瑜伽柱使用方法小腿

㈠ 瑜伽棍是什么东西要怎么使用

瑜伽柱学名是泡沫轴，它看起来轻便简单，但将其运用于健身训练中，效果非常明显。不但能够强化身体核心力量，提升平衡力和协调性，并且泡沫轴的筋膜放松技术，目前也被越来越广泛的运用到，比如健身、康复和竞技体育等各个领域中用来做身体各部位的深层放松。使用方法如下：

1、获得泡沫轴。在你买之前，可以先借一个泡沫轴用。

(1)瑜伽柱使用方法小腿扩展阅读：

泡沫轴使用禁忌：

1、每次超过20分钟

如果用泡沫轴滚动20分钟后，感觉肌肉还没放松到位，这时也千万别继续了。因为这部分肌肉可能面临一些更深层次的问题，需要通过放松和就医来寻找下一步的解决方案。而过度滚动，却会对肌肉组织造成伤害。宁可不够，也别过度。

使用泡沫轴时，每一组肌肉的按摩时间应控制在30～90秒之内，然后休息10秒钟，再进行按摩，进行三次这样的按摩即可。

2、直接用来滚膝盖

膝盖部分的组织非常复杂，不仅有大关节，还有分布非常密集的软骨组织。用泡沫轴滚动膝盖，会给本来就容易产生压力的部位增添不必要的人为负担，加剧伤痛。

用泡沫轴滚动时，注意千万不要碰到膝盖这样的敏感区域。而且泡沫轴不能直接对受伤区域进行按摩，这只会加重受伤的肌肉组织。切记，泡沫轴按摩只能作为一种恢复手段，而不能当作治疗伤病的良方。

3、凸点越多，按摩效果越佳

表面光滑的泡沫滚筒对于跑友就足够了，没有足够证据显示狼牙泡沫滚筒作用效果优于普通泡沫滚筒，并且狼牙滚筒由于表面凹凸不平，如果凸点较硬，当体重压上去时，会导致局部压强过大，痛得受不了。

4、哪里痛就滚哪里

千万不能越痛的地方越滚。因为过度疼痛会引起肌肉保护性收缩，反而降低效果，可以选择先在疼痛处按压20秒，之后再从离疼痛处约有3寸的地方开始以缓和的方式滚压。

5、滚压身体骨性标志

泡沫轴的主要作用是放松身体肌肉和筋膜，在放松身体很多肌肉比较少的表浅部位时一定要特别注意。比如说在使用泡沫轴放松腰背部和改善胸椎活动度时，尽量要控制泡沫轴的位置，不要让泡沫轴压到棘突，防止造成脊柱的损伤。

㈡ 健身房滚腿的棒子叫什么

泡沫轴又叫瑜伽柱

㈢ 肌肉太紧实僵硬，利用泡沫轴该如何简单放松

每次进行一天的运动训练结束以后，拉伸和放松是必不可少的！主要是为了使运动中处于收缩状态较多的肌肉进行拉拉伸和放松，有利于血液循环回流，促进肌肉的恢复和增长，所以说拉伸比正式训练的时间还要长的话，一点都不夸张！所以，每次训练结束以后请记得一定要多多拉伸和放松，促进体能恢复和体质健康的发展！

很多女性都很想知道用什么方法可以使小腿变得细一些，但小腿腓肠肌和比目鱼肌告诉我们只要将此肌肉练得过紧，想要校正过来需要一定的难度，而这个难度就是你需要去克服的！而目前对于缓解小腿肌肉紧张感的办法就是拉伸和放松即可！

胸部竖脊肌的筋膜放松对于刚训练完背部肌群的你来说是很重要的！首先仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放置在肩胛骨下方的位置，双手环抱于胸前，不双手抱头主要是为了减少颈椎的压力；同时，双腿屈膝，臀部离开地面。在运动时，双腿，膝关节伸展使大腿与小腿之间的距离最大为90°，且后背部在运动过程中挺直，将泡沫轴滚动至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始终不接触地面是向上抬起的！

