握把位于头顶正上方。
2、调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。
3、抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把。
4、呼气下拉，吸气还原。
 
二、坐姿推胸机
介绍：
坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
使用方法
1、坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，
2、吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟;然后呼气，沿原路缓慢还原;重复做。
3、肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力;身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
这两个器械的训练， 不同的握法、握的宽度、以及发力次序的不同， 都会让我们产生不一样的训练效果， 但主要训练的部位是我们的背阔肌、大圆肌、以及肱二头肌， 能让我们练出宽厚的背部。
 

4. 健身房的仰卧起坐器怎么用

1、使用仰卧起坐器前应调节好合适的高度，高度越高难度越大。（初始使用者应从最低高度开始锻炼。）

5. 高拉背训练器和低拉背训练器的的作用和使用方法

高位拉背，练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。

方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。4组，每组8-12个。

低位拉背，练的是背阔肌（厚度）、斜方肌下束（厚度），辅助部位，肱二头肌。

方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手掌心相对，握住拉杆，两臂加紧身体后拉至胸前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（同上述），同时吸气，再重复上述动作。4组每组8-12个。

6. 全民健身器材中坐拉训练器怎么使用，使用它可以起到什么样的作用

应该是类似划船器的器材，怎么做坐上去就知道了，手和脚的运动是同步协调进行的，至于能起到的作用，对你来说不一定有用，在健身的动作上来讲，这个动作是练到背部的背阔肌

7. 坐式伸腿训练器的使用方法

如何使用坐姿拉伸教练:

1、开始准备:

坐在设备上,脚踩在踏板上,保持比髋关节宽一点的距离,保持身体的完整性,收紧腰部、胸部、手的抓地力,保持身体的稳定性,但不要推,在后面的棍子靠近后面,脖子放松眼睛直向前。

2、动作过程:

然后深吸气,感觉大腿的力量,大腿的前部,背部和臀部用力同时,同时呼气,重量踏板,到顶点时,膝盖稍微弯曲不完全伸直,暂停一秒钟,然后深吸气,而膝盖弯曲,恢复到姿势的开始。

(7)坐式拉背器使用方法扩展阅读：

拉伸动作要点：

1、如果你在锻炼后永远无法得到你想要的结果, 你可能会出现肌肉紧绷的问题。洛杉矶着名的私人健身教练阿什利·博尔顿说: "如果其中一个肌肉群, 比如你大腿的四块僵硬的肌肉, 会影响其他肌肉的作用, 比如臀部肌肉。

2、肌肉僵硬的结果是运动效果下降, 甚至有受伤的风险。但根据最新研究, 训练前的伸展运动更容易受伤, 应该做慢跑等运动 5-1 0分钟热身, 传统的伸展运动是让你弯曲身体, 长时间保持身体, 这不是最好的 "可提高灵活性。

8. 高位下拉不会，要怎么做

双手比肩略宽握住横杠，手臂伸直，坐在器械凳上，挡筒垫压住大腿;收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直，躯干稍后倾。呼气向下拉横杠至上胸部;吸气，向上还原至肘关节伸直，不要过伸。
练习过程中，不要弓背，躯干前后摆动幅度不要过大。

9. 练背的时候，不管划船还是高位，小臂都很疼，是发力错了

练背的时候小手臂很疼，那就是发错力了，对于初学者发错力是很多人都会犯的错误。因为害怕自己会掉下来，所以会紧紧的抓住把柄，这就导致启动时小臂先发力，发力顺序错误会导致小臂酸胀，背阔肌却毫无反应，正确的做法，应该是用肘部先发力。

4、直臂下拉

双手握住运动器材，两手距离与肩同宽，手臂慢慢伸直，保持背部挺直，不要随意移动，在上半身往前倾斜后腹部收紧。两手抓住杆或手柄，用手肘生长的力量把往下拉，直到大腿位置即可以恢复到起始位置了。

想要练习背部肌肉的新手难以掌握发力点，所以建议在专业老师的指点下进行，避免由于发力错误导致身体不适。而对于一些强度和力度都比较大的运动项目，一定不要盲目进行，需在身体有了力量基础之后再选择锻炼。