每次练完杠铃划船之后背部的酸痛感无法得到排解？那可能是你还没有尝试过泡沫轴的背阔肌筋膜放松。首先左侧位，将泡沫轴置于左侧上背部边缘略低于肩的位置；其次是左手伸直于左肩上方，掌心向上；右手屈肘关节于泡沫轴上；左腿伸直，右腿屈髋屈膝90°，支撑于左腿前方，注意臀部离开地面。在滚动时，左脚瞪地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨最底部的位置即可。同时在运动过程中要注意后背部挺直，腹部肌群收紧，背部侧面垂直于地面不要滚动到肋骨的位置！

㈣ 想要有助睡眠，该如何更好的利用泡沫轴

越来越多的小伙伴加入了追求健康与美的锻炼大军，夜跑的、撸铁的、跳操的……大家的锻炼方式愈来愈多，今天想给大家强调的是，在训练中，不光要注重肌肉的“练”，还必须要重视肌肉的放松，肌肉的放松包括按摩和拉伸，接下来，我们就为大家介绍一下，如何利用泡沫轴进行全身的放松。

将一条腿翘屈于另一条腿上，一只手于身后撑于垫上保持平衡，将臀部坐在泡沫轴上来回滚动，每次放松一侧臀部，每侧需放松半分钟到一分钟。

第三部，背部的放松

将泡沫轴垫于背下，上半身保持平直，双腿屈膝，双手扶耳，这个姿势有点像做卷腹时起势之前的动作，唯一不同的是背后的泡沫轴。

第四部，背阔肌的放松

侧躺于垫上，将泡沫轴置于肋下靠近背部的地方，来回滚动半分钟。

第五步，胸肌外侧缘的放松

侧俯于瑜伽垫上，将泡沫轴置于腋下靠近胸肌处，来回滚动半分钟。

以上就是泡沫轴各个部位的放松办法，小伙伴们赶紧练起来吧！

㈤ 泡沫轴可以瘦腿吗

一般都是跑完步的人会有泡沫轴舒缓肌肉,光用泡沫轴效果会很不明显。泡沫轴并不能瘦腿，但是能够有效的梳理筋膜、放松肌肉，滚泡沫轴与按摩有异曲同工之妙处。但有正确使用泡沫轴瘦腿，方式如下：

一、泡沫轴双腿前侧放松

动作要领：

1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；

2、大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

附上使用泡沫轴的注意事项：

1、滚动过程中如果遇到疼痛部位，应在痛点处停留20-30秒，直至疼痛度明显减弱，但时间不宜过长；

2、滚动过程中应保持正常呼吸，不要憋气；

3、注意保持身体收紧，滚动速度不要太快。

(5)瑜伽柱使用方法小腿扩展阅读：

泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成。可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。

形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

参考资料：网络-泡沫轴

㈥ 小腿静脉曲张跑完步可以用瑜伽柱按摩吗

最好不要，会得静脉曲张的主要原因是由于下肢血液回流，而血管压力不够，无法顺利传输血液回流心脏，导致的下肢静脉瓣膜损伤，淤积血液引起血管膨胀等情况。

㈦ 锻炼的时候感觉自己的肌肉僵硬，应当如何进行放松呢

每次进行一天的运动训练结束以后，拉伸和放松是必不可少的！主要是为了使运动中处于收缩状态较多的肌肉进行拉拉伸和放松，有利于血液循环回流，促进肌肉的恢复和增长，所以说拉伸比正式训练的时间还要长的话，一点都不夸张！所以，每次训练结束以后请记得一定要多多拉伸和放松，促进体能恢复和体质健康的发展！

每次练完杠铃划船之后背部的酸痛感无法得到排解？那可能是你还没有尝试过泡沫轴的背阔肌筋膜放松。首先左侧位，将泡沫轴置于左侧上背部边缘略低于肩的位置；其次是左手伸直于左肩上方，掌心向上；右手屈肘关节于泡沫轴上；左腿伸直，右腿屈髋屈膝90°，支撑于左腿前方，注意臀部离开地面。在滚动时，左脚瞪地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至肩胛骨最底部的位置即可。同时在运动过程中要注意后背部挺直，腹部肌群收紧，背部侧面垂直于地面不要滚动到肋骨的位置